La consommation quotidienne de sucre - la quantité de sucre devrait vous manger par jour?

Il fournit des calories sans ajout d`éléments nutritifs et peut endommager votre métabolisme à long terme.

Manger trop de sucre est liée à la prise de poids et de diverses maladies comme l`obésité, le diabète de type II et les maladies cardiaques.

Mais c`est combien trop? Peut-on manger un peu de sucre chaque jour sans dommage, ou si vous l`éviter autant que possible?

Ajouté Sugars vs naturelles - Sugars grande différence

Il est très important de faire la distinction entre les sucres ajoutés et les sucres qui se produisent naturellement dans les aliments comme les fruits et légumes.

Ce sont des aliments sains qui contiennent de l`eau, des fibres et divers micronutriments. Les sucres naturels sont tout à fait bien.

cependant, sucres ajoutés sont ceux qui sont ajoutée aux aliments. Les sucres ajoutés les plus courants sont le sucre de table ordinaire (saccharose) ou du sirop de maïs riche en fructose.

Si vous voulez perdre du poids et d`optimiser votre santé, vous devriez faire de votre mieux pour éviter les aliments qui contiennent des sucres ajoutés.

La consommation de sucre est extrêmement élevé

Il est difficile de trouver des chiffres exacts parce que les sources varient à ce sujet.

Selon les données aux États-Unis en 2008, les gens consomment plus de 60 livres (28 kg) de sucre par an et cela ne comprend pas les jus de fruits (1).

En 2008, la consommation moyenne était de 76,7 grammes par jour, ce qui équivaut à 19 cuillerées à thé ou 306 calories.

Selon cette étude, la consommation de sucre a baissé de 23% entre les années 2000 et 2008, principalement parce que les gens buvaient moins de boissons sucrées.

Nous sommes donc sur la bonne voie, c`est les bonnes nouvelles!

Cependant, les niveaux d`admission actuels sont encore trop élevé et sont un acteur clé pour rendre les gens gras et malades.

Plus précisément, la consommation excessive de sucre a été associée à l`obésité, le diabète de type II, les maladies cardiovasculaires, de certains cancers, la carie dentaire, une maladie du foie gras non alcoolique et beaucoup d`autres (2, 3, 4, 5, 6)

Qu`est-ce qu`un montant sûr de sucre à manger par jour?

Malheureusement, il n`y a pas de réponse simple à cette question. Certaines personnes peuvent manger du sucre sans dommage, tandis que d`autres devraient l`éviter autant que possible.

Selon l`American Heart Association (AHA de), la maximum quantité de sucres ajoutés, vous devriez manger dans une journée sont (7):

• Hommes: 150 calories par jour (37,5 grammes ou 9 cuillerées à thé).
• Femmes: 100 calories par jour (25 grammes ou 6 cuillerées à thé).

Pour mettre cela en perspective, une boîte de 12 onces de coke contient 140 calories de sucre, tandis qu`une barre régulière de taille snickers contient 120 calories de sucre.

Si vous êtes en bonne santé, maigre et actif, ceux-ci semblent comme des montants raisonnables. Vous brûlerez probablement de ces petites quantités de sucre sans eux vous causer beaucoup de mal.

Mais il est important de noter qu`il ya ce n`est pas nécessaire pour les sucres ajoutés dans l`alimentation. Ils ne jouent aucun rôle physiologique.

Le moins que vous mangez, vous serez en meilleure santé.

Qu`en est-si vous êtes en surpoids ou obèses?

Si vous êtes en surpoids, obèses, diabétiques ou souffrant de l`alimentation occidentale de quelque façon, alors vous devriez probablement éviter le sucre autant que possible.

Dans ce cas, vous ne devriez pas de sucre consommer tous les jours, plus comme une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines (au plus).

Mais si vous voulez être en bonne santé, alors vous devriez vraiment pas consommer des aliments qui ont du sucre ajouté à eux.

Les boissons gazeuses, produits de boulangerie, les aliments transformés ... ces aliments n`a pas sa place dans le régime alimentaire d`une personne qui est en surpoids.

Tenez-vous à de vrais aliments à ingrédient unique et éviter les aliments transformés riches en sucre et de glucides raffinés.

