10 Choses efficaces pour faire au lieu de compter les calories

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10 choses efficaces pour faire au lieu de compter les calories

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez être brûler vos réserves de graisse pour vous fournir l`énergie et cela signifie que vous devez réduire les calories que vous consommez. Mais, est-ce que cela signifie vraiment que vous devez garder une note de chaque calorie que vous mangez? Beaucoup de gens sont en train de dire que vous n`avez pas besoin de compter les calories du tout. Si vous voulez perdre du poids, mais vous ne voulez pas avoir à se rappeler de compter tous vos calories, voici dix conseils de perte de poids qui vous aideront à le faire.

1. Rappelez-vous la première règle de la perte de poids

La règle de base de la perte de poids est de se déplacer plus et manger moins. Obtenir plus scientifique à ce sujet que probablement une perte de temps. Vous ne pouvez pas être exact de compter les calories dans les aliments de toute façon, parce que l`étiquetage des aliments ne sont pas toujours exactes, les calories dans les aliments frais varient en fonction des saisons et différentes personnes absorbent les calories à des rythmes différents. Gardez votre programme de perte de poids simple et il sera beaucoup plus facile à suivre.

2. Utilisez des assiettes plus petites

Ceci est un autre l`un des conseils de perte de poids étonnamment efficaces. Cela paraît si simple, mais cela est un moyen vraiment efficace pour contrôler la quantité que vous mangez et vous n`avez pas besoin de se approcher une calculatrice de poche. Quand nous servons nos aliments sur une assiette, nous servons suffisamment pour remplir la plaque. Obtenez une petite assiette et vous ne serez pas en mesure de servir autant de nourriture. Lorsque vous avez fini de manger votre repas, vous ne verrez pas la différence, parce que votre cerveau vous tromper en vous disant avez mangé une assiette pleine de nourriture.

3. Arrêtez de manger quoi que ce soit qui ne fait rien pour votre santé

Une façon simple de réduire les calories sans avoir à les compter est de manger que des choses que vous savez va donner des avantages nutritionnels, parce que la nourriture saine et faible en calories des aliments sont généralement une seule et même chose. Couper la soude, des bonbons, les aliments transformés, et consommer plus de smoothies, des fruits et des aliments frais à la place. Vous obtiendrez tous les éléments nutritifs que votre corps a besoin pour beaucoup moins de calories.

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4. oeufs pour le petit déjeuner

Vous pouvez perdre du poids en changeant simplement ce que vous mangez pour le petit déjeuner. Des études ont montré que si vous mangez des oeufs pour le petit déjeuner plutôt que des aliments à base de céréales, comme des bagels ou des céréales de petit déjeuner, vous vous sentirez moins faim plus tard dans la journée. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les gens qui ont mangé des oeufs pour le petit déjeuner ont perdu 65% plus de poids que ceux qui ont mangé un petit déjeuner à base de céréales.

5. Faites de l`exercice où vous pouvez

L`augmentation de votre activité physique est importante lorsque vous voulez perdre du poids et vous pouvez le faire de manière très simples. En plus de travailler, vous pouvez chercher des façons d`augmenter votre activité physique tous les jours. Vous pouvez marcher au lieu de prendre un taxi. Prenez les escaliers plutôt que l`ascenseur. Vélo au travail plutôt que de prendre la voiture.

6. Mangez plus de légumes

Un autre des grands conseils de perte de poids est de réduire vos calories sans essayer vraiment, même en ajoutant des légumes dans votre assiette à l`heure des repas. légumes riches en fibres sont merveilleusement nutritifs et ils vous sentir rassasié pendant longtemps. Essayez simplement d`ajouter une portion supplémentaire de légumes et qui laissera moins de place dans votre assiette pour les aliments plus caloriques.

7. Mangez plus de protéines

Il y a beaucoup de preuves qui montrent que les protéines réduit la faim et brûle la graisse. La protéine est très satisfaisant et il vous aidera à arrêter le grignotage plus tard. Il accélère aussi le métabolisme, donc vous brûler des calories plus rapidement. Manger des protéines va aider à renforcer vos muscles aussi bien ainsi, que vous perdez du poids, vous allez commencer à regarder beaucoup plus maigre, et plus en forme aussi bien.

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8. Prenez beaucoup de sommeil de qualité

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Le manque de sommeil a été connecté à l`obésité. On estime que ne pas obtenir suffisamment de sommeil de qualité peut augmenter le risque d`obésité par autant que 55% chez les adultes et 89% chez les enfants. Lorsque vous êtes fatigué, vous avez faim et qui conduira à vous manger des collations quand vous n`avez pas vraiment besoin. Essayez d`aller au lit un peu plus tôt et d`obtenir un bon sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Il aidera à freiner l`appétit pendant la journée.

9. Couper les crabes

Réduire les glucides dans votre alimentation vous aidera à perdre du poids, donc réduire le sucre et les féculents comme les pâtes, le pain et les pommes de terre. Dans une étude de 53 femmes en surpoids, les participants qui ont placé sur un régime faible en glucides ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui ont suivi une faible teneur en gras, régime hypocalorique contrôlé.

10. Utilisez l`huile de noix de coco au lieu de l`huile de cuisson

L`huile de coco a des propriétés étonnantes lorsque vous l`utilisez pour la cuisson de vos aliments. Remplacez votre huile de cuisson habituelle pour l`huile de noix de coco et il permettra de réduire votre appétit et stimuler votre métabolisme. Une étude a découvert que manger l`huile de noix de coco a contribué à réduire l`apport calorique quotidien de 256 calories.

Quels sont vos conseils de perte de poids préférés?

Restez heureux et en bonne santé!