40 Les mauvaises habitudes qui vous donnent la graisse du ventre

Nous développons des habitudes parce qu`ils nous font gagner du temps et de l`énergie (vous n`avez pas à penser à se faire du café le matin, vous venez de le faire), et parce qu`ils nous donnent un sentiment de confort et de récompense. Mais les neurones dans le cerveau jugent effectivement les récompenses et les coûts des habitudes, ce qui signifie qu`ils pourraient être plus faciles à changer que vous pensez, selon de nouvelles recherches au MIT. Briser une mauvaise habitude peut être aussi simple que upping la peine: Mettez de côté l`argent pour vous acheter quelque chose de spécial, puis soustraire de votre petit pécule à chaque fois que vous briser et jeter un casse-croûte de minuit. Finalement, votre cerveau va décider que le coût vaut l`avantage n `, la recherche suggère.

Mais quelles habitudes vous coûtent le plus? Manquer ces don`t "40 mauvaises habitudes qui peuvent causer la graisse du ventre," avec de nouvelles recherches du livre flambant neuf par Abs créateur David régime Zinczenko déjà les nappage c`est en tableaux Amazon: Zéro livre de recettes du ventre! Et pour perdre du poids avec l`aide de formateur Shaun T Insanity, Maria Menounos, et Padma Lakshmi, cliquez ici pour le "50-Best-Ever Secrets de poids Perte de personnes minces."

It `s une hypothèse logique: Le passage d`une boisson gazeuse à base de sucre à une boisson gazeuse à base de non-sucre devrait aider votre santé. Tout en parlant calorifiques cela pourrait être vrai, les boissons gazeuses diète contiennent leurs propres dangers et les effets secondaires. Dans une étude choquante, les chercheurs de l`Université du Texas Health Science Center 475 adultes suivis pendant 10 ans et a constaté que les participants qui ont bu de la soude de régime alimentaire ont connu une augmentation de 70 pour cent de la circonférence de la taille par rapport à ceux qui ne voulions pas boire toute la soude. Voilà pour l`idée que la soude de régime vous aide à l`alimentation. That`s pas tous: Les participants qui ont bu plus de deux boissons gazeuses diète par jour a subi une expansion de la taille de 500 pour cent. Aïe! Les mêmes chercheurs ont mené une étude distincte sur des souris qui indique qu`il pourrait être l`aspartame qui cause le gain de poids. Aspartame augmente le taux de glucose sanguin à un point où le foie ne peut pas gérer tout cela, de sorte que le glucose en excès est converti en graisse.

Eat This, Not That! Réparer: Buvez du thé noir à la place, pour un buzz de la caféine sans le gain de poids. (Voir astuce n ° 2 pour les plus de thé c`est en efficace à la graisse de dynamitage.)

Une tasse de thé est la boisson parfaite pour soulager un mal de gorge, l`échauffement sur un Winter`s froid la nuit, ou hyperphagie observation Downton Abbey. Mais certains thés sont également parfaits pour faire quelque chose d`autre - pour vous aider à perdre du poids supplémentaire. Pu-erh, par exemple, peut littéralement réduire la taille de vos cellules de graisse! Pour découvrir les pouvoirs brew`s graisses Croisés, les chercheurs chinois rats divisés en cinq groupes et les nourris avec des aliments différents sur une période de deux mois. En plus d`un groupe témoin, il y avait un groupe donné un régime riche en graisses sans suppléments de thé et trois groupes qui ont été nourris avec un régime riche en graisses avec différentes doses d`extrait de thé pu-erh. Les chercheurs ont constaté que le thé considérablement réduit les concentrations de triglycérides (graisse potentiellement dangereux dans le sang) et la graisse du ventre dans les groupes de régime riche en matières grasses. It `s un blaster de graisse naturelle, ainsi que vinette, rooibos et thé blanc.

Eat This, Not That! Réparer: Nous aimons pu-erh tant, nous l`avons fait partie de notre nouveau plan de perte de poids, « Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours. » panélistes d`essai ont perdu 10 livres en une semaine!

Lorsque nous mangeons avec d`autres personnes, nous consommons, en moyenne, 44 pour cent plus de nourriture que nous faisons quand manger seul. Une recherche publiée dans la revue Nutrition a constaté qu`un repas pris avec une autre personne était de 33 pour cent plus grand qu`un repas savouré seul. Il obtient plus effrayant à partir de là. Troisième roue libre avec deux amis? You`re regardant un repas plus de 47 pour cent. Salle à manger avec quatre, six ou 8+ amis a été associée à des augmentations de repas de 69, 70 et 96 pour cent, respectivement. Bien qu`elle fasse partie de cela a à voir avec la quantité de temps que nous passons à table au restaurant avec la société, une autre étude de la revue Appétit personnes ont trouvé qui a passé plus de manger parce qu`ils étaient en train de lire en même temps N`a pas manger beaucoup plus, ce qui signifie le temps n `le seul facteur en jeu ici.

