Les 57 aliments les plus sains de la planète

Le choix est le plus important que vous pouvez faire. La nourriture est excellente ne signifie pas tout simplement génial manger, cela peut signifier un corps Rockin`, parfaite santé et même un cerveau plus nette. Et jeter un peu d`argent là-dedans aussi: Une étude menée à l`Université de Floride a constaté que pour les femmes américaines, gagnant 25 livres se traduit par un écart de salaire moyen de 15572 $. Mangez la meilleure nourriture, et vous vivez la meilleure vie.

La prochaine fois que vous déposez par le marché ou commander une livraison de nourriture, assurez-vous que votre liste d`épicerie contient le plus grand nombre de ces aliments que possible. Les rédacteurs en chef de Mange ceci, pas cela! ont fait des calculs nutritionnels sur chaque seul aliment connu à l`homme pour vous trouver les 50 aliments les plus sains sur la planète, le plus élevé en protéines, les graisses plus saines, des vitamines et des minéraux. Chacun conduira à votre vie plus sain et plus heureux. Et pour découvrir les World`s façons les plus faciles à perdre du poids, ces essentiels n `manquer 50 Meilleur jamais Secrets de poids Perte De Skinny personnes!

Pour la plupart des Américains, le thé est le thé. Cependant, dans des endroits comme le Japon, le Royaume-Uni, et de larges pans de l`Asie du Sud-Est, les feuilles de thé sont aussi diverses et nuancées que les raisins de vin. Non seulement le changement de profil de saveur spectaculaire entre une variété de thé et l`autre, mais de même les bienfaits pour la santé. Non seulement peut combattre certaines bières diverses maladies, tisanes ont également été démontré que la rev métabolisme, apaiser la faim, réduire le stress de la taille-élargissement et réduire les cellules graisseuses. Lorsque les chercheurs taïwanais ont étudié plus de 1100 personnes sur une période de 10 ans, ils ont déterminé que ceux qui buvaient du thé avaient près de 20 pour cent moins de graisse corporelle que ceux qui ont bu pas!

Pour vous assurer de brasser les meilleures tasses pour atteindre vos objectifs de perte de poids, nous`ai raflés de partout dans le monde les plus puissants thés-grignotage de taille.

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Thé vert

Obtenez ceci: thé vert explosions littéralement flab! Les chercheurs en Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours attribuer les propriétés de combustion des graisses de thé vert à catéchines, en particulier EGCG - le nom d`un groupe d`anti-oxydante des composés qui tissu adipeux de soufflage en accélérant le métabolisme, ce qui augmente la libération des graisses par les cellules adipeuses (en particulier dans le ventre), puis accélère la liver`s capacité de combustion des graisses. Il va mieux: La recherche suggère que la combinaison régulière de thé vert potable avec l`exercice peut maximiser les avantages de perte de poids. Dans une étude, les participants qui ont combiné une habitude quotidienne de 4-5 tasses de thé vert avec une séance d`entraînement de 25 minutes a perdu 2 livres de plus que les non-exerciseurs boire du thé. Eat This, Not That! aime le thé tellement, nous l`avons fait partie de notre plan nouveau régime révolutionnaire, le ventre plat 7 jours thé Cleanse. panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

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Thé noir

chercheurs italiens Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours constaté que boire une tasse de thé noir par jour améliore la fonction cardiovasculaire et plus tasses que vous buvez, plus vous bénéficiez! Une meilleure fonction cardiovasculaire signifie que vous pouvez brise à travers ce 5K vous avez signé pour. Et une étude publiée dans les Actes de l`Académie nationale des sciences a révélé que boire 20 onces de thé noir par jour provoque le corps à sécréter cinq fois plus l`interféron, un élément clé de votre arsenal de protection contre corps de l` d`infection.

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Thé rouge

Rooibos est fait à partir des feuilles de la plante « buisson rouge », cultivé exclusivement dans la petite région Cederberg d`Afrique du Sud, près du Cap. Ce qui rend le thé rooibos particulièrement bon pour votre ventre est un flavonoïde unique et puissant appelé Aspalathine. Selon les chercheurs sud-africains, les polyphénols et les flavonoïdes présents dans la plante inhibe l`adipogenèse-la formation de nouvelles cellules-en graisse jusqu`à 22 pour cent. Les produits chimiques contribuent également à aider le métabolisme des graisses. De plus, Rooibos est naturellement doux, si vous avez besoin d`ajouter gagné le `t de sucre. It `s pas non plus techniquement un thé une infusion à base de plantes s`. Vous voulez donner à votre métabolisme un coup de pied? Consultez ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme!

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Pu-erh

Une autre étoile Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours, ce thé chinois fermenté peut littéralement réduire la taille de vos cellules de graisse! Pour découvrir les pouvoirs de graisse crusading brew`s chercheurs chinois rats divisés en cinq groupes et les ont nourris différents régimes sur une période de deux mois. En plus d`un groupe témoin, il y avait un groupe donné un régime riche en graisses sans suppléments de thé et trois autres groupes qui ont été nourris avec un régime riche en graisses avec différentes doses d`extrait de thé pu-erh. Les chercheurs ont constaté que le thé considérablement réduit les concentrations de triglycérides (graisse potentiellement dangereux dans le sang) et la graisse du ventre dans les groupes de régime riche en matières grasses. Perdre jusqu`à 10 livres, comme nos panélistes de test, sur les 7 jours plat ventre thé Cleanse!

Newsflash: Les légumes peuvent vous aider à perdre du poids!

D`accord, d`accord, nous admettons pas c`est en rupture exactement nouvelles, mais saviez-vous que quand il vient à perte de poids rapide certains légumes tandis que d`autres règnent en maîtres tombent assez plat par rapport? It `s vrai! Merci à leurs profils nutritionnels spécifiques, certains choix de produits-allées peut vous aider à réduire la voilure par montée en régime de votre métabolisme, la désactivation des gènes de graisse du ventre et la friture et flab au-dessus de c`est en tous les autres avantages d`optimisation santé.

Ces légumes puissants nous rappellent un peu de ces perfectionnistes que tu aimais à la haine à l`école secondaire, vous savez, ceux qui non seulement ont obtenu A`s droit, mais aussi marqué la date la plus chaude au bal et se sont voté capitaine de football, aussi. La principale différence entre les produits et M. populaire? N `veggies visent à vous rendre jaloux avec leurs compétences surhumaines, ils veulent que vous les utiliser à votre avantage afin que vous puissiez atteindre vos meilleurs objectifs du corps. Poursuivez votre lecture pour savoir quels choix délicieux convenait parfaitement et découvrir délicieuses façons de les intégrer dans votre alimentation.

Protéine gain: 1 tasse (cuit), 41 calories, 5 grammes de protéines

veggie préféré de Popeye est une grande source de protéines non seulement, mais aussi des vitamines A et C, antioxydants et acide folique santé du cœur. Une coupe du vert a superaliments presque autant de protéines comme un œuf pour la moitié des calories durs. Vous cherchez à obtenir le meilleur rendement nutritionnel pour votre argent? Assurez-vous de vapeur vos épinards au lieu de manger cru. Cette méthode de cuisson permet de conserver les vitamines et le rend plus facile pour le corps à absorber la teneur en calcium de green`s. Ajouter une poignée à soupes, des omelettes, des plats de pâtes et sautés de légumes, ou simplement cuire à la vapeur et garnir de poivre, l`ail, l`huile d`olive et un filet de citron. Ou mélanger un peu dans ces 23 Meilleur Protein Shake Recettes!

Paiement des protéines: 1 tasse, 139 calories, 6 g de protéines

Les tomates sont emballés avec le lycopène, un antioxydant, qui selon les études peut diminuer le risque de la vessie, du poumon, de la prostate, la peau et les cancers de l`estomac, ainsi que de réduire le risque de maladie coronarienne. Juste une tasse de la version séchée au soleil vous prêter 6 grammes de protéines rassasiant, 7 grammes de fibres et ¾ de votre RDA de potassium, ce qui est essentiel pour la santé cardiaque et la réparation des tissus. Ils sont en train également riche en vitamines A et K. Utilisez-les comme garniture de pizza, un ajout acidulé aux salades, ou une collation sur eux droit du sac.

