7 Perte de poids « solutions rapides » qui ne fonctionnent pas

Sans surprise, les méthodes qui promettent des résultats rapides sont tentantes. Malheureusement, beaucoup d`entre eux sont trop restrictives et tout simplement inefficaces à long terme (1).

De plus, certains sont carrément dangereux.

Voici 7 perte de poids « solutions rapides » qui ne fonctionnent pas.

1. Les régimes liquides

les régimes de perte de liquide de poids ont été autour depuis plusieurs décennies. Ils consistent à remplacer la totalité ou une partie de vos repas avec un repas liquide ou secouer.

Certains régimes de perte de poids à base de liquides comprennent:

• Le régime de Cambridge: L`option la plus stricte de ce régime fournit 440-550 calories comme substituts de repas jusqu`à 12 semaines. Le plan initial a été critiqué pour fournir aussi peu que 330 calories par jour sans être médicalement supervisé (2).
• La protéine épargneurs modifiée rapide (PSMF): Sous surveillance médicale, les patients obèses consomment moins de 800 calories par jour pendant six mois. Les PSMFs d`aujourd`hui sont considérés comme sûrs, alors que les versions antérieures étaient liées à des décès (3).
• Optimiste et Medifast: Plusieurs options sont disponibles. Plans fournissant moins de 800 calories par jour habituellement 26 dernières semaines et nécessitent une surveillance médicale.

Alors que les gens peuvent et ne perdre du poids rapidement sur les régimes alimentaires liquides très faible teneur en calories, la reprise de poids est extrêmement commun (4).

Cela est logique, étant donné que boire des repas liquides ne favorise pas de saines habitudes alimentaires, qui sont nécessaires pour l`entretien de poids réussie.

En outre, la recherche suggère que, suite à un plan de perte de poids à base de liquide peut conduire à des troubles de l`alimentation, tels que crises de boulimie ou de restriction alimentaire.

Dans une étude de 28 semaines, les femmes obèses ont été affectés à l`une des stratégies de perte de poids. À la fin de l`étude, beaucoup plus de frénésie alimentaire a eu lieu dans le groupe de substituts de repas liquide (5).

Alors que les régimes liquides peuvent entraîner une perte de poids rapide, à court terme, ils semblent faire plus de mal que de bien à long terme.

Résumé: Très régimes liquides à faible teneur en calories peut produire une perte de poids à court terme. Cependant, ils doivent être surveillés par un médecin. La reprise de poids est très fréquent, et les habitudes alimentaires désordonnés peut se développer.

2. pilules « Carb-Blocker »

bloquants Carb, ou les bloqueurs d`amidon, sont des suppléments prétendent favoriser la perte de poids facile.

Ils contiennent des extraits de haricots qui interfèrent avec l`alpha-amylase, une enzyme qui décompose les glucides complexes en unités plus petites de sucre que votre corps peut absorber (6).

Les glucides complexes comprennent les céréales, les pommes de terre et les patates douces. Si les glucides complexes ne sont pas décomposés en sucre, leurs calories ne peuvent pas être absorbés par votre corps.

Cependant, les bloqueurs CARB ne peuvent pas empêcher complètement la digestion et l`absorption des glucides complexes. Ils ne font que ralentir l`action de l`alpha-amylase.

Dans une étude, un bloqueur de l`amidon a été trouvée pour inhiber plus de 96% d`amylase, mais il n`empêchée 7% de glucides d`être absorbé (7).

Cela donne à penser que si vous avez pris un bloqueur de glucides avec une portion de spaghetti contenant 60 grammes d`amidon, vous souhaitez seulement finir par absorber environ 4 grammes de glucides moins et environ 16 moins de calories.

Pourtant, certaines études ont montré que les inhibiteurs de glucides peut entraîner une perte de poids modérée, surtout lorsque votre consommation de glucides est élevé. Dans une étude, les bloqueurs de glucides ont causé la plus grande perte de poids chez les personnes qui consommaient le plus de glucides (8, 9, 10, 11).

D`autre part, un examen 2011 des études ont conclu que des études plus larges de haute qualité sur les bloqueurs de glucides sont nécessaires pour déterminer si elles sont efficaces pour la perte de poids (12).