Eat This, Not That! Réparer: Vous pouvez toujours passer du temps avec vos amis. Il suffit de varier l`activité une fois dans un certain temps, et comprennent de petites séries ou marcher et des pourparlers. You`ll économiser de l`argent et de calories.

Pour le meilleur ou ... plus gras? La recherche suggère une relation engagée a le potentiel de faire des ravages sur votre régime alimentaire. Une étude dans la American Journal of Public Health analysé les conjoints d`impact, amis, frères et sœurs ont joué sur les habitudes alimentaires au cours de 10 ans. Les couples ont eu la plus grande influence sur chaque other`s les habitudes alimentaires, en particulier quand il est venu à boire de l`alcool et le grignotage.

Eat This, Not That! Réparer: Les bonnes nouvelles sont « l`effet de halo » applique à des habitudes saines aussi. Une école publique de Harvard d`étude de la santé a révélé que les personnes sur un programme de perte de poids qui avait le soutien d`au moins un partenaire perdu 6,5 livres de plus que ceux qui seul. Alors inscrivez-vous à votre conjoint ou un ami d`être votre partenaire pour se remettre en forme. Et vous pouvez aussi cliquer ici pour lire « Le 25 Best-jamais Conseils nutritionnels! »

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Si vous voulez manger sainement au restaurant avec un groupe d`amis, tenir compagnie en bonne santé ... ou pour la première! Une étude de l`Université de l`Illinois a constaté que des groupes de personnes ont tendance à commander la même manière, en particulier quand ils sont forcés de donner leur ordre à haute voix. Les chercheurs attribuent les résultats au fait que les gens sont plus heureux de faire des choix similaires que leurs pairs.

Video: The Health Revolution - Dr Natasha Campbell-Mcbride (sous-titres français)

Eat This, Not That! Réparer: Si vous `re déterminé à faire des choix sains, en tenir à votre décision et obtenir votre commande en premier.

Passer des heures sur Facebook, Instagram, Pinterest et quand vous pourriez être et au sujet de brûler des calories est une préoccupation croissante pour la santé, spécialistes de la santé. Une étude de 350 étudiants de l`Université d`Ulster en Irlande du Nord a révélé que plus le temps qu`ils ont passé sur Facebook, moins de temps ils ont passé l`exercice ou de se livrer à des sports d`équipe. En particulier, l`engraissement est en train de rattraper vos réseaux sociaux avant de se coucher - ou même au lit! Une étude obésité pédiatrique trouvé les élèves ayant accès à un dispositif électronique dans leurs chambres étaient 1,47 fois plus susceptibles d`être en surpoids que ceux sans dispositif dans la chambre. Cela a augmenté à 2,57 fois pour les enfants avec trois appareils.

Eat This, Not That! Réparer: Tourner la session de rattrapage en un meet-up en personne et, non, pas dans un restaurant. (Rappelez-vous Astuce n ° 3!) Et pourtant, il est possible de perdre du poids en position couchée et ne rien faire. Cliquez ici pour « 33 Lazy façons de Aplatir votre ventre - rapide."

Soyez conscient de manger en pleine conscience. La pratique a des racines anciennes bouddhistes. Il est, en fait, une forme de méditation laïque, nous demandant de faire l`expérience alimentaire plus intensément, en accordant une attention particulière à la sensation et le but de chaque bouchée. Consciente de manger est pas un régime - et il n `vous demander de manger moins - mais l`approche gagne du terrain en tant que mécanisme de perte de poids réussie. En fait, des études récentes ont montré que les mangeurs conscients réagissent moins à un stress émotionnel, consomment beaucoup moins de calories et plus de facilité à maintenir un IMC sain par rapport à ceux qui ne connaissent pas.

Eat This, Not That! Réparer: Mâchez lentement. Accordez la texture, l`odeur et la complexité des arômes. Gardez la mastication. Avaler. Prenez une gorgée d`eau. Et pendant quelques instants, résister à l`envie de prendre une autre bouchée. Continuez ainsi tout au long d`un repas et goûter aux plaisirs `ll et les frustrations de l`alimentation consciente.