Si vous êtes accro à sucre, alors peut-être que vous devriez éviter complètement

la malbouffe stimulent les mêmes Sucré zones dans le cerveau que les médicaments d`abus (8).

Pour cette raison, le sucre peut amener les gens à perdre contrôle sur leur consommation.

Video: Faut-il boire chaque jour un litre et demi d`eau pour rester en forme ? - Le Magazine de la santé

Si vous avez des antécédents de crises de boulimie, l`échec à fixer des règles au sujet de votre consommation (comme les repas / jours) et triche échecs répétés avec le « tout dans la modération » approche - alors peut-être vous êtes accro (comme moi).

De la même façon qu`un fumeur a besoin d`éviter complètement les cigarettes, un accro du sucre doit éviter complètement le sucre.

L`abstinence complète est le seul moyen fiable pour les vrais toxicomanes à surmonter leur dépendance.

J`ai personnellement fait le choix de jamais manger à nouveau ajouté du sucre. Je suis maintenant pas touché à plus de 7 mois. J`ai perdu beaucoup de poids et je me sens impressionnant.

Comment faire pour réduire les sucres dans l`alimentation

Évitez ces aliments, par ordre d`importance:

1. Boissons non alcoolisées: boissons sucrées sont terribles, vous devriez éviter ces comme la peste.
2. Jus de fruits: Cela peut vous surprendre, mais les jus de fruits contiennent en fait la même quantité de sucre que les boissons gazeuses!
3. Bonbons et sucreries: Vous devriez limiter drastiquement votre consommation de bonbons.
4. Produits de boulangerie: Biscuits, gâteaux, etc. Ceux-ci tendent à être très riches en sucre et de glucides raffinés.
5. Conserves de fruits au sirop: Choisissez des fruits frais à la place.
6. Faible en gras ou aliments diététiques: Les aliments qui ont eu la graisse enlevée d`eux sont souvent très riches en sucre.
7. Fruits secs: Évitez les fruits secs, autant que possible.

Buvez de l`eau au lieu de soude ou de jus et ne pas ajouter de sucre à votre café ou thé.

Video: Voilà pourquoi vous devriez manger 2 oeufs par jour

Au lieu de sucre dans les recettes, vous pouvez essayer des choses comme la cannelle, la muscade, l`extrait d`amande, la vanille, le gingembre ou citron.

Soyez créatif et utiliser Google pour trouver des recettes. Vous pouvez manger une variété infinie d`aliments étonnants, même si vous éliminez le sucre de votre alimentation.

Une alternative naturelle, sans calorie à sucre est stevia.

Qu`en est-sucre dans les aliments transformés?

La meilleure façon de réduire le sucre est simplement éviter les aliments transformés et satisfaire à la place de votre dent sucrée aux fruits.

Cette approche ne nécessite pas les mathématiques, le comptage de calories ou de lire les étiquettes des aliments de manière obsessionnelle tout le temps.

Cependant, si vous êtes tout simplement incapable de tenir à des aliments non transformés pour des raisons financières, alors voici quelques conseils sur la façon de faire les bons choix:

• Il y a beaucoup de noms différents pour le sucre: sucre, saccharose, sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS), jus de canne déshydraté, le fructose, le glucose, dextrose, sirop, sucre de canne, le sucre brut, de sirop de maïs et plus.
• Si un aliment emballé contient du sucre dans les 3 premiers ingrédients, éviter.
• Si un aliment emballé contient plus d`un type de sucre, éviter.
• Sachez que d`autres sucres souvent étiquetés sains comme agave, miel, sucre de canne biologique et la chute de sucre de coco dans la même catégorie.

Attention: Vous devez lire les étiquettes nutritionnelles! Même les aliments déguisés en « aliments santé » peuvent être chargés avec des sucres ajoutés.

Message à retenir

A la fin de la journée, il est important d`expérimenter.

Certaines personnes peuvent gérer un peu de sucre dans leur alimentation, tandis que pour d`autres, il provoque des envies, crises de boulimie, le gain de poids rapide et la maladie.

Video: 12 Signes qui Montrent que tu manges Trop de Sucre

Nous sommes tous uniques et vous avez besoin de comprendre ce qui fonctionne pour vous.