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Exercices de la coiffe des rotateurs

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Si vous n`êtes pas l`exercice de votre rotateurs Maintenant, vous allez vous Kicking plus tard

Chaque exercice unique qui nécessite une stabilisation de votre corps supérieur fonctionne votre coiffe des rotateurs dans une certaine mesure. le renforcement de la coiffe des rotateurs est importante et implique tous les quatre muscles de la coiffe des rotateurs.

Rotateurs renforcement du brassard est si important, car une blessure à la coiffe des rotateurs provoque des douleurs pendant la plupart des exercices du haut du corps et peut même les rendre impossibles à réaliser.

Un cours accéléré dans l`anatomie du brassard rotateur vous aider à comprendre rotateurs Renforcement et Rotator exercices Boutons de manchette

Rappelez-vous que vous pouvez tous les muscles rotateurs exercices avec l`acronyme SITS

Le schéma à droite est une vue de côté 3/4 de la musculature de la coiffe des rotateurs. Les tendons de la coiffe des rotateurs sont colorés. Le tableau omet les deltoïdes et pectoraux qui recouvrent les muscles de la coiffe des rotateurs.

supraspinatus

Le supraspinatus est le muscle de la coiffe des rotateurs le plus souvent blessés. Il est responsable de l`enlèvement de l`épaule, qui est le mouvement de lever le bras sur le côté.

infraépineux

Le plus grand infraépineux est le muscle de la coiffe des rotateurs. Le mouvement principal de la infraépineux est de tourner à l`extérieur de votre humérus. Si vous mettez la paume de votre main sur votre nombril, puis apportez votre avant-bras sur le côté tout en gardant votre coude serré pour votre corps, votre humérus tournera en externe.

Minor teres

Les mineurs est sur teres votre dos sous votre aisselle. Les teres travaux mineurs avec le infraépineux pour tourner à l`extérieur de votre humérus. Les mineurs est actif teres pour les exercices de la coiffe des rotateurs ainsi que des exercices de retour pour le lats.

subscapularis

Le sous-scapulaire est responsable de la rotation interne de votre humérus. Si vous prenez votre main sur votre souris et toucher votre poitrine, votre humérus tournera en interne.

Vous ne devriez pas trop pris dans la fonction isolée des muscles rotateurs

La chose la plus importante à savoir sur la coiffe des rotateurs est que cela fonctionne comme un stabilisateur dynamique. anatomie fonctionnelle explique en détail qui fonctionne chaque muscle de la coiffe des rotateurs a au cours de chaque mouvement. Cela peut se compliquer, mais vous devez savoir ce qui suit:

Lorsque vous déplacez vos bras avec ou sans résistance, vos muscles de la coiffe des rotateurs activent pour aider à stabiliser et à maintenir votre tête humérale dans la prise. Rappelez-vous, votre bras lui-même pèse quelque chose, alors même sans poids, vos muscles de la coiffe des rotateurs sont toujours sous tension pour soutenir le mouvement de votre bras à l`articulation de l`épaule.

Exercices rotateurs Boutons de manchette sont très importants pour la santé de l`épaule et la force globale

Votre rotateurs joue un rôle très important dans la stabilisation de l`épaule

Un système est aussi forte que son maillon le plus faible. Dans les épaules, le maillon le plus faible est le système de stabilisation, la coiffe des rotateurs. Tous les muscles de votre coiffe des rotateurs travaille ensemble pour stabiliser l`épaule. Afin d`effectuer des exercices efficaces pour le haut du corps, votre coiffe des rotateurs doit être en bonne santé. Ceci est important maintenant et sur la route.

Rotateurs exercices de renforcement ne sont pas pour tout le monde

Si vous avez une blessure à l`épaule et vous pensez qu`il est votre coiffe des rotateurs, vous devriez voir un médecin ou un thérapeute physique plutôt que l`auto-diagnostiquer une blessure à la coiffe des rotateurs. Il est toujours mieux d`être sûr que désolé avec votre coiffe des rotateurs. Votre physiothérapeute peut prescrire des étirements de la coiffe des rotateurs spécifiques ou des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs. Si vous obtenez une blessure à la coiffe des rotateurs, tous les exercices pour le haut du corps pourrait être douloureux pour votre épaule et peut-être endommager davantage vos muscles de la coiffe des rotateurs.

Rotateurs blessures Cuff sont très fréquents

Depuis des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs et la coiffe des rotateurs ne sont pas une pratique très courante, les muscles de la coiffe des rotateurs sont peu développées chez de nombreuses personnes.



