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Fonctions de graisses dans le corps

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Tout le monde a besoin d`inclure la graisse dans leur alimentation car elle aide le corps à maintenir sa température centrale et à absorber les nutriments et nous fournit l`énergie. Bien que nous ayons besoin de consommer tous les jours gras pour que notre corps pour soutenir ces fonctions, il est important de garder à l`esprit que certaines graisses sont bonnes pour vous tandis que d`autres ne sont pas. Les bons gras travaillent pour maintenir notre corps en bonne santé et protéger nos cœurs, mais les mauvaises graisses peuvent faire le contraire, endommager votre cœur et augmente le risque de maladie. Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur toutes les fonctions des graisses dans le corps et les sources de graisses saines.

Fonctions de graisses dans le corps

1. Fournir l`énergie

Bien que la principale source d`énergie pour notre corps est hydrates de carbone, la graisse est utilisée comme source d`énergie de secours dans les cas où les glucides ne sont pas disponibles. Ceci est une source d`énergie concentrée, mais il est important de se rappeler que chaque gramme de graisse a neuf calories (plus du double des calories provenant des protéines et des glucides) de sorte que vous devriez éviter d`avoir plus de 20 à 35% de vos calories quotidiennes de la graisse. Dans un régime pauvre en calories 1800, vous ne devriez consommer 40-70 grammes de gras.

2. absorber les vitamines

Certaines vitamines, qui sont connus comme liposoluble, ont besoin de graisse pour être absorbé et stocké. Voici quelques exemples de la vitamine A, la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K, qui sont tous une partie essentielle de l`alimentation quotidienne de tout le monde. La vitamine A est responsable de la promotion de la bonne vision et de garder nos yeux la vitamine D nous sain-aide à absorber les radicaux libres vitamine E calcium neutralisés, la protection des cellules dans le processus et la vitamine K est essentielle pour la coagulation du sang. Si vous n`avez pas assez de graisse dans votre corps, vous devenez déficient en une ou plusieurs de ces vitamines.

3. Fat Store pour une utilisation ultérieure

Video: Voici comment contrôler les 5 hormones qui favorisent le stockage des graisses du ventre

Nos corps peuvent également stocker les graisses à utiliser plus tard. Si vous consommez des aliments qui comprend plus d`énergie que le corps a besoin pour remplir ses fonctions normales, tout aliment excédent est stocké sous forme de graisse sous-cutanée sous la peau. Parfois, ce tissu adipeux sera stocké dans les cuisses et le ventre, ce qui provoque des taches grumeleux. Le corps stocke également les graisses autour de nos organes vitaux pour les aider à protéger des chocs extérieurs ou des mouvements brusques.

4. Veillez à maintenir la température corporelle

Vous pouvez également trouver une fine couche de graisse située juste sous la peau. Cette couche de graisse est conçue pour isoler le corps, en gardant à l`intérieur de la chaleur et donc nous aider à maintenir la température du corps propre. En plus isolante, cette couche de graisse peut également protéger l`âme interne des changements de température extrêmes. C`est parce que lorsque nos températures de la peau baisse de manière significative, nos dépôts de graisse va générer et libérer la chaleur qui permet d`augmenter la température.

5. Protégez votre corps

Le corps a également une couche de graisse qui entoure les organes principaux (y compris le cerveau et le cœur), les nerfs, les tissus et les os, ce qui est conçu pour agir comme un coussin de protection. Si pour une raison quelconque vous rencontrez un impact soudain ou même un traumatisme grave, cette couche de graisse absorbe autant du choc qu`il peut pour qu`il puisse protéger ces organes et structures essentielles d`être considérablement endommagé.

6. Autres fonctions

Cellules

Graisses garder nos cellules en bonne santé parce qu`ils sont une partie de la membrane essentielle qui se trouve autour de chacune des cellules du corps. Il est important que chaque cellule possède une membrane cellulaire saine que sans elle, la cellule ne serait pas en mesure de fonctionner. La graisse est également utilisé dans le processus de construction de nouvelles cellules et il est essentiel pour la fonction nerveuse et le développement normal du cerveau.