« Nous mangeons pour de nombreuses raisons, mais l`invite principale pour l`alimentation consciente est la faim physique », dit nutritionniste diététiste Leslie Schilling. « It` s difficile d`être présent si manger à votre `re bureau, cyber-fainéantise, ou regarder la télévision. Quand votre esprit se concentre sur quelque chose en plus de votre nourriture, vous n` réaliser des choses comme « la nourriture était vraiment bon? `et « Suis-je obtenir plein? `Cela conduit souvent à » faire-trop manger, `qui n`est si attentifs. Mangez avec le but et sa présence!"

Eat This, Not That! Réparer: « Minimiser les distractions aussi souvent que possible », dit Schilling. En d`autres termes, cet épisode de Empire peut être regardé - après le dîner.

L`odeur chaude de la cannelle, les rayures carbonisés sur une poitrine de poulet grillé, la crise d`une pomme ... Les experts disent prêter attention aux détails sensorielles des aliments est une façon simple de commencer à manger en pleine conscience - et commencer à laisser tomber livres. En fait, une étude dans la revue saveur ont constaté que les participants qui ont pris le temps d`apprécier l`arôme d`un repas mangé beaucoup moins d`un plat qui dégageait une forte odeur d`un parfum légèrement. Une deuxième étude a révélé que les gens ont servi une plaque monochromatique de nourriture - comme fettucine Alfredo sur une assiette blanche - a mangé 22 pour cent de plus que ceux servis un repas plus visuellement attrayant qui a fourni plus de couleur et de contraste. Texture est également en jeu. Les chercheurs en Floride ont constaté que les gens ont tendance à manger plus d`aliments tendres lisses, qui ont tendance à être plus élevés en matières grasses, que les disques, les croquants. Dans une étude, les participants ont consommé plus doux morceaux de brownie que bits de brownie durs jusqu`à ce qu`ils ont été invités à se concentrer sur la teneur en calories.

Eat This, Not That! Réparer: Tout en étant conscient de la façon dont les choses comme l`arôme, la sensation en bouche, et la présentation des aliments peuvent influer sur la quantité que nous mangeons peut aider à augmenter la satisfaction que nous recevons d`un repas et d`éviter de trop manger aussi. Cliquez ici pour « 5 meilleures épices pour la perte de graisse. »

« Nous sommes nés chercheurs de plaisir », dit Melissa Milne, auteur de Le régime Méchant, au printemps 2016. « Il s` pas seulement des calories alimentaires qui nous remplissent, mais le plaisir que nous tirons de les manger. Prendre le temps de mettre l`ambiance peut augmenter votre satisfaction de repas, ce qui signifie moins susceptibles de `re suralimenter. Dans fait, le plaisir aide le corps à se détendre, ce qui facilite la digestion. Cela signifie un repas métaboliser `ll indulgente plus rapide et des portions plus petites vous satisfaire « .

Eat This, Not That! Réparer: « Même lorsque vous mangez seul, prenez le temps de mettre l`ambiance avec des rituels qui stimulent le plaisir - votre P place, comme nous l`appelons le régime insolent, » dit Milne. « Utilisez votre porcelaine fine, versez-vous un verre de vin, allumer une bougie et mettre de Barry White « Vous Sexy Thing! » Et suivez le régime Méchant pour plus de conseils de perte de poids ici.
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L`arrêt à un feu rouge est plus difficile lorsque vous `re volant à 100 miles par heure que lors de la croisière à une vitesse plus lente. Savoir quand mettre votre fourchette est similaire. Les experts disent jauger vos indices subtils corps de l` « I`m full » est plus facile quand vous prenez de plus petites bouchées à un rythme plus lent. En fait, une étude publiée dans la revue PLoS One ont constaté que les gens qui se sont concentrés sur la prise « petites bouchées » de nourriture consommé environ 30 pour cent moins soupe pour leur repas que ceux qui n `prendre la décision consciente. Les Slurpers soupe conscients également mieux estimer combien de calories ils avaient consommé.

Eat This, Not That! Réparer: Une deuxième étude de la Journal de l`Académie de la nutrition et diététique constaté que le ralentissement avait tout simplement vers le bas des résultats similaires. Les gens qui se sont concentrés sur le doublement du nombre de fois où ils ont mâché avant d`avaler mangeaient de la nourriture 15 pour cent de moins et 112 moins de calories au cours d`un repas. Alors pompe les freins, et ralentir pour perdre du poids.

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« Ayant à l`esprit de manger peut vous aider à libérer de vieux modèles automatiques, habituels de réagir aux déclencheurs environnementaux et émotionnels. Donc, chaque fois que vous avez envie de manger, une pause pour demander « Suis-je faim? Et choisir comment répondre `ll », dit Michelle May , MD, fondateur de Am I Hungry? Ayant à l`esprit les programmes alimentaires.

