20 Conseils de repas Cheat pour la perte de poids succès

S`il y a une règle stricte et rapide de se rappeler de manger sainement et pour un ventre plat, il est que vous ne devez pas être "tout ou rien." Même les plus aptes, la plupart des experts sur le plan nutritionnel conscients seront là-bas admettre qu`ils se laissent aller de temps en temps. Mark Langowski, formateur et auteur de Celeb Eat This, Not That! pour Abs admet qu`être imparfaite fait partie de son parfait plan en six-pack. "Je tiens à me traiter une fois par semaine à quelque chose, que ce soit une tranche de pizza, une bouchée de dessert, ou une poignée de chocolat," Langowski révèle.

Lorsque vous êtes sur un plan de régime ou d`essayer de tenir à une sorte de régime de santé, ce moment d`indulgence est souvent appelé "tricher repas." Mais au lieu de simplement céder à cette cheeseburger bacon ils ont le plus envie, beaucoup de pros plan pour un moment au cours de leur semaine quand ils colorient, heu, manger en dehors des lignes qu`ils ont tirées eux-mêmes. Mais comme toute autre partie d`un effort de perte de poids, que ce soit la recherche de saines idées de petit-déjeuner ou trouver la bonne salle de gym pour vous, approcher vos repas tricher avec une bonne stratégie est importante pour votre succès! En fait, une étude récente Janvier 2016 par l`Université de New South Wales en Australie a révélé que même trois jours de tomber du wagon et de tricher Mealing votre chemin à travers le week-end peut complètement ruiner vos efforts de régime. Aïe! Alors, suivez nos conseils d`experts pour vos repas de triche pour regarder la chute de poids hors puis maintenir l`élan avec ces 25 façons de réduire 250 calories.

Avant Cheat

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Voir comme outil

Conseils d`experts et les habitudes quotidiennes ne sont pas seulement des choses à garder à l`esprit qu`ils sont des outils légitimes que vous avez à utiliser dans votre voyage de perte de poids, comme une échelle, une machine elliptique, ou une pomme. "Un repas de triche est un outil ... et il varie en personne et où ils sont dans leur relation avec la nourriture," dit Jonathan Angelilli, entraîneur personnel et créateur de train profond exercice Alchemy. "Pour certaines personnes, il est très utile et il est facile de conserver un certain équilibre."

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Prévoyez de Cheat

Avoir une stratégie est une partie cruciale d`un repas de triche et il est une bonne idée d`aligner ce repas de triche un week-end ou une occasion sociale. "En planifiant votre repas de triche, vous savez ce que vous allez manger et peut couper quelques calories supplémentaires plus tôt dans la journée," dit Jim White, RD, ACSM santé spécialiste en conditionnement physique. Cela vous permet également de choisir vraiment un aliment préféré au lieu de perdre des calories sur quelque chose que vous ne l`avez pas profiter." Amy Shapiro, MS, RD, CDN donne des conseils similaires. "Choisis ton poison. Si vous sortez, choisissez votre folie. Est-ce que vous allez creuser dans les glucides comme un panier de pain ou des pâtes - ou un dessert? Vous prévoyez de jeter en arrière quelques cocktails?" Elle exhorte les tricheurs à éviter de consommer trois de ces catégories communes à la fois assis. "Se concentrer uniquement sur un," dit-elle, ajoutant que en sauvant les autres pour un autre temps, vous pouvez "profiter sans passer par-dessus bord." Évitez ces 20 Pire Carb habitudes de tous les temps dès que possible!

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Obtenez Psyched!

Si vous êtes impatient de votre moment de tricherie et sentiment de culpabilité, arrêtez-vous! Vous avez gagné cela. "J`aime les appeler « traiter » [les repas] parce que vous le méritez après avoir travaillé si dur toute la semaine," dit Anna Kaiser, entraîneur de célébrité et fondateur de AKT InMotion. "Il sera également votre métabolisme, et vous serez motivé à travailler plus dur avant et après."