En outre, des suppléments de blocage en glucides peut causer des problèmes digestifs chez certaines personnes, comme le gaz, la diarrhée et des ballonnements.

Dans l`ensemble, vous ne devriez pas répondre sur les bloqueurs de glucides pour produire une perte de poids significative.

Résumé: bloquants Carb ou des bloqueurs d`amidon inhibent l`enzyme responsable de la digestion de l`amidon. Cependant, ils ne peuvent pas bloquer l`absorption de glucides complexes tout à fait, et leur effet sur le poids semble minime.

3. Juicing, et detoxes Purifie

Divers et assainit les régimes de désintoxication sont devenus très populaires ces derniers temps.

Outre la perte de poids rapide prometteur, ils prétendent généralement purger votre corps de « toxines » qui accumulent au fil du temps.

Voici une liste de plusieurs méthodes de détoxication ou de nettoyage, qui peut durer de 1-21 jours:

• Buvez que de l`eau jusqu`à sept jours
• Consommer uniquement des jus frais de fruits et de légumes
• Boisson mélanges liquides spécifiques, telles que la limonade sucrée avec du sirop d`érable et le poivre de Cayenne
• Consommer que des liquides clairs tout en prenant laxatifs, de lavements ou des herbes pour « nettoyage du côlon »

Parce qu`ils sont si faibles en calories, ces régimes peuvent produire une perte de poids rapide. Par exemple, certains plans de désintoxication prétendent que vous pouvez perdre jusqu`à 21 livres en 21 jours.

Cependant, la majorité du poids perdu sur ces assainit l`eau est probable, surtout pendant les premiers jours où la perte de poids est plus rapide.

À l`exception d`une petite étude chez les femmes en surpoids coréenne, aucune étude n`a examiné ces réclamations ou la capacité des gens à maintenir le poids qu`ils perdent lors d`un nettoyage ou de désintoxication (13, 14).

Dans l`étude coréenne, les femmes buvaient un mélange de sirop de citron contenant moins de 500 calories pendant sept jours. Bien qu`ils aient perdu du poids et l`amélioration des marqueurs de la santé du cœur, ils ont perdu aussi une moyenne de 0,6 livres (0,3 kg) de muscle (14).

Cette perte musculaire est pas surprenant, étant donné que assainit fournissent habituellement moins de 20 grammes de protéines par jour. Pour protéger la santé des muscles, les adultes ont besoin d`au moins 0,45 grammes de protéines par livre (1 gramme par kilogramme), ou un minimum de 50 grammes par jour (15).

De plus, votre besoins en protéines augmentent pendant la perte de poids. Une prise plus élevée de protéines a été montré pour aider à prévenir la perte musculaire chez les personnes qui perdent du poids activement. En outre, plus de muscle que vous avez, plus de calories que vous brûlez au repos (16, 17, 18).

De plus, la recherche animale suggère que les régimes pauvres en protéines augmentent la production de NPY, une hormone qui pousse la faim et le stockage de la graisse du ventre (19, 20).

Enfin, pour autant que débarrasser votre corps des toxines, votre foie et d`autres organes effectuent déjà cette fonction tous les jours. « Dépuratif » votre corps est tout à fait inutile.

En fait, il est préférable d`éviter ces detoxes et assainit tout à fait.

Résumé: Juicing, detoxes ou peut produire assainit perte de poids rapide, mais une grande partie de cette perte de poids est l`eau. Ils contiennent également très peu de protéines, ce qui peut conduire à la perte musculaire et un métabolisme plus lent.

4. Régimes d`accident et Fad Diets

Crash régimes ou à la mode ont toujours été populaires parce qu`ils promettent une perte de poids rapide si vous suivez les directives très spécifiques.

Certains des plus régimes d`accident bien connus ont depuis des décennies, et de nouveaux sont constamment créés.

