27 Aliments à jeter hors de votre cuisine pour une bonne

Nous avons réuni un groupe d`experts, et a obtenu un petit aperçu dans les habitudes alimentaires de ceux qui vivent et respirent tous les jours de la nutrition, de sorte que vous pouvez perdre du poids rapide, compliments du nouveau Zéro livre de recettes du ventre.

Et avec ces don `t arrêter! Voyez comment Maria Menounos, Padma Lakshmi, Folie formateur Shaun T et d`autres sauter la graisse du ventre dangereux rapide avec ces 50 Secrets amaigrissants meilleur jamais de Skinny personnes!

Galettes de riz sont un régime à l`ancienne école base. Mais les glucides simples classent notoirement élevé sur l`indice glycémique (IG) - une mesure de la rapidité avec laquelle le sang augmente en réponse à la nourriture sur une échelle de un à 100 (gâteaux de riz viennent à 82). Les aliments riches en GI fournissent une poussée d`énergie, mais peut vous laisser faim en quelques heures. Des chercheurs de la New Balance Foundation Obesity Prevention Center trouvé des collations de haute GI ont provoqué la faim excessive et une activité accrue dans l`avidité et la zone de récompense du cerveau - la tempête parfaite pour trop manger et le gain de poids.
Zéro Astuce du ventre: Ajout de graisses saines ou de protéines à un repas réduit sa charge glycémique. Échanger un mini-repas sont servis deux gâteau pour un gâteau de riz surmonté d`un généreux coup de beurre de noix. Le combo vous garder rassasié plus longtemps et a l`avantage d`être une protéine complète avec tous les neuf acides aminés essentiels.

«J`essaie d`éviter la caféine excessive », explique le Dr Mamta M. Mamik, professeur adjoint d`obstétrique, de gynécologie et des sciences de la reproduction à l`École de médecine Icahn au mont Sinaï. « Un adulte peut consommer en toute sécurité jusqu`à 400 milligrammes de caféine par jour ce qui équivaut à quatre tasses de 8 onces de café, mais boire plus que cela peut provoquer l`excrétion de calcium, qui, au fil du temps, peut conduire à l`ostéoporose. Excès d`éviter caféine contribue également à repousser les symptômes de sevrage désagréables comme la léthargie, l`insomnie, des maux de tête et de l`irritabilité « .
Zéro Astuce du ventre: Boire du thé à la place! Le thé blanc emballe un double coup particulier qui peut réellement attaquer la graisse du ventre. Une étude référencée dans Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours a montré que le thé blanc peut simultanément augmenter la lipolyse (la dégradation des graisses) et de bloquer l`adipogenèse (la formation de cellules graisseuses). La combinaison de tea`s de caféine et épigallocatéchine-3-gallate (EGCG) semble fixer les cellules adipeuses pour la défaite. Essayez le thé plat ventre 7 jours Cleanse panélistes maintenant tests a perdu 10 livres en une semaine!

« Bien que je les aime, j`essayer de rester loin de soupes à base de crème. Ils dérangent non seulement mon estomac, mais sont également chargés de calories vides et souvent en ce qui concerne les charges telles que les protéines hydrolysées, les colorants alimentaires et le sirop de maïs que je trouve plus sur plus tard!" dit le Dr Taz Bhatia, expert en santé intégrative et auteur de Le ventre de 21 jours Fix.
Zéro Astuce du ventre: Recherchez les soupes à base de protéines. « Je visite du métro une fois par semaine avec mon fils aîné sur son chemin du retour d`une longue journée après les activités scolaires », explique Amy Shapiro, MS, RD, CDN, le Real Nutrition NYC. « Nous prendre un sandwich pour le dîner et j`adore les choix plus sains qu`ils ont mis en place au cours des dernières années. Mon autre go-to au métro est tout simplement un bol de la soupe de haricots noirs et la salade de plaisir végétarien à l`avocat frais ajouté. Loaded avec fibre, ce repas est végétarien, remplissage, savoureux, sain pour le cœur, vide de toute la farine raffinée et pleine d`antioxydants."

