10 Aliments étonnants qui peuvent aider à combattre le stress et l`anxiété

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10 aliments étonnants qui aident à l`anxiété et le stress

Chaque fois que je l`habitude d`être stressé ou anxieux, je rester à l`intérieur, envelopper dans une grande couverture plat et Munch sur la malbouffe tout en regardant mes films préférés. Je fondamentalement cacher du monde et mis sur le poids. Ce fut ma réaction naturelle à chaque fois que je me sentais vulnérable, effrayé ou brûlé.

Après la visite d`un médecin, je me suis aperçu que je lutte contre le stress et l`anxiété précisément la mauvaise façon. En fait, je ne lutte contre ce phénomène au tout-je attendais simplement une attaque particulière de passer jusqu`à ce que le prochain est venu.

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Et je recevais unhealthier chaque fois.

Video: Top 10 Amazing Healthy Foods to Eat to Fight Anxiety or Depression

Vaincre le stress et l`anxiété est à vous pour faire face à vos problèmes et les attaquer de front. Plutôt que sur la défensive et se blottir sous votre couverture comme je l`habitude de faire, vous avez besoin de faire des changements de style de vie, y compris les changements à votre alimentation.

Il y a des aliments qui peuvent vous faire sentir plus anxieux, et il y a aussi des aliments qui soulagent vos symptômes et égayer votre humeur. Bien que la malbouffe est réconfortante à court terme, il ne vous aide pas à long terme. Au lieu de cela, nous allons jeter un oeil à 10 des aliments sains et étonnants qui aident à l`anxiété et le stress.

Algue

Les Japonais aiment manger des algues, et il fait partie intégrante de leur régime alimentaire pour des milliers d`années. Algues est un merveilleux super aliments qui contribuent à leur longévité, et il a aussi de grands avantages pour ceux qui souffrent de stress et d`anxiété aussi.

Riche en éléments nutritifs, les algues contient aussi beaucoup de magnésium. Si vous n`avez pas assez de magnésium dans votre système, vous pouvez développer des symptômes d`anxiété.

Algue contient aussi du tryptophane, un composé qui se transforme en sérotonine. Ceci est un neurotransmetteur calmant qui aide à tranquilliser votre humeur chaque fois que vous vous sentez stressé.

Légumes vert foncé feuilles

légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé contiennent beaucoup d`acide folique, un composé qui a été quatre pour mieux réguler votre humeur. Elle le fait par la production de upping la dopamine et la sérotonine, deux neurotransmetteurs régulation de l`humeur qui peuvent vous soulager et vous faire sentir plus détendu.

L`argument est que la dépression est souvent causée par notre mode de vie, en particulier notre alimentation. Si votre alimentation est faible en acide folique, vous êtes plus enclin à un mauvais cas du blues.

D`autres légumes verts à feuilles sombres que vous pouvez essayer inclure les épinards, le chou, les feuilles de navet, bette à carde, le brocoli, le chou et la laitue iceberg.

Grains entiers

L`un des grands aliments qui aident à l`anxiété et le stress sont des grains entiers. Plusieurs études ont été réalisées dans les grains entiers et comment le bénéfice de ceux qui souffrent d`anxiété ou de stress. Comme les algues, les grains entiers contiennent du magnésium et du tryptophane.

Ils aident aussi à créer de l`énergie dans votre corps, et parce qu`ils sont riches en fibres alimentaires, ils réduisent aussi les affres de la faim. Ces deux éléments sont essentiels pour soulager les symptômes de l`anxiété.

Les grains entiers devraient être une partie importante de votre alimentation si vous souffrez de stress ou d`anxiété, car ils contiennent des nutriments qui ont par ailleurs été dépouillées loin des repas pré-emballés modernes.

Les grains entiers comprennent l`avoine, le quinoa, le maïs et le sarrasin.

dinde

La Turquie est une bonne source de tryptophane, un acide aminé essentiel que notre corps nous ont besoin de se procurer de notre alimentation. Une fois que le tryptophane est dans votre corps, il se transforme en sérotonine céleste.

Si vous êtes un végétalien ou végétarien, d`autres sources ace de tryptophane comprennent les noix, les œufs et les graines de citrouille.

Myrtilles

Les bleuets sont quelques-uns des plus sains collations que vous pourriez jamais grignoter et ils méritent également une place dans notre liste des aliments qui aident à l`anxiété et le stress. Un fruit délicieux, les bleuets sont également considérés par certains comme une superaliments bonne foi réelle.

Ce chiffre est inférieur à la grande quantité de vitamines et phytonutriments. Bleuets contiennent aussi beaucoup d`antioxydants qui ont été liés à soulager les symptômes de stress.

Vous pouvez acheter un paquet de bleuets de votre épicerie locale et les remplacer facilement votre collation l`après-midi d`habitude.

Chocolat

Yay! Chocolat! Nous savons tous que le chocolat est la nourriture de confort ultime qui nous donne un pick-me-up chaque fois que nous nous sentons vers le bas, il est donc grande d`apprendre que le chocolat est vraiment l`un des aliments vraiment bénéfiques, ainsi que de délicieux qui aident à l`anxiété et stress.

Le chocolat noir en particulier, est un grand stress releveur car elle réduit la production de cortisol dans votre cerveau. Cortisol est le soi-disant « hormone du stress » qui est connu pour causer des symptômes d`anxiété.

Il y a également des composés dans le chocolat qui sont capables ou égayer votre humeur.

Asperges

L`anxiété a été pendant un certain temps lié à de faibles niveaux d`acide folique. L`asperge est assez un héros en ce qui concerne la teneur en acide folique, comme juste une tasse contient deux tiers de votre quotidien énorme recommandent quantité!

L`asperge est facile à faire bouillir dans une casserole, et peut être ajouté à tout type de plat de viande que vous pouvez penser.

Avertissement: L`asperge a tendance à rendre votre odeur d`urine différemment, alors essayez de ne pas se stresser à ce sujet!

Racine de maca

Vous pourriez avoir un peu de mal à trouver la racine de maca dans votre magasin de supermarché ou à l`épicerie locale, mais vous devriez pouvoir le trouver dans un magasin de santé à proximité.

La racine de Maca est essentiellement une poudre que vous pouvez ajouter à de nombreux plats (penser la poudre de chili, poudre d`ail, etc.). Ses bienfaits pour la santé se trouvent dans sa racine qui contient plus de phytonutriments que à peu près tout autre fruit ou légumes.

Pain complet

L`un des grands aliments qui aident à l`anxiété et le stress est pain de blé entier. Ainsi que le tryptophane mentionné ci-dessus, les glucides aussi stimuler votre cerveau production de sérotonine.

Le choix des glucides élévatoires humeur est pas toujours facile, mais nous vous recommandons d`essayer pain de blé entier. Il est beaucoup plus sain que le pain blanc, et il est sans aucun doute une meilleure source de glucides que les aliments transformés ou des friandises sucre, tels que les barres de bonbons.

Saumon

Le saumon est l`un des meilleurs aliments du cerveau que vous pouvez manger. Il est riche en acides gras oméga-3 qui aident à élever votre humeur chaque fois que vous vous sentez faible et démotivés.

De nombreuses personnes qui souffrent de dépression ou d`anxiété consomment régulièrement des oméga 3 est comme un supplément pour améliorer leur humeur.

D`autres poissons gras qui sont riches en acides gras oméga-3 comprennent la truite du lac, les poissons de thon, le maquereau, les sardines, les anchois et le hareng.

Connaissez-vous d`autres aliments qui aident à l`anxiété?

Restez heureux et en bonne santé!