10 Aliments sains que vous êtes trop manger

Comme la plupart des humains, vous avez probablement réjouie de reportages récents révélant que certains des aliments vos papilles savourent sont aussi bons pour le cœur, les muscles ou la santé globale. Mais il s `importants ne pas tomber dans une bienheureuse ignorance. Toutes les bonnes choses sont bonnes à un point. Certains aliments sains peuvent revenir à vous mordre dans votre nouveau élargi derrière si vous les consommez en quantité peu judicieux. Donc, nous`ai mis le doigt sur les tentations les plus commun, et une certaine perspective sur la taille des portions, parce que vous avez à transpirer shouldn les bonnes choses.

Les avocats sont l`un des tip-top bonnes graisses, chargés de fibres et d`antioxydants qui contribuent à la perte de poids. Les gens qui ont mangé une demi-masse corporelle avait tous les jours avocat inférieur et une taille plus petite que ceux qui ne voulions pas, une étude publiée dans nutrition Journal montré. Mais`ai encore obtenu de garder la taille des portions en perspective, en particulier en ce qui concerne les avocado`s noble rejeton, guacamole: ¼ de tasse de guacamole (environ trois puce copieuse écopes) contient 8 grammes de graisse, ou presque autant qu`un six pouces en sandwich roastbeef Subway. Une boule de guacamole sur votre bol de poulet Chipotle peut ajouter 150 calories et 13 grammes de gras. Gardez à l`esprit que les nutritionnistes considèrent une portion de l`avocat d`être ⅕ d`un fruit entier, qui contient 4,5 grammes de matières grasses.

Avec leurs acides aminés brûler les graisses, les amandes sont un superaliments. Mais ils peuvent aussi être Kryptonite alimentaire: Une tasse a 529 calories et un eye-popping 45 grammes de matières grasses. Donc, éviter d`atteindre dans un sac plein et mesurez-vous quelques collations paquets à la place. Une étude a révélé que les gens qui ont mangé un quart de tasse d`amandes par jour ont perdu plus de poids que ceux qui ont mangé une collation avec des glucides complexes et de l`huile de carthame, et a perdu 62% de plus IMC et le poids au bout de six mois. Considérez que le service idéal.

Comme guacamole, houmous contient une base de poids-zapping. Des études ont montré que manger des légumineuses comme les pois chiches quatre fois par semaine est en corrélation avec une plus grande perte de graisse. Mais ce n `t dire que vous pouvez attaquer le plateau plongeur comme un bol de salade nue. Une portion de houmous est deux cuillères à soupe, qui peut tenir sur quelques biscuits ou de petites carottes trempées, contenant 6 grammes de gras grâce au mélange de graisses chargées en, tahini. When`s la seule fois où vous devriez vous sentir coupable de manger dix petites carottes? Quand ils`ai la moitié de vos introduits clandestinement recommandé l`allocation de graisse `s de fête dans votre gosier avant le dîner.

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Vous savez que la protéine est le fondement de bien manger: Il renforce les muscles, fournit de l`énergie et vous permet de rester sentir rassasié. Mais les avantages de protein`s ont peut-être été plus médiatisé au détriment des autres composantes de votre assiette et votre nombre de calories. L`American Dietetic Association recommande que chaque portion principale de protéines que ce soit du poulet, du saumon ou du bœuf devrait fed-herbe d`environ 3 onces de la taille a.k.a. un jeu de cartes. Certains poitrines de poulet de taille moyenne peut effectivement être deux ou trois portions en un, avec beaucoup plus de protéines que vous pouvez traiter en une seule séance. Donc, dire g`bye Patties la taille de votre tête, et gagner de la place pour les grains entiers et 10 Greens sain que Kale.

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L`huile d`olive est une merveille de perte de poids: Un régime alimentaire riche en huile d`olive libère l`hormone adiponectine, qui décompose les graisses dans le corps, une étude dans la revue Obésité montré. Mais exactement la richesse que nous parlons ici nous? La FDA a récemment suggéré que la consommation de deux cuillères à soupe d`huile d`olive par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque. Une cuillère à soupe d`huile d`olive contient environ 120 calories et 13 grammes de gras. It `s gras monoinsaturés, ce qui est bon gras, mais il s` graisse tout de même. L`American Heart Association recommande que 500 à 700 calories de votre alimentation quotidienne proviennent de matières grasses. Puisque l`huile d`olive est essentiellement 100% de matières grasses, trois cuillères à soupe est d`environ la moitié de la limite supérieure de cette allocation. Les bonnes nouvelles: Trois cuillères à soupe est plus que suffisant pour la cuisson d`un repas ou une salade en tête. Pour être sûr, l`utiliser pour remplacer d`autres graisses dans votre alimentation.

