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Pourquoi les régimes à faible teneur en glucides ne sont pas idéales pour la force et les athlètes le physique

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Pourquoi le régime faible Glucides Buzz

Ils semblent fonctionner presque immédiatement et toute personne qui a essayé régime faible en glucides avis de perte de poids dans quelques days.However, cette perte de poids est généralement pas la perte de graisse et il est généralement le résultat de moins les réserves de glycogène dans le corps. Le glycogène est la forme de corps stocké des hydrates de carbone situés dans les tissus du foie et des muscles, et bien que cette perte de poids immédiate résulte habituellement de glycogène et non la perte de graisse, on ne peut nier les effets de la combustion des graisses de faible teneur en glucides diets.Low régimes glucides sont assez efficaces à la combustion des graisses, mais ils ne sont pas les moyens les plus efficaces de la combustion des graisses pour une force ou un athlète de physique. Pourquoi? Parce que l`objectif principal d`un athlète de force ou physique est d`améliorer ou de maintenir la masse musculaire et la force qui est compromise par un régime faible en glucides.

Qu`est-ce que l`ATP ou adénosine triphosphate?

Adénosine triphosphate (ATP) est une source de carburant nécessaire par toutes les cellules du corps et la source d`énergie immédiate pour contraction.Muscles musculaires ont besoin d`un approvisionnement constant de l`ATP pour alimenter la contraction musculaire et il y a plusieurs systèmes en place pour produire l`oxydation ATP- système énergétique, et les systèmes d`énergie anaérobie, qui se compose du système d`acide lactique (glycolyse) et le système de la phosphocréatine (PCr).

Le système énergétique oxydatif utilise principalement une combinaison de graisse et le métabolisme des glucides pour créer l`ATP. Il est appelé le système énergétique oxydatif parce que le mécanisme par lequel il crée l`ATP nécessite l`utilisation de molecules.However d`oxygène, pendant les périodes de intense et exercice de haute intensité tels que la formation de poids, il n`y a pas une quantité suffisante d`oxygène pour répondre aux besoins de l`organisme pour ATP immédiat production.This est où les systèmes d`énergie anaérobie entrent en jeu.

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Le système PCr est le premier système utilisé pour alimenter les muscles et peut supporter des épisodes d`intensité élevée d`exercice pour environ 10-15 seconds.Afterwards, les muscles se fondent sur la glycolyse, qui dure 30-120 secondes, pour produire de l`ATP.

Pourquoi Les glucides sont importants

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Les glucides sont importants pour l`athlète de force et physique non seulement parce qu`ils sont source d`énergie préférée du corps, mais ils sont aussi la seule macronutriments stockée par le corps qui peut générer de l`ATP en anaérobie par l`intermédiaire de corps glycolysis.The peut stocker environ 400 à 600 grammes de glucides sous la forme de glycogène dans le foie et les muscles des body.This glycogène est appelé par les muscles pendant des épisodes de intense exercice pour produire de l`énergie sous forme d`ATP.

Manger un régime faible en glucides appauvrit considérablement les cellules musculaires de glycogène stockées qui entravent la capacité des muscles à générer de l`ATP à leur capacity.This maximale laisse la faible dieter en glucides avec moins de force musculaire et l`endurance au cours de leur session de formation de poids qui signifie en fin de compte moins de stress / travail effectué par le muscle lors d`une séance d`exercice. Au fil du temps, moins le travail effectué par les muscles pourrait conduire à la réduction de la force musculaire ou de la taille qui est loin d`être idéale pour un athlète de force ou physique.

Quelle est l`approche de la perte de graisse pour le meilleur des athlètes de force et la condition physique?

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En ce qui concerne la perte de graisse, les glucides ne sont pas l`ennemi et comme indiqué ci-dessus sont essentiels à la force performance.Over les années, les hydrates de carbone ont obtenu une mauvaise réputation parce que la consommation de plus de glucides conduit à un gain de graisse (lipogenèse de novo) .Bien, Je déteste être le porteur de mauvaises nouvelles, mais la consommation de plus d`un macronutriments, pas seulement les hydrates de carbone, conduit à la graisse calories gain.Excess conduisent à un gain de graisse quelle que soit la source.With macronutriments qui dit, je pense que la meilleure perte de graisse approche pour les athlètes de force et la condition physique implique le ratio de macronutriments avec une légère réduction de calories par rapport à un taux de métabolisme.

Comme je l`ai mentionné ci-dessus, les glucides sont essentiels à la production d`ATP lors des séances d`exercices intenses telles que le poids training.Although vous voulez garder votre apport en glucides aussi élevé que possible tout en perdant encore la graisse lors d`un régime alimentaire pour maintenir les réserves de glycogène musculaire élevé, l`importance de les autres macronutriments pendant un régime ne peuvent pas être overlooked.Fats sont essentiels à la production d`hormones et de l`absorption de la vitamine, alors que les protéines sont nécessaires pour la réparation des tissus et la synthèse de nouveaux tissues.Therefore, tous les macronutriments sont nécessaires dans la bonne quantité pour le corps à fonctionner de façon optimale .La quantité de chaque macronutriments nécessaire varient tous les jours de jour en jour et de personne à personne donc il n`y a pas une taille spécifique unique montant fixé qui est la raison pour laquelle certains régimes attribuent des pourcentages de macronutriments. Je trouve que mes clients le plus de succès avec leur régime alimentaire dans la composition de ces gammes de 40% -50% de glucides, 25% -35% de protéines et 20% de matières grasses -30%. Cependant, l`apport alimentaire de référence (DRI) recommande un régime alimentaire constitué de 45% à 60% de glucides, 20% à 35% de matières grasses et 10% à 35% de protéines.

Néanmoins, la ligne de fond à la perte de graisse est l`apport en calories par rapport à son taux métabolique et ayant le rapport de macronutriments approprié peut aider à assurer que les athlètes de force et la condition physique de ne pas perdre que durement gagné muscle.If vous êtes à la recherche d`un plan de nutrition perte de graisse, mon maigre physique Guide est un guide de perte de graisse complète en utilisant une approche basée sur un régime flexible et macronutriments.

Lectures complémentaires:

Mangez des glucides pour le carburant

Bien que les régimes faibles en glucides peuvent servir comme un moyen efficace de perte de graisse, ce style de régime n`est pas le moyen le plus optimal de la perte de graisse pour la force et les athlètes parce que le physique de ces athlètes essaient de garder le muscle tout en perdant la graisse. Le stockage des glucides sous forme de glycogène utilisé pour générer de l`ATP par la glycolyse au cours des épisodes intenses de l`exercice est crucial pour les athlètes de force et la condition physique et encore plus quand sur une diet.Therefore réduite en calories, en concluant que la force et les athlètes le physique bénéficierait plus de un régime de perte de graisse consistant en une légère diminution de l`apport calorique quotidien jumelé avec les ratios appropriés de macronutriments.

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