Eat This, Not That! Réparer: « Manger en pleine conscience avec l`intention et l`attention », dit-mai. « Mangez avec l`intention de se sentir mieux quand fini de manger que` re que vous avez fait quand vous avez commencé, et manger avec toute votre attention sur la nourriture et votre corps pour le plaisir et la satisfaction optimale. »

De tous les amateurs de sport, les yogis ont tendance à être les mangeurs les plus conscients, selon une étude publiée dans le Journal de l`American Dietetic Association. Dans une enquête de plus de 300 habitants de Seattle, les chercheurs ont constaté que les personnes qui consommaient plus mindfully pesaient moins que ceux qui mangeaient sans réfléchir (ceux qui déclarent manger sans avoir faim ou en réponse à l`anxiété ou la dépression). Les chercheurs ont également constaté une forte association entre l`alimentation consciente et la pratique du yoga, mais pas d`autres types d`activité physique, comme la marche ou la course. Selon les auteurs, le yoga, car il apprend à maintenir le calme dans des situations inconfortables ou difficiles, peut augmenter la pleine conscience à manger et conduire à moins de gain de poids au fil du temps - indépendamment de l`aspect physique de l`exercice.

Eat This, Not That! Réparer: Profitez du yoga et obtenir abs le faire. Cliquez ici pour « Les meilleurs aliments pour le yoga. »

« Il y a un certain nombre de facteurs externes - tels que les personnes avec qui vous êtes en savourant un repas - qui jouent un rôle essentiel dans votre capacité à manger en pleine conscience », dit Dan Childs, directeur de l`ABC Nouvelles Unité médicale et co-auteur de Thinfluence.

Eat This, Not That! Réparer: « Pensez à des façons d`optimiser votre environnement qui vous aidera à atteindre cet objectif », dit Childs. « Par exemple, faire d`autres qui mangent avec vous au courant de votre objectif de manger en pleine conscience. Invitez-les à essayer aussi. Vous trouverez peut-être que l`expérience d`un repas ensemble vous aidera à la fois savourer ce que vous mangez et de payer une plus grande attention à la quantité vous mangez vous don `t si overindulge « .

Nos maisons sont remplies de pièges à manger cachés, et être simplement au courant de quelque chose d`aussi simple que la taille d`un bol peut influencer combien vous mangez, selon Brian Wansink, directeur de Cornell Food and Brand le Université Lab. Dans l`une des études Wansink`s de « manger sans y penser », 45 pour cent ont mangé amateurs de cinéma pop-corn plus frais des conteneurs extra-larges que les grandes. Une deuxième étude a montré que les gens ont versé automatiquement plus de liquide à court, verres larges que dans les grands, les maigres du même volume. Même un bol de céréales kid`s peut être un piège caché pour trop manger sans esprit. Une étude dans la Journal de pédiatrie les enfants trouvés qui ont reçu un bol de 16 onces se sert deux fois plus de céréales que les enfants reçoivent une cuvette de 8 onces.

Eat This, Not That! Réparer: Bottom line: It `s plus facile de changer votre environnement que de changer d`avis. En utilisant des stratégies simples comme manger des assiettes à salade au lieu de grandes assiettes sont plus susceptibles de réussir seul que la volonté.

La culpabilité alimentaire, le soliloque négatif, les vêtements encore mal ajustées: Les régimes peuvent faire un numéro sur votre confiance en soi, surtout quand votre objectif semble toujours-plus-10-livres loin. Mais vouloir perdre du poids n `signifie que vous devez haïr votre corps maintenant. En fait, les études suggèrent l`amour de soi peut faire partie intégrante de votre succès. Les régimes qui manquent de compassion conduisent souvent à l`alimentation émotionnelle, des niveaux de stress élevés, et la perte de poids au point mort.

Eat This, Not That! Réparer: Lire cet article par Le régime Méchant auteur Melissa Milne: « Une maigre femme répond à cette honte Haters elle. »

« Sachez d`abord que vous êtes génial, » dit Nia Shanks, entraîneur, santé et écrivain de remise en forme, et le chef de l`ascenseur comme une révolution fille. « Vous devriez faire ces choses - bien manger et de travail - parce que vous aimez votre corps et vous voulez devenir plus fort, version plus impressionnante de vous-même. »

Eat This, Not That! Réparer: En ce qui concerne l`élaboration, mettre l`accent exclusivement sur ce que votre corps peut faire, et être fier de ses capacités. Efforcez-vous d`améliorer vos performances chaque séance d`entraînement, parce que quand vous changez votre attention de ce que vous peser à ce que votre corps peut faire, atteindre le poids `ll perte de résultats que vous voulez tout en améliorant votre confiance en soi, et devenir une version plus impressionnante de vous-même. Faire ces choses, et vous pouvez être heureux aujourd`hui. Vous avez gagné le `t attendre jusqu`à ce que vous atteindre vos objectifs de perte de poids.