«J`essaie d`éviter les aliments qui contiennent des gras trans, le sirop de maïs et les sucres ajoutés," dit Eugenia Gianos, MD, cardiologue, co-directeur clinique, Centre pour la prévention des maladies cardiovasculaires à NYU Langone Medical Center. "Souvent répertorié comme les huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées, synthétiquement conçus augmentent les gras trans votre taux de mauvais cholestérol (LDL) et diminuer votre taux de bon cholestérol (HDL), augmentant le risque de crise cardiaque et d`accident vasculaire cérébral." Alors que l`avoine acier incisée entrent dans le régime alimentaire de Dr.Gianos, instantané Quaker Fruit Avoine Crème est un exemple d`un produit qui ne fonctionne pas. Chaque pack saveur qui vient dans la boîte contient des ingrédients sur son "ne pas manger" liste.
Zéro Astuce du ventre: Besoin d`un coup de pouce de saveur? Ajouter des fruits frais, une touche de miel ou une once de noix à votre bol à la place. Et cliquez ici pour Les 55 meilleurs jamais façons d`accélérer votre métabolisme!

"J`évite le lait de soja", note Gonzalez-Lomas. « Oui, les histoires d`horreur reliant la surconsommation de produits à base de soja à oestrogéniques effets comme le développement des seins élargie chez les mâles sont par ailleurs en bonne santé exceptionnelle. Cependant, le fait est que imite de soja oestrogènes et active les récepteurs d`oestrogène dans le corps. Avez-vous veulent prendre ce risque? »
Zéro Astuce du ventre: « Il y a beaucoup d`autres substituts comme le lait d`amande de lait qui ne portent pas les mêmes effets secondaires potentiels. »

« En tant que chirurgien plastique, je pense toujours à ma figure », dit à New York City-médecin basé, Lara Devgan, MD. « À cette fin, je ne mange jamais de barres énergétiques ou des barres granola. Bien qu`ils puissent être savoureux, pour la quantité de glucides riches en calories et en gras qu`ils contiennent, vous pourriez aussi bien manger une barre de chocolat. Un grand nombre de ces barres sont emballés avec de simples sucres, et ils ne remplissent pas tout à fait assez pour remplacer un repas ou une collation « .
Zéro Astuce du ventre: Nous développons des habitudes comme l`accaparement des barres parce que la nutrition, ils nous font gagner du temps et de l`énergie, et parce qu`ils nous donnent un sentiment de confort et de récompense. Mais les neurones dans le cerveau jugent effectivement les récompenses et les coûts des habitudes, ce qui signifie qu`ils pourraient être plus faciles à changer que vous pensez, selon de nouvelles recherches au MIT. Cliquez ici pour découvrir la 40 mauvaises habitudes qui vous donner des graisse du ventre -et apprendre à battre chacun!

« Ceci est aussi loin d`un œuf naturel que vous pouvez obtenir, » dit Dana James CDN, un nutritionniste de l`alimentation Coach NYC. « La chaleur et pasteurisés fabriqués à partir d`œufs d`élevage en usine, ce produit est traité tant que les fabricants ont fait ajouter en vitamines synthétiques pour stimuler sa densité de nutriments.
Zéro Astuce du ventre: « Allez-y pour la vraie chose, au lieu », dit James. Choline, trouvé dans les œufs, les viandes maigres, les fruits de mer et le chou vert, attaque le mécanisme génétique qui déclenche votre corps à stocker la graisse autour de votre foie, d`après livre de recettes du ventre zéro. Un membre du Groupe d`essai, Morgan Minor, fait notre hash oeuf son aller-déjeuner, et après seulement 3 semaines sur le programme, le pompier féminin a perdu 11 livres et 4 pouces de sa taille! Plus vous mangez des œufs, moins vous obtenez en forme d`oeuf.