Paiement des protéines: 1 milieu végétal, 60 calories, 4,2 g de protéines

La ghréline est votre corps de "j`ai faim" hormone, qui est supprimée lorsque votre estomac est plein, afin de manger rassasiant riches en fibres et aliments riches en protéines est une évidence. L`artichaut humble est un gagnant dans les deux cas: Il a presque deux fois plus de fibres que le chou frisé (10,3 g par artichaut moyen, soit 40% de la fibre quotidienne la femme moyenne a besoin) et l`une des protéines les plus élevées compte parmi les légumes. Faire bouillir et manger tout le tralala comme une salade autonome (pourquoi ne pas ajouter un petit fromage de chèvre et tomates séchées au soleil?), Mélanger les feuilles avec vos légumes et vinaigrette préférée, ou peau et pop les coeurs sur des pizzas saines et flatbreads et la graisse du ventre perdre.

Paiement des protéines: 1 tasse, 118 calories, 8 g de protéines

Il suffit de faire Popeye faire une prise de broche: Malgré leur réputation Wimpy, une tasse de pois verts contient huit fois la protéine d`une tasse d`épinards. Et avec près de 100% de la valeur quotidienne de vitamine C dans une seule tasse, aider à garder votre ils `ll système immunitaire à la hauteur. les couche dans une salade de pot de maçon ou les ajouter à une omelette pour augmenter la puissance rassasiant des œufs.

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Poivrons

Vous avez peut-être entendu dire que les piments épicés peuvent vous aider à brûler des calories, mais saviez-vous que les poivrons doux peuvent avoir le même effet? Merci à un composé stimulant le métabolisme, dihydrocapsiate et leur teneur élevée en vitamine C, poivrons rouges et verts doux peut vous aider à perdre du poids. Une tasse de ces légumes en forme de cloche sert jusqu`à trois fois la vitamine C recommandés `s de fête, un élément nutritif qui neutralise les hormones de stress qui déclenchent le stockage des graisses autour de la taille. Pour les moyens dynamitage graisse pour cuisiner avec ces meilleurs légumes, les manquer 150+ don `t recettes de perte de poids à Zero ventre livre de recettes!

dix

brocoli

En plus de conjurer la prostate, du sein, les cancers du poumon et de la peau, ce légume fleuri peut aussi vous aider à rogner votre milieu. Selon les experts, le brocoli contient un phytonutriments appelé sulforaphane qui augmentent la testostérone et vainc le stockage de graisse corporelle. It `s aussi riche en vitamine C (une simple tasse de choses peut vous aider à frapper votre marque par jour), un élément nutritif qui peut abaisser les niveaux de cortisol lors de situations stressantes, aidant ces abdos sont au centre. Le seul inconvénient? Il peut faire certaines personnes avec des estomacs sensibles un peu grisouteuses, qui n `un bon coup d`oeil si la planification` re de frapper la plage ou la roche une tenue moulante. That`s aucune raison de se démarquer de ce légume au jour le jour, cependant. Fouetter notre boeuf et brocoli aillé au brocoli nouilles recette de récolter les avantages aplatissement ventre -Juste pas le jour avant que vous devez regarder votre plus maigre.

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Cornichons

Conserves au vinaigre sont à faible cal, rempli de fibres et couvert de vinaigre qui est de bonnes nouvelles pour votre tour de taille. En fait, juste un gros cornichon a 15 calories et 2 grammes de fibres de remplissage ventre, afin de manger trois ou quatre peuvent réellement vous donner un sentiment assez rassasiée pour moins de 100 calories! Chaque dieter sait que manger casse-croûte de remplissage sont primordiales pour le succès de perte de poids, mais comment le vinaigre aider la cause de lutte contre la graisse? Des études montrent les aliments acides aident à augmenter le taux auquel le corps brûle les glucides jusqu`à 40 pour cent et les glucides plus vite vous brûler, plus vite votre corps commence à incinérer la graisse, ce qui peut vous aider à obtenir ce regard maigre dont vous rêvez. Ajouter ces acidulées, des concombres marinés aux sandwichs et des hamburgers ou grignoter sur eux en solo pour commencer à se sentir plus confiant dans vos sous-vêtements.

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Patates

Si vous mangez habituellement vos pommes de terre chaude du four, sur vous `re manque les super-pouvoirs de graisse lutte contre spud`s. Lorsque vous jetez les pommes de terre dans le réfrigérateur et les manger froid, leurs amidons digestibles se transforment en amidons résistants par un processus appelé retrogradation. Comme son nom l`indique, l`amidon résistant, bien, résiste à la digestion, ce qui favorise l`oxydation des graisses et réduit la graisse abdominale. Depuis manger des pommes de terre cuites au four froid trop appétissant doesn`t son, pourquoi ne pas utiliser les spuds pour faire une refroidies salade de pommes de terre à la place? Here`s comment: Faire cuire les pommes de terre rouges dans le four jusqu`à ce que ils sont en train cuites et leur permettre de refroidir complètement. Ensuite, les couper en petites tranches et les habiller avec la moutarde de Dijon, le poivre frais, oignons verts hachés (plus sur ce légume suivant), l`aneth et clair yaourt grec. Mélanger le tout et mettre au réfrigérateur pour refroidir avant de consommer.

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Oignons

Les oignons sont riches en quercétine, un flavonoïde qui augmentent la circulation sanguine et active une protéine dans le corps qui aide à réguler les niveaux de glucose, des torches graisses stockées et maintient de nouvelles cellules adipeuses de se former. Sans parler, les oignons sont essentiellement le héros méconnu de la santé cardio-vasculaire un domaine important de bien-être pour tout le monde, mais surtout ceux qui a frappé la salle de gym difficile à accélérer leurs efforts de perte de poids. L`aliment de base culinaire peut aider à réduire le cholestérol, conjurer le durcissement des artères et aider à maintenir des niveaux sains pression artérielle. La meilleure partie? Les oignons sont super faible cal et facile à jeter dans à peu près tout, des soupes, des hamburgers faits maison, des sandwichs et des tacos à des pâtes, des salades, des côtés de légumes, du riz et des omelettes.

Connu comme le « fruit du pudding au chocolat, » goût sapote noir comme ... pudding au chocolat. Pas étonnant que ce resto est Eat This, Not That! préféré! Deceptively riche et crémeuse, une portion de 100 grammes a 130 calories et 191 mg de vitamine C, soit deux fois celle d`une orange. (That`s une goutte micro, pouding au chocolat.) Une étude publiée dans Food Research internationale trouvé sapote noir pour être une bonne source de caroténoïdes et les catéchines, qui spur la libération des graisses par les cellules adipeuses et aide le foie à transformer les graisses en énergie.

Comment en profiter: Originaire d`Amérique du Sud, sapotes noir se trouve en Floride et à Hawaï, et certains producteurs seront en ligne les expédier dans les Devotees américains ne jurent que par eux pour les tartes à bas cal et smoothies. En parlant de smoothies, faire fondre la graisse à chaque gorgée en faisant la Le meilleur smoothie de perte de poids jamais.

Une étude imprimée dans le journal métabolisme trouvé le manger un demi-pamplemousse avant les repas peuvent aider à réduire la graisse viscérale (ventre) et le taux de cholestérol. Les participants de l`étude de six semaines qui a mangé de pamplemousse avec chaque repas ont vu leur taille se rétrécir jusqu`à un pouce! Les chercheurs attribuent les effets à une combinaison de phytochimiques et de la vitamine C dans le pamplemousse. Envisager d`avoir la moitié d`un pamplemousse avant la farine d`avoine du matin, et trancher quelques segments à une salade de démarrage.

Les cerises aigres ont été montré au bénéfice santé du cœur, ainsi que le poids corporel, dans une étude sur des rats obèses. Une étude de 12 semaines par l`Université du Michigan a constaté que les rats nourris riche en antioxydants des cerises acidulées ont montré une réduction de la graisse du ventre de 9 pour cent sur des rats nourris avec un « régime alimentaire occidental. » De plus, les chercheurs ont noté que la consommation de cerise a la capacité profonde de modifier l`expression des gènes de graisse. Profitez d`une avec ces 50 meilleurs aliments pour la perte Petit déjeuner de poids.

