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Les causes de la douleur au genou et des conseils de prévention pour les coureurs

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Causes de la douleur au genou Conseils de prévention pour les coureurs

Tout au long de ma carrière en cours d`exécution, j`ai endurée juste part de quiconque des blessures. Une douleur au genou est le plus ennuyeux de tous, et il m`a gardé sur le banc pour plus d`une fois. Voilà comment j`appris que je ne devrais jamais prendre pour acquis en cours d`exécution et j`effectuer les actions nécessaires pour prévenir la douleur au genou, autant que possible.

Ce qui fait mal aux genoux?

La réponse varie d`un coureur à. Elle peut être causée par le dos, la hanche et le nerf sciatique. Dans certains cas, il est tout au sujet de courir trop ou relever un défi avant que vous êtes le corps est suffisamment en forme. Parfois, la raison réside dans le nombre élevé de progrès. Cela prend généralement le temps de se transformer en douleur au genou, mais quand il le fait, il est tout à fait désagréable.

Video: Xpertise 360 : Arthrose du genou chez coureur

Que peut-on dire avec certitude est que les motifs sont en quelque sorte scindée en deux. Il est soit un problème physique ou une habitude de formation qui peut vous conduire à ce traînage douleur au genou.

Quel genre de douleur au genou est là?

Voici quelques types de douleur que vous êtes enclin à supporter. Si vous vous sentez une sorte de rigidité sur la face avant ou intérieure de la rotule et si la douleur augmente à mesure que vous déclinez, mais il disparaît à quelques minutes après que vous avez commencé à courir, vous pouvez avoir fémoro-patellaire. Ce que vous devez faire est la distance de diminution et de l`intensité, et aussi éviter de faire fonctionner les collines.

Ensuite, il y a la syndrome de la bandelette de Maissiat qui est assez facile à identifier: lorsque l`extérieur de votre genou est raide, tendre ou courbatures. Cela est surtout fréquent chez ceux qui courent sur la piste sur une base régulière, la formation en général pour les marathons. Ce que vous pouvez faire est de prendre des anti-inflammatoires avec 1 ou 2 heures avant votre course et étirement avant et après la course. Bien sûr, vous devez réduire le nombre de miles et le niveau d`intensité aussi.

tendinite rotulienne est un type de douleur au genou terrible. Il représente en fait une inflammation des tendons articulaires lorsque la repousse des tissus est plus lent que des dommages aux tissus. La plus forte incidence se produit chez les coureurs qui augmentent un certain kilométrage, qui dirigent ou augmentent le rythme de descente. Elle se manifeste généralement par une douleur sous la rotule et se aggrave pendant le fonctionnement.



Il y a un plus type de douleur que vous devez être au courant, le terrible l`arthrose. Il est aussi mauvais que cela puisse paraître. Elle représente la déchirure du cartilage, mais vous pouvez encore participer à des promenades modérées et pistes. Ce que vous devez faire est de réduire le nombre de miles et le rythme lorsque les symptômes apparaissent: genou enflé et un mal méchant en dessous de la rotule.

Des études récentes ont démontré que l`exploitation conserve en fait sur le risque de dégradation articulaire ou l`arthrose. Cependant, si vous souffrez de, vous devez porter une attention particulière à l`intensité de votre formation.

Que pouvez-vous faire pour prévenir la douleur au genou?

Étant donné que la douleur au genou est une sensation désagréable chaque coureur expérimenté à un moment donné, les spécialistes pensaient de créer quelque chose qui est facile à utiliser, confortable et très efficace. Peut-être que vous avez entendu maintenant au sujet de la bande du genou, qui est un adhésif de sport qui absorbe la majeure partie de la contrainte sur la tendon rotulien. Qu`est-ce que cette bande n`est d`accélérer la guérison, sans interférer avec l`amplitude du mouvement. La mécanique est simple: la bande tire la peau vers le haut, permettant ainsi le flux sanguin vers la partie endommagée de votre genou.

Il est recommandé que quelqu`un vous montre comment mettre sur, il y a des détails que vous devez prendre en compte lors de l`application. Une fois qu`il est sur, il va durer jusqu`à 5 jours. Oui, vous pouvez prendre autant de douches que vous le souhaitez. Vous pouvez opter pour le noir, il a l`air cool même avec la sueur ruisselant. Je l`ai essayé et il a été efficace.

D`autres mesures que vous pouvez prendre sont la formation de la force, porter une attelle au genou, porter une orthèse, définitivement remplacer les chaussures usées, faites pivoter tours lors de l`exécution sur une piste, mettre un peu de glace sur, train croix, étirement avant et après l`entraînement, renforcer les articulations et les jambes muscles, se concentrer sur les quadriceps, les tibias et les fessiers et prennent également des suppléments nutritionnels.

Un autre aspect que beaucoup de coureurs ont tendance à oblitérer est les chevilles. Chevilles ont un rôle majeur dans la prévention de la douleur au genou. La mobilité de gain des chevilles, les genoux sont plus en mesure d`absorber la force correctement. Ne vous inquiétez pas, les problèmes de cheville sont faciles à fixer. Tout ce que vous avez besoin est de maintenir une certaine routine d`échauffement, spécialement conçu pour les chevilles plus forts.

Je sais que vous ne voulez me dire cela, mais quand vous vous sentez comme il y a trop de pression sur les genoux et la douleur ne disparaît pas après 1-2 jours de repos, arrêtez. Peut-être que vous utilisez le marathon, vous êtes peut-être si près de votre cible, vous êtes peut-être juste trop têtu. Ne soyez pas. Arrêtez-vous et consulter un médecin si la douleur persiste.

Video: Comment régler les douleurs de genou chez les coureurs

La course est grande, mais la douleur au genou peut être un mal. Mon conseil pour vous est de garder les yeux ouverts pour tout symptôme qui pourrait survenir. Si vous faites quelque chose pour guérir la douleur dès qu`il entre en jeu, le travail est à moitié fait.

Les causes de la douleur au genou et Conseils de prévention pour les coureurs: Références

Video: Les bonnes astuce pour atténuer les douleurs du genou

1. Cymet, T.C. et V. Sinkov. Est-ce que l`arthrose cause de la course de longue distance? Journal de l`American Osteopathic Association, 2006.
2. Beth Dreher, World Magazine Runner, Yourself bande: genou du coureur, Numéro de février 2009

Video: douleurs au genou - 8 causes de vos blessures et douleurs aux genoux et comment les corriger

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