Video: Fat Head (en français)

« Un bain chaud est l`une des expressions de l`amour de soi et les soins les plus simples », dit Milne. « Maigre dans la trempette intimité de votre propre salle de bain efface l`esprit, apaise les muscles endoloris, et libère plaisir qu`ils procurent endorphines. It`sa pause sensuelle du stress de notre vie quotidienne, un point chaud pour se livrer nos corps, les esprits et les appétits pour le plaisir - sans calorie « .

Eat This, Not That! Réparer: « Alors prenez le bain à bulles, quelques extra-large, serviettes moelleuses, une bougie, et ne pas déranger, et dessiner vous-même un bain chaud et humide de la paix 20 minutes` », dit Milne. « Les enfants peuvent attendre. »

« Seulement quand vous aimez votre corps vous nourrir vraiment et prendre soin de la façon dont vous devez pour perdre du poids sainement, sans le gagner en arrière », dit-Neghar Fonooni, fitness et entraîneur de style de vie et créateur de la méthode Lean & magnifique .

Eat This, Not That! Réparer: « Une façon simple de commencer ce processus est d`écrire dans un « journal auto-compassion, » dit Fonooni. « Chaque matin, écrire trois` ll choses sur vous-même que vous jugez fabuleux -. Un trait physique et deux traits de caractère ou de la personnalité Plus vous écrivez, plus être ouvert à You`ll l`amour et la compassion envers vous-même. » Est-ce que ce truc ringard réellement? Oui, mais d`autres sont You`ve entendu BS. Apprendre la vérité avec notre "24 mythes Busted nutrition!"

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« Les affirmations positives peuvent aider à stimuler votre confiance, mais ils peuvent parfois être difficiles à utiliser quand vous vous sentez en désaccord avec votre apparence », dit Robyn Silverman, l`image corporelle expert.

Eat This, Not That! Réparer: « Tourner l`idée sur la tête un peu. Regardez dans le miroir », dit Silverman. « Si vous avez du mal à dire quoi que ce soit genre sur vous-même ou votre corps, demandez à ceux que vous aimez pour vous aider. Notes de demande de vos meilleurs amis, vos parents, vos frères et sœurs, et toute autre personne dont l`opinion peut vous soulever. Affichez ces notes sur votre miroir, et de les lire à haute voix chaque jour. Laisser leurs mots à devenir votre propre « .

« Faire des choses que vous mets au défi physique! » dit Jill de Jong, entraîneur de nutrition santé intégrative et fondateur de modèles Ne mangez.

Eat This, Not That! Réparer: « Il peut être aussi simple que d`aller courir ou aussi extrême que de prendre une leçon de kiteboarding, » dit-elle. « Quand vous faites quelque chose de difficile, votre esprit se déplace automatiquement d`être présent. Et quand vous êtes présent, aucun jugement s`. Maintenant, vous pouvez profiter de la force de votre corps et se sentir connectés. Comment vous sentez-vous après un défi? comme un gagnant! Et c`est en exactement l`état d`esprit qui va booster votre confiance en soi « . Et avoir confiance en sculptant vos abdos, grâce à ces « 11 habitudes alimentaires qui découvrirai vos abdos. »

« Vous pouvez toujours l`amour de votre corps tout en travaillant à la perte de poids en proposant une phrase personnelle pour vous c`est en quelque chose comme « Je tous les jours se sentent plus forts et en meilleure santé qui passe » - que vous pouvez penser à vous-même lorsque des pensées négatives sur votre l`apparence ou le progrès commencent à se glisser », dit Jen Comas Keck, NASM entraîneur personnel.

Eat This, Not That! Réparer: « En répétant cette phrase pour vous peut vous aider à déstresser et se concentrer sur les aspects positifs de votre voyage de perte de poids », dit Keck. «J`aime prendre une inspiration complète puis répéter la phrase à moi-même dans ma tête que j`expirez. Laisser aller ... »

« Apprendre à vous mettre d`abord est une partie importante de votre voyage de perte de poids », dit diététiste Keri Gans, auteur de Le petit changement régime. « Vous offrir un massage, manucure, pédicure, ou tout simplement un nouveau rouge à lèvres peut faire des merveilles dans la levée de votre humeur, et fournit également une alternative à vous récompenser avec de la nourriture. »

Eat This, Not That! Réparer: « Rappelez-vous que l`auto-soins est pas égoïste! » dit Gans. « Quand vous prenez des mesures pour prendre soin de votre corps, se sentir plus beau` ll, plus confiant et plus en mesure de vous partager avec les autres. »

« Affichage des comportements de santé comme un acte d`auto-soins est essentielle », conseille diététiste Leslie Schilling. « Commencez à prendre des notes sur une base quotidienne, en notant les comportements positifs et ce que vous` voulez accomplir ou continuer demain.

