Comment contrôler la faim

Manger est généralement volontaire. Idéalement, nous devrions être en mesure d`arrêter une fois que nous sommes satisfaits, mais il est pas aussi facile. Les gens ont une peur naturelle de la faim. Quand quelque chose est présenté délicieux, nous ne pouvons pas résister. Jamais demandé comment contrôler la faim? Est-il possible que nous pouvons duper nos esprits pour enregistrer un estomac plein et éviter de manger plus? Voici les moyens de contrôler la faim et de mener une vie plus saine ou encore mieux, perdre du poids!

Comment contrôler la faim

Voici 13 façons dont vous pouvez utiliser pour aider à contrôler la faim et garder la forme:

1. Inclure fibres dans votre repas

On sait en vrac ou de la fibre pour réduire l`appétit. Donc, remplir votre assiette avec des aliments plus de teneur en fibres comme les légumes, les haricots, les fruits et les grains entiers. Ces aliments contiennent aussi beaucoup d`eau qui fait aussi vous sentir rassasié.

2. Réduisez votre appétit avec soupe

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Vous inquiètent encore sur la façon de contrôler la faim? Que diriez-vous d`un bol de soupe de légumes ou de bouillon avant votre repas principal? Vous finirez probablement plus consommer moins de calories. Évitez les soupes riches en matières grasses et aller riche en fibres, les soupes à faible teneur en calories comme les légumes, les haricots ou minestrone.

3. Une salade Big Will Do Magic

Une étude a montré que les gens qui ont pris 3 tasses de faible teneur en calories (100 calories) salade avant le déjeuner ont mangé environ 12% moins de calories. Les mêmes personnes mangé environ 7% moins de calories si elles avaient un an et demi tasses de salade contenant 50 calories. Vous pouvez essayer les salades utilisées dans cette étude qui comprenait: les carottes, le céleri, la laitue romaine, les tomates et les concombres nappées de faible teneur en gras ou sans gras vinaigrette. Toujours se méfier des salades gras! Même une petite portion de salade de haute teneur en calories peut vous conduire à avoir plus de calories au repas principal. Vous préférez éviter la salade complètement.

4. Les aliments laitiers du lait Essayez ou faible en gras

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Vous vous demandez comment contrôler la faim? Pourquoi ne pas prendre plus faibles aliments laitiers gras? produits laitiers faibles en gras contiennent du lactosérum et caséine protéines qui sont connues pour supprimer l`appétit. Boire du lait sera très efficace. Une étude a montré que la partie liquide du lait (lactosérum) aide à réduire l`appétit mieux que la caséine.

5. Travaux de soja

Le soja contiennent des matières grasses, les glucides et les protéines, par conséquent, leur capacité à être plus satisfaisante. Ils peuvent aider à contrôler notre appétit plus que la plupart des aliments à base de plantes. Les résultats d`une récente étude chez le rat montrent qu`un composant spécifique du soja peut supprimer l`appétit.

6. Mangez des noix

Les noix ont une teneur élevée en fibres et en protéines qui vous fait sentir satisfait. Ils sont également riches en vitamines et minéraux. Une poignée de noix vous continuer entre les repas. Bien que les noix contiennent des acides gras mono-insaturés, ils sont encore riches en matières grasses. Il faut donc éviter de les prendre en grandes quantités.

7. Manger sans avoir faim

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Ne pas attendre jusqu`à ce que vous avez très faim pour manger si vous travaillez sur la façon de contrôler la faim. Vous avez tendance à trop manger quand vous avez très faim. Vous vous sentirez plein après avoir trop mangé, mais votre taux d`insuline sera instantanément tirer, vous vous sentirez de nouveau fatigué et affamé. Ensuite, vous mangez à nouveau et le cycle se poursuit. Ne pas essayer de résister à manger quand on a faim hunger- ou légèrement faim. De cette façon, vous mangerez moins et lentement. Manger en petits morceaux tout au long de la journée est bonne, et vous pouvez finir par être plus énergique.

8. Mangez lentement

Lorsque vous avalez la nourriture, il faut attendre environ 10-30 minutes avant de vous sentir rassasié. Ce retard nous pousse à manger plus de ce que nous avons besoin. Vous avez tendance à consommer plus si vous mangez vite. Pour éviter de manger rapidement, mâcher chaque bouchée dix fois. Cette règle simple vous aidera à manger lentement et permettre à votre esprit de se coordonner avec votre estomac pour vous inscrire que vous êtes plein. Vous avez aussi tendance à profiter de la nourriture plus si vous prenez votre temps lors d`un repas.

9. Préparer les petits, des collations sans saveur

La fin de Seth Roberts utilisé pour prendre un verre d`eau avec un peu de sucre ou un coup d`huile d`olive entre les repas. Une poignée d`amandes non salées pris une fois par jour fonctionne aussi, surtout pour les personnes qui ont beaucoup de poids à perdre. Cela aide à réguler l`hormone de la faim ghréline car elle affaiblit les associations saveur calories. Le casse-croûte doit être fade pour que cela fonctionne. Consommez de l`eau seulement au moins une heure avant et après la collation.

10. Évitez les sauter des repas

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Mangez trois repas par jour et une collation. Assurez-vous d`espacer vos repas pendant la journée sans aller pendant plus de quatre heures sans manger. Cela aide à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la jour- vous ne devez pas ignorer! Un petit-déjeuner copieux réduit les niveaux de ghréline et vous garde plein toute la matinée.

11. Buvez de l`eau!

Buvez de l`eau ou prendre une bouteille de Seltzer chaque fois que vous avez faim pour supprimer l`envie d`une collation. Si vous êtes fatigué de l`eau potable, essayez le rendre plus intéressant en ajoutant de la chaux ou de la menthe fraîche. doesnrsquo-t eau seulement de débusquer les toxines de votre système, il vous permet de rester aussi hydraté. Il vous en avez, une solution à la façon de contrôler la faim!

12. repos

Cela peut sembler irréel, mais la recherche a montré que de repos aide à perdre du poids. Ghréline et la leptine, les hormones qui aident à contrôler l`appétit sont contrôlés par le sommeil. Faire une sieste pourrait bien vous aider à contrôler votre faim! Ghréline va enflammer votre appétit alors que la leptine, qui est produite par les cellules adipeuses, signalera votre cerveau quand vous êtes rassasié.

13. Work Out

L`exercice non seulement vous aide à brûler des calories, mais il vous aide également utiliser moins de calories tout au long de la journée. Les chercheurs disent qu`une séance d`une heure de cardio de haute intensité vous aidera à rester quelques heures plus tard sans nourriture. L`exercice aérobie supprime les hormones qui enregistrent la faim. De courtes rafales de séances d`entraînement intenses suivies de périodes de repos prises entre les deux vous aidera à récolter plus d`avantages.