Sport Conseils nutritionnels pour les femmes

Glucides sains sont essentiels

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Premières choses tout d`abord, si vous êtes un athlète de femme, une chose que vous devez absolument pas faire est faible régimes à faible teneur en glucides en glucides diet.While peuvent bien fonctionner pour la majorité de la population qui va à la gym 3 jours par semaine et faire modérée activité d`intensité, pour vous faire une activité vigoureuse cinq ou six jours par semaine, vous devez simplement les glucides à fonction.

Si vous ne recevez pas suffisamment de glucides votre taux de glycogène musculaire va commencer à baisser vers le bas et tôt ou tard, des niveaux élevés de fatigue sera installée.

Assurez-vous que les glucides que vous consommez ne proviennent de sources de qualité aussi bien. Tout simplement parce que vous brûlez plus de calories et obtenir de manger des glucides ne signifie pas que vous obtenez un laissez-passer pour manger des glucides transformés comme le pain blanc, des bagels ou des barres granola trop sucrées.

Au lieu de cela, se concentrer sur des sources saines telles que la farine d`avoine, le riz brun, le millet, le quinoa et barley.These sont les glucides qui vous mènera jusqu`à la fin de votre séance d`entraînement ou d`une session de formation.

Utiliser Poudres de protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum: Indispensable pour la nutrition des femmes

D`autre part, une autre considération importante pour les femmes actives est d`utiliser une poudre de protéine de petit-lait de qualité. Puisque vous êtes si actif vos besoins en protéines seront également plus élevés que la femme moyenne de, et de protéines est un élément nutritif la plupart des femmes sont notoirement faible.

En utilisant une poudre de protéine de petit-lait, vous obtenez une source très pratique de protéines et qui est à action rapide de sorte que vous pouvez obtenir les acides aminés dans les tissus musculaires immédiatement après une séance d`entraînement dure.

Le meilleur de tous, avec autant de saveurs différentes à choisir, vous ne devriez avoir aucun problème à trouver celui que vous aimez.

Temps de vos calories

Une autre astuce de nutrition sportive rapide est de vous assurer que vous chronométrer votre calories.While vous voulez toujours regarder combien de calories que vous mangez afin que vous ne gagnez pas réellement du poids, si vous pouvez de temps la plupart de ces calories à venir à droite autour quand vous êtes le plus actif, vous pouvez vous assurer qu`ils sont utilisés à bon escient.

Certaines femmes ont tendance à avoir très étranges habitudes alimentaires où ils se meurent de faim toute la journée et hyperphagie manger la nuit, et pour ceux qui l`activité faisant tout au long de la journée, cela ne va pas fonctionner si bien.

Alimentez votre corps quand il en a besoin. Non seulement votre augmentation de la performance, mais vos chances d`ajouter de la masse musculaire maigre et ne souffre pas la prise de graisse également monter aussi bien.

Obtenez suffisamment de fer

Enfin, la dernière astuce rapide pour la nutrition des femmes est de vous assurer que vous obtenez quelqu`un d`assez iron.As qui est très sportif que vous ne voulez pas être court en fer tomber ou de la fatigue sera rapide à mettre, mais beaucoup de femmes aren « t assez la consommation de viande rouge régulièrement, de sorte qu`ils ne répondent pas à leurs besoins quotidiens.

Être une femme, vos besoins en fer sont également augmenté par rapport à celui d`un homme, puisque vous perdez chaque mois avec votre cycle. Soit vous obtenez un bon supplément de fer de qualité contenant du fer hémique, comme il est le plus absorbable, ou viser d`autre à manger de la viande rouge maigre comme source de protéines au moins deux fois par semaine.

Tirer le meilleur parti de ces derniers et mettre un peu de temps et d`efforts dans votre alimentation vraiment payer à long terme en termes de vos objectifs de poids corporel et vos objectifs de performance sportive.

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