Comment soulager rapidement et naturellement la constipation

(A) Changer votre régime alimentaire pour soulager la constipation

1.) Ajouter plus de fibres pour soulager la constipation

Ajouter plus d`aliments riches en fibres à votre alimentation. Les aliments qui sont connus sont riches en fibres pour aider à stimuler vos intestins. Malheureusement, ces aliments, par exemple, de nombreux fruits et légumes, souvent ignorés dans l`alimentation quotidienne d`un individu. Ne pensez pas de légumes ou des fruits comme des plats latéraux discrétionnaires, encore comme des éléments essentiels de chaque repas équilibré. Est-ce que ces aliments soulager la constipation, ainsi que la promotion en améliorant votre alimentation santé digestive. Vous devriez aller pour pas moins de 24-38 grammes de fibres par jour. Voici quelques aliments à ajouter à votre alimentation:

• Avocat, pois, brocoli lentilles, le chou frisé et les pois verts.
• avoine Bran, la farine d`avoine, le riz brun, et les graines de lin.
• les haricots noirs, les haricots, les haricots de lima, la flotte de guerre haricots, les haricots pinto, et le soja.
• Framboises, mûres, les fraises, les oranges, ainsi que les bleuets.
• Chou et le chou-fleur.
• Amandes, figues sèches, et les olives.
• La papaye et les pêches.

2.) augmenter la puissance de la fibre pour soulager la constipation

Augmenter la puissance de la fibre constipation soulager. Au hasard que l`ajout de quelques aliments riches en fibres à votre alimentation n`améliore pas votre problème, un essai rapide de trois jours d`un légume riche en fibres, ou le remplacement d`un ou deux de vos teatimes pour les aliments qui sont tout à fait la fibre -riches. Ce n`est pas un bon accord à long terme, car une alimentation équilibrée ne protéines et glucides oblige aussi, mais la méthode de trois jours peut fonctionner lorsque cela est absolument nécessaire.

Le chou est particulièrement bon car il est riche en fibres, ainsi que il a des catalyseurs qui excitent l`ensemble du tube digestif de « chasse d`eau ». Cela est en outre une bonne purge du foie pour une mise en fabrication de toxines du foie.

Chou peut être disposé dans un certain nombre de façons, y compris le brunissement de la poêle, si l`huile utilisée est de l`huile de pépins de raisin ou de l`huile d`olive. Vous devez changer vos formules si les trois jours devient rapide pour être agréable.

3.) supplément de fibres pour soulager la constipation

Prendre un supplément de fibres pour soulager la constipation. Pensez à prendre un supplément de fibres, indépendamment du fait que vous pensez que vous avez la capacité obtenir beaucoup de fibres de vos repas quotidiens. Malgré le fait que ces suppléments ne sont pas assurés de travailler, ils ont aidé les individus à soulager leur constipation parfois. Certaines fibres traitées ou modifiées, par exemple, Citrucel, Metamucil, ou Perdiem peut faire le piège.

4.) Hydrater bien pour soulager la constipation

La constipation peut également être causée par une mauvaise hydratation. Pour la plupart des boissons partie au moins 33-66 onces (1,5-2 litres) pour chaque jour, ou d`autant plus compter sur votre taille, le temps, ou la mesure de l`exercice. les résultats de la Constipation d`une absence de liquide dans vos selles, et hydratantes peuvent apporter une aide à ce problème.

Video: Remèdes à la maison pour la constipation

Si vous avez un combat de la constipation, surge votre ingestion d`eau pendant 3-4 jours, en commençant par un grand verre le matin et boire régulièrement pendant toute la durée de la journée.

En gros, vous devez boire au moins 10 verres d`eau chaude par jour. L`eau est l`un des meilleurs fluides qui lavent les déchets et les toxines du corps.

Différentes boissons, par exemple, du jus et de la soude, ne peut pas mesurer payer peu à la façon dont l`esprit parce que la santé ou ils sont réguliers, ils ont tendance à contenir du sucre déraisonnable qui pourrait vraiment aggraver la constipation.

5.) Prunes pour soulager la constipation

Ajouter les pruneaux ou jus de pruneau à votre alimentation pour soulager la constipation. Les pruneaux sont dits être particulièrement riches en fibres et contiennent du sorbitol, un sucre de selles qui aide à dégager naturellement à soulager la constipation. Sorbitol est un réparateur mineur du côlon qui aide à diminuer le temps de Voyage des selles et de cette manière à diminuer le danger de la constipation. Au hasard que vous détestez la surface ridée ou goût exceptionnel de pruneaux, jus de pruneau peut être une option plus satisfaisante.

Pruneaux sont plus efficaces pour soulager la constipation que le jus de pruneau. Prunes ont 14.7g de sorbitol pour chaque 100 g, bien que le jus de pruneau a 6.1g pour chaque 100 g. Plus de jus de pruneau doit être bu avec vous pour accomplir les mêmes avantages pour la santé parce que les pruneaux sont traités, et vous aurez besoin de prendre en sucres supplémentaires.