Un smoothie aux fruits ressemble à un choix vertueux pour un pick-me-up de l`après-midi, mais il faut savoir: De nombreuses options achetées en magasin sont mélangés avec des bases de produits laitiers riches en calories et les édulcorants à bas prix qui les rendent plus que le régime alimentaire convivial comme le dessert. Un petit Baskin Robbins Mango emballe Banana Smoothie 440 calories, près d`un tiers de ce que la femme moyenne sur un régime de perte de poids 1500 calories besoins en une journée entière. Sans parler de 96 grammes de sucre - c`est plus dans 7 vous trouverez toujours Rainbow écopes Sorbet de la chaîne. Ajoutant l`insulte à l`injure, n `t de bananes disposent d`une fois sur la liste des ingrédients.
Zéro Astuce du ventre: Cliquez ici pour Le meilleur résultat jamais Recette Smoothie!

« Parler de transformer une bonne nourriture mauvaise », dit Leah Kaufman, MS, RD, CDN est un organisme enregistré basé à New York City diététicien. « Quand vous produire en jus transformons, vous enlevez sa fibre l`un des principaux avantages de consommer des fruits et des légumes entiers. Qu`est-ce que vous liquidez avec est une boisson tellement concentrée avec c`est en douceur, il peut avoir autant de sucre en tant que un soda."
Zéro Astuce du ventre: De plus en plus de recherche a commencé à montrer que certains fruits sont en fait mieux à la graisse du ventre se battre que d`autres. Et les fruits maîtres ont tous une chose en commun: ils sont en train rouge, ou au moins rougeâtre. Framboises, fraises, bleuets-ils sont en train emballés avec des polyphénols, de puissants produits chimiques naturels qui peuvent réellement arrêter la graisse de se former, selon la recherche en Zéro livre de recettes du ventre.

« Je n` boire de la soude. Une longue cocaïne il y a eu cola fois, et il est sans doute devenue encore plus malsaine depuis », dit Guillem Gonzalez-Lomas, MD, spécialiste en médecine du sport et professeur adjoint de chirurgie orthopédique à l`Université de New York Langone médicale Centre. « La plupart des boissons gazeuses contiennent du phosphore, qui se lie au calcium et augmente la perte de calcium, ce qui est terrible pour la santé des os. De plus, juste une boîte est remplie de 40 grammes de sucre, soit l`équivalent de 20 cubes, qui sucre rend difficile pour le corps maintenir les niveaux de glucose et d`insuline en bonne santé. et soda est potentiellement pire. boissons diététiques contiennent de faibles doses de substances cancérigènes et les édulcorants artificiels qui ont des effets potentiellement dangereux sur le cerveau et le métabolisme. Alors que tout dans la modération est raisonnable, j`orienter clairement des risques boissons gazeuses à haute , aucune récompense."
Zéro Astuce du ventre: Cliquez pour voir Qu`advient-il de votre corps quand vous donnez Soda!

« L`un des principaux imposteurs alimentaires de santé! » dit Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du NY Nutrition Group. « Une petite tasse de granola a près de 600 calories, 30 grammes de gras et 24 grammes de sucre. That`s l`équivalent de commencer votre journée avec deux tranches de gâteau au fromage. »
Zéro Astuce du ventre: "Si je veux une céréale crunch, I`ll aller pour une alternative plus légère comme Cheerios ou Special K. Ils emballent le même croquant avec une fraction des calories, la graisse et le sucre », dit-elle.

« Je mange une très propre, le régime alimentaire à base de plantes de sorte que la liste d`évitements est longue pour moi. Cependant, même pour ceux qui mangent de la viande, les variétés transformées sont un mauvais choix », met en garde contre David L. Katz, MD, MPH, directeur de le Centre de recherche en prévention de l`Université de Yale et président de l`American College of Medicine Lifestyle. « Bien que le lien entre la viande et les maladies chroniques est assez ténue, la connexion entre les sels, aux viandes transformées et sucre chargé de produits chimiques et le risque de maladie chronique est forte et cohérente. Si vous mangez de la viande, il devrait être pur comme vous voulez que votre propres muscles à être. Si vous mangez des viandes, frelatés hautement transformés, ils peuvent payer avant de la viande sur vos propres os « .
Zéro Astuce du ventre: Pour une liste des protéines pures, cliquez sur cette liste essentielle Les 29 meilleures protéines pour perdre du poids.