Baies-framboises, les fraises, les bleuets, sont emballés avec des polyphénols, de puissants produits chimiques naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids et même arrêter la graisse de se former! Dans une étude récente de l`Université du Texas Woman`s, les chercheurs ont constaté que les souris nourrir trois portions quotidiennes de fruits, a diminué la formation de cellules adipeuses jusqu`à 73 pour cent! Une étude de l`Université du Michigan a montré des résultats similaires. Les rats qui avaient poudre bleuets mélangés dans leurs repas avaient moins de graisse abdominale à la fin de l`étude de 90 jours que les rats sur un régime sans baies.

Les pommes sont l`une des meilleures sources de fruits très de fibres, dont les études se sont avérées faire partie intégrante de la réduction de la graisse viscérale. Une étude récente à Wake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommés par jour, la graisse viscérale a diminué de 3,7 pour cent sur cinq ans. De plus, l`augmentation de l`activité modérée (30 de transpiration, 2-4 fois par semaine) ont donné lieu à une diminution de 7,4 pour cent du taux d`accumulation de graisse viscérale sur la même période. Une étude menée à l`Université de l`Australie occidentale a constaté que la variété Lady Pink avait le plus haut niveau de flavonoïdes antioxydants.

Melon d`eau a parfois une mauvaise réputation d`être riches en sucre, mais le fruit a des bienfaits pour la santé impressionnante. Les recherches menées à l`Université du Kentucky a montré que la consommation de melon d`eau peut améliorer les profils lipidiques et de réduire l`accumulation de graisse. Mieux encore, une étude chez les athlètes de l`Université Polytechnique de Carthagène en Espagne trouvé le jus de melon d`eau pour aider à réduire le niveau de la douleur musculaire - c`est d`excellentes nouvelles pour tout Eat This, Not That! guerriers qui travaillent sur ce six-pack! Et rester hydraté avec des aliments comme la pastèque est juste un du tueur 20 Secrets de poids perte de Folie Entraîneur Shaun T

Le fruit botaniquement humble, en fait une baie! -est peut-être la base d`un supermarché moins acclamée, un superaliment plus associé avec des enfants, des singes et la comédie burlesque qu`avec abs acier coupe. Mais ses pouvoirs sont prouvés, et d`enquêter à quel point ils peuvent être percutants, Eat This, Not That! consulté notre équipe de nutritionnistes pour déterminer exactement ce que manger une banane fait à votre corps. (Cool astuce pro: Le riper la banane plus les éléments nutritifs qu`elle a!) Cliquez ici pour voir 21 choses étonnantes qui se passent quand vous mangez des bananes!

Bien que la poitrine de poulet est l`étalon-or de grillade sain qui peut aider la perte de poids-faible teneur en gras, de protéines de la haute clé de tout régime alimentaire réussi est la variété et la recherche indique que vous avez maintenant les options. Alors que vous voulez toujours éloigner du mandrin au sol supermarché traditionnel, il y a des façons de profiter d`un hamburger de boeuf savoir faire `re juste à côté de votre tour de taille. Et vous pouvez ouvrir votre gril à des choix plus créatifs, trop tout riche en nutriments et en protéines that`ll garder vos objectifs de remise en forme sur la bonne voie sans sacrifier la saveur.

Paiement des protéines: 4 oz steak, 133 calories, 26 g de protéines

Quand il s`agit de steak ou des hamburgers, allez embouche. Il peut ding votre porte-monnaie, mais votre abs dent `ll. boeuf nourri à l`herbe est naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle: Un maigre steak classique de sept onces a 386 calories et 16 grammes de gras. Mais un steak de bande embouche sept onces a seulement 234 calories et cinq grammes de gras. viande nourri à l`herbe contient également des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3, d`après une étude publiée dans nutrition Journal, qui ont été montré pour réduire le risque de maladie cardiaque. (Où burgers correspondent à savoir comment perdre du poids à MickeyD`s cette liste essentielle?: Chaque élément de menu à McDonald`s classé!!)

Payout des protéines: 4 oz, 166 calories, 23 g de protéines

Alors que le boeuf nourri à l`herbe est un excellent choix, bison`s profil a augmenté au cours des dernières années, et pour une bonne raison: il a la moitié de la graisse de calories et moins de viande rouge. Selon l`USDA, tandis que 90% en moyenne peut hamburger 10 pauvre en grammes de matières grasses, un anneaux burger de bison comparativement à taille en deux grammes de gras avec 24 grammes de protéines, ce qui en fait l`une des viandes les plus maigres autour. Mais attendez, prendre une chance sur cette viande inattendue vous gagnerez deux bonus en bonne santé: En seulement une portion obtenir une allocation `ll de plein de vitamine` s de fête B-12, qui a été montré pour stimuler l`énergie et aider à fermer les gènes responsable de la résistance à l`insuline et la formation de graisse cells- plus, puisque le bison sont naturellement nourri à l`herbe, vous pouvez en toute confiance votre hamburger sachant `s libre des hormones et des polluants que peuvent se manifester dans votre graisse du ventre. En parlant de la graisse du ventre, il souffle loin avec l`aide de ces 11 habitudes alimentaires qui UnCover votre Abs.

Payout des protéines: 4 oz patty, 194 calories, 29 g de protéines

Baissez que `re des sourcils lever. La viande d`autruche est l`étoile montante de la grille. Bien que techniquement il s `rouge et a le goût riche de bœuf, il a moins de gras que la dinde ou de poulet. Une boulette de quatre onces contient près de 30 grammes de renforcement musculaire en éléments nutritifs et à seulement six grammes de matières grasses. De plus, une portion a 200% de l`indemnité journalière recommandée de vitamine B-12. Cette viande exotique peut aussi aider à rogner votre milieu: Autruche contient 55 mg de choline, l`un de ces nutriment essentiel pour la perte de graisse. Et il s `pas aussi difficile à trouver que cela puisse paraître, l`autruche est de plus en plus disponible dans les supermarchés à travers le pays.

Paiement des protéines: 4 oz, 124 calories, protéines 24 g

Un ennemi de longue date des médecins et des personnes à la diète, le porc a été à venir autour comme une alternative plus saine de la fin - aussi longtemps que vous choisissez la coupe droite. Votre meilleur pari est filet mignon de porc: Une Université d`études Wisconsin constaté qu`une portion de trois onces de filet mignon de porc a légèrement moins de gras que la poitrine de poulet sans peau. Il dispose de 24 grammes de protéines par portion et 83 mg de choline de taille-taillant (dans ce dernier cas, environ le même que un oeuf moyen). Dans une étude publiée dans la revue Les éléments nutritifs, les scientifiques ont demandé 144 personnes en surpoids à manger une alimentation riche en viande maigre de porc frais. Au bout de trois mois, le groupe a enregistré une réduction significative de la taille de la taille, l`IMC et gros ventre, sans réduction de la masse musculaire! Ils spéculent que le profil d`acides aminés de la protéine de porc peut contribuer à une plus grande combustion des graisses.

Les poissons sont source de confusion.

Est-ce que vous flétan mangé hier soir ou haddock? Est-ce douve ou limande à queue? Sébaste ou corégone? Thon rouge ou jaune? Le crabe des neiges ou crabe en pierre? Lequel était bon pour l`environnement? Lequel était bon pour votre taille? Et que l`on était si chargé avec le mercure, il était comme mâcher sur un thermomètre?

Une chose que nous savons avec certitude est que les fruits de mer manger régulièrement dans le cadre d`une alimentation saine peut faire des merveilles pour vos buts si la perte de poids que vous choisissez le bon type. That`s où les eaux obtiennent à nouveau. Glauque Nous avons donc eu notre équipe de recherche ici à Eat This, Not That! plonger dans la science derrière vos fruits de mer. Let`s voir si nous ne peux pas les choses claires avec cette liste des meilleurs poissons pour perdre du poids.