Pendant des décennies, les jaunes d`œufs riches en cholestérol étaient un non-droit alimentaire et des omelettes blanc d`oeuf pratiquement obligatoire. Mais ces dernières années, la science a refroidi un peu. Dans un article intitulé « Les matières grasses et de cholestérol, » les chercheurs de Harvard`s TH Chan École de santé publique soulignent que des études ont montré que la consommation de cholestérol alimentaire a un faible effet sur le cholestérol sanguin. Nutritionnistes soulignent que la consommation de bonnes graisses est nécessaire pour la perte de poids. Les blancs d`œufs, tout plein de protéines, sont presque sans matières grasses, ce qui peut vous laisser insatisfait et d`atteindre pour plus de calories après le brunch est terminé. De plus, seuls les jaunes contiennent de la choline, un nutriment essentiel qui brûle les graisses. Il suffit de garder votre consommation à deux jaunes par jour.

Vous savez sans doute que le jus de fruit peut être un sucre calories bombe trop sans fibre de remplissage ventre pour compenser. Mais si vous pensiez que le jus vert était exempté en raison de sa couleur, détrompez-vous. Une bouteille de 15 onces de Naked Juice Green Machine peut être étiqueté « sans sucre ajouté, » mais il a 66 grammes de glucides, dont 56 grammes de sucre sont. Et pas étonnant: Il contient des jus de pomme et d`ananas et la mangue, la banane et le kiwi. Vous pouvez facilement vous retrouver dans la même situation au bar de jus, où une grande tasse dure généralement environ 16 onces. Une bonne ligne de conduite est d`équilibrer tous les fruits avec deux légumes. Ou garder strictement végétariennes.

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Le pois peut être vert, mais saviez-vous diététiciens les considérer dans la même classe que les pommes de terre? That`s parce que les pois, avec le maïs, sont les féculents-plus en glucides et de calories que d`autres légumes, affirment des chercheurs de l`Université de l`Illinois Urbana-Champaign dans leur publication Votre régime Diabète. Une portion contient 15 grammes de glucides, ou plus d`une tranche de pain grillé de blé entier. Ils sont en train en bonne santé et ne devrait en aucun cas être boudé, mais il s `une bonne idée de garder vos portions à ½ tasse. Enregistrez l`action all-you-can-manger pour le chou frisé, le chou chinois et le brocoli.

En essayant de construire le muscle maigre brûler les graisses, vous pourriez effectivement être vous donner un tube digestif, selon la quantité et quel type de poudre de protéines pour atteindre `re. La quantité optimale de protéines à consommer à un moment donné est d`environ 30 grammes, et la personne moyenne a besoin que de 0,5 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour, selon la façon dont vous êtes actif. L`excès peut être une surcharge calorique. Sache donc la quantité de protéines est dans chaque cuillère, et je sais que deux toujours mieux n `. De plus, la plupart des protéines de lactosérum provoquent des ballonnements (nous préférons les poudres de protéines à base de plantes) et contiennent des édulcorants artificiels, qui peuvent vous donner un petit creux et entraîner un syndrome métabolique.

Si boire encore `re du lait écrémé ou de manger allégés ou fromages sans gras et yogourts, qu`il est temps de reconsidérer sa position. Ils sont en train une proposition perdant-perdant, et ne sont le genre de perte en cours pour Nous `re: Une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain ont constaté que les gens qui mangent des produits laitiers à faible teneur en matières grasses ont tendance à être plus lourds que ceux qui n `` s parce que moins rassasiant et semble encourager la consommation de glucides. En outre, lorsque les produits laitiers est traité pour enlever la graisse, il s `écrémé en nutriments ainsi. ajouter de façon riche en matière grasse ou 2% des yaourts et des fromages à votre alimentation: Nous ai choisi la 9 Les meilleurs Yaourts pour perdre du poids.