Eat This, Not That! Réparer: Par exemple: « Aujourd`hui, je suis heureux que je suis arrivé à l`étape loin de mon bureau et de manger le déjeuner. Je suis plus conscient de ma nourriture et suis arrivé à lire un chapitre dans mon livre. Je me sentais le reste plus optimiste et productif de l`après-midi. J`espère faire à nouveau demain et planifier un dîner équilibré « . Ça marche vraiment.

Une haute teneur en protéines, le régime alimentaire faible en glucides peut aider vos livres supplémentaires volent hors au départ, mais il peut effectivement entraîner un gain de poids à long terme, selon une étude espagnole récente. Les chercheurs ont plus de 7000 participants de remplir des questionnaires sur leurs habitudes alimentaires au cours de six ans. Après avoir analysé les données des points communs, ils ont constaté que ceux qui ont mangé des régimes riches en protéines avaient un risque accru de 90 pour cent d`obtenir plus de 10 pour cent de leur poids corporel au cours de l`étude que ceux qui mangeaient moins des choses. Aïe!

Eat This, Not That! Réparer: Mangez ces « 29 protéines Best-jamais pour perdre du poids. »

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aliments produits surgelés a une densité de c`est en nutriments souvent que les produits frais plus élevés, mais en conserve n `hold-up. Une étude dans la Journal de la science de l`alimentation et l`agriculture a constaté que pour certains légumes, la mise en conserve dégradée jusqu`à 95 pour cent de la vitamine C et endommagé chaque vitamine B dans la nourriture.

Eat This, Not That! Réparer: Acheter surgelés - et sauver $$$ majeure en ne jeter des produits pourris.

Bryan Wilson, un expert-comptable âgé de 29 ans, était un membre du panel de test Régime zéro ventre, le nouveau livre de Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Wilson a perdu 19 livres et un six pouces étonnante de sa taille en seulement six semaines sur le programme, et il attribue son succès aux recettes shake du ventre zéro. «J`aime les shakes. Je les ai ajouté à mon alimentation, et presque immédiatement, j`ai perdu le ballonnement », a déclaré Wilson. « I` m un Craver doux, et les shakes étaient une alternative impressionnante aux bols et des bols de crème glacée je l`aurais eu. »

Eat This, Not That! Réparer: Essayez protéines végétalien, qui vous donnera la même brûler les graisses, la faim blocage automatique, les avantages de renforcement musculaire lactosérum - sans le ballonnement. Pour plus de 150 recettes qui feront de votre ventre plat, acheter le livre flambant neuf ABS créateur régime David Zinczenko: Zéro livre de recettes du ventre!

« Faites la moitié de vos légumes plaque et / ou de la salade », explique la nutritionniste et diététiste Danielle Omar, blogueur confiance alimentaire. Les légumes sont riches en nutriments, riches en rassasiant fibre, et faible en calories. En mangeant la moitié de votre assiette de légumes avant toute autre chose, vous prendrez le bord de votre faim, manger moins de calories globales, et se sentent encore rassasié et satisfait.

Eat This, Not That! Réparer: « Continuez de manger de cette façon et les livres vont fondre sans douleur », dit Omar.

« Passe toujours été un grand croyant en équilibre: Train dur, travailler dur et vivre dur - et parfois qui implique un peu de champagne », explique Dan Roberts, créateur du modèle de mode d`entraînement Méthodologie X. « une fois dans une Se faire plaisir tandis que dans un peu de quelque chose That`s mauvais pour votre santé est souvent très bon pour l`âme! »

Eat This, Not That! Réparer: Pour plus de savoir-faire de Dan Roberts, consultez son truc essentiel pour la perte de poids rapide.