Paiement des protéines: 3 oz, 77 calories, protéines 16 g

Vous saviez déjà du poisson riche en protéines, mais vous pourriez être surpris d`apprendre que la farine d`avoine dessus de flétan riche en fibres et légumes dans le département de la satiété. L`indice des aliments communs Satiety, une étude australienne publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, il se classe le deuxième plus remplissage alimentaire que par bested pommes de terre bouillies pour son facteur de plénitude. Une étude australienne distincte qui a comparé la satiété des différentes protéines animales trouvé un poisson blanc sur le plan nutritionnel similaire (flocon) soit beaucoup plus rassasiant que le bœuf et après la satiété des volailles repas poisson blanc a également diminué à un rythme beaucoup plus lent. Les auteurs de l`étude attribuent le facteur de remplissage de poisson blanc comme le flétan à sa teneur en protéines impressionnante et l`influence sur la sérotonine, une des hormones clés responsables des signaux d`appétit. Assurez-vous de lire Pourquoi Tilapia est pire que Bacon!

Payout Protéines: 3 oz, 121 calories, de protéines de 17 g

Don`t laisser salmon`s calories relativement élevée et Fool teneur en matières grasses études vous- suggèrent que le poisson gras peut être l`un des meilleurs pour la perte de poids. (En fait, il fait notre liste des aliments gras qui vous aideront à perdre du poids.) Dans une étude, les participants ont été divisés en groupes et assignés l`un des trois régimes de perte de poids équi-calorique qui comprenaient pas les fruits de mer (le groupe témoin), maigre poisson blanc, ou le saumon. Tout le monde a perdu du poids, mais les mangeurs de saumon les plus bas niveaux d`insuline à jeun et une réduction marquée de l`inflammation. Une autre étude de l`Internationale Journal de l`obésité a révélé que manger trois portions de 5 onces de saumon par semaine pendant quatre semaines dans le cadre d`un régime à faible teneur en calories a donné lieu à environ 2,2 livres de plus que le poids perdu après un régime Equip-calories qui ne comprend pas le poisson. Le saumon sauvage est plus maigre que d`élevage, qui est rebondie sur fishmeal- et il s `prouvé aussi être significativement plus faible dans les PCB liés au cancer. Alors, allez sauvage - littéralement. Mais d`abord lire ce rapport spécial: 8 raisons de jamais Commander Salmon!

Paiement des protéines: 3 oz, 73 calories, protéines 16 g

Thon ou à pas? Telle est la question. En tant que source de protéines et de primo acide docosahexaénoïque (DHA), le thon en conserve la lumière est l`un des meilleurs et plus abordable poisson pour la perte de poids, en particulier de votre ventre! Une étude dans le Journal of Lipid Research ont montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 a la capacité profonde pour désactiver les gènes graisse abdominale. Et tandis que deux types vous trouverez toujours d`acides gras dans les poissons d`eau froide et les huiles DHA poisson et de l`acide eicosapentaénoïque (EPA) -chercheurs disent DHA peut être de 40 à 70 pour cent plus efficace que l`EPA à régulation négative des gènes de graisse dans l`abdomen, ce qui empêche cellules de graisse du ventre de l`expansion de la taille. Mais quid du mercure? Les niveaux de mercure dans le thon varient selon species- d`une manière générale, la plus grande et plus maigre du poisson, plus le niveau de mercure. Le thon rouge et rang germon parmi les plus toxiques, selon une étude La biologie Des lettres. Mais le thon lumière morceau en conserve, récoltés à partir du plus petit poisson, est considéré comme un « poisson faible de mercure » et peut et devrait! -être apprécié deux à trois fois par semaine (ou jusqu`à 12 onces), selon les FDA`s plus les récentes lignes directrices.

Payout Protéines: 3 oz, 70 calories, 15 g de protéines

Fish and chips vous aider à perdre gagné le `t poids, au moins pas de la friteuse. Mais la recherche suggère une portion régulière de la morue du Pacifique, le poisson That`s typique des bâtonnets de poisson, peut vous garder bâton mince. Une étude dans la revue Nutrition, du métabolisme Maladies cardiovasculaires a révélé que manger cinq portions de morue par semaine dans le cadre d`un régime à faible teneur en calories pendant huit semaines a donné lieu à un 3,8 livres supplémentaires de perte de poids par rapport à un régime avec la même quantité de calories, mais pas de poisson. Les chercheurs attribuent les propriétés rassasiant et minceur à cod`s haute teneur en protéines et en acides aminés, ce qui peut aider à réguler la métabolisme. Pas étonnant que Captain Iglo a l`air si béat!

Bien qu`il existe de nombreuses sources de protéines disponibles, allant de haricots et légumes pour les poissons et le bœuf, le poulet est de loin l`un des plus populaires sources et il s `facile de voir pourquoi: il s` abordable, facile à préparer et plus faible dans gras que beaucoup d`autres types de viande. Mais here`s le dilemme: que tant de s `poitrines de poulet grillées vous pouvez manger avant de vous ennuyer et se tourner vers des recettes plus savoureux qui vient avec un grand nombre de calories indésirables. That`s pourquoi nous avons cherché sur le web pour les plus délicieux, minceur recettes de volaille là-bas, et très excité actuellement nous mettons ce Nous ai trouvé! Ajoutez un peu de ces délicieuses recettes de remplissage à votre gamme hebdomadaire pour perdre du poids et l`ennui de poulet fossé une fois pour toutes. Et pour supertight votre estomac, ces manquez don `t 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour!

Payout des protéines: hamburger à la dinde quart de livre, 140 calories, 16 g de protéines

Lean et riche en protéines, la dinde ne soit plus un substitut automatique de viande cet oiseau rouge mérite accessoires sur lui-même. Un hamburger de dinde quart de livre contient 140 calories boulette, 16 grammes de protéines et huit grammes de gras. De plus, la dinde est riche en DHA oméga-3 acides 18 mg par portion, le plus haut sur cette liste, qui a été montré pour stimuler le fonctionnement du cerveau, améliorer votre humeur et désactiver les gènes de graisse, ce qui empêche les cellules graisseuses de croître en taille. Assurez-vous d`acheter la viande blanche seulement- noir contient trop de graisse. Et sachez que votre santé `re faire un double solide par faire griller à la maison: les versions de restaurants peuvent être emballés avec des compléments gras pour augmenter la saveur. Pas votre problème, car il s `aller directement sur le grill à votre assiette (idéalement avec le meilleures épices pour brûler les graisses et les poivrons mélangés).

Payout des protéines: 3 oz poitrine cuite, 142 calories, 26 g de protéines

A 3 oz sein de poulet cuit ne contient que 142 calories et 3 grammes de matières grasses, mais emballe un énorme 26 grammes de protéines - plus de la moitié de l`allocation recommandée `s de fête. Mais le feu à la protéine peut être un échec sur le front de goût. (Notre sondage occasionnel sur le goût de la poitrine ordinaire a suscité des réponses allant de « l`air que vous coupez avec un couteau » à « chaussette mouillée. ») Les bonnes nouvelles: Avec un peu de créativité, vous pouvez faire un savoureux dîner post-gym ou un repas ce jour-nuit impressionnante. Et pour lire 40 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle!

Paiement des protéines: 1 oeuf, 85 calories, 7 g de protéines

Les œufs peuvent juste être le plus facile, moyen le moins cher et le plus polyvalent pour votre apport en protéines. Au-delà de facilement faire monter votre nombre de protéines par jour, chaque 85 œufs en calories emballe 7 grammes solides du constructeur musculaire! Les œufs aussi stimuler votre santé: chargé avec des acides Ils `re des acides, des antioxydants et le fer. Ne vous contentez pas atteindre pour les blancs, les jaunes se vantent si-un appelé en éléments nutritifs lutte contre la graisse choline, optant donc pour les oeufs entiers peuvent réellement vous aider à réduire la voilure. Lorsque vous faites des emplettes pour les œufs, faites attention aux étiquettes. Vous devriez acheter organique, lorsque cela est possible. Ceux-ci sont certifiés par l`USDA et sont exempts d`antibiotiques, des vaccins et des hormones. En ce qui concerne la couleur, c`est votre appel. La différence de couleur varie juste en fonction du type de poulet ils ont tous deux la même valeur nutritive, dit Molly Morgan, RD, diététicienne spécialisée sportive conseil certifié basé à État de New York.