Voici quelques exemples de plantage populaires ou les régimes à la mode:

• Soupe au chou régime: Cette promesse de régime perte de poids de jusqu`à 10 livres en 7 jours. Chaque jour, vous mangez tout ce que vous voulez d`un ou deux types d`aliments. Vous consommez aussi une soupe à base de chou et d`autres légumes chaque jour.
• Régime de pamplemousse: Ce plan de perte de poids accident classique a été créé dans les années 1930 et basée sur les propriétés de brûler les graisses supposées de pamplemousse. En plus de pamplemousse à chaque repas, vous consommez faible teneur en glucides, les aliments riches en protéines comme les œufs et la viande.
• Régime alimentaire de cinq Bite: Cette approche consiste à manger tout ce que vous voulez, mais il ne vous permet de prendre cinq bouchées par repas. Il a été créé par le Dr Alwin Lewis, qui promet une perte de poids de jusqu`à 15 livres par semaine.
• Aliments pour bébés Alimentation: Sur ce régime, vous remplacez 1-2 repas par jour avec plusieurs pots d`aliments pour bébés contenant 25-75 calories chacune, consommées à des intervalles d`une heure pendant la journée.

Bien que certains de ces régimes sonores amusants, ils ne sont pas une bonne idée si votre objectif est la perte de poids durable. Ils ne sont pas bien équilibré et nutritif ou sur des bases scientifiques.

La plupart d`entre eux sont très faibles en calories, ce qui peut certainement produire une perte de poids rapide à court terme.

Cependant, la recherche a montré que la restriction calorique sévère peut conduire à une réduction du taux métabolique, la perte de la masse musculaire et le rebond de la faim qui fait retrouver le poids inévitable (21, 22).

De plus, ces régimes à la mode sont généralement faibles en protéines. Comme indiqué précédemment, cela peut causer un grand nombre des mêmes effets que la restriction calorique drastique.

Une étude de 1996 suggère même que très hypocaloriques peuvent entraîner une résistance à l`insuline et le diabète chez certaines personnes (23).

Dans le cas du régime de pamplemousse, qui ne fournit suffisamment de protéines et de calories, il n`y a aucune preuve que le pamplemousse augmente la combustion des graisses. Ainsi, toute perte de poids expérimenté sur ce plan sera principalement en raison de sa teneur élevée en protéines et faible teneur en glucides.

Résumé: Crash régimes ou à la mode se fondent sur gimmicks et promesses de perte de poids rapide. Cependant, ils sont généralement asymétriques, faible en calories et en protéines et associée à la reprise de poids.

5. pilules « brûleur de graisse »

Prendre une pilule qui vous aide à brûler les graisses peut sembler la solution idéale pour prendre du poids rapidement.

Cependant, certains de ces pilules contiennent des ingrédients douteux qui peuvent finir par faire beaucoup plus de mal que de bien.

La caféine est l`un des principaux ingrédients dans de nombreux produits « brûleur de graisse ». Il a été montré pour vous aider à brûler plus de calories lorsqu`ils sont consommés soit sous forme de boisson ou pilule (24, 25, 26, 27).

Dans une étude, les hommes ont connu une augmentation du taux métabolique après avoir consommé un supplément contenant de la caféine et des antioxydants comme EGCG, qui se trouve dans le thé vert (27).

Bien que des quantités modestes de la caféine sont sûrs et peuvent aider à promouvoir la perte de graisse et d`augmenter la performance physique, certains brûleurs de graisse contiennent des substances qui peuvent causer des effets secondaires dangereux.

Rapports des dommages au foie et d`autres problèmes de santé liés à certains suppléments brûleur de graisse, y compris ceux qui contiennent DNP et de l`acide usnique (28, 29, 30, 31).

Dans deux cas, les femmes jeunes auparavant en bonne santé ont développé une insuffisance hépatique nécessitant une greffe du foie après avoir pris des brûleurs de graisse contenant de l`acide usnique (30, 31).

Ironie du sort, annonces pour brûleurs de graisse-et les pilules de perte de poids sont souvent trouvés dans les magazines de fitness des femmes qui font la promotion d`un mode de vie sain (32).

Au lieu de prendre des pilules qui contiennent des ingrédients potentiellement dangereux, boire quelques tasses de café ou thé vert par jour.