« Courge spaghetti est une excellente alternative aux pâtes, » Shaun T, le formateur Insanity qui accueille un nouveau podcast, Avoir confiance et croire, tells "Eat This, Not That!" «J`aime le jumeler avec une sauce à spaghetti maison donc je sens que je suis en train de manger des nouilles, mais je reçois une dose de légumes à la place! »

Eat This, Not That! Réparer: En parlant de spaghettis de légumes, ces manquez don `t « 3 exclusif incroyable Spiralizer Recettes. »

Maria Menounos a perdu 40 livres. Maintenant, elle veut vous aider à obtenir trop maigre et en bonne santé avec son nouveau livre, Le Guide EveryGirl`s de l`alimentation et de remise en forme. Donc, nous lui avons demandé de son n ° 1 pointe de l`alimentation. « Let`s face it, » dit-elle, « l`ensemble de l`industrie alimentaire, ainsi que les messages que nous recevons de Hollywood, les médias, et à peu près tout notre pays tournent autour du poids et la taille. Perdre plus de livres. Monter en petits vêtements. maigrir! la principale chose que je veux transmettre, cependant, est que mince ne peut rivaliser avec la santé. la santé est la chose la plus importante dans votre vie « .

Eat This, Not That! Réparer: « Hé, si vous pouvez être en bonne santé et mince, alors plus de puissance pour vous, » poursuit-elle. « Mais tout risquer d`être mince ne vaut pas et n`a pas de sens dans la grande image. Je sais que quelques personnes minces qui sont insalubres. Ils fument des cigarettes, meurent de faim eux-mêmes, vivent sur gallons de soda sans sucres et boissons énergisantes, ou utiliser des médicaments ou d`autres moyens malsains pour rester mince. En conséquence, certains d`entre eux ne vivra pas une longue vie, et ceux qui ne peuvent vivre une vie de qualité. Beaucoup, sinon la plupart, sont aussi malheureux. Gardez la santé de votre objectif, et il en résultera naturellement à être garniture « .

En dépit des experts de l`alimentation et de nouvelles recherches vous dire en permanence par ailleurs, beaucoup de gens consomment encore la majeure partie de leurs calories en deux ou trois gros repas par jour, souvent - pour tenter de perdre du poids - pendant des heures à un moment de manger rien entre les deux. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids sur une teneur réduite en calories plan en trois repas, mais tu ne peux pas faire de votre corps brûler les graisses plus efficacement, ce qui est essentiel à la perte de poids à long terme.

Eat This, Not That! Réparer: Un repas nutritif ou une collation toutes les trois heures maintient les niveaux de sucre sanguin stable, nourrit votre corps un flux constant de nutriments nécessaires, et aide à contrôler les envies induite par la faim pour les collations moins-que-minceur comme des bonbons et des graisses. Elle conduit également au stockage de glycogène plus efficace dans les tissus du foie et des muscles, assurant que votre corps cannibalise musculaire gagné le `t une source d`énergie pendant vos séances d`entraînement. Alors faites votre mini-repas, et les répartir. Si vous avez des problèmes en temps supplémentaires raccord alimentaires au travail, préparer la nourriture à l`avance que vous pouvez zapper au micro-ondes ou manger froid. Et stocker votre droit de cuisine: Shed graisse en quelques jours « Les 9 meilleurs superaliments plat ventre. »

Don `avoir honte de votre habitude de pop-corn, aussi longtemps que vous n` utilisez trop de beurre ou d`huile. « Pop-corn est l`un de mes grains entiers préférés. Craquelins de grains entiers, la farine d`avoine et céréales de grains entiers haut aussi ma liste alimentation quotidienne », explique Elisa Zied, diététiste et nutritionniste et auteur de Jeune semaine prochaine. « Même si les grains entiers mauvaise réputation, je pense que don` t `s mérité. Des études suggèrent que la consommation de grains entiers est liée à un risque réduit de maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et le cancer. »

Eat This, Not That! Réparer: « Grains entiers Consommant a également été lié avec un poids corporel inférieur et une diminution de la graisse corporelle Certains résultats montrent également que manger des aliments riches en fibres -. Comme les grains entiers - peut aider à personnes à la diète maintenir le poids perdu ils`ai », dit Zied.

Qu`il est temps de grossir - pas autour de votre taille, mais sur votre assiette. Un nouveau rapport de l`Institut de recherche Credit Suisse a constaté que de plus en plus d`entre nous choisissent des aliments entiers en gras sur écrémé, léger, sans gras ou autres sobriquets modernes de maigreur. Et tandis que de nombreux organismes de santé comme l`American Heart Association veulent encore nous de réduire la graisse - graisse saturée particulièrement - cette tendance pleine de graisse peut être une rébellion saine contre ce crédo vieux de plusieurs décennies, selon des études récentes.