De temps en temps il s `bénéfique pour remplacer les protéines animales par des sources végétales de l`élément nutritif dans votre régime peut faire afin de réduire votre risque de maladies chroniques comme le cancer, les maladies cardiovasculaires, le diabète et l`obésité. Dans une étude espagnole, les participants à l`étude qui ont une alimentation pauvre en calories qui comprenait quatre portions hebdomadaires de légumineuses ont perdu plus de poids que ceux qui ont un régime pauvre en calories équivalent qui n `comprennent les haricots-probablement en raison de leur teneur en fibres de remplissage ventre. Une étude publiée dans la revue Obésité soutient cette hypothèse: Les chercheurs ont constaté que manger 160 grammes-ou un peu plus d`une demi-tasse de légumineuses a conduit les gens à se sentir 31% plus complète. Il doesn `importe quels types de haricots que vous mangez (tant qu`ils re-` t frits), juste être sûr de les intégrer à votre régime alimentaire pour récolter les bénéfices. Le mélange un peu dans un smoothie est juste l`un des 25 façons de perdre du poids en 5 secondes!

Paiement des protéines: 1/2 tasse, 109-148 calories, 7-10 g de protéines

Les haricots sont bons pour plus que votre coeur. Ils sont en train chargé avec des protéines, des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui peuvent profiter à votre cerveau et les muscles aussi. Sans parler, ils digèrent très lentement, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, et les efforts de perte de poids de carburant sans provoquer des sentiments de privation. Cherchez facile à utiliser, les variétés de BPA sans pré-cuits qui viennent dans une poche ou une boîte. Ajoutez-les aux soupes et les salades ou les mélanger avec du riz brun et de légumes cuits à la vapeur pour créer un repas sain copieux et pourtant. Big dans le grignotage? Mélanger les haricots noirs avec salsa et le maïs, et servir avec des craquelins de grains entiers (assurez-vous qu`ils sont l`un de nos go-to collations faibles en glucides.

Paiement des protéines: 1 tasse, 230 calories, 18 g de protéines

Voici quelques proportions assez étonnantes: Une tasse de lentilles a la protéine de trois œufs, avec moins d`un gramme de graisse! Leur teneur élevée en fibres les rend extrêmement rassasiant, et des études ont montré que leur vitesse perte de graisse: les chercheurs espagnols ont découvert que les personnes dont les régimes comprenaient quatre portions par semaine de légumineuses ont perdu plus de poids et d`améliorer leur taux de cholestérol plus que les gens qui ne l`ont pas. Mangez eux-mêmes comme un côté ou les laisser mijoter dans une soupe.

Payout des protéines: 2 cuillères à soupe, 191 calories, 7 grammes de protéines

Cette propagation crémeuse est carrément addictif. Tout en mangeant trop de beurre d`arachide peut causer des ravages sur votre tour de taille, une norme portion à deux cuillère à soupe fournit une bonne dose de protéines de renforcement musculaire et les graisses saines. Selon une étude 2014 publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, arachides peuvent consommer prévenir à la fois la maladie de l`artère coronaire et cardiovasculaire - le type le plus commun de maladie cardiaque. Recherchez les variétés ajouté sans sel, sans sucre, sans huiles hydrogénées pour récolter le plus d`avantages. Si You`re fatigué de sandwichs vieux PBJ ordinaire, essayez d`agitation dans la propagation des flocons d`avoine, des marbrures sur des produits frais, ou le mélange dans votre smoothie post-entraînement. Pour choisir le meilleur, utilisez cette liste essentielle Les 36 meilleurs beurres d`arachide classés!

Un homme sage a dit: « Une bonne réputation est plus précieux que l`argent. » Et dans le domaine alimentaire, le grain qui porte le plus d`influence est sans aucun doute le quinoa. Connu pour sa teneur élevée en protéines et teneur en fibres, le grain ancien a été dit pour aider la perte de poids et d`améliorer la santé et les Américains `t obtenir assez de la substance. En fait, nous avons importé 69 millions de livres de quinoa en 2013 seul. Mais juste parce que le quinoa porte un halo de santé massif doesn`t signifie nécessairement `s le grain plus nutritifs dans le supermarché. En fait, il y a un certain nombre de grains qui emballent autant ou plus-total des prestations santé et la perte de poids.

paiement des protéines: deux tranches, 138-220 calories, 8-12 g de protéines

Pas tous les pains sont des bombes en glucides qui attendent de briser vos objectifs de perte de poids. Ce pain riche en nutriments est chargé avec les lentilles remplis d`acide folique, de protéines et de bons pour vous des céréales et des graines comme l`orge et le millet. Pour augmenter la saveur de vos tranches, faire un sandwich végétarien débordant de nutriments sains. Sur deux tranches de pain de grains entiers germé sans moissonneuse-batteuse hummus tahini, des tranches d`avocat, poivrons rouges grillés, les concombres, les oignons, les épinards et les tomates, l`un des aliments les plus sains de la planète.

Paiement des protéines: 1/4 tasse, 180 calories, 7 g de protéines

Ce grain sans gluten à saveur de noisette peut être petit, mais il emballe un coup de poing nutritionnel puissant. Il s `chargé avec des fibres, des acides aminés essentiels, de calcium et de vitamine C - un élément nutritif ne trouve généralement pas dans les grains. Pour récolter les fruits, la farine d`avoine échangerez votre matin dans une bouillie de teff riche en protéines. Mélanger une demi-tasse de teff avec un demi de tasses d`eau et une pincée de sel dans une casserole moyenne. Laissez-le venir à ébullition avant de mettre le feu à doux et laisser mijoter à feu doux pendant 15 à 20 minutes. Retirer du feu et garnir de pommes, la cannelle et une cuillerée de beurre d`arachide naturel.

Paiement des protéines: 1/4 tasse de 161 calories, 6 g de protéines

Même si vous avez jamais entendu parler de ce grain entier copieux avant, il peut devenir votre nouveau favori. Cet hybride emballe blé tendre de seigle 12 grammes de protéines par demi-tasse, et est également riche en fer qui stimulent le cerveau, le potassium ballonnement de casse, le magnésium et les fibres de coeur en bonne santé. Utilisez les baies de triticale à la place du riz et mélanger avec la sauce de soja, gingembre frais, clous de girofle, les champignons shiitake et edamame pour faire une bonne santé, plat d`inspiration asiatique. Si vous préférez allumer le four à l`aide du poêle, utiliser la farine de triticale à la place de la farine traditionnelle dans votre four.

Le wonderfood: Les gens qui mangent la farine d`avoine pour le petit déjeuner sentir rassasié plus longtemps, même quatre heures après avoir mis une cuillère à la bouche! C`est sûr de vous garder hors de la collation tiroir milieu de la matinée, stimuler vos efforts de perte de poids. Les variétés instantanées ont souvent ajouté des sucres et des arômes artificiels et faire-cuisson lente des flocons d`avoine sur le poêle peut ajouter du stress à votre routine déjà précipité du matin. La solution: l`avoine nuit. Tout ce que vous avez à faire pour concocter un bol est de remplir un pot de maçon ou Tupperware avec des grains, des garnitures, des compléments et un liquide comme le lait ou l`eau. Ensuite, vous jetez dans le réfrigérateur pendant la nuit. Pendant le sommeil `re, le fusible de saveurs ainsi que tout ce que vous avez à faire est écharpe vers le bas le lendemain matin, pas de cuisson! Découvrez nos combos alléchants favoris ici, avec le 50 meilleurs Overnight Recettes avoine

Pas autour de votre taille, mais sur votre assiette: Un nouveau rapport de l`Institut de recherche Credit Suisse a constaté que de plus en plus d`entre nous choisissent des aliments entiers en gras sur écrémé lite, sans gras ou autres sobriquets modernes de maigreur. Et tandis que de nombreux organismes de santé comme l`American Heart Association veulent toujours que nous réduisons la tendance graisse particulièrement gras ce plein de gras saturés peut être une rébellion en bonne santé contre ces décennies vieux credos, selon des études récentes. Jetez un oeil à nos produits laitiers préférés.

Paiement des protéines: 1 oz, 117 calories, 8 g de protéines

Here`s une excuse pour un vin et fromage heure: Le schmancy fromage suisse (n `oublier les accents « e`) contient 30% plus de protéines qu`un œuf dans une tranche, plus d`un tiers de votre RDA de la vitamine A. Si vous avez envie de se livrer, garder votre service à la taille de quatre dés et modérez votre vino à un verre pour les femmes, deux verres pour les hommes, pour obtenir le mauvais hypocholestérolémiant avantages du resveratrol antioxydant. Et mieux encore, coller à la vin # 1 pour la perte de poids rapide.