Résumé: pilules brûleur de graisse contiennent de la caféine et d`autres ingrédients qui peuvent stimuler le métabolisme. Cependant, rien ne prouve que ces pilules sont plus efficaces que la caféine seule, et certains ont été liés à des lésions du foie.

6. Manger un seul aliment

Manger un seul aliment a été une approche de perte de poids rapide populaire depuis des décennies.

Connu sous le nom de manger monotrophic, ou « manger mono, » il implique de manger autant que vous voulez d`un aliment pendant plusieurs jours. Les exemples incluent manger seulement des fruits, des œufs, des pommes de terre ou des biscuits.

Comme les autres méthodes discutées, la perte rapide de poids à court terme peut se produire avec cette stratégie. Ceci est principalement dû à devenir si fatigué de manger un seul aliment que votre apport calorique diminue automatiquement.

Un problème avec cette stratégie alimentaire est qu`il est déséquilibré. Tout en mangeant seulement des œufs fournit beaucoup plus de protéines et d`autres nutriments que un régime alimentaire composé de pommes de terre ou des biscuits, il manque la fibre et antioxydants dans les aliments végétaux.

Il y a peu, le cas échéant, des études sur l`alimentation mono. Toutefois, des preuves anecdotiques suggèrent que les gens presque toujours retrouver le poids après le régime est terminé.

Et comme d`autres régimes qui restreignent sévèrement les choix alimentaires, il ne vous aider à développer pas les habitudes alimentaires qui conduisent à l`entretien de poids réussie.

Résumé: Manger un seul aliment peut provoquer une perte de poids due à une réduction automatique des calories. Cependant, cette approche déséquilibrée ne peut pas être maintenu à long terme et conduit souvent à une reprise de poids après le régime est terminé.

7. Cétones de framboise

cétones framboise sont des composés présents dans les framboises rouges et autres baies et des fruits.

Ils sont souvent utilisés pour ajouter de la saveur et de parfum aux aliments et aux cosmétiques. Ces dernières années, ils ont également été commercialisés en tant que supplément de perte de poids.

On prétend que les cétones de framboise stimuler la combustion des graisses et augmenter les niveaux d`adiponectine, une hormone qui a des effets anti-inflammatoires et aide à réguler le métabolisme (33).

Bien que l`adiponectine est produite par les cellules adipeuses, les personnes obèses ont généralement des niveaux beaucoup plus faibles de adiponectine que les personnes maigres.

Les premières études chez les souris et les rats ont découvert que les cétones de framboises ont augmenté la combustion des graisses et ont aidé à protéger contre le foie gras. Cependant, les doses de ces animaux ont reçu étaient extrêmement élevés (34, 35).

Mais très peu de recherches ont été menées chez l`homme, et jusqu`à présent, les résultats ne sont pas si impressionnant.

Un supplément qui contient une combinaison d`ingrédients, y compris les cétones de framboise, a été trouvé pour augmenter la perte de graisse chez les personnes obèses, mais seulement lorsqu`il est combiné avec un régime alimentaire et de l`exercice (36).

D`autre part, une étude 2016 n`a trouvé aucune différence significative du taux métabolique ou la combustion des graisses chez les personnes qui ont pris cétones de framboises, par rapport à ceux qui ont reçu une pilule placebo (37).

À ce stade, la recherche ne prend pas en charge l`utilisation de cétones de framboises pour la perte de poids.

Résumé: Bien que les cétones de framboise ont été trouvés pour augmenter la combustion des graisses chez la souris à des doses très élevées, les quelques études humaines disponibles ont montré peu à aucun avantage pour la perte de graisse.

The Bottom Line

De nombreux plans de régime et des produits promettent une perte de poids rapide.

Mais alors que certains peuvent enlever du poids temporairement, ils sont peu susceptibles de vous aider à atteindre votre objectif de perte de graisse corporelle et de le garder hors tension.

De plus, ces approches « quick-fix » peut conduire à des problèmes de santé, troubles de l`alimentation et de reprendre plus de poids que vous avez perdu.

La seule solution pour la perte de graisse durable est de suivre un régime alimentaire bien équilibré qui fonctionne pour vous et de s`y tenir à long terme.