«J`évite tout produit commercialisé comme « faible fat.` En règle générale, ces articles sont largement traités et emballés avec des produits chimiques qui sont ajoutés pour tenter d`obtenir la consistance ou reproduire la saveur des modèles plein de graisse sur lesquels ils sont basés, » explique Rebekah Gross, MD, gastroentérologue à Joan H. Tisch Center for Women`s Santé à NYU Langone Medical Center. « Plutôt se livrer` d une plus petite partie d`un aliment naturellement riche en matières grasses ou de sucre que ingèrent un substitut artificiel.
Zéro Astuce du ventre: « Dans la plupart des cas, la vraie affaire meilleur goût, est plus satisfaisant, et n` provoquer la troubles gastro-intestinaux qui peuvent être associés à des aliments hautement transformés », dit Gross.

« It` a appelé le ketchup parce que, au fil du temps, il s `va vous rattraper », plaisante Moskovitz. « Juste deux cuillères à soupe measly a jusqu`à 8 grammes de sucre et 40 calories. Et la plupart de ces calories proviennent de sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui a été montré pour augmenter l`appétit et, au fil du temps, conduire à des problèmes de santé tels que l`obésité et le diabète. "
Zéro Astuce du ventre: Si vous avez vraiment `t vivre sans la substance, utilisez une version entièrement naturel sans sucre ajouté, les produits chimiques ou HFCS « , dit Moskovitz.

"Il n`est un aliment J`évite tout. Un cheeseburger n`a jamais tué personne à moins qu`ils étouffaient là-dessus," dit Blase Carabello, MD, président de cardiologie à l`hôpital Mount Sinai Beth Israël. "Cependant, je ne me limite à un par mois depuis le plat est élevé dans les maladies causant coeur gras saturés et servi dans un petit pain transformé à base de glucides raffinés."
Zéro Astuce du ventre: Garnissez votre hamburger avec cresson il a une forte densité de nutriments que le chou frisé!

« La plupart des céréales, même froid ceux qui semblent en bonne santé sont chargés de glucides, doux et hautement transformés. Ils ne sont certainement pas le petit déjeuner des champions du moins pas minces champions », explique Lauren Slayton, MS RD, fondateur de Foodtrainers.
Zéro Astuce du ventre: « À partir de votre journée avec des protéines maigres, comme des œufs, est la meilleure façon de faire en sorte que You`ll rester sous tension et plein en début d`après midi », dit-Slayton. Et garder la graisse rapide dynamitage grâce à ces 28 façons d`obtenir Skinny De Experts amaigrissants!

«J`évite crémiers de café aromatisé parce qu`ils sont remplis de faux ingrédients qui peuvent faire plus de mal que la saveur vaut: les gras trans, les édulcorants artificiels, carraghénane et colorants artificiels », dit Gina Consalvo, MA, RD, LDN, propriétaire de Pennsylvanie de Mangez bien avec Gina. « Au fil du temps, votre coup de matin crémier non laitiers peut augmenter dangereux niveaux de cholestérol LDL et augmenter le risque de caillots sanguins et de crise cardiaque.
Zéro Astuce du ventre: « Allégez votre café avec une demi et la moitié ne liste que le lait et la crème comme ingrédients, » dit-elle.

« Nutella est l`un de ces aliments que les gens croient être en bonne santé, car il contient un écrou », dit Kaufman. « Mais vérifier les ingrédients: pâtes à tartiner comme le Nutella sont principalement le sucre et l`huile de palme, avec presque pas de noix réels impliqués Avec plus de 20 grammes de sucre et deux grammes de protéines, la propagation serpente juste à votre taille. ».
Zéro Astuce du ventre: En parlant de plaisirs coupables, cliquez ici pour lire Chaque élément de menu à Domino`s classés!

