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Comment faire haltère se fend vers l`avant


fend haltère est l`un des meilleurs exercices du bas du corps pour travailler les quadriceps (cuisses) et les muscles fessiers (bout à bout).

Tout comme squats, se fend renforcer efficacement les jambes et d`améliorer la stabilité de la hanche. De plus, côté à l`autre le contrôle du corps dans l`exercice de mouvement brusque aide à améliorer votre équilibre.

Parce que les mouvements brusques sont un exercice unilatéral, il travaille à corriger l`équilibre asymétrique entre les jambes.

Jon Erick Kawamoto, CSCS écrit, exercices longes modifier la répartition de la charge et met l`accent sur une jambe de deux, comme un des exercices bilatéraux tels que les squats et presse jambes.



Si vous êtes à la recherche d`un exercice qui amincit et tonifie les cuisses, les mouvements brusques est un excellent choix.

Comment faire Dumbell Forward Fentes

  1. Tenez aussi grand que vous pouvez avec vos pieds la largeur des épaules. Tenez un haltère de chaque côté et serrez les abdominaux.
  2. Regardez droit devant vous et gardez votre torse aussi droit que possible pour l`ensemble de l`exercice avec vous le bas du dos légèrement arqué.
  3. Garder vos abdominaux engagés, prendre un pas en avant environ 2-3 pieds droit devant vous. Placez votre poids sur le talon avant et augmenter votre talon d`être sur vos orteils.
  4. Pliez le genou vers l`arrière pour abaisser votre corps en pliant le genou vers l`arrière jusqu`à la cuisse avant est parallèle au sol.
  5. Retour à la position de départ et répéter 10 fois avant de passer à l`autre côté.

Conseils:

  • Votre genou avant ne doit pas passer vos orteils.

thérapeute physique et la force entraîneur de conditionnement, Gray Cook, recommande vous effectuez un ou deux jeux supplémentaires sur le côté qui est plus faible ou moins coordonnée jusqu`à ce que les deux côtés de la fente se sentent relativement même.

variétés Lunge vous permettent de former de cette façon et sont souvent utilisés comme une partie de conditionnement de la force et le régime de thérapie physique.

Qui est-ce bon exercice pour « http://fitwirr.com/exercise/forward-lunge/ » target = « _ blank »>Bodyweight Forward Lunge. À mesure que votre niveau de forme physique améliore, ajouter une paire d`haltères à ajouter de l`intensité.

Lors de la sélection des haltères, assurez-vous de choisir un poids d`haltère que vous pouvez lunge 10-12 répétitions avec.

Si votre soutien canrsquo-t les haltères à travers l`ensemble, choisissez haltères légers.

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