5 Stratégies pour déjouer sucre ajouté

Nous ai tous entendu avant: les Américains consomment trop de choses sucrées. Certains sucres, comme ceux naturellement présents dans les aliments sains comme les fruits et le lait, les types `t vous devez être trop préoccupé par. Mais une grande partie du sucre dans le régime alimentaire American`s moyenne provenant de poires n `et un pour cent. L`étoffe douce est consommatrice Nous `re la variété définie ajoutée comme tout type d`édulcorant non attaché à sa source et il s` faufilant d`origine dans notre alimentation en utilisant les aliments transformés comme véhicule principal. Le pire est, ces sucres ajoutés juste `t tapi dans des endroits évidents comme les biscuits et les gâteaux de casse-croûte, ils sont en train cachant aussi dans les épiceries sans prétention comme les viandes froides et les pains. (Oui, même la consonance saine, des variétés à grains entiers, aussi.) Avec sucre qui se trouve dans à peu près tout, il s `pas surprenant que les experts de la santé veulent faire un effort de réduire, mais le paysage alimentaire fait que un exploit assez difficile. Pour une perspective, les experts en santé continuent de recommander que plus de cinq pour cent de nos calories quotidiennes viennent de sucre, alors que la moyenne américaine actuellement downs trois fois ce montant.

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Bien qu`il puisse sembler difficile à suivre ces recommandations, don `t être tentés de simplement jeter l`éponge. Il existe des moyens d`échapper à la pointe et le sucre les avantages de le faire sont vastes. Non seulement il peut vous aider à perdre du poids, il peut aussi aider à éviter des conditions comme le cholestérol et le diabète de type 2, ce qui augmente le risque d`autres problèmes comme la crise cardiaque et d`AVC. En bref, la réduction sur les trucs doux peut simplement prolonger votre vie, ce qui est une bonne raison de faire un effort solide! Pour vous aider, nous avons recueilli quelques stratégies simples et efficaces pour que outsmarting sournoise sucre ajouté qu`on les considère comme des outils dans votre meilleur corps, arsenal de lutte contre la maladie. Cliquez sur les diapositives pour voir ce qu`ils sont.

Convertir le sucre Grams à Teaspoons

Quand vous voyez « 30 grammes de sucre » imprimé sur votre yogurt`s étiquette nutritionnelle, l`information est un peu abstrait, surtout depuis la valeur non recommandée s `quotidienne de l`élément nutritif qui longe de celui-ci. L`astuce pour comprendre combien de choses sucrées est vraiment dans votre alimentation est de convertir le sucre en grammes à soupe-une mesure plus facile à visualiser c`est en. Si les mathématiques ne sont pas votre point fort, ne crains pas! L`équation est simple: Tout ce que vous devez le faire diviser le nombre de grammes de sucre au total par quatre. Cela signifie que si l`étiquette de votre yogourt dit 30 grammes de sucre, sept et demi cuillères à café de l`étoffe douce sont tapi dans son minuscule récipient bien plus que la recommandation de l`Organisation mondiale de la Santé de six cuillères à café par jour-! Plutôt que de souffler une valeur de sucre avant de `s de fête midi, wouldn vous vous livrez plutôt dans un dessert? Nous savons que nous le ferions! Un petit carré de Ghirardelli intense noir minuit Reverie a à peine 1,3 gramme ou .32 cuillères à soupe de sucre et goûte un diable de beaucoup mieux qu`un « fruit sur le fond » yogourt.

Don`t Être PUNK`D par la liste des ingrédients

Lorsque la numérisation d`une `re liste des ingrédients au supermarché produit`, vous pensez peut-être faire un choix `re en bonne santé si vous n` voir « sucre » imprimé sur l`emballage, mais la substance est super doux trompeur et aime aller de près de 60 noms-nombreux qui de différents sons comme ils si mauvais pour `t vous. Prenez le miel, le saccharose, sirop de riz et de sucre de canne, par exemple. Ils peuvent sembler une meilleure santé que le sucre ordinaire vieux, mais à la fin de la journée, ils sont tous les mêmes et doivent être consommés avec modération.

Une autre chose à considérer est combien de sucres ajoutés sont dans votre nourriture et où ils chaque automne sur la liste des ingrédients. Si un ingrédient est imprimé à la fin de l`annonce indique que moins il est a été utilisé pour faire de la nourriture que les ingrédients énumérés devant elle. Cependant, s`il y a cinq différents types de sucre dans votre traitement tous énumérés à la fin de la liste, la somme peut être si élevé tous les combinés que le sucre devrait vraiment être répertorié comme le premier ingrédient du panneau. La meilleure façon d`assurer une alimentation saine est de choisir est d`éviter les produits qui contiennent plus de deux sucres ajoutés. Ces deux sucres devraient également tomber vers la fin de la liste des ingrédients.

Don`t Fiez-vous à vos papilles gustatives

Croyez-le ou non, même les aliments transformés qui don `t goût sucré contiennent du sucre, parfois une tonne de celui-ci, aussi! Certains des pires délinquants sans méfiance comprennent le pain, la charcuterie, la vinaigrette, sauce tomate, sauce teriyaki et dîners surgelés. Ketchup est un autre condiment de ne pas être digne de confiance. « Juste une cuillère à soupe a measly jusqu`à quatre grammes de sucre .... [Et] consommateur moyen asperger leur nourriture avec au moins quatre ou cinq [portions] », dit Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du NY Nutrition Group. La ligne de fond: Don`t laissez vos papilles vous séduise. Vérifiez le panneau de la nutrition avant de mettre la fourchette à la bouche, même si vous n `pensez que votre nourriture contient la substance sucrée.

Évitez « naturelles » Édulcorants

Oui, des choses comme le jus de canne, sirop de riz brun biologique et son miel plus sain que le sucre ordinaire vieux, mais le battage médiatique n `croient. Les sources naturelles de sucre sont encore les sucres, et le corps `t distinguer entre la variété blanche et les types qui sont vendus au son moins préjudiciable. Les experts sont d`accord: Bien que les édulcorants comme agave gagnent en popularité dans les milieux de la santé d`esprit, il s `pas du tout mieux que le sucre et doivent être utilisés avec parcimonie comme tout autre édulcorant, explique Marisa Moore, MBA, RDN, LD, une diététiste Atlanta porte-parole des médias nutritionniste et national de l`Académie de la nutrition et la diététique. En fait, l`agave peut être plus nuisible à notre santé que le sucre de canne en raison de ses niveaux élevés de fructose. Une étude récente a révélé que les formes de fructose ajouté attisent davantage l`épidémie de diabète de type 2 que les autres sucres ou glucides.

Évitez « sans sucre » aliments

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En raison d`une lacune législative, "sans sucre" peut être giflé sur les aliments qui contiennent moins de 0,5 grammes de sucre par portion, explique Toby Amidor, M.S., R.D., président et fondateur de Toby Amidor Nutrition. Prenez Sugar Free Oreos par exemple: bien que la plupart de leur goût sucré provient d`autres sources de sucre comme les alcools de sucre et des substituts, ils le sucre ont également ajouté. Même si, Nabisco peut sortir avec la commercialisation des biscuits comme sans sucre parce qu`ils ont moins de 0,5 gramme par portion. Bien que c`est en pas une tonne de trucs doux, un peu ici et là peut se faufiler sur vous, surtout quand il s `venir des aliments que vous assumez n` ont sucre. La ligne de fond: Don`t Munch de ces culpabilité sans aliments, la poursuite d`un haut de sucre. Au lieu de cela, le bâton à un festin plein de sucre, vraiment savourer le goût et vous couper au bout d`une petite portion.