Cerveau

Fat aide aussi à renforcer le cerveau car il fournit les éléments de structure des différentes membranes cellulaires dans le cerveau. En outre, elle crée aussi des éléments de structure pour la myéline qui est une gaine isolante gras qui entoure les différentes fibres nerveuses, les aidant à transporter des messages plus rapidement.

Les hormones

Les graisses sont également responsables de faire des hormones. C`est parce qu`ils régulent la production du corps du hormones- sexuel qui est pourquoi certaines adolescentes souffrant d`insuffisance pondérale connaîtront la puberté plus tard que leurs pairs. La graisse est également l`un des éléments de structure de prostaglandines, qui sont l`une des substances les plus cruciales trouvés dans le corps comme ces substances semblables aux hormones régulent une grande partie des fonctions du corps.

Cheveux et peau

Fat aide également à maintenir les cheveux et la peau saine. En effet, il aide notre corps absorbe des quantités accrues de vitamine A, la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K dans la circulation sanguine. C`est pourquoi peau sèche et squameuse est un symptôme d`une carence en acides gras. graisses sous-cutanées (qui se trouve juste sous la peau) aide non seulement autour de la peau, mais contribue également à isoler le corps, la régulation de la température du corps dans le processus.

Sources recommandées de santé Fat

Video: Détoxification du foie

Lorsque vous cherchez la graisse, vous devriez toujours choisir monoinsaturés (MUA) ou les poly-insaturés (AGPI). Ces types de graisses aident à réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire ainsi que pour stabiliser le taux de cholestérol. Ils se trouvent dans les poissons d`eau froide, les avocats, les noix et les huiles végétales. Les mauvaises graisses (graisses trans et saturés) vont augmenter le cholestérol LDL qui peut augmenter la pression artérielle et durcir les artères, ce qui augmente le risque d`accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. En fait, lipoprotéines de haute densité (bonnes graisses) aider à éliminer le corps des quantités excessives de lipoprotéines de basse densité (LDL). Les gras trans et saturés peuvent être trouvés dans les produits laitiers, les fruits de mer, la viande et les aliments transformés.

1. avocat

Avocatiers ont une teneur élevée en matières grasses, mais les bonnes nouvelles sont que la plupart de cette graisse est mono-insaturé qui signifie qu`il abaisse le mauvais cholestérol. Il est toujours important de les manger avec modération, cependant, parce qu`un avocat moyen a environ trente grammes de gras.

2 oeufs

Les œufs sont une excellente source de protéines ainsi que la graisse. Bien que le jaune d`oeuf est gras, il a aussi des nutriments essentiels et en fait parmi les cinq grammes de gras trouvés dans un œuf, seulement 1,5 gramme sont saturés. œufs entiers contiennent également choline (une vitamine B qui régule les systèmes cardiovasculaire et nerveux, ainsi que le cerveau).

3. Huile d`olive

Video: La digestion

L`huile d`olive peut aider à réduire le risque de certains cancers, des problèmes de tension artérielle et les maladies cardiaques, mais il y a 100 calories dans chaque cuillère à soupe il est donc crucial de l`utiliser avec parcimonie. Vous pouvez ajouter un peu en salade ou l`utiliser dans la cuisine.

4. noix

Les gens qui mangent des noix ont tendance à avoir un risque plus faible de maladie cardiaque et le diabète de type 2. Les noix qui contiennent des matières grasses saines comprennent les amandes, les noix et les pistaches. Amandes contiennent de la vitamine E, les noix ont un acide gras oméga-3 et les pistaches contiennent des caroténoïdes qui sont essentiels pour la santé des yeux.

5. Les poissons gras

Video: Tipos de grasa corporal ⭐⭐⭐⭐⭐

Les poissons gras (y compris le thon, la truite et le saumon) contiennent des acides gras oméga-3 qui sont grands pour le corps. De ce fait, l`American Heart Association recommande d`avoir deux portions par semaine de poissons gras.

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