Comment perdre du poids et le maintenir dans un restaurant

Une soirée à dîner ou un brunch après-midi peut envoyer votre apport en calories hors des cartes et vous retenir d`atteindre vos objectifs de perte de poids - à moins que vous connaissez les astuces pour obtenir un bon repas que vous garderez mince. Bien que les aliments de restaurant sont souvent SUPERSIZED et chargés avec des côtés riches en calories et sauces, ceux qui savent où tracer la ligne sortent avoir leur gâteau et le manger, aussi. Vous laisser nous `ll sur leur secret: il s` pas toujours ce que vous mangez, mais comment vous le commander.

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Steal leurs simples demandes minceur pour garder votre date de dîner et d`un fossé de la culpabilité de l`alimentation:

Avoir les pâtes, mais don `t oublier de demander le côté de brocoli cuit à la vapeur, aussi. Si votre plat est déjà avec des légumes le long avec un amidon ou un autre élément latéral, demandez doubles légumes à la place. Vos repas peuvent être suffisamment copieux eux-mêmes, mais quand vous les remplir avec des légumes, You`re plus susceptibles de manger moins de aliments d`engraissement. Il peut être difficile, mais essayez de manger les légumes d`abord - ou tout au moins aller tous les mordre avec votre repas principal pour être sûr que votre apport alimentaire est plus équilibrée sur le plan nutritionnel. Mangez lentement, écoutez votre corps et arrêter de manger juste avant de vous sentir rassasié.

Les salades et les sandwichs peuvent être parmi les meilleures options `re essayer de « bon », mais les pansements en calories et les écarts peuvent rapidement lancer vos efforts sur la fenêtre. Pour éviter de saboter vos choix sains, commander vinaigrette sur le côté et des sandwiches sans sauce. Si renoncer à la propagation signifie ruiner toute la saveur du « Wich, demander la moitié du montant qu`ils utilisent normalement. Vous pouvez utiliser la même astuce simple pour la viande dishes- demander à votre serveur si vous pouvez avoir la moitié de la sauce ou l`obtenir sur le côté.

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Avant de demander la vinaigrette à part, assurez-vous de choisir une vinaigrette crémeuse sur les options - pratiquement les couper `ll calories dans la moitié. En moyenne, vinaigrette César crémeuse a un énorme 170 calories par cuillère à soupe deux servant en vinaigrette balsamique possède un 90 calories pour le même montant modeste. Epargnez-vous encore plus de dégâts et résister à verser la tasse entière de la vinaigrette sur votre salade. Au lieu de cela, trempez votre fourchette dans la vinaigrette et l`étaler sur votre salade saine de cette façon.

Choisissez la protéine si vous voulez éviter l`emballage sur les livres. Brunch peut être particulièrement délicate avec carb-lourds, des options riches en sucre comme des crêpes et du pain grillé français, mais la beauté du petit-déjeuner et le brunch est que toujours une sélection s `solide de plats d`œufs. Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition, recommande de coller à un plat riche en protéines comme des œufs pour ces repas du matin. Si les aliments du petit déjeuner votre truc `t, ou si vous` re manger plus tard dans la journée, suivre sa formule simple pour un repas sain: Faire vos légumes demi-plaque et la moitié des protéines maigres. Suivez cette règle et jupe plats nutritionnellement vides `ll, se sentir plus complète pour l`ensemble plus longtemps et plus de graisse parce que votre corps doit travailler plus fort à la protéine de décomposition que les glucides simples ou graisse.

Happy Hour devient pas si heureux que le moment où vous réalisez que vous avez consommé une valeur de calories dans des `s de fête un cocktail couple. boissons mélangées peuvent peser à plus de 200 ou 300 calories par verre, tandis qu`un coup d`alcool dur comme le whisky ou la vodka vous coûtera environ 100 calories. La plupart des experts vous conseille d`éviter l`alcool sur un régime alimentaire, mais un peu plus Nous `re pragmatique: Quand il s`agit de choisir un poison, nous vous conseillons de garder les choses simples. Smith est d`accord, vous recommande de faire cocktails à faible teneur en calories d`un ordre d`alcool fort sur les rochers avec une touche de soude et un peu de citron ou de lime.

Vous savez que sans volonté truc mince vers le bas`ai été en train de prier pour? C`est-il: diviser votre repas avec quelqu`un. Vous n`avez pas à frapper les articulations notoirement généreux comme The Cheesecake Factory pour obtenir une partie hors de contrôle ces jours-ci, mais la plupart des restaurants se partageront tout d`un plat principal au dessert - même faire ressortir les parties pré-divvied sur des plats séparés. You`re libre pour attaquer votre assiette avec abandon sans se soucier que le contrôle de votre auto vous échouer lorsque`ai terminé la moitié de votre plat principal. Si vous et votre compagnon de dîner voulez radicalement différents repas, demandez à la cuisine à la boîte jusqu`à la moitié de votre repas avant qu`ils apportent même dehors. La plupart des lieux sont heureux d`obliger, et You`re moins susceptibles de continuer à manger lorsque vous devez décompresser l`autre moitié de la partie.

Tandis que thé glacé sans aucun doute se démarque comme le choix plus sain quand dénoyautées contre la soude ou des boissons alcoolisées, du thé sucré (et cafés!) peut contenir 20 à 30 grammes de sucre par 12 onces - et que vous conduit tout droit à des problèmes qui affectent la soude et la consommation de cocktail: accrue envies de sucré et une taille creuse. Commandez vos non sucré thé glacé et demander quelques quartiers de citron pour augmenter la saveur. S`il s `encore trop amer à votre goût, ajoutez lentement votre propre sucre brut. Un ou deux paquets devrait faire l`affaire, et vous coûtera environ 10 grammes de la substance sucrée, une fraction de la charge de sucre dans la version pré-sucré.

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