Douleurs aux muscles tenseurs fascia lata

Le fascia lata est Tensor un muscle, ce qui contribue à la flexion et à enlever la cuisse. Il devient très important pour un coureur en raison de cette fonction. Si le TFL est consciemment rester souple, il aidera à garder la blessure du corps libre ainsi que d`être en forme. Des activités telles que la marche, le pliage et le déplacement peuvent obtenir autour sont blessés si touché les muscles des cuisses et de la hanche. Ils auront également une incidence modèle d`exercice. Tenseur fascia lata douleur peut être due à une déchirure ou une déformation dans le muscle. Avec l`exercice approprié dirigé, le muscle peut être guéri et renforcé.

Quels sont les symptômes?

Les symptômes comprennent:

• La douleur de la hanche extérieure
• douleur irradiée vers le bas de la cuisse extérieure
• La douleur en position couchée sur la hanche affectée
• Lorsque le poids portant sur le côté affecté, la douleur aggrave

Les points de déclenchement pour myofasciale TFL peuvent obtenir un diagnostic erroné bursite trochantérienne parce qu`ils ont des symptômes très similaires. Au début, le traitement de tous les cas devrait être d`obtenir les muscles environnants en bon état et apporter des corrections dans le déséquilibre existant dans les muscles. Si le cas persiste, il convient d`examiner la participation de bourse.

Quelles sont les causes tenseur du fascia lata douleur?

Fascia douleur tenseurs musculaire bande lata et Maissiat peut être due aux activités suivantes:

Courir, l`escalade, le vélo, la danse, la marche excessive lorsqu`ils ne sont pas dans le sport de la cour forme et jouer comme le basket-ball, volley-ball et le tennis.

Comment soulager la douleur tenseur du fascia lata

thérapies

• Chaud et froid Thérapie Gel: Un gel pour soulager la douleur, ce qui fournit de la chaleur thérapeutique à la combustion, peut être utilisée. Ou bien un gel de refroidissement, ce qui réduit l`inflammation en refroidissant la zone. Le gel doit être appliqué à l`extérieur des cuisses et des genoux. Il aidera à réduire le tenseur du fascia lata la douleur ainsi que l`étanchéité.
• Compresser / Wrap chaud et froid: Ce genre de enveloppements peut être utilisé sur les cuisses, les genoux, les hanches et le dos. Il peut être refroidi dans le congélateur ou chauffé au micro-ondes. Il aide à réduire la douleur et l`enflure dans le muscle blessé par thérapie par le froid et la douleur chronique et l`enflure par un traitement au chaud.
• Tenseur du fascia Latae Brace et Support: Ce corset est utile pour fournir une compression et un soutien au muscle TLF. Ce type de support peut être utilisé dans les hautes blessures à la cuisse et à l`aine ainsi. Le corset est maintenu en place en enveloppant autour de la cuisse et l`abdomen.
• Jambières de compression: jambières de compression mais ils sont sont généralement utilisés pour la prévention des blessures, excellente lorsqu`il est utilisé comme support pour le muscle blessé. Ils aident à réduire l`enflure ainsi. leggings bons de compression couvrent les cuisses et se terminent au-dessous du genou. compression étanche à l`extrémité inférieure de la branche et une diminution de la compression en haut est essentielle pour réduire l`inflammation et la circulation.
• Outils de massage pour auto-traitement: Un rouleau est un excellent outil de massage, qui peut être utilisé sur les muscles des jambes supérieure et inférieure. Il est facile à utiliser et aide à soulager la tension et la douleur. Il a juste besoin d`être enroulé et vers le bas le muscle et habituellement ne grèvent pas les mains et les poignets.

Étirement et de renforcement pour l`exercice de la douleur tenseur du fascia lata

Certains exercices sont décrits ci-dessous qui aident à renforcer les muscles et traiter avec le tenseur du fascia lata douleur.

• Extensible extérieur de la hanche

Commencez par couché sur le dos, et plier le genou droit. Traverser la jambe pliée sur le genou gauche et tirez avec la main gauche. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Cet exercice étire le gluteus medius, et le petit fessier tenseur du fascia lata muscles.

• Extérieur de la hanche debout extensible

Commencez par placer la jambe à étirer derrière l`autre jambe. Penchez votre corps sur le côté, ce qui ne va pas être étiré. La hanche à être étiré devrait être poussé vers l`autre côté. Maintenez la position pendant 10 - 30 secondes. Les muscles tendus dans l`exercice sont TFL, fascia lata et Sartorius.

• Hip Abduction avec Band

Cet exercice est fait pour renforcer les abducteurs de hanche présents à l`extérieur de l`articulation. Pour commencer à envelopper une bande de résistance autour de la cheville et l`autre extrémité à une jambe de porte ou d`une chaise. Etirez la jambe extérieure, dans la mesure du possible et revenir lentement à la position. Les muscles tendus dans cet exercice sont TFL, et medius Fessier petit fessier.

• TFL Trigger de pointage

Une personne formée devrait vous aider dans cet exercice. Une boule de massage est posé sur le mauvais côté, sous la TFL et déplacé. Il aide à identifier le point douloureux ou sensibles. La pression est maintenue pendant 10 - 15 secondes jusqu`à ce que la sensibilité diminue. Il devrait être fait deux fois au début, et répété toutes les 2-3 heures.

• exercice accroupie

Squats sont utiles pour renforcer le muscle TFL et aussi à augmenter la rotation de la hanche et la flexion. Pour commencer à pied avec les pieds à distance de l`épaule, garder le dos droit et les muscles abdominaux dans élongations. Pliez vos genoux tout en poussant le bout dehors, jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Pousser vers le haut depuis les talons et se tenir droit. Cela peut être fait 5 à 10 fois.

Regardez cette vidéo pour apprendre à étirer TFL (fascia lata tenseur) la bonne façon.