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Créer un
tampon calories

Vous pouvez minimiser les dégâts d`un repas triche le jour de votre fête par "bancaire" un volume de vos calories quotidiennes, principalement ceux des glucides et des graisses. Il y a deux façons de le faire efficacement: Si possible, rapide avant le repas. En d`autres termes, si vous êtes la tricherie à l`heure du dîner, déplacez votre premier repas plus tard dans la journée (midi). La réduction du nombre d`heures que vous allez manger non seulement vous permet d`économiser des calories, mais déplace également votre corps en "la combustion des graisses" Etat. Consultez ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme pour plus de feu-it-up énergisants métaboliques.

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Go Beast Mode
Avant de fête Mode

Une autre astuce pour minimiser les gains de graisse de votre repas de triche est d`épuiser vos magasins-le glycogène du sucre dans votre système que votre corps brûle de l`énergie. Pourquoi ça marche? Le corps ne stocke pas de glucides sous forme de graisse corporelle jusqu`à ce que ses réserves de glycogène sont pleines, de sorte que le vidangeur votre réservoir, plus d`espace vous avez, disons, des spaghettis, avant de finir sur vos cuisses. Comment faites-vous? Hit la salle de gym avant votre repas de triche (idéalement avant de manger quoi que ce soit ce jour-là). séances d`entraînement de style de circuit haute-rep sont les meilleures séances d`entraînement d`épuisement. Même 20 minutes peuvent faire une brèche. Vous voulez un coup de pouce supplémentaire? Prenez une tasse de café noir avant votre sueur sesh. Des études montrent que la caféine peut augmenter le métabolisme des graisses lorsqu`ils sont pris comme un supplément de pré-entraînement.

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Organisez votre
Pré-Cheat repas

Assurez-vous de manger un de haute qualité, repas riche en protéines avant votre triche, de préférence avec riches en fibres, légumes à faible amidon pour ralentir la digestion. Une grande salade verte avec une poitrine simple poulet grillé et un filet de citron, par exemple, serait un repas pré-triche idéal car il maximise la satiété plus faible quantité de calories. Vous ne serez pas mourir de faim quand il est temps de la fête, et vous aurez encore l`ensemble de votre quotidien "allocation" des glucides et des lipides dans la banque. (Si vous êtes à la recherche d`un plan doux pour sauver les calories, essayez notre une cure de désintoxication de jour.)

Certaines personnes d`avant-match, un tricheur repas par eux-mêmes punir sur le tapis roulant et en limitant sévèrement les calories pendant plusieurs jours à l`avance. Ils sont probablement les mêmes personnes qui dorment avec le hors chaleur et vivent aux chandelles afin d`épargner pour des vacances. Lors de la création d`un "tampon de calories" peut être une stratégie triche-repas intelligent, surcompensation pour une fête par "économie" calories pour les jours à l`avance peut se retourner contre de deux façons: 1.) Vous êtes plus susceptibles de suralimenter si vous venez à la table privée et 2.) Le métabolisme de votre corps peut avoir chuté (très probablement si vous mangez moins de 1000 calories par jour) et il se bloque sur votre tricheur repas sous forme de graisse comme une stratégie de survie.

Lorsque vous tentez de tricher

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Obtenez une table,
Pas Booth

Résister à l`envie de prendre un tabouret au bar et chow vers le bas pendant que vous regardez le jeu. La recherche montre que les gens qui mangent tout en regardant la télévision mangent un 10 pour cent de plus en moyenne en une seule séance qu`ils ne le feraient autrement. Non seulement que, "mangeurs distraits" aller manger jusqu`à 25 pour cent plus de calories au total au cours de la journée. Vous pouvez savourer chaque bouchée et économiser des centaines de calories, tout en se livrant à la salle à manger au lieu des cabines au bar. Saviez-vous que les meubles de restaurant, plus la taille est en fait l`un des 20 raisons pour lesquelles il est plus difficile que jamais pour perdre du poids?

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Prends ton
Ordre propre

Il est facile d`être submergé par les tentations dans le menu. Des études montrent que lorsque les gens sont présentés avec plusieurs options de nourriture, ils mangent plus. Essayez de limiter mentalement les choix alimentaires que vous êtes autorisé à l`avance de votre repas de triche en mettant l`accent sur les options que vous aimez absolument et envie. Choisissez un restaurant avec un menu sur un buffet et, si possible, prendre connaissance des options à l`avance. Dirigez-vous vers votre restaurant avec un plan de jeu: Avoir une bonne idée de ce que vous allez commander avant que le serveur arrive à votre table. Tenez-vous à ce que vous savez que vous aimez le plus, et ignorer le reste.

