Sont les bananes d`engraissement ou la perte de poids amical?

Cependant, certaines personnes craignent que les fruits riches en sucre comme les bananes peuvent être engraissement.

Cet article examine si les bananes vous faire gagner ou perdre du poids.

De la valeur nutritive des bananes

Les bananes sont riches en nutriments et beaucoup offrent de nombreux avantages pour la santé.

Ils contiennent beaucoup de fibres, de glucides et des vitamines et minéraux essentiels.

Une banane de taille moyenne contient (1):

• Potassium: 12% de la RDI.
• Vitamine B6: 20% de la RDI.
• Vitamine C: 17% de la RDI.
• Magnésium: 8% de la RDI.
• Cuivre: 5% de la RDI.
• Manganèse: 15% de la RDI.
• Fibre: 3,1 grammes.

Cela vient avec environ 105 calories, dont 90% proviennent de glucides. La plupart des glucides dans les bananes mûres sont des sucres - le saccharose, le glucose et le fructose.

D`autre part, les bananes sont faibles dans les deux matières grasses et en protéines.

Les bananes contiennent également un certain nombre de composés végétaux bénéfiques et des antioxydants, y compris la dopamine et de la catéchine (2, 3, 4).

Plus de détails ici: Bananes 101 - de la valeur nutritive et les avantages de la santé.

Bottom Line: Les bananes contiennent des glucides, des fibres, des nutriments essentiels et d`antioxydants. Une banane de taille moyenne fournit 105 calories.

Les bananes sont riches en fibres, mais faible en calories

Calories pour calories, les bananes contiennent beaucoup de fibres.

Une banane moyenne fournit environ 12% de votre apport quotidien recommandé, avec seulement 105 calories.

La fibre est importante pour maintenir des habitudes intestinales régulières, et joue un rôle vital dans la santé digestive (5).

Manger des quantités élevées de fibres a même été liée à un risque réduit de maladie cardiaque, d`une maladie diverticulaire et certains cancers (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12).

Un apport adéquat en fibres est également liée au poids corporel réduit (13, 14).

Une étude a mesuré l`apport alimentaire de 252 femmes pendant 20 mois. Il a constaté que pour chaque gramme supplémentaire de fibres les femmes mangeaient par jour, leur poids corporel était d`environ 0,55 livres (0,25 kg) inférieure (15).

Cet effet est supposée se produire parce que la fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à manger moins de calories sur le long terme.

Cependant, d`autres études ont montré que la fibre supplémentaire dans le régime alimentaire n`affecte pas la plénitude des personnes ou l`apport en calories (16).

Bottom Line: Les bananes sont une bonne source de fibres. Une consommation élevée de fibres a été liée au poids corporel réduit et un certain nombre d`avantages pour la santé.

Le plus verte de la banane, plus l`amidon résistant

Le type de glucides dans une banane dépend de la façon dont il est mûr.

bananes non mûres, vert sont riches en amidon et amidon résistant, tandis que les bananes mûres, jaunes contiennent principalement des sucres.

Les amidons résistants sont longues chaînes de glucose (amidon) qui sont résistants à la digestion.

Ils agissent comme des fibres solubles dans le corps et ont beaucoup d`avantages pour la santé. Ceci inclut la perte de poids et des taux réduits de sucre dans le sang (17, 18, 19, 20, 21, 22).

L`amidon résistant peut également ralentir l`absorption du sucre des aliments. Cela permet de maintenir votre taux de sucre dans le sang stable et vous aide à vous sentir rassasié (23, 24, 25, 26).

En outre, l`amidon résistant peut également augmenter la combustion des graisses (27, 28, 29).

Voici un article détaillé sur les amidon résistant et ses effets sur la santé.

Bottom Line: Vert bananes () contiennent de l`amidon non mûrs résistant, qui a été liée à la perte de poids et une réduction des taux de sucre dans le sang.

Les bananes ont un indice glycémique faible, mais cela dépend Ripeness

L`indice glycémique (IG) est une mesure de la façon dont les aliments beaucoup augmenter le taux de sucre dans le sang. Si une marque de nourriture inférieur à 55, il est considéré comme ayant un IG faible. 56-69 est moyenne, alors qu`un score supérieur à 70 est élevé.

Les aliments qui contiennent beaucoup de sucres simples sont rapidement absorbés, et ont une valeur de GI élevée car ils provoquent une plus grande augmentation du taux de sucre dans le sang.

Manger beaucoup d`aliments à IG élevé a été associé à un gain de poids et une augmentation du risque d`obésité, le diabète de type 2, une maladie cardiaque et d`AVC (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41).

Les aliments à plus lentement glucides absorbés ont un indice glycémique plus bas et à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Étant donné que les bananes sont des glucides de 90%, ils sont parfois considérés comme un fruit riche en sucre qui pourrait spike votre taux de sucre sanguin.

Cependant, le score de GI de la banane est 42-62, selon la maturité. Cela les rend faible à moyenne sur l`indice glycémique (42).

Les bananes mûres ont un IG plus élevé que les bananes vertes. La teneur en sucre augmente à mesure que les bananes arrive à maturité, qui à son tour affecte votre taux de sucre dans le sang.

En général, les bananes semblent libérer leurs sucres lentement.

Une étude récente a suivi les diabétiques de type 2 avec le cholestérol élevé. Ils ont ajouté 9 oz (250 g) de la banane à leur petit-déjeuner pendant 4 semaines, ce qui a considérablement réduit la glycémie à jeun et le taux de cholestérol (43).

Les aliments à faible IG comme les bananes peuvent également vous aider à vous sentir rassasié et maintenir stables les niveaux de sucre dans le sang. Cela peut conduire à la perte de poids au fil du temps (27).

Bottom Line: Les bananes ont une faible valeur à moyen indice glycémique (IG). Leur teneur en sucre et sucre dans le sang augmenter l`augmentation des effets qu`ils mûrissent.

Les bananes sont le remplissage, mais pas autant que d`autres fruits

Le remplissage en haute teneur en fibres, des collations à faible teneur en calories peut aider à perdre du poids et le maintien du poids.

Ces aliments aident à prévenir la sensation de faim et de trop manger ultérieure, sans ajouter beaucoup de calories inutiles à votre régime alimentaire.

En fait, la banane pourrait vous aider à remplir beaucoup mieux que d`autres en-cas plus riches en calories.

, Ils ne sont cependant pas tout à fait aussi remplir que d`autres fruits. Par exemple, les pommes et les oranges sont plus nourrissants que les bananes, calories par calorie (47).

Bottom Line: Les bananes sont des aliments de remplissage. , Ils ne sont cependant pas tout à fait aussi remplir les pommes et les oranges.

Engraissement ou perte de poids amical?

Les bananes sont sains et nutritifs, à propos, il ne fait aucun doute que. Ils sont également riches en fibres, mais pauvre en calories.

La plupart des bananes ont un faible indice à moyen glycémique, et ne devraient pas causer de gros pics de taux de sucre dans le sang par rapport à d`autres aliments riches en glucides.

Bien qu`il n`y ait pas d`études qui examinent directement les effets de bananes sur le poids, ils ont plusieurs propriétés devrait leur faire une perte de poids nourriture amicale.

Si vous essayez de perdre du poids, alors il est tout à fait rien mal à manger des bananes comme une partie d`un régime alimentaire à base alimentaire équilibré, réel.