Peut substituts de repas vous aider à perdre du poids?

Certains sont préparés dans une boîte ou une bouteille, tandis que d`autres se présentent sous forme de poudre qui peut être mélangé avec du lait ou de l`eau.

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La plupart des shakes repas contiennent 200-400 calories et une bonne quantité de protéines, de fibres et de vitamines et minéraux essentiels.

Pour cette raison, shakes substituts de repas sont un moyen pratique pour obtenir un repas sain, à faible teneur en calories sur le pouce.

Cependant, leurs ingrédients et les compositions de nutriments peuvent varier considérablement, avec diverses proportions de protéines, de glucides et de lipides.

Voici un aperçu complet de si oui ou non ces shakes aider à perdre du poids.

Ils peuvent vous aider à éviter les repas malsains

shakes substituts de repas portable et pratique, et ils peuvent vous aider à résister à la tentation de se livrer à des aliments transformés malsains.

En fait, l`un des plus grands obstacles à perdre du poids est le temps qu`il faut pour préparer des repas sains.

Lorsque vous êtes stressé ou pressé, il est beaucoup plus facile d`attraper un aliment de commodité transformés ou céder à la restauration rapide.

Malheureusement, les aliments transformés typiques peuvent sérieusement faire dérailler vos efforts de perte de poids.

La plupart sont pleins de sucre, de glucides raffinés et ingrédients artificiels, en plus de manque de nutriments bénéfiques.

En outre, les aliments transformés qui sont riches en sucre, sel et graisse activent les centres du plaisir du cerveau, ce qui peut aussi conduire à des excès alimentaires (2, 3, 4).

A l`inverse, les repas fabriqués à partir des aliments sains, entiers sont les meilleurs pour perdre du poids, mais ce n`est pas toujours pratique avec un horaire chargé.

shakes substituts de repas sont faciles à boire sur le pouce et une alternative plus saine à beaucoup les fast-foods.

Bottom Line: shakes substituts de repas sont pratiques. Ils sont également une alternative plus saine à la restauration rapide.

Ils fournissent des éléments nutritifs que les régimes traditionnels peuvent manquer

shakes substituts de repas sont conçus pour fournir tous les nutriments que vous devez consommer un repas complet.

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Lorsque vous coupez les calories, il peut être difficile d`obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin de votre alimentation.

Shakes sont souvent enrichis en nutriments, ce qui pourrait combler votre manque de nutriments pendant que vous coupez les calories.

Les meilleurs shakes substituts de repas contiennent des protéines, des fibres et des vitamines et minéraux essentiels.

Par exemple, de nombreux shakes commerciaux sont une bonne source de nutriments tels que le calcium, le potassium, le fer et la vitamine D, que beaucoup de gens manquent dans leur régime alimentaire.

Bottom Line: Depuis substituts de repas fournir tous les nutriments dont vous devriez consommer dans un repas, ils peuvent vous aider à répondre à vos besoins en nutriments tout en réduisant les calories.

Ils peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement

Réduire votre consommation de calories est la clé pour perdre du poids.

Cependant, coller à un régime à faible teneur en calories peut être difficile, surtout si vous finissez par la sensation de faim.

shakes substituts de repas peuvent vous aider à vous sentir rassasié tout en consommant moins de calories (5).

Plusieurs études suggèrent que le remplacement d`un ou deux repas par jour avec une secousse de remplacement de repas sain peut accélérer la perte de poids (6, 7, 8).

Une analyse a révélé que les participants suite à un régime alimentaire de remplacement de repas partiel ont perdu 5,6 livres de plus (2,4 kg) en trois mois que ceux qui suivent une base alimentaire, alimentation réduite en calories (9).

Fait intéressant, moins de personnes qui suivent le plan de remplacement de repas ont abandonné des études. Cela peut-être parce qu`il était plus facile à suivre.

De plus, un examen a révélé que quatre des sept études ont rapporté de manière significative une plus grande perte de poids avec des substituts de repas qu`un régime traditionnel. Pourtant, les trois autres études ont montré aucune différence dans la perte de poids (7).

En outre, une étude a révélé que les personnes qui consomment une secousse de remplacement de repas ont perdu la même quantité de poids que ceux qui consomment une faible teneur en gras, faible en calories, le régime alimentaire contrôlé (10).

De plus, certaines études ont montré que substituts de repas stimuler la perte de poids chez les diabétiques.

Dans une étude, les substituts de repas liquides conduit à 1-2% supérieure à la perte de poids chez les sujets obèses souffrant de diabète de type 2 que un régime basé sur le système d`échange diabétique (11).

Ceux qui consomment les substituts de repas ont également eu la glycémie à jeun et le taux de cholestérol LDL (11).

Une autre étude a révélé que substitut de repas secoue chez les diabétiques de type 2 ont contribué à la perte de poids légèrement supérieur à un régime classique (12).

shakes substituts de repas peuvent également aider à l`entretien de poids après la perte de poids a été atteint (13).

Bottom Line: shakes substituts de repas peuvent être utiles pour réduire l`apport calorique et stimuler la perte de poids.

Certains sont riches en protéines, ce qui aide à perdre du poids

Tous les shakes substituts de repas sont les mêmes.

Néanmoins, beaucoup sont riches en protéines, ce qui est l`un des nutriments les plus importants pour la perte de poids.

La hausse des régimes riches en protéines conduisent à une plus grande satiété, ce qui peut vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée (14, 15, 16, 17).