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Commandez le MEILLEUR
Type de repas Cheat

Certains repas de triche sont mieux que d`autres. Et riche en glucides, repas protéines modérée, mais "vilain," peut vous aider à rester sur la bonne voie avec votre poids régime de perte. Pourquoi? Les glucides ont la plus grande influence sur les niveaux de leptine, qui vous aident à brûler les graisses et se sentir satisfait. Et protéine a la plus grande influence sur la satiété en raison de son influence sur les hormones de régulation de l`appétit et de haut effet le processus de la digestion thermique des protéines nécessite plus d`énergie de votre corps que tout autre macronutriments. Besoin d`un exemple? Que diriez-vous quelques rouleaux de sushi? Steak et une pomme de terre? Crêpes et une omelette blanc d`oeuf? Spaghetti et boulettes de viande? Les options sont pratiquement illimitées, aussi longtemps que vous ...

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Éviter le pire
Type de repas Cheat

Video: Jeune intermittent : Une Méthode EFFICACE pour Perdre le gras du ventre ? FASTING by formeathletique

Un repas riche en graisses provoque le stockage des graisses plus immédiat qu`un repas riche en glucides. La raison? Les graisses alimentaires sont stockées sous forme de graisse corporelle plus efficacement que les glucides ou les protéines. Pour votre corps à transformer une molécule d`hydrate de carbone dans une très différente molécule de graisse, il doit utiliser un procédé chimique qui brûle en lui-même l`énergie (environ 25 pour cent par gramme de glucides). D`autre part, les graisses alimentaires est chimiquement similaire à la graisse corporelle et nécessite peu d`énergie pour la conversion. De plus, la graisse est pas très efficace pour augmenter les taux de leptine, de sorte que vous manquez sur le coup de pouce du métabolisme temporaire. Évitez les options de menu qui sont particulièrement riches en matières grasses, comme des plats de pâtes crémeuse, pizza grasse, pâte ou aliments tempura et, malheureusement, la plupart des desserts. Tricher à vos propres risques!

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Définir un temps de retenue de

Video: PERDRE DU GRAS : Une stratégie PUISSANTE pour attacher un sens à votre objectif et reste motivé !

Vous savez déjà c`est un repas, pas un jour, mais en limitant votre temps à la table peut-être un mouvement nécessaire pour certaines personnes. Le tricheur repas est l`occasion de manger ce que vous aimez, pas un mandat de manger ce que vous pouvez aussi longtemps que vous le pouvez. Vous aurez envie de manger lentement et de savourer votre indulgence, mais ce n`est pas une excuse pour chow périodiquement vers le bas sur une pizza entière pendant les deux heures entières d`un film que vous venez sur EXIGEAIENT. (Et pour l`amour de Dieu, ne buvez pas de soda, même lors d`un repas de triche!)

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Et ne pas oublier
Contrôle des portions

Shapiro prône le contrôle oui partie, même si la tricherie. Son meilleur conseil est de commander une demi-partie de cette chose que vous aimez. "Des portions de restaurant sont trop grandes, donc même si nous prévoyons livrer nous finissons par aller par-dessus bord," elle dit. "Je recommande toujours à mes clients demandent des portions de taille de hors-d`œuvre des articles tels que les pâtes, et de nombreux restaurants obligerez. Il est plus que suffisant pour étancher votre soif sans souffler votre alimentation." Check-out La pire option dans le menu à 20 Restaurants populaires de sorte que vous savez ce qu`il faut éviter, même lorsque vous laisser perdre.

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Hydrater
Comme fou

Les repas au restaurant ont tendance à être riches en sodium, ce qui jette les hormones chimiques antidiurétique qui contrôlent combien vous urinez et pouvez vous laisser sentir déshydraté et pléthorique. Commencez réapprovisionner votre corps pendant que vous vous livrez avec quelques grands verres d`eau. Demandez au serveur pour quelques tranches de citron, aussi. Les agrumes sont riches en antioxydants de-limonène, un composé puissant trouvé dans la peau qui stimule les enzymes du foie pour aider à éliminer les toxines du corps et donne un coup de pied les intestins paresseux, selon l`Organisation mondiale de la Santé. Boire quelques verres avec votre repas, avant de frapper le sac et quand vous vous réveillez le lendemain. (Et si vous voulez démarrer votre saut en arrière dans le train de manger sain, essayez d`ajouter dans quelques la meilleurs thés pour la perte de poids).