6.) Essayez Banana pour soulager la constipation

Essayez le remède à la banane pour la constipation légère. Cela oblige que vous mangez une banane avec un verre de lait chaud, mordre la banane laborieusement. Vérifiez que la banane est très prêt, pas unripe, ou il peut avoir l`impact inverse.

7.) Évitez les aliments pour soulager la constipation

Évitez les aliments qui causent la constipation. La constipation est le résultat de la surconsommation de graisses, le sucre raffiné, et les produits laitiers en corrélation avec la fibre à partir de grains entiers, le son, les fruits et les légumes. Évitez les aliments qui sont riches en sucre, de la même manière que pour traiter ou les cookies, et en plus un excès de fromage, pain blanc, riz blanc, et les œufs durs. Vous n`avez pas besoin de couper ces aliments de votre régime alimentaire tout à fait, mais vous devriez réduire sur ces aliments dans le cas où vous rencontrez l`inconvénient de vider vos intestins. Voici quelques aliments différents à éviter:

• Chips et gaufrettes
• souper solidifiées, qui sont régulièrement riches en matières grasses et pauvre en fibres
• Biscuits
• bananes non mûres
• aliments poêlés comme des frites, rondelles d`oignon et des beignets
• aliments panés Intensément
• articles laitiers, comme la margarine, yogourt glacé, fromage ou yogourt
• viande rouge

8.) Évitez la caféine pour soulager la constipation

Malgré le fait que la caféine peut vous aider à soulager vos entrailles comme un Settle rapide, peut vraiment faire une utilisation à long terme de la caféine parchedness et aggraver votre problème.

9.) Évitez l`alcool pour soulager la constipation

Comme la caféine, l`alcool peut se desséchées vous et vous rendre plus constipé. Limitant ou en cessant votre consommation d`alcool peut vous aider à soulager vos intestins.

(B) Les changements de mode de vie pour soulager la constipation

10.) Prévoir du temps pour soulager la constipation

Prévoir du temps tous les jours pour un mouvement de l`intestin. La réservation d`un temps d`avoir un mouvement de l`intestin favorise la régularité et peut déclencher votre corps pour avoir un mouvement de l`intestin. Mettez de côté quelques minutes pour un mouvement de l`intestin, que c`est le matin, après votre repas du soir, ou quelques fois par jour qui sont utiles pour vous. Au hasard que vous ne disposez pas d`un horaire régulier, votre corps peut être embrouillé et unready d`avoir un mouvement.

11.) Tenir compte de l`appel pour soulager la constipation

Au hasard que votre corps vous dit qui est maintenant le moment idéal pour avoir un mouvement, ne le mettez pas hors tension. Indépendamment du fait que sa juste une proposition légère, vous devez investir éventuellement dans les toilettes, indépendamment du fait que vous êtes au milieu d`un jour occupé. Dans le cas où vous négligez votre corps quand il vous dit d`avoir une croisade, cela peut être la raison de la constipation plus tard dans la journée. Vous pouvez être prêt à avoir un mouvement plus tard, mais votre corps ne sera pas.

12.) Restez dynamique pour soulager la constipation

Video: Comment Vider Vos Intestins Et Soulager La Constipation Naturellement

Lorsque vous rencontrez un combat de la constipation, essayez un peu d`exercice plutôt que de prendre un siège. Il suffit de prendre 20 à 30 promenade moment peut aider à stimuler votre tube digestif. Tout type d`exercice peut aider votre corps à favoriser les mouvements de l`intestin en bonne santé.

Malgré le fait que vous ne pouvez pas avoir le calendrier sage place pour faire une balade à vélo au milieu d`un combat de la constipation, la connexion d`exercice à votre routine semaine par semaine peut aider à faciliter votre constipation de savoir si.

13.) faire du yoga pour soulager la constipation

Le yoga a été connu pour soulager poussée et d`améliorer la santé digestive générale. Il y a également quelques poses de yoga qui peut allumer les entrailles, et d`obtenir l`emprise de ces poses seul peut être efficace pour soulager la constipation. Voici quelques poses pour essayer:

L`épaule debout pour soulager la constipation. Allongez-vous sur votre dos et augmenter vos jambes droites incertain, ils sont donc perpendiculaires à votre milieu. À ce moment-là mettre vos mains sur le bas du dos, en utilisant vos bras pour aider vos jambes comme vous redressez votre colonne vertébrale.

La position de soulagement de vent pour soulager la constipation. niveau de Lie sur votre dos. Courbe un genou et étirer à votre section médiane, le tenant pendant dix secondes. A ce commutateur point et le faire avec l`autre genou. Substitut entre les genoux pas moins de cinq à dix fois.