Les Américains mangent généralement seulement un tiers de l`apport quotidien recommandé, de sorte que vous pourriez être surpris de nous entendre frappons toute forme de légumes. Malheureusement, nous`ai dois aller là-bas. Pourquoi? Certains légumes de cette variété sont stockés dans des boîtes qui sont lacées avec du BPA, un produit chimique industriel utilisé dans divers contenants d`aliments et boissons. « Il y a beaucoup de controverse autour de BPA, » dit Consalvo. « On pense à poser des risques pour la santé chez les fœtus, les nourrissons et le développement des jeunes du cerveau des enfants. » Elle note qu`il ya beaucoup de marques qui utilisent maintenant des boîtes sans BPA et plastiques durs.
Zéro Astuce du ventre: Nous vous suggérons d`aller avec des légumes frais ou surgelés, qui ont tendance à être en meilleure santé et sans sel et conservateurs, aussi.

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Bien sûr, les noix grillées sont délicieuses. Mais la méthode de cuisson à haute température ne nut`n pour votre tour de taille. amandes crues causées acides de l`estomac à gonfler (dans le bon sens) et digéraient plus lent que les amandes grillées, créant ainsi un plus grand sentiment de plénitude qui a duré plus, une étude dans la revue biophysique alimentaires montré. De plus, les variétés achetées en magasin sont souvent grillées dans l`huile, puis ballottés en sel et conservateurs. Noix émeraude à sec rôti Amandes peut être exempt d`huile, mais 18 autres vous trouverez toujours des ingrédients sur l`étiquette, y compris le glutamate monosodique (MSG), un exhausteur de goût controversé lié à la prise de poids dans certaines études.
Zéro Astuce du ventre: Allez cru ou rentrer à la maison. bons points si vous optez pour les variétés en coquille. Nommé « Le Pistache effet, » la recherche montre l`acte de noix pilonnage peut vous ralentir et donner à votre corps une chance d`enregistrer la plénitude 86 calories plus tôt que vous ne le feraient autrement.

« Nous avons été conditionnés à chercher de la nourriture à faible coût au lieu de la nourriture de haute qualité. Maintenant, pour manger bio semble être un luxe quand il est vraiment pas. Pour les deux raisons morales et la santé (s` libre de croissance hormones), je toujours acheter et manger sans gamme de poulet biologique « . - Dan Roberts, entraîneur de célébrité et créateur de la méthode X

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« Le pain blanc a été blanchie et dépouillée de son son et le germe, les éléments du grain qui contiennent des éléments nutritifs bénéfiques. Pour cette raison, le pain blanc très copieux n`, a presque aucune valeur nutritive et est converti en sucre une fois que vous mangez . Comme le sucre de table, il alors des pointes d`insuline, ce qui favorise le stockage des graisses « . - Jim White RD, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios

« Attention aux pains qui liste blanchies la farine sur la liste des ingrédients. Blanchissement ajoute des produits chimiques pour le pain et les bandes loin des nutriments essentiels. En outre, ne pas se laisser entraîner dans des phrases comme, « à base de grains entiers ». Cette phrase accrocheuse peut faire vous pensez que votre pain est un choix sain, mais cela signifie seulement que le pain est composé d`un mélange de farine de blé entier et une autre farine moins nutritifs que votre santé gagné `profit « . - Jay Cardiello, LSRN,-entraîneur personnel aux étoiles

« Bien que les barres de protéines sont emballés avec de l`énergie, ils sont en train pas aussi bon pour vous que vous le pensez. Ils` re souvent riches en calories en excès, le sucre, les graisses et les hydrates de carbone et sont remplis d`une liste interminable de produits chimiques. Foire I`ll voir traiter les gens comme des barres de protéines "collations" quand ils devraient vraiment être considéré comme un substitut de repas. barres de manger de cette façon peut entraîner un gain de poids. » - Lori-Ann Marchese, célébrité de fitness et propriétaire de Body Construction LLC

Video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!