Et profiter de savourer. Vous avez hâte de toute la semaine, afin d`apprécier le goût de vos aliments préférés et de prolonger le plaisir. Blanc ajoute que en ralentissant votre rouleau, vous reconnaîtrez quand vous êtes plein. Ça va aider à éviter de trop manger.

Après vous trichez

Donc, vous avez eu votre repas et triche puis appelez vos amis pour dire qu`ils vont pour des hamburgers et des bières et tu dois venir! Allez, par tous les moyens, mais ne laissez pas votre feuillet week-end à travers vos doigts puis blâmer vos amis pour lui. Si vous avez déjà eu votre repas de triche, traiter et commander le poulet grillé. Parce que, écouter: Un programme de régime solide et l`exercice vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine un déficit d`environ 3500 à 7000 calories. Considérez le repas moyen restaurant assis sert de 1200 calories, et il est facile de voir comment tricher trop grand ou trop souvent peut défaire vos efforts de perte de poids en quelques heures. Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, vous limiter à un repas de triche par semaine. Et puis arrêtez la semaine prochaine, même si vous vous sentez un peu à l`écart.

"Tout le monde a droit à un repas de triche, mais personne n`a le droit à une semaine ne triche même sur votre anniversaire," dit Shapiro. "Ne croyez pas, je viens ruiné mon alimentation, donc je vais continuer à manger ce que je veux. »" Profitez de votre repas et de reprendre votre plan en bonne santé le plus tôt possible. "Cela vous continuer à avancer dans la bonne direction et ne permettra pas des revers permanents," elle dit. Blanc recommande également purger le réfrigérateur de restes de garder la tentation hors de votre portée et seulement garder ides collation santé autour.

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Ramener
la bête

Maintenant que vous avez dévalorise, il est temps de réinitialiser comme le patron d`entraînement que vous êtes! "Quand j`ai un repas de triche, je sais que je l`ai consommé beaucoup de calories, et je veux les brûler," dit Rebecca Kennedy, créateur de A.C.C.E.S.S., formateur Elevated Nike et Bootcamp maître entraîneur Barry. "Je pourrais donc vouloir aller plus lourd métaboliquement comme aller pour une séance d`entraînement de haute intensité, soulever plus lourd, ou jeter quelques Plyos supplémentaires pour continuer à brûler des calories après que je me suis arrêté."

Bonus Cheat Conseils repas

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Si l`expérience
Besoin d`être

Cette astuce peut sembler le plus contre-intuitif de tous. Si vous avez eu trois ou quatre demi-teinte séances d`entraînement dans une rangée, il se peut que votre corps est épuisé ou en glycogène besoin d`autres nutriments. Tricher un peu et voir ce qui se passe. Vous trouverez peut-être qu`une plaque de fettucine alfredo permettra d`améliorer votre moral et vous retourner dans votre gorge. Il suffit de ne pas traiter tous les plateau de gym avec poutine. Il est beaucoup plus sain d`essayer d`écouter une nouvelle playlist Spotify premier.

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Donnez-lui
Nom Vous aimez

Différentes expressions signifient différentes choses pour les gens, alors allez-y et personnaliser votre repas de triche soi-disant il est donc plus comme un mantra motivant. Tout comme une infirmière qui travaille de nuit pourrait appeler mercredi-jeudi son "fin de semaine," vous pouvez appeler votre moment de plaisir tout ce que vous aimez et ce qui vous fait le plus confortable, mentalement. "Je ne les appelle un tricheur jour," dit Ashley Borden, conditionnement physique et conseiller en style de vie. "Je tiens à les appeler un « jour de congé ». Avoir « off » jours donne à votre cerveau un répit pour ne pas être si hyper concentré sur la nourriture 24/7." Angelilli révèle qu`il n`adorez pas la "Tricher" phrase, que ce soit: "Je n`aime pas le mot « tricher » parce que nous avons cette culture de la culpabilité," il dit. "Parfois, vous êtes mieux de manger la crème glacée et de se sentir bien à ce sujet que de se sentir mal