14.) Squat sur les toilettes pour soulager la constipation

Lorsque vous êtes assis sur les toilettes, ne mettez pas vos pieds sur le sol. Au contraire, les soulever de sorte que vous êtes accroupi dans les toilettes un peu plus, ou les repérer sur un tabouret. Cette position est parfaite pour déplacer vos entrailles.

15.) Poignée Attraper pour soulager la constipation

Trouver quelque chose sur la hauteur du genou avec des poignées, vous pouvez saisir. Placez si les poignées sont juste au-dessus de vos orteils. Deux grands, des tabourets en bois peuvent travailler. Prenez les poignées et appuyez pour la fiabilité et la qualité tout en essayant de déplacer vos entrailles.

16.) acupression pour soulager la constipation

Pétrir ou en appuyant sur quelques points clés de pression sur votre corps avec une main libre ou juste deux doigts peuvent aider à stimuler votre côlon et à soulager la constipation. Essayez d`appliquer à mettre la force sur les points mentionnés ci-dessous:

• L`extrémité externe du pli du coude.
• L`endroit qui est au zénith du muscle sur le dos de la main qui colle quand vous apportez votre pointeur et le pouce près de l`autre.
• Sous le bouton carrément du ventre.

(C) Prendre des mesures pour soulager la constipation

17.) Consulter un médecin pour soulager la constipation

Savoir quand parler à votre médecin. Malgré le fait que la constipation est un problème typique qui peut influencer 15-20% des Américains, si votre constipation attend pendant trois semaines ou plus, vous devriez voir un médecin parce qu`il pourrait être une indication de troubles digestifs plus graves. Voici quelques motivations différentes pour voir votre médecin:

• Vous souffrez de constipation extrême et n`ont jamais été constipé auparavant.
• Vous avez du sang dans vos selles.
• Vous drainant habituellement de forcer.
• Vous avez à perdre livres sans essayer.

18.) Utilisation Rectal Glycérine suppositoire pour soulager la constipation

Puiser l`eau est nécessaire pour le faire fonctionner dans les intestins. Il en résulte normalement dans un mouvement de l`intestin en 15 minutes à une heure. Cette méthode est destinée à être utilisée régulièrement, mais est une mesure à prendre dans les cas les plus convaincants. Suivez les roulements sur la marque et ne pas utiliser plus régulièrement que suggéré.

19.) Prenez Saline pour soulager la constipation

Prenez un laxatif du sérum physiologique (osmotique) pour soulager la constipation. Vous ne devez pas prendre ce genre de laxatif dans le cas où vous êtes sur un régime confiné sodium ou dans le cas où vous avez une pression artérielle élevée ou des problèmes rénaux. Certains laxatifs salins incorporent FLEETPHOSPHOSODA, Miralax andMilk de Magnésie, le lactose ,. Ces laxatifs ne prennent pas la peine ou les colons provoquent la dépendance comme peut stimulants laxatifs.

20.) Prenez Stimulant laxatif pour soulager la constipation

Certains laxatifs stimulants, par exemple, Ex-Lax, peuvent également aider à soulager la constipation. Quoi qu`il en soit, ceux-ci doivent simplement être utilisé comme une partie d`un retrait obligatoire, et plus de deux semaines sans conseil à votre médecin. l`utilisation régulière de laxatifs peut vraiment causer une dépendance, affaiblira vos os, et peut même causer de la constipation.

21.) antidouleurs pour soulager la constipation

Faites attention au sujet des antalgiques. Antidouleurs, en particulier les opiacés, par exemple, l`hydrocodone (Vicodin, Lorcet, Norco) et l`oxycodone (Percocet et OxyContin), peut causer de la constipation. Malgré le fait que vous ne devriez pas arrêter de prendre des analgésiques juste pour soulager votre constipation dans le cas où vous avez vraiment besoin, parlez-en à un médecin au sujet de choix.

Autres conseils utiles pour soulager la constipation

• Boire beaucoup d`eau.
• Mangez une alimentation riche en fibres.
• Buvez des tas d`eau, l`exercice quotidien et de manger des légumes.
• Allez quand vous avez l`envie.
• Évitez de manger nourriture riche en gras et en sodium, car cela rend plus difficile de passer les selles.
• Obtenez beaucoup d`exercice.
• Essayez de respirer profonde et relaxante!
• Ne forcez pas en passant les mouvements! Essayez de laisser votre corps se détendre et effacer vos entrailles naturellement. Au hasard que votre corps n`écaillage dans, prendre un laxatif et réessayer plus tard.
• Avoir une douche chaude! Allongez en elle et se détendre.
• Au hasard que vous ne recevez pas assez d`eau dans votre cadre, il respecte les nouvelles ont des pommes et des oranges ou un supplément qui peut vous réapprovisionner en eau, assez pour obtenir vos pièces internes en mouvement, et pour adoucir sorte de selles.

Video: remede contre la constipation que faire pour combattre et soigner la constipation chronique

Mises en garde / Précautions

• Ne tenez jamais quand vous devez aller. La chose la plus terrible excessivement à faire est de le garder dans votre corps.