10 Les meilleures choses à manger quand vous avez faim

Vous pourriez être tenté d`atteindre pour tout ce qui est à portée de main, a frappé le distributeur, ou les restes engloutir, peu importe comment ou sucré indulgente. Mais vous pouvez planifier votre prochaine attaque spontanée des amuse-gueules en stockant sur des collations qui vous remplissent rapidement et fournir de l`énergie rapide tout en amincissant votre tour de taille à long terme. Voici 10 des meilleurs. Et ne manquez pas notre reportage exclusif, Les 50 meilleurs conseils de perte de poids de tous les temps!

1

Amandes

Video: Mc Donald`s, pourquoi a-t-on faim 1h après avoir mangé un gros menu ?

Le rapide pick-vous-up est riche en protéines rassasiant pour vous rassasier maintenant et arrêter d`autres envies. Un pack Blue Diamond collation de 100 calories contient 4 grammes. Bonus: Amandes sont magiques balles de perte de poids, grâce à l`acide aminé L-arginine, ce qui contribue à augmenter la masse musculaire maigre et, selon les chercheurs de la clinique Mayo, réduit la graisse du ventre.

2

Bananes

L`ingrédient-busting la faim dans collation parfaitement portable de la nature est la fibre. Chaque banane moyenne contient 3 grammes de fibres fill-you-up, ainsi que 14 grammes de sucre d`origine naturelle pour l`énergie et à seulement 105 calories. De plus, les muscles aides de potassium célèbre de fruits santé et le rétablissement.

3

flocons d`avoine

Lorsque la grève affres de la faim, il est tentant d`atteindre une boîte de céréales. Résister. Selon une étude publiée dans le Journal de l`American College of Nutrition, manger des résultats de flocons d`avoine dans un plus grand sentiment de satiété que les céréales de petit déjeuner froid. Pourquoi? La puissance du ventre de remplissage de fibres insolubles. Dans une étude canadienne, les chercheurs ont découvert que ceux dont les régimes ont été complétées par des fibres insolubles avaient des niveaux inférieurs de l`hormone induisant la faim ghréline.

4

Pommes

Video: Que Faire Quand On S`ennuie?

Atteindre cette collation naturellement doux non seulement vous laisser plein et energized- naturellement vous aidera à repousser la graisse du ventre aussi. Un composé appelé acide ursolique trouvé dans la pomme pèle-est censé augmenter la masse musculaire et la graisse brune, une bonne graisse qui cliquets brûler des calories.

5

Hoummous

Pois chiches houmous est non seulement riche en protéines rassasiant mais ayant la trempette méditerranéenne stockée dans votre garde-manger aussi vous donner une excuse pour manger plus de légumes, remplissage riches en fibres. Légumineuses, qui comprend également les haricots, les lentilles et les pois-ont été trouvés être des suppresseurs d`appétit puissants. Une étude récente, publiée dans la revue Obesity, a découvert que les sujets qui consommaient ¾ à 1 tasse de légumineuses par jour sentir jusqu`à 31 pour cent plus complet que ceux qui se sont abstenus.

6

Beurre d`amande

Ce savoureux, satisfaisant collation vous tiendrons au complet, grâce à sa boutique de bons gras mono-insaturés. Avoir Certains craquelins de grains entiers (pains simples d`éviter de farine blanche et biscuits) ou ajouter un schmear à une banane. Assurez-vous que la marque que vous choisissez a seulement deux ingrédients: noix et une touche de sel.

7

La pleine teneur en matières grasses yaourt grec

Lorsque vous avez vraiment faim, coup lowfat et sans gras yogourts au bord du trottoir - ils laissent souvent vous chercher plus de nourriture. produits laitiers riches en matières grasses est digérée lentement, vous garder rassasié plus longtemps. yaourt grec emballe un double coup quand il vient de battre la sensation de faim: il emballe plus de 20 grammes de protéines rassasiant et une somme exorbitante de 20 pour cent de vos besoins quotidiens en calcium. Sans suffisamment de calcium dans votre corps, vous êtes plus susceptible d`éprouver de l`anxiété et la dépression, ce qui peut augmenter les niveaux d`hormones cortisol et de la faim.

8

Avocats

Ne vous inquiétez pas manger la graisse ne sera pas toujours vous faire grossir. Avocatiers sont emballés avec des acides gras monoinsaturés sains pour le cœur, comme ceux qu`on trouve dans l`huile d`olive et les noix, qui Baissez les interrupteurs de la faim et à repousser les petits creux: une étude dans la nutrition Journal a révélé que les participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner rapporté 40 pour cent diminution du désir de manger pendant des heures après. Et les gras insaturés peuvent également empêcher le stockage de la graisse du ventre. Il est un gagnant-gagnant, comme plus de graisse du ventre que nous avons, plus il est difficile de contrôler notre appétit, selon une nouvelle étude de l`Université de Floride.

9

Framboises

Ils pourraient être petites, mais les framboises sont un combattant puissant de la faim. Une petite étude récente dans le journal Appetite a révélé que les jeunes femmes qui consommaient une simple tasse de 65 calories de baies ont mangé environ 20 pour cent moins de calories une heure plus tard que les femmes qui consommaient le même nombre de calories dans les bonbons. Traduction: manger des baies ne sera pas seulement apaiser vos envies, ils vont repousser trop manger, aussi. En effet, juste une tasse de framboises fournit 8 grammes de fibres rassasiant.

dix

solides seulement

Smoothies et jus pourraient être à la mode en ce moment, mais si vous avez déjà eu une boisson substitut de repas et eu faim presque immédiatement après, voici pourquoi: Votre corps n`enregistre pas de calories liquides de la même manière comme il le fait avec des solides. En fait, l`énergie obtenue à partir de fluides a été montré moins satisfaisant que les calories provenant des aliments solides, nous allons donc tendance à boire plus avant que nous sommes satisfaits, selon une étude publiée dans l`American Journal of Clinical Nutrition. Les experts ont émis l`hypothèse que l`acte physique de la mastication peut augmenter la satiété physiologique des réponses-une étude récente de la qualité alimentaire et de préférence attribué le signal de satiété avec le fait qu`entendre la crise de la nourriture peut servir comme un moyen de surveiller votre consommation ou que les aliments entiers sont plus lentement digérée que les liquides, un procédé connu sous le nom de la vidange gastrique, ce qui provoque l`estomac à se sentir réellement rassasié plus longtemps.