Les déséquilibres musculaires, comme la ceinture scapulaire prolongée, peut augmenter le risque de blessure à la coiffe des rotateurs. La combinaison des muscles de la coiffe des rotateurs dysfonctionnelles et les épaules surdéveloppés, les muscles de la poitrine et bras provoquent la déséquilibres musculaires ce qui augmente la probabilité de blessure à la coiffe des rotateurs.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la coiffe des rotateurs est un aimant pour les blessures

Rotateurs Syndrome est Impingement causée par le stress répétée

les muscles de la coiffe des rotateurs sont le plus souvent blessés parce qu`ils succombent finalement à un stress chronique en raison du cycle de blessure cumulative. S`il y a une contrainte excessive sur la coiffe des rotateurs en raison de Biomécanique inappropriées ou sous forme d`exercice incorrect, le syndrome de empiètement peut se développer.

Il est assez fréquent de voir la plus grande, les muscles plus voyantes étant la force formés alors que le système de stabilisation est négligé. Dans cette situation, les groupes musculaires du corps plus grandes supérieures telles que la poitrine et le dos renforcés alors que la personne néglige les tronçons de la coiffe des rotateurs ou des exercices de la coiffe des rotateurs. Comme leurs grands groupes musculaires deviennent plus forts, ils soulèvent des poids plus lourds et plus lourds que le système de stabilisation est tout simplement pas prêt à gérer, et des blessures est le résultat inévitable.

Rotator syndrome d`accrochage manchette présente des symptômes tels que la douleur, la faiblesse et l`immobilité de l`articulation de l`épaule. Plutôt que d`essayer d`expliquer le mécanisme compliqué de empiètement de la coiffe des rotateurs, il est plus pratique de se concentrer sur la façon de prévenir les blessures.

Sélection de l`exercice et le formulaire peuvent prévenir les blessures Rotator Cuff

Vous avez probablement entendu parler de lésions de la coiffe des rotateurs d`athlètes ou anciens athlètes. les blessures de la coiffe des rotateurs sont les plus courantes parmi les pichets de base-ball. pichets de base-ball offrent un parfait exemple d`importance de la forme d`exercice approprié.

Un lanceur lance une balle de baseball et propulse plus de 90 miles par heure en direction du marbre. Le bras du lanceur et le baseball (les deux sont des formes de résistance) sont projetés vers l`avant à une vitesse énorme. La coiffe des rotateurs est responsable de la décélération du bras et de le maintenir dans la douille ainsi que le bourrelet glénoïdien.

la mécanique de tangage incorrect peut augmenter les risques de blessures en raison d`une demande accrue de la coiffe des rotateurs. Une déchirure de la coiffe des rotateurs peut se produire parce que les muscles du contrat de la coiffe des rotateurs dans une tentative de ralentir le bras, mais se heurtent plus de force que les muscles peuvent manipuler.

Si un lanceur peut déchirer la coiffe des rotateurs avec la masse de leurs bras, Qu`est-ce que vous parler de formation de poids?

Vous savez probablement déjà ce qui va venir. Si décélérer le bras d`un lanceur produit assez de force pour arracher la coiffe des rotateurs, il devrait être évident que un haltère de 50 livres peut faire.

Afin de prévenir les blessures des rotateurs, vous devez Abaisser les poids sous contrôle de

La partie excentrique ou négative de la répétition est quand la coiffe des rotateurs accepte plus de force. Si vous ne ralentissez pas le poids vers le bas avec les plus gros muscles, vous mettez lentement la coiffe des rotateurs à risque de larmes et impingement syndrome de la coiffe des rotateurs. Vous devez toujours abaisser les poids sous contrôle total.

Cependant, même si vous baissez les poids correctement, la mauvaise sélection de l`exercice peut encore causer des problèmes de la coiffe des rotateurs.

Si vos épaules sont douloureuses ou tendre, jamais pratiquer des exercices qui les aggravent. Il est toujours une bonne idée d`éviter les exercices de la poitrine et d`autres exercices qui impliquent les épaules après votre séance d`entraînement de l`épaule pendant deux jours.

Les essentiels rotateurs Exercices et rotateurs Étirements

Si vous avez les épaules en bonne santé, vous pouvez travailler sur le renforcement de votre coiffe des rotateurs. Certaines personnes ne jurent que renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs a amélioré leur performance au cours de nombreuses remontées mécaniques différentes, y compris la presse banc et presse l`épaule.

