39 Façons simples et faciles ou des conseils pour perdre du poids plus rapidement

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1) Je préfère que de l`eau:

Évitez toutes sortes de jus et essayer de coller à l`eau normale. Vous pouvez éviter toutes les calories et se sentir rassasié trop.

2) Avoir la nourriture que lorsque vous estomac est la faim intense:

Video: eau détox de concombre citron et menthe

Ne prenez pas la nourriture de la nervosité, l`ennui ou quoi que ce soit. Prenez seulement quand vous vous sentez vraiment faim.

3) Prenez note de tout ce que vous mangez pendant une semaine:

Selon les recherches et les études, tenir un journal alimentaire pour écrire ce que vous mangez vous fait manger environ 15 pour cent de moins.

4) Faites votre propre mantra:

Mettre l`accent sur les choses que vous ne pouvez pas faire et continuer à donner des pensées positives pour vous. Vous allez réellement être en mesure de résister à des aliments alléchants.

5) Pensez que vous avez 10 pour cent des calories supplémentaires:

Ajouter 10 pour cent aux calories que vous pensez que vous mangez tous les jours et d`ajuster votre alimentation en conséquence.

6) ont moins de portions:

Essayez de prendre moins de bouchées de votre repas, un verre de jus d`orange moins, et moins d`autres articles. Vous pourriez économiser beaucoup de calories.

7) Utilisation bleu:

Le bleu est une couleur qui supprime l`appétit. Donc, utiliser des plaques bleues, linge de table, vaisselle et couverts pour contrôler l`alimentation. Évitez jaune, rouge et orange, car ils augmentent l`appétit.

8) TV montre pendant une heure moins:

La tendance est de manger plus tout en regardant la télévision. Alors, en regardant une heure moins vous aide à réduire l`apport calorique.

9) Obtenir une marche quotidienne de 45 minutes:

Video: Comment perdre du poids rapidement (7 jours) Sans régime ni sport.

Au lieu de la norme habituelle de marche quotidienne de 30 minutes, se trouve à 45 minutes pour contrôler le poids et aussi perdre des graisses.

10) quelque chose d`une fois une semaine à fond propre:

Votre sol, carrelage, cabine de douche, fenêtres, voiture, ou tout ce que vous choisissez peut être bien lavé une fois par semaine pendant environ 30 minutes. Il aide versé quelques calories.

11) Obtenez une perte de poids ami en ligne:

Selon les études, obtenir un copain en ligne pour perdre du poids ensemble aide plus que d`obtenir un copain réel.

12) Si vous avez faim, prendre une banane ou la menthe poivrée pour sniff:

Après avoir testé sur des volontaires, il a été conclu que renifler vous fait vous sentir moins faim et perdre plus de poids.

13) Utilisez les escaliers pendant 10 minutes par jour:

Vous montez ou descendez les escaliers est idéal pour perdre du poids.

14) assis en face d`un miroir tout en mangeant:

En regardant droit dans vos propres yeux tout en mangeant vous fait réaliser vos propres objectifs et aide à contrôler l`appétit.

15) Jeter des vêtements qui ne vous convient pas:

Quand vous pensez à avoir à acheter de nouveaux vêtements chaque fois que vous obtenez la graisse, vous obtiendrez une inspiration pour rester en forme.

16) Levez-vous de votre siège toutes les 2 heures et marcher pendant 5 minutes:

Si le travail exige que vous asseoir à votre bureau toute la journée, utilisez cette astuce pour obtenir un 20 minutes supplémentaire marche quotidienne.

17) Mangez lentement, et l`eau gorgée fréquemment:

Le cerveau accuse généralement de 20 minutes pour vous dire d`arrêter de manger. En mangeant lentement, votre cerveau vous permettra de savoir en temps.

18) Évitez les aliments préparés contenant du sucre, du sirop de maïs ou de fructose:

Cherchez d`autres variétés de la nourriture avec moins de sucre, ou d`obtenir un fruit. Ketchup, mayonnaise et sauces à salade sont des variétés sans sucre, vous pouvez compter.

19) Choisissez des aliments qui libèrent la graisse:

Les œufs, le miel et les aliments aident à la graisse de libération. Ils vous empêcher de se livrer à des aliments riches en calories.

20) Allez pour une sortie sociale active:

Essayez quelque chose de créatif et actif comme un match de tennis, balade à vélo, à pied de la ville, ou tout ce qui ne concerne pas assis seul.

21) Tenir à l`écart des aliments blancs:

Évitez la farine blanche, le sucre et le riz blanc. Au lieu de cela, optez pour les pains de grains, et le riz brun.

22) Mettez moins de nourriture devant vous:

Prenez moins de nourriture quand vous vous asseyez à manger. Cela vous fera manger moins. Donc, prendre de plus petites assiettes et des verres plus petits.

23) Laissez tomber le type de lait:

Quel que soit le type de lait que vous rencontrez, laissez tomber vers le bas, et vous coupez les calories.

24) ont de la nourriture à la maison:

Manger vous avez fait des aliments riches en calories. Alors, tenez-vous manger la plupart de vos repas à la maison.

25) Avoir des aliments riches en eau:

Concombres, tomates, courgettes, et cette eau des aliments riches rassasient et aide à manger moins.

26) avoir de la nourriture sur les assiettes, et non des plateaux:

Manger dans le style restaurant vous aide à perdre du poids. Vous avez terminé votre nourriture quand la nourriture dans votre assiette est terminée. , Vous mangez donc moins.

27) Obtenez un pédomètre:

Calculez vos étapes et viser un score plus élevé chaque jour. Vous obtenez de perdre beaucoup de calories de cette façon.

28) Avoir des noix:

Video: PERDRE du poids SANS sport (et sans régime) ! - Ep.#009

augmenter le métabolisme des noix et ne pas avoir faim loin.

29) Commander les montants moins:

Tout ce que vous commandez, commandez la plus petite portion. Cela vous fait manger moins.

30) Faites une promenade avant le dîner:

Marchez pendant 20 minutes avant de dîner, et vous perdez l`appétit et aussi réduire les calories.

31) Inclure beaucoup de légumes:

Les légumes satisfaire la faim pour éviter de trop manger et contiennent également moins de calories.

32) Évitez de manger avec un groupe:

Manger avec beaucoup de gens qui vous fait passer plus de temps à la table, et aussi manger plus. Donc, avoir de la nourriture juste avec votre famille ou de son conjoint.

33) Prenez seulement le café ordinaire:

Évitez les boissons de café de fantaisie et de s`y tenir au café ordinaire avec du lait écrémé.

34) Utilisation de la sauce piquante, salsa, et pour l`assaisonnement cajun:

Ceux-ci sont mieux que les sauces sucrées ou beurrées et brûler des calories d`aide.

35) Gardez votre cuisine fermée après le dîner:

Évitez les collations de fin de nuit, et vous faire économiser environ 300 calories supplémentaires par jour.

36) Choisissez des fruits sur les jus de fruits:

Ils sont des aliments entiers et vous sentir rassasié.

37) Avoir la plupart des calories avant midi:

Lorsque vous avez plus le matin, vous manger moins le soir.

38) Avoir un petit-déjeuner composé de céréales:

Céréales pour petit-déjeuner vous faire contrôler l`obésité et sont en meilleure santé aussi.

39) Brosse après les repas:

La sensation de fraîcheur après le brossage vous fait sentir que le repas est terminé.

Ces petits conseils vous aideront à long terme pour réduire les calories et rester mince. Restez en forme et rester heureux.