Aliments de graisses saines, vous devez savoir sur

 1. Avocados

Vous allez probablement dire que les avocats sont riches en matières grasses, quoi d`autre pourrait peut expliquer le surnom « poires au beurre »? Cependant, la plupart des graisses dans un avocat est mono-insaturé, cela signifie qu`il est le genre de cœur sain qui contribue effectivement à abaisser de mauvais cholestérol. Il est important de garder modéré, cependant. En effet, un avocat moyen possède 30 grammes de gras. Que peut-on faire par nous serait intelligemment ici pour substituer les avocats un peu de beurre ou de fromage à la crème.

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2 oeufs

Non seulement les œufs bon marché, mais ils sont aussi une source extrêmement facile de certaines protéines. Contrairement à la croyance populaire que les œufs blancs sont une option plus saine que les oeufs entiers, il est seulement parce qu`ils contiennent moins de matières grasses, et si un jaune d`oeuf contient de la graisse, il se compose également des nutriments importants. Un œuf entier a 5 grammes de gras et seulement 1,5 gramme sont effectivement saturés. œufs entiers sont également une bonne source de choline, qui sont une importante vitamine B qui aident à réguler le cerveau, le système nerveux et le système cardiovasculaire. Et tandis que beaucoup est dit sur le cholestérol dans les œufs, la recherche a dit le contraire, lien entre la consommation d`œufs modérée à améliorer la santé cardiaque.

 3. Huile d`olive

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L`huile d`olive est utilisée couramment dans le régime méditerranéen. Il est fortement recommandé pour une alimentation saine, ce qui réduit les risques de maladies cardiaques, l`hypertension artérielle comme aussi certains types de cancer. Cependant, il y a encore 100 calories par cuillère à soupe, il est donc important de le consommer avec modération pour garder votre poids sous contrôle. Il est maintenant connu dans le monde entier que la cuisson avec de l`huile d`olive ou même l`utiliser pour habiller une salade est sain pour le cœur et peut réduire les risques d`accident vasculaire cérébral.

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 4. noix

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Amandes, noix et pistaches sont d`excellentes sources de nutrition. Amandes sont extrêmement riches en vitamine E tandis que les noix contiennent de l`acide gras oméga-3 à base de plantes et ont pistache lutéine et caroténoïdes qui sont importants pour la santé des yeux. Les gens manger des noix sont connus pour être généralement plus minces comme moins susceptibles de développer un diabète de type 2 et un risque réduit de maladie cardiaque. En termes de tirer le meilleur parti de votre casse-croûte, pistache gagnent haut la main. Beurres de noix sont une source de graisses saines ainsi. Vous pouvez toujours donner le beurre d`amande ou de noix de cajou essayer. Ils augmentent l`apport en protéines et en fibres. À ne pas oublier de choisir beurres tous les naturels qui contiennent aussi peu d`ingrédients possible.

5. poisson

Ce sont en fait des aliments très sains et les plus délicieux qui viennent de la mer. Les poissons gras comme le saumon, la sardine, le thon, le maquereau et la truite contiennent des acides gras oméga-3 qui sont bons gras, contrairement à la mauvaise graisses saturées que vous trouverez dans la plupart des viandes. Les gens devraient manger au moins deux portions hebdomadaires de ces afin qu`il profite pleinement.

Nous courons tous loin des aliments quand nous découvrons qu`ils pourraient contenir même un peu pourcentage de graisse, manquant sur certains repas délicieux qui pourrait en fait pas causer autant de mal que nous pensons qu`ils pourraient. Voilà pourquoi la pleine connaissance de ces aliments est importante afin que nous puissions les consommer, être conscients de leurs bienfaits pour la santé aussi bien.

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