Can`t imaginer renoncer à barres tous ensemble? Vérifiez meilleurs bars de nutrition pour la perte de poids.

«J`aime ma tasse de café quotidienne, mais je refuse de boire des boissons de café sucrées comme Frappuccino de Starbuck. Même les plus petites tailles emballent une moyenne de 300 à 400 calories, ce qui me prendrait environ 40 minutes pour faire du jogging au large sur un tapis roulant. Ces boissons sucrées sont aussi plein de colorants artificiels et des conservateurs qui ont été liés à des troubles déficitaires de l`attention de l`enfance et des réactions allergiques. Au lieu de prendre un Frappuccino, considérez un grand café au lait 2% plaine faite avec des motifs organiques cultivés ombre, saupoudré de cannelle sur le dessus pour ajouter un coup de pied, sans les calories! » - Dr Sean M. Wells, DTCoq, PT, OCS, ATC / L, CSCS Propriétaire et PT, Naples Personal Training

« La consommation de jus de fruits à l`occasion n` terrible pour vous, mais les boire trop souvent peut avoir un impact négatif sur la composition de la santé et le corps. Une tasse de jus de raisin, par exemple, contient à peu près la même quantité de sucre que deux Glazed gâteau Donuts et un grand JO de McDonald a autant de sucre que 25 Lifesavers gélifiés. jus transformés contiennent également des quantités importantes de sirop de maïs à haute teneur en fructose, ce qui peut entraîner un gain de poids et le taux de cholestérol élevé. Quand il revient à lui, beaucoup de jus sont tout aussi mauvais comme la soude « . - Jim White RD, ACSM HFS

« Rejetant retour une poignée de bonbons peut ne pas sembler une grosse affaire, mais il s` l`équivalent de ingurgitant pur sucre. Je ne ferais jamais cela et ni si quelqu`un d`autre. » - Lori-Ann Marchese

Si vous devez vous sucrer le bec, assurez-vous de choisir l`un des meilleurs bonbons pour la perte de poids.

« Vous pouvez penser que` re obtenir une tranche plus saine lorsque vous optez pour la dinde sur le bacon régulier, mais c`est en certainement pas le cas. Bien qu`il contienne 13 moins de calories par tranche et un peu moins de gras saturés, il a généralement plus de sodium, qui peut être nocif si vous avez une pression artérielle élevée. le porc offre également plus de protéines et d`acides gras mono-insaturés sains pour le cœur que le bacon de dinde, ce qui en fait le meilleur choix si vous `re va se livrer « . - Jay Cardiello, LSRN,-entraîneur personnel aux étoiles

« Merci à l`engouement Paleo, beaucoup de gens dans l`espoir de perdre du poids et gagner de la masse musculaire maigre maintenant manger plus de viande. Bien que certaines protéines supplémentaire peut être bénéfique pour ceux qui sont très actifs, la protéine doit encore provenir de sources en bonne santé pour être bénéfique. Malheureusement, l`engouement de la viande a poussé certains endroits à offrir les burgers fast-food empilés sur des hot-dogs et du bacon, dont aucun ne sont des sources de protéines de qualité. en fait, la consommation d`une alimentation riche en protéines animales a été associée à des taux plus élevés du cancer. Évitez les piles de viande de restauration rapide et d`augmenter votre apport en protéines avec des alternatives à base de légumes, comme les haricots, les épinards et les noix à la place « . - Dr Sean M. Wells, DTCoq, PT, OCS, ATC / L

« Pour commencer, l`alcool affecte négativement l`ensemble du corps:.. Le cerveau, le foie, le cœur et le bien-être émotionnel et parce qu`il vous fait léthargique et déshydraté, il peut aussi faire votre cardio et de musculation moins efficace et ralentir vos progrès Bien que l`alcool est un hydrate de carbone, il ne convertit pas en glucose comme d`autres glucides. au lieu de cela, il devient un acide gras, ce qui est plus susceptible d`être stocké sous forme de graisse « . - Jim White RD, ACSM HFS