Comment perdre du poids sur vos cuisses

Un changement important dans les dernières tendances de la beauté physique et de remise en forme a été observée au cours des dernières décennies et la condition physique est plus restreint au poids total et la taille mince. Il a été observé que même les personnes qui sont sous poids normal peuvent avoir la graisse des cuisses qui le rend embarrassant pour eux de porter des robes courtes et jupes. En combinant correctement certains exercices le long d`un bien équilibré régime thermogénique, vous pouvez facilement obtenir bien tonique et intelligent cuisses recherche.

L`exercice pour perdre du poids sur vos cuisses

L`exercice est la méthode la plus essentielle de la réalisation de la perte de poids ciblée et est supérieure à un régime dans un certain nombre de façons. Avec l`exercice, vous pouvez maintenir votre taux métabolique de base, ainsi que:

• Renforcer vos muscles
• Tonifier votre corps
• Stabiliser votre posture, les articulations et les ligaments

Voici quelques avertissements que vous devez prendre en compte avant de commencer une séance d`entraînement:

• Assurez-vous de commencer lentement et doucement. Si vous faites affaire avec des poids ou des exercices d`étirement hardcore, assurez-vous d`effectuer les activités plus en douceur et progressivement. Évitez de trop en insistant sur vos muscles, les tissus et les ligaments pour empêcher la déchirure et les dommages.
• Il est préférable de demander une assistance professionnelle par un préparateur physique afin d`obtenir au maximum de votre régime tiré profit de l`exercice.
• Si vous ressentez une douleur ou un inconfort au niveau des membres, les muscles ou les articulations après l`exercice, demander de l`aide immédiate.

Voici quelques exercices qui ciblent en particulier votre graisse de la cuisse:

1. Do Cardio Slim Votre corps entier

Utilisez des exercices comme le vélo, la randonnée, la natation et les sports qui ciblent votre corps tout entier. Ceci est utile pour perdre quelques livres supplémentaires du corps ainsi que des cuisses et des hanches région sans contrainte excessive des articulations et des os. De plus, il est également utile pour les personnes qui ont certaines conditions articulaires et osseuses qui les empêchent d`exercer une activité physique normale.

Beaucoup de gens comptent sur le yoga et la méditation pour la perte de poids, ce qui est malheureusement pas une approche tout à fait correct. La dépense calorique totale par le yoga est seulement 200 calories / heure, ce qui est très faible par rapport à la plupart des sports et des activités physiques récréatives comme le basket-ball, le football et la natation (plus de 800 calories / heure). Vous pouvez le faire après la vidéo suivante.

2. Pratique Diluant, Tighter Cuisse séance d`entraînement

Parfois, quand les gens tombent sous poids normal et sont en parfait état, il est beaucoup plus souhaitable d`adopter une approche ciblée en utilisant certains exercices qui augmente la combustion des graisses sur les sites localisés seulement. Si vous êtes aussi troublé par la graisse des cuisses, effectuez ces exercices cibles orientés pour tonifier vos muscles de la cuisse, de sorte que vous pouvez marcher avec fierté dans tout et chaque robe que votre coeur désire sans se soucier de vos cuisses. Vous pouvez le faire après la vidéo suivante.

3. Obtenir assez de beauté repos après l`exercice

L`exercice et l`activité physique stimule vos cellules et améliorer metabolism- cependant, afin de maintenir l`exercice régulier et la perte de poids santé, il est recommandé de reposer votre corps après une séance d`entraînement pour permettre les muscles et les ligaments de guérir et de réparation.

Une alimentation saine pour perdre du poids sur vos cuisses

En plus de l`exercice, l`alimentation joue également un rôle essentiel dans le maintien de votre poids et le métabolisme en échec. Quelques conseils de modification de l`alimentation saine sont énumérés ci-dessous:

1. Sweets limite dans vos boissons

Les données de recherche suggère que l`élimination des boissons sucrées floues de votre alimentation quotidienne seule peut diminuer votre consommation de calories par près de 20 à 40%.

• Au lieu de boire des boissons gazeuses, il est sain d`augmenter la consommation d`eau ordinaire. L`eau accélère le métabolisme et agit également comme un coupe-faim.
• Pour ajouter un peu de saveur à votre eau, vous pouvez ajouter le jus de citron qui stimulent également la perte de graisse au repos.
• Fournir des anti-oxydants comme la vitamine C qui diminuent les radicaux libres.
• Augmentez votre consommation de thé vert pour stimuler le métabolisme et au lieu d`ajouter du sucre dans votre thé, essayez des arômes naturels comme la cannelle ou du miel.

2. Gardez un régime à faible teneur en glucides

Les glucides sont en effet la principale source d`énergie et de tout ce que vous consommez est rapidement métabolisé pour fournir du glucose à toutes les cellules dans le corps humain, mais une plus grande consommation de glucides simples comme les produits de boulangerie, des bonbons et des biscuits peuvent affecter de manière significative votre métabolisme et la réponse à l`insuline. Assurez-vous d`en apprendre davantage sur les concepts d`une alimentation saine et équilibrée selon laquelle vos portions quotidiennes de glucides ne doit pas dépasser 170-240 grammes (qui correspond à près de 45 à 65% de l`ensemble de votre apport calorique). De même, la graisse devrait constituer près de 20% à 35% de votre apport calorique, ce qui suggère plus de 35 et 60 grammes par jour.

• Augmentez votre apport en protéines sous forme de viande maigre (coupes fraîches de dinde et de poulet) au lieu de portions de bœuf gras.
• Utiliser des édulcorants non sucre pour la saveur au lieu de sucre de table (plus utiliser idéalement le miel).
• Consommer des fruits et légumes frais au lieu de desserts sucrés ou produits de boulangerie.

3. bâton à un régime faible en calories

Les calories sont la devise de l`énergie de votre corps. Si vous consommez trop de calories, vos tissus stockent plus de graisse et les cellules adipeuses menant à l`obésité et le gain de poids. Les fournisseurs de soins de santé recommandent la consommation d`aliments qui sont faibles en calories et prennent plus de temps à métaboliser ou digérer. Cela inclut les salades et les légumes à feuilles vertes qui sont à faible teneur en calories, mais augmentent la dépense calorique au cours des processus métaboliques.

Assurez-vous d`éviter les aliments transformés qui sont riches en calories et à faible teneur en fibres. Le résultat est que vous avez faim et consomment plus de portions et les calories. Afin d`induire une satiété précoce, il est recommandé de boire un verre d`eau ou de thé avant les repas pour stimuler votre métabolisme et aussi pour supprimer la faim (afin d`éviter de trop manger). Assurez-vous de calculer vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre poids et niveau d`activité physique.

4. Essayez un cétogène (Keto) Régime alimentaire

les régimes cétoniques contiennent une proportion plus élevée de graisses par rapport à l`alimentation traditionnelle Atkins et fonctionne sur le principe de remplacer les hydrates de carbone avec des lipides et des protéines. En effet, la consommation excessive de protéines est comme la consommation de quantité en excès de glucides indirects (protéines en excès sont convertis en hydrates de carbone par l`action d`enzymes dans le corps humain).

Selon régime cétogène, la quantité de calories obtenue à partir de matières grasses devrait varier de 70 à 75%, avec très peu d`apport de glucides (seulement 10 à 15%) et en calories restes de protéines. Assurez-vous de consommer des graisses saines (comme les noix, lard et les graisses organiques au lieu de produits laitiers).