Paiement des protéines: 7 oz, 150 calories, 20 g de protéines

Yogourt peut être l`un de vos principaux alliés dans les efforts de perte de poids. Une étude imprimée dans la Journal of Nutrition ont constaté que les probiotiques comme ceux trouvés dans crémeux, délicieux yogourt aidé les femmes obèses à perdre près de deux fois le poids par rapport à ceux qui ne consomment pas de probiotiques. Les deux ensembles de sujets étaient sur les régimes à faible teneur en calories, mais au bout de 12 semaines, les poppers probiotique ont perdu une moyenne de 9,7 livres, alors que ceux placebos ont perdu seulement 5,7. Bonus: les sujets qui ont reçu les bonnes bactéries ont continué à perdre du poids, même après 12 semaines supplémentaires, soit une moyenne de 11,5 livres pour être précis! Le groupe qui n `obtenir le coup de pouce probiotique? Ils ont maintenu leur perte initiale de 5,7 livres, mais didn`T couperons plus loin. Les bonnes bactéries dans les probiotiques peuvent aider à augmenter vos métabolisme et améliorer votre système immunitaire, mais il vaut mieux être pointilleux sur vos sources. Yogurt`s un excellent moyen d`obtenir des protéines de probiotiques et a.m., mais pour obtenir le yaourt plus sain à lire ont `ll labels- la plupart sont emballés avec des sucres ajoutés qui dépassent leurs niveaux de protéines. Pour accélérer le processus, utilisez notre guide indispensable à la 25 Les meilleurs Yaourts pour perdre du poids!

Payout des protéines: 8 oz, 110 calories, 8 g de protéines

les vaches ne sont pas organiquement soulevées soumis aux mêmes hormones et les antibiotiques que les vaches conventionnelles sont- pas d`antibiotiques pour eux signifie pas d`antibiotiques pour vous. Herbe vaches nourries a été démontré que des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3 (bon) et deux à cinq fois plus CLA (acide linoléique conjugué) que leurs homologues maïs et nourris de grains. CLA contient un groupe de produits chimiques qui offre une grande variété de bienfaits pour la santé, y compris le soutien du système immunitaire et inflammatoire, l`amélioration de la masse osseuse, une meilleure régulation du sucre dans le sang, réduit la graisse corporelle, diminution du risque de crise cardiaque, et le maintien de la masse maigre. Bien que le lait écrémé peut être plus faible en calories, de vitamines sont solubles dans les graisses, ce qui signifie que vous obtenez tous les gagné le `t avantages des nutriments alphabétiques indiqués sur votre boîte de céréales, sauf si vous optez pour au moins 1%.

Traîner dans un bar local et vous serez sûr de venir à travers une variété de noix (la nourriture, pas les gens qui traînaient dans le coin) -et les gars comme ils sont en train de les popping freebies de régime. It `s l`exemple parfait de la bonne nourriture qui a mal tourné. Les noix, comme les avocats, sont chargés avec des graisses saines pour le cœur. Mais doesn`t en bonne santé signifie toujours maigre. Quelques bières et quelques poignées de noix et`ai quelques calories accumulé et de graves dommages-alimentation. « Une portion d`une once de noix contient 135 calories, et combien de noix que vous obtenez dans une portion dépendra de votre écrou de choix », dit Tanya Zuckerbrot, RD. « Pensez-y: Auriez-vous plutôt 12 ou 22 amandes de noix de cajou? » Here`s nos noix et les graines favorites.

Paiement des protéines: 1 oz, 138 calories, 5 g de protéines

L`une des caractéristiques d`un régime alimentaire équilibré est d`avoir un bon rapport d`acides gras oméga-6 et oméga-3. A 4: 1 serait idéal, mais le régime alimentaire américain moderne est plus comme 20: 1. Cela conduit à une inflammation, ce qui peut déclencher la prise de poids. Mais tout en mangeant une portion de saumon tous les jours exactement pratique, n `arrosant de chia graines parmi les sources les plus hautement concentré d`oméga-3 dans la nourriture mondiale dans des smoothies, des salades, des céréales, des crêpes ou même des desserts est aussi facile une alimentation mise à niveau que vous pouvez obtenir. Pour faire sauter la graisse rapide, fouetter ces 50 meilleurs Chia Recettes de semences jamais!

Paiement des protéines: 1 oz, 158 calories, 9 g de protéines

Dr Lindsey Duncan, un nutritionniste a travaillé avec Tony s `Dorsett et Reggie Bush, est un grand fan de graines de citrouille. « Une poignée de pepitas premières ou de graines de citrouille grillées à sec peut vous donner une secousse naturelle au pouvoir par une séance d`entraînement », dit-il. « Une bonne source Ils` re de protéines, graisses saines et de fibres, vous garder une sensation de satiété et plein d`énergie plus, et contiennent du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui apportent un soutien supplémentaire d`énergie pour maximiser le temps de gym. » les jeter dans les salades, les plats et s riz ou les manger crus.

Paiement des protéines: 1 oz, 164 calories, 6 g de protéines

Pensez à chaque amande comme une pilule naturelle de perte de poids. Une étude des adultes en surpoids et obèses a constaté que, associé à un régime pauvre en calories, la consommation d`un peu plus d`un quart de tasse de noix peut diminuer le poids plus efficacement qu`une collation composée de glucides complexes et d`huile après carthame deux semaines ! (Et au bout de 24 semaines, ceux qui ont mangé les noix ont connu une augmentation de 62% plus la réduction du poids et l`IMC!) Pour des résultats optimaux, manger votre portion quotidienne avant de frapper la salle de gym. Amandes, riche en L-arginine acide aminé, peut réellement vous aider à brûler plus de graisses et de glucides pendant les séances d`entraînement, une étude imprimée en Le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a trouvé. Voyez comment ils se comparent à votre habitude aller à goûter en lisant cette liste de 35 Chips classés les plus vendus.

Paiement des protéines: 1 oz, 157 calories, 5 g de protéines

L`anacarde est une bonne source de protéines, du phosphore, du magnésium, du calcium et du cuivre, et shouldn être négligés comme l`un de vos go-to noix. Magnésium bénéficie d`une myriade de bienfaits pour la santé comme aider votre corps à soulager diverses conditions comme la constipation, l`insomnie, des maux de tête et des crampes musculaires, ainsi que la régulation du système immunitaire et de soutenir le fonctionnement du cerveau. Ils contiennent également une bonne quantité de biotine, qui vous aidera à garder vos cheveux brillants et lustrés.

Here`s votre nouveau mantra: Mangez gras pour perdre de la graisse.

It `s vrai: Notre corps a besoin d`huiles en graisses, en particulier alimentaires sains pour perdre du poids et fonctionner correctement. Les bons types de graisses et huiles aident la faim annuler, maximiser votre métabolisme, et les nutriments de vitesse à travers votre corps. Mais pas toutes les huiles sont créés égaux: Certains sont carrément mauvais (comme les gras trans dans les margarines), alors que certaines graisses sont tout simplement déroutants (What`s un regard de canola comme, de toute façon et ce What`s au sujet d`une extra vierge?).

Pour lever le brouillard des graisses et vous mettre sur le chemin de perte de poids rapide-passe a créé ce compliments à rebours essentiels de mon nouveau livre, zéro Belly Diet, le classement des huiles par leur qualité la plus importante: leur « profil de graisse. » Ces huiles ont les plus hauts niveaux d`acides gras oméga-3 sains pour le cœur, les graisses mono-insaturées, et de l`acide laurique (tout bon pour vous), des niveaux inférieurs d`acides gras oméga-6 et les graisses saturées (pas si bon pour vous), et zéro les gras trans (éviter à tout prix).

Profitez comme indiqué pour faire sauter la graisse immédiatement et pour un plan de perte de poids rapide et complet, lisez ce rapport spécial: 14 façons de perdre votre ventre en 14 jours.