Eat This, Not That! Réparer: Cliquez ici pour « Les 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids. »

protéines maigres comme le poisson est un excellent moyen de lutter contre la graisse et stimuler votre métabolisme. Mais le le saumon d`élevage vous obtenez sur le marché local pourrait ne pas être le meilleur pari pour votre ventre. Le poisson d`eau froide a une réputation bien méritée pour l`emballage beaucoup d`acides gras oméga 3 sains pour le cœur - 1.253 milligrammes de bonnes choses et à seulement 114 milligrammes de inflammatoires, ventre-busting oméga 6s. Mais la variété d`élevage - et 90 pour cent de ce que nous mangeons aujourd`hui est cultivé - a une histoire très différente à raconter. Il emballe 1.900 milligrammes d`oméga-bagatelle 6s malsaines.

Eat This, Not That! Réparer: Déchaînez, chaque fois.

Stephen Colbert peut être sur quelque chose. Le Centre UCLA pour les chercheurs de nutrition humaine divisée participants à l`étude en deux groupes, chacun d`entre eux a été nourris avec un régime alimentaire à faible cal presque identique pendant 12 semaines. La seule différence entre les groupes était ce qu`ils ont reçu à manger comme une collation l`après-midi. Un groupe a mangé 220 calories de bretzels tandis que l`autre groupe croquait sur 240 calories` une valeur de pistache. Quatre semaines dans l`étude, le groupe de pistache avait réduit leur IMC par un point, alors que le groupe mangeur bretzel est resté le même, et leur taux de cholestérol et de triglycérides ont montré des améliorations aussi bien.

Eat This, Not That! Réparer: Profitez de pistache - et amandes - mais cliquez ici pour le « 20 aliments Unhealthiest sur la planète. »

Idéalement, nous dormons environ huit heures pour tous 24. La plupart des gens passent un sept à 10 heures supplémentaires assis à leur bureau. Cela signifie que la plupart d`entre nous passent la majorité écrasante de notre temps sédentaire. Nos corps weren`t conçus pour ce niveau d`inactivité. La plupart de l`histoire de l`évolution humaine a impliqué d`être actif, la recherche de nourriture et de carburant. Nutritionniste Lisa Jubilee dit qu`une façon de brûler plus de calories par jour est de se tenir plus et asseyez-vous moins. Elle cite une étude britannique qui a révélé que debout au travail brûlé 50 calories par heure que d`être assis. Si ce son doesn`t beaucoup, considérez ceci: Si vous tenez à seulement trois heures par jour, en un an dépenser plus de `ll 30.000 calories supplémentaires - ce qui équivaut à environ 8 livres de graisse.

Eat This, Not That! Réparer: Réglez une minuterie de téléphone pour vous rappeler de se lever toutes les heures et se promener, même pour quelques minutes.

Votre dîner, qui est. Bien que cela puisse paraître contre-intuitif, manger avant d`aller à un dîner de travail ou happy hour peut effectivement enlever livres. Une série d`études sur Penn State a constaté que noshing sur une pomme ou une soupe à base de bouillon avant de se mettre à un repas au restaurant peut réduire l`apport calorique total de 20 pour cent. Avec le repas du restaurant moyen pesant 1.128 calories, une économie de 20 pour cent une fois par jour pourrait vous aider à perdre jusqu`à 23 livres cette année.

Eat This, Not That! Réparer: Vous ne devez pas atteindre pour une pomme ou une soupe pour garder votre appétit en échec. Chacune de ces « 50 collations pour perdre du poids » devrait faire l`affaire.

Stepping chaque jour à l`échelle peut être un billet à sens unique à Crazytown, mais l`abandonner complètement et la recherche a montré votre poids est susceptible de se glisser vers le haut. Heureusement, une étude récente de Cornell, il y a un juste milieu. Les gens qui se pesaient à un moment fixé une fois par semaine, non seulement didn`T gain de poids, mais aussi perdu quelques livres sans faire d`autres changements à leur régime alimentaire.

Eat This, Not That! Réparer: Pour obtenir la mesure la plus précise, vous peser une fois par semaine le matin avant le petit déjeuner.

« La doesn`t moyenne américaine dormir suffisamment, et tout sommeil Nous` re, notre corps libère des hormones puissantes à brûler les graisses qui accélèrent la perte de poids », explique Chris Powell, formateur et spécialiste de la transformation sur ABC`s Perte de poids extrême. « Je n` `s soins si 15 minutes de plus ou deux heures: Chaque minute supplémentaire de shuteye vous aider à atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement plus, si vous` re déjà au lit, moins vous êtes susceptible de succomber à. ces tentations alimentaires en fin de soirée « .

Eat This, Not That! Réparer: La National Sleep Foundation propose sept à huit heures de sommeil pour la plupart des adultes. Et pour les plus productifs night`s sommeil possible, consultez ces « 8 façons de perdre du poids pendant que vous dormez. »

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