Une étude a révélé que les hommes sur un régime alimentaire riche en protéines ont rapporté moins de fringales et une réduction du désir de manger tard dans la nuit que ceux qui consomment une quantité modérée de protéines (18).

En outre, les régimes alimentaires riches en protéines ont été associés à d`autres avantages, tels que l`augmentation de la masse maigre du corps, réduit la graisse corporelle, moins la graisse du ventre et l`amélioration de l`entretien de poids (19, 20, 21, 22, 23).

Dans une étude comparant les substituts de repas riches en protéines et substituts de repas riches en glucides, les deux groupes ont perdu des quantités similaires de poids en 12 semaines (24).

Cependant, ceux du groupe riche en protéines ont perdu plus de graisse corporelle, et leur taux de cholestérol LDL « mauvais » étaient plus faibles (24).

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Enfin, certains shakes substituts de repas sont plus riches en protéines que d`autres, afin de choisir une secousse qui est riche en protéines et faible en sucre.

Bottom Line: shakes substituts de repas qui sont riches en protéines peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse corporelle.

Problèmes potentiels avec Shakes de remplacement de repas

Il y a plusieurs avantages à utiliser substituts de repas pour perdre du poids.

Ils sont pratiques pour les styles de vie occupés, et ils sont utiles pour les gens qui luttent pour limiter leur consommation alimentaire.

Cependant, il y a des problèmes potentiels avec shakes substituts de repas.

Certains contiennent des ingrédients malsains

Beaucoup de shakes de remplacement de repas sont faits avec des ingrédients sains.

D`autres contiennent des ingrédients malsains comme les sucres ajoutés, le sirop de maïs, les huiles végétales partiellement hydrogénées, arômes artificiels et des conservateurs chimiques.

Malheureusement, certains shakes qui sont vendus pour la perte de poids contiennent plus de grammes de sucre que grammes de protéines. Voilà pourquoi vous devriez toujours lire l`étiquette avant d`acheter une poignée de substituts de repas.

Recherchez une secousse riche en protéines qui contient également des fibres et une liste des ingrédients que vous pouvez prononcer. Une secousse de remplacement de repas sain ne doit pas contenir plus de quelques grammes de sucre.

Ils ne peuvent pas être une solution à long terme

shakes substituts de repas ne peut pas être une solution à long terme pour la gestion du poids.

Alors que de nombreuses marques de shakes repas fournissent des nutriments importants, ils ne peuvent pas remplacer complètement une alimentation saine pleine d`aliments entiers.

En plus des vitamines et des minéraux, des aliments entiers contiennent des antioxydants, des composés végétaux et les enzymes qui sont difficiles à mettre dans une bouteille.

Certains shakes contiennent des fibres, bien que beaucoup moins que les quantités trouvées dans les aliments entiers comme les fruits, les légumes et les légumineuses.

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De plus, boire shakes pour les repas ne sont pas un mode de vie durable pour beaucoup de gens. Il peut être une pratique d`isolement social, car de nombreux événements sociaux comprennent la nourriture.

Ils ne fixent pas les habitudes alimentaires malsains

En général, les régimes ne fonctionnent pas pour la perte de poids. perte de poids à long terme nécessite des changements de style de vie à long terme.

Tout en buvant shakes substituts de repas peut vous aider à perdre du poids, ils ne vous obligent pas à changer vos habitudes alimentaires.

Si vous allez tout simplement revenir à vos anciennes habitudes alimentaires lorsque vous arrêtez le remplacement de vos repas avec shakes, vous retrouverez probablement le poids.

Bottom Line: shakes de remplacement de repas sont pratiques, et ils peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, ils ne peuvent pas être une solution à long terme pour le maintien du poids santé.

Comment choisir la meilleure perte de poids Secouer

Pour choisir le meilleur tremblement de substitut de repas pour la perte de poids, ne pas tenir compte des revendications à l`avant du paquet et lire la liste des ingrédients sur le dos.

Choisissez un produit avec les qualifications suivantes:

• Au moins 15 grammes de protéines par portion
• Au moins 3 grammes de fibres par portion
• Moins de 10 grammes de sucre par portion
• Pas de sirop de maïs
• Aucune des huiles végétales hydrogénées
• Au moins 33% de la valeur quotidienne des vitamines et des minéraux

Il existe plusieurs types de protéines utilisés dans shakes de remplacement repas.

La protéine de lactosérum a été trouvé pour améliorer la satiété et est un bon ingrédient à rechercher dans une secousse de remplacement de repas (17).

Vous pouvez également faire votre propre substituts de repas à la maison. Il y a une infinité de combinaisons d`ingrédients, mais voici une recette pour essayer:

Ingrédients

• 1 tasse de lait d`amande non sucré
• 1 tasse de fruits congelés
• 1 cuillère à soupe d`huile de noix de coco
• plaine 1 tasse de yogourt grec
• 1-2 cuillères poudre de protéine de lactosérum

instructions

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu`à consistance lisse. Cette secousse maison contient environ 400 calories, 30 grammes de protéines et 30 grammes de glucides.

Bottom Line: Certains shakes substituts de repas sont en meilleure santé que d`autres. Choisissez une secousse qui est riche en protéines et faible en sucre.

Message à retenir

shakes substituts de repas sont une option portable et pratique pour un sur-the-go repas. Ils peuvent être un moyen efficace de réduire votre apport en calories et perdre du poids.

Cependant, assurez-vous de choisir une secousse de remplacement de repas qui est riche en protéines et faible en sucre et ingrédients artificiels.