Si vous avez des problèmes d`épaule, vous devriez consulter un médecin ou un physiothérapeute avant de faire des exercices de la coiffe des rotateurs.

Tube Rotation externe

la rotation externe du tube fonctionne directement les mineurs et teres infraépineux. Ceci est l`un des plus couramment prescrits exercices de la coiffe des rotateurs.

La rotation externe est l`un des maillons les plus faibles pour la plupart des gens, donc vous pouvez le trouver nécessaire d`utiliser un tube de lumière.

Début: Placez un tube de résistance quelques pouces au-dessus du niveau de la taille. La hauteur correcte du tube doit être exactement la même hauteur que le coude pendant que votre bras est suspendu à vos côtés.

Prenez l`extrémité du tube et sortir loin de l`origine de la résistance. Tenez la poignée à votre nombril, et se où il y a une légère résistance.

Commencez le mouvement: Gardez votre bras détendu. Votre coude ne doit pas enlever ou soulever loin du côté de votre corps pendant toute la durée du mouvement. Faites pivoter lentement à l`extérieur de votre bras.

Rotation externe couché haltère

Avant l`utilisation de tubes de résistance a été généralisée, les thérapeutes physiques utilisés pour prescrire des exercices d`haltères pour l`un des mouvements les plus faibles de votre corps supérieur.

Allongé rotation externe haltère est un exercice de renforcement de l`épaule pour vos deltoïdes postérieurs et un exercice de renforcement de la coiffe des rotateurs pour vos petits et teres infraépineux, le second muscle de la coiffe des rotateurs le plus souvent blessés.

Début: Allongez soit sur le sol ou un banc de musculation avec votre bras à vos côtés. Votre coude doit être à la hanche et directement en dessous de votre épaule.

Commencez le mouvement: Gardez votre coude contre votre côté afin que vos deltoïdes sont aussi détendu que possible et tournez lentement à l`extérieur l`haltère dans la mesure où il va.

Pause pour une fraction de seconde et abaissez lentement l`haltère à la position d`origine.

Tube interne Rotation

le tube debout rotation interne est la meilleure façon d`isoler votre sous-scapulaire. Votre grand pectoral joue également un rôle important dans la rotation interne de votre humérus, il est donc important d`effectuer ces exercices de la coiffe des rotateurs avec bonne et due forme.

Début: Placez un tube de résistance ou d`une bande de Thera-à peu près au même niveau que votre nombril.

Prenez la poignée et à pied jusqu`à ce qu`il n`y ait pas de jeu laissé dans le tube. Votre coude doit être à vos côtés avec votre bras sur le côté.

Commencez le mouvement: Faites pivoter lentement à l`intérieur de votre bras jusqu`à ce que votre paume de votre main touche votre nombril. Lentement, laissez votre bras tourner à l`extérieur à la position d`origine sous la résistance.

Vous pouvez marcher loin du tube pour augmenter la résistance si vous avez choisi une résistance qui est trop facile pour environ 20 représentants.

Rotation interne couché haltère

Si vous ne disposez pas d`un tube chirurgical ou Thera-bande, vous pouvez effectuer une rotation interne avec un haltère assis sur un banc de musculation.

exercices de la coiffe des rotateurs de rotation interne sont des exercices de renforcement épaule pour le sous-scapulaire. Il est également un exercice de renforcement de l`épaule pour votre deltoïde antérieur.

Début: Allongez-vous sur votre côté sur un banc de musculation. Placez votre bras légèrement devant votre corps avec un haltère léger.

Commencez le mouvement: Essayez de garder votre coude détendue contre le banc et laissez votre bras tourner à l`extérieur dans la mesure où il le fait naturellement en dessous du niveau du banc.

Faites pivoter lentement à l`intérieur de votre bras et soulever l`haltère jusqu`à ce que votre bras est sur le point perpendiculaire au sol.

Assurez-vous d`abaisser très lentement à la position initiale et répétez.

Il si important que je vais le mentionner à nouveau: Pour les exercices de la coiffe des rotateurs pour être efficace, vous devez passer par l`amplitude du mouvement lentement et sous contrôle.

Si vous avez des problèmes de la coiffe des rotateurs dans le passé, vous bénéficierez certainement de la RO-, ce qui vous permettra d`effectuer des étirements de la coiffe des rotateurs correctement.

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