Pourquoi It `Grande: Extrait de la viande de noix de coco frais, cette huile tropicale est une grande source de graisses saturées à chaîne moyenne, l`acide laurique, qui se transforme en énergie plus facilement que d`autres types de matières grasses. Reprenant l`huile de noix de coco sur les autres moins de graisses saines, comme le lard et la margarine, signifie moins Flubber est susceptible d`être stocké sur votre cadre. (Huile de votre Permutation cuisson standard pour cette version exotique est l`un de nos 20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé

Comment l`utiliser: Cette huile tendance peut être utilisé pour tout ce que vous pouvez utiliser pour le beurre, de la friture à l`utiliser pour faire lever les biscuits, les gâteaux et les crêpes. It `s si bonne santé, vous trouverez toujours dans certains des smoothies régime zéro du ventre. Il goûte aussi bien sur du pain grillé et arrosé sur patates douces frites cuites au four maison « » avec un peu de poudre d`ail, le sel et le poivre. L`huile de coco se décompose lorsqu`il est exposé à des températures extrêmement élevées, il ne faut pas frire avec elle.

Pourquoi It `Grande: L`huile d`arachide est chargé avec une graisse mono-insaturé appelé acide oléique (BAE) qui peut aider à réduire l`appétit et favoriser la perte de poids. De plus, la recherche de l`Université de Californie, Irvine, a constaté que ce type de graisse augmente la mémoire. À ne pas oublier la prochaine fois que vous faites cuire.

Comment l`utiliser: En raison de son point de fumée élevé, l`huile d`arachide devrait être votre feu à l`huile pour la friture et de nombreuses tâches à haute chaleur comme cuisson au wok et pan-Fournaise.

Pourquoi It `Grande: Fabriqué à partir de avocatiers pressés, cette huile est riche en acides gras monoinsaturés cœur sain qui peut aider à améliorer le taux de cholestérol et de conjurer la faim. Il contient également des vitamines B et E et météorisantes bannissant potassium s `il s` pas surprenant que l`un des graisses de régime paléo préférés.

Comment l`utiliser: Comme une huile de salade. L`huile a un goût de noisette doux et un arôme d`avocat léger. Il fonctionne bien arrosé sur du pain, du poisson et des pizzas faites maison. Il a également des paires bien avec la pastèque, le pamplemousse et les oranges. Ajoutez un peu à votre salade de fruits pour créer une nouvelle torsion sur un plat classique. Et ne manquez pas ce rapport spécial zéro du ventre: 8 raisons pour lesquelles l`avocat est la nourriture de perte de poids parfait.

Pourquoi It `Grande: You`ll à chasser autour dans les magasins spécialisés pour, mais cette huile gras et de beurre peut être le plus sain vous trouverez toujours: Quatre-vingt-quatre pour cent de la graisse dans les noix de macadamia est mono-insaturé, et il a un pourcentage très élevé de Les acides gras oméga-3. It `s une source de phytostérols, un composé dérivé de plantes qui a été associée à une diminution du risque de cancer.

Comment l`utiliser: En raison de son milieu à point de fumée élevé, l`huile de noix de macadamia est le mieux adapté pour la cuisson, remuer la friture et la cuisson au four. Pour une collation rapide, mélanger les tranches de patates douces avec l`huile et cuire au four écrou dans le four à 350 degrés pendant 20 minutes ou jusqu`à ce que croustillant.

Pourquoi It `Grande: huile d`olive extra vierge peut augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété. De plus, l`huile d`olive est également chargé avec des polyphénols, des antioxydants qui aident à la bataille de nombreuses maladies comme le cancer, l`ostéoporose et la détérioration du cerveau.

Comment l`utiliser: Cher extra-vierge, avec sa saveur robuste, doit être enregistré pour assaisonner les salades, les légumes et les plats cuisinés. Pour la cuisson, l`huile d`olive ordinaire ou légère est suffisante. Et vérifier plus 30 aliments à manger pour ne jamais se sentir vieux!

Pourquoi It `Grande: Récemment fait sensation sur les menus des restaurants et des tablettes des magasins d`épicerie, cette huile a une noisette saveur riche rôti. Une petite étude Pennsylvania State a constaté qu`une alimentation riche en noix et l`huile de noix peut aider le corps à mieux répondre au stress et peut aussi aider à maintenir les niveaux de pression artérielle diastolique vers le bas. L`huile de noix est également riche en acides gras poly-insaturés qui peuvent augmenter brûler des calories liées à l`alimentation et le taux métabolique au repos (les calories que nous utilisons pour garder notre rythme cardiaque et le fonctionnement du corps). Et les noix ont plus d`acides gras oméga-3 que tout autre écrou.

Comment l`utiliser: Mélanger avec du vinaigre de xérès, l`huile d`olive, le cumin et une pincée de sel et de poivre pour faire une vinaigrette. Cette huile n `bien faire la chaleur, donc il ne doit pas être utilisé pour la cuisson de surface chaude ou la cuisson à haute température.

Pourquoi It `Grande: Le canola, dérivé des graines d`une plante de la famille de brocoli, vient vers le haut de notre liste avec sa quasi-parfaite 2,5: 1 rapport d`oméga-6 acides gras oméga-3. Selon une étude de l`étude publiée l`an dernier dans Biologie et médecine expérimentale, les personnes qui obtiennent un ratio alimentaire similaire à ce genre ont été en mesure de combattre plus efficacement le cancer, l`arthrite et l`asthme. It`s également riche en acide alpha-linolénique (ALA), un acide gras essentiel oméga-3 qui peuvent jouer un rôle dans le maintien du poids, selon une étude récente.

Comment l`utiliser: Ceci est la meilleure option pour les situations de cuisine de tous les jours. L`huile de canola peut résister à des niveaux relativement élevés de la chaleur, et sa saveur est assez neutre, il domine gagné le `t un plat. et lire pour plus de 30 aliments qui UnCover vos abdos-pour moins de 1 $!

Pourquoi It `Grande: Aussi connu sous le nom d`huile oui, les trucs de lin que vous avez utilisé en classe cette graisse art contient ALA, un un acide gras oméga-3 essentiels qui peuvent aider le maintien du poids et réduire les risques de maladie cardiaque en favorisant la santé des vaisseaux sanguins et réduire l`inflammation. Cette huile peut également être utilisé localement pour lutter contre le syndrome du canal carpien, selon un essai clinique iranien 2014.

Comment l`utiliser: L`huile de lin doesn`t bien résister lorsqu`il est exposé à la chaleur. Arrosez sur le dessus de salades ou de l`utiliser au lieu de l`huile d`olive ou mayo quand fouettant pestos, des salades de thon et sauces. Ou verser dans un smoothie!

Les guerres ont été combattues sur eux, le plus vendu des groupes pop ont été nommés d`après eux et de nouveaux continents ont été découverts à la recherche d`eux. Mais avant qu`ils étaient l`argent ou des symboles de Girl Power, les épices étaient des médicaments-guérisseurs qui remontent aux premières civilisations World`s.

Le 21e siècle apporte un nouveau chapitre dans le monde épices histoire: l`une de l`exploration scientifique. D`aujourd`hui chercheurs découvrent la santé incroyable et la richesse nutritionnelle dans les épices. De l`équilibre sucre dans le sang pour augmenter la puissance du cerveau, et même la promotion perte de poids, voici cinq des épices sur les plus sains conseils planète, plus utiles pour faire le meilleur achat pour le rack d`épices de guérison ultime!

Comme c`est sucré! Des dizaines d`études montrent que les personnes qui consomment forme de cacao comme une boisson chaude ou mangées comme chocolat noir-sont beaucoup mieux cardiovasculaires que ceux qui n `. Une étude de neuf ans dans la revue Circulation insuffisance cardiaque les femmes qui ont mangé trouvé une à deux portions de chocolat de haute qualité par semaine avaient un risque plus faible de 32 pour cent de développer une insuffisance cardiaque que ceux qui ont dit non au cacao. Et une deuxième étude à long terme a révélé que les hommes qui consommaient le plus de chocolat, soit environ un tiers d`une tasse de pépites de chocolat noir par semaine avaient un risque réduit de 17 pour cent des accidents vasculaires cérébraux par rapport à ceux qui consomment du chocolat didn`T. Les chercheurs attribuent des avantages pour la santé cocoa`s aux polyphénols et flavanols, des composés anti-inflammatoires qui aident à protéger le cœur dans un certain nombre de façons. En fait, de nouvelles recherches montrent que, pour le gramme gramme, le cacao a une capacité antioxydante encore plus élevé que le jus de fruits! Les avantages n `arrêtent au cœur, cependant. Des études ont montré cette épice douce peut aider à lutter contre les maladies liées à l`inflammation telles que le diabète, la cirrhose du foie, et les maladies dégénératives du cerveau comme Alzheimer.

Obtenez les avantages: Le chocolat noir contient plus sain 74 pour cent ou plus solides de cacao, mais si `re sérieux au sujet d`un coeur plus sain, n` acheter quoi que ce soit moins de 60 pour cent du cacao. Nous aimons Lindt`s 85% bar excellence du cacao. Le chocolat dans ce bar-alcalinisée n`est un processus qui supprime le caractère d`amertume au détriment des composés et cocoa`s naturel, en bonne santé, vous pouvez profiter de quatre places indulgents pour seulement 230 calories et 5 grammes de sucre. La règle de base pour l`achat du cacao: Le plus amer, le mieux! (Le chocolat est aussi un aphrodisiaque. Voir plus de 20 meilleurs suppléments pour le sexe!

Ironie du sort, (ou peut-être moyen Nature`s de nous couper un peu de mou) cannelier l`épice chaude qui donne des produits de boulangerie sucrés supplémentaire saveur peut aider à contrôler la glycémie et prévenir contre le diabète. Une étude a révélé que l`ajout d`une cuillère à café de cannelle entassant à un repas féculents est aussi efficace que les médicaments contre le diabète ancienne génération à la stabilisation de sucre dans le sang et éloigner les pics d`insuline. Et une deuxième étude dans la Journal of Nutrition ont trouvé que, lorsque le repas contient un mélange d`épices notamment la cannelle, l`activité antioxydante dans le sang a été augmentée de 13 pour cent et la réponse à l`insuline a diminué d`environ 20 pour cent. Chercheurs pensent que le cinnamaldéhyde, le cinnamon`s ingrédient actif, fonctionne comme un équilibreur-sucre dans le sang en stimulant les récepteurs de l`insuline sur les cellules et en laissant l`excès de sucre de se déplacer hors du sang. Il existe d`autres avantages pour la santé de la cannelle: des études ont montré l`épice peut améliorer le taux de cholestérol, de prévenir contre les maladies d`origine alimentaire, conjurer les effets de Alzheimer, et de fournir un traitement pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Obtenez les avantages: Le vrai épices de cannelle s`il vous plaît se lever? Cassia la cannelle est la variété You`re les plus susceptibles de trouver à l`épicerie, mais il s ` Ceylon la cannelle, une variété plus doux c`est en plus coûteux, vantés par des experts de la santé. Vous pouvez trouver le vrai cannelle en ligne ou dans les marchés indiens et des magasins d`épices. It `s une partie essentielle des recettes 150+ pour la perte de poids Zéro livre de recettes du ventre!

Une fois appelé « Pauvre Man`s safran » en raison de sa couleur jaune foncé, le curcuma est maintenant vantée par des experts de la santé comme le « Golden Spice of Life. » Traditionnelle à la cuisine indienne, le curcuma doit ses bienfaits pour la santé à l`ingrédient actif curcumine, un antioxydant puissant montré pour libérer sa bonté anti-inflammatoire à presque toutes les cellules dans le corps, stimuler le système immunitaire et le traitement d`une foule de maladies de l`indigestion au cancer. Les recherches les plus récentes montrent le curcuma peut être un traitement efficace pour les maladies du cerveau. Une étude récente a révélé que les personnes à risque de déficience cognitive qui ont ajouté un gramme de curcuma pour le petit déjeuner, a montré significativement amélioré la mémoire de travail après seulement six heures. Dans une autre étude, les chercheurs asiatiques ont trouvé des personnes âgées qui ont mangé les aliments les plus riches de curcuma meilleurs résultats aux tests standardisés mentaux que ceux qui mangeaient rarement l`épice de curry. Et s `un nombre croissant de recherches sur le rôle de la curcumine dans la prévention et le traitement de la maladie d`Alzheimer.

Obtenez les avantages: Curcuma est la seule source alimentaire de la curcumine, si vous voulez de se faufiler dans votre alimentation autant que possible. Alors que l`épice est typique de currys, il s `ne pas confondre avec poudre curry mélange d`épices qui comprend le curcuma. Cherchez le curcuma de Alleppey, qui a deux fois la curcumine que le curcuma de Madras. L`épice première est assez dur, donc il s `A déguster dans les plats cuisinés comme les sautés et les ragoûts, ou comme assaisonnement pour la viande, la volaille et le poisson.

Utilisé depuis des milliers d`années pour dompter et ventres troubles digestion de l`aide, le gingembre est mentionné dans les textes médicaux chinois du IVe siècle avant notre ère! Et au cours des dernières décennies, les scientifiques ont prouvons le gingembre travaille à apaiser ce sentiment de mal au cœur. Une étude a révélé que le gingembre a aidé à prévenir et à traiter la maladie de mouvement en supprimant la libération de vasopressine pendant « vexation circulaire », alias, tournant autour d`une chaise. La vasopressine est une hormone qui régule le taux d`eau, le sel et le sucre dans le sang. D`autres recherches peint le gingembre comme un puissant myorelaxant, qui aide à réduire la douleur provoquée par l`exercice de près de 25 pour cent, ainsi que Bannir ballonnement. Les chercheurs attribuent avantages pour la santé ginger`s à gingérols, composés qui sont des anti-oxydant, anti-inflammatoire, antibactérien et anti-maladie. En fait, les études suggèrent le gingembre peut réduire les symptômes de l`arthrite, d`améliorer le taux de cholestérol et prévenir le cancer.

Obtenez les avantages: Le gingembre frais est le plus riche gingerol-composé qui contribue à un grand nombre des avantages pour la santé spice`s. Lorsque vous achetez le piment séché, les chercheurs disent `ll obtenir le plus gingerol de variétés biologiques. Le gingembre est juste un incroyable Les 37 remèdes IBS qui va changer votre vie!

It `s drôle que l`épice la plus chaude dans le monde est appelé le Chili. Et tandis que le débat sur l`orthographe des salaires d`épices en est-il du Chili? ou piment? ou chili? -chercheurs font pas d`os sur les bienfaits pour la santé de l`épice rouge. Des études suggèrent le piment peut tout faire, de réduire la pression artérielle pour éclaircir une inflammation des sinus. Mais la recherche la plus chaude tourne autour de la perte de poids. Fiery capsaïcine, le composé qui donne chiles leur coup de signature, a été montré pour augmenter la chaleur du corps, augmenter le taux métabolique et diminuer l`appétit. En fait, les scientifiques cherchent actuellement à transformer la capsaïcine dans un supplément anti-obésité tout naturel pour sa capacité à activer nos « bons » réserves de graisse brune brûler les calories. Une étude antérieure réalisée par des chercheurs canadiens a révélé que les hommes qui mangeaient des amuse-gueule épicés ont consommé 200 calories de moins au plus tard les repas que ceux qui ne l`ont pas. Et vous n`avez pas à devenir fou avec la sauce chaude. Des chercheurs de l`Université Purdue trouve à seulement 1 gramme de poivre rouge (environ 1/2 cuillère à café) était suffisant pour aider à gérer l`appétit et brûler plus de calories après un repas. Les scientifiques disent que les avantages de perte de poids capsaicin`s se produisent à un niveau moléculaire en modifiant les protéines clés trouvées dans la graisse.

Obtenez les avantages: Plus le piment, plus capsaïcine qu`il contient. Habanero et piments rouges sont cayenne parmi les plus chaudes sur le marché. rack Spice cayenne est pur chili, terre du piment long, rouge et poivre de Cayenne `s aussi riches en capsaïcine. Et de feu chaud! (Can`t gérer la chaleur? La recherche suggère que vous pouvez toujours obtenir un coup de pouce-brûler des calories, sinon tous les avantages pour la santé de la capsaïcine, de dihydrocapsiate, un composé trouvé dans les poivrons doux comme poblanos.) Essayez quelques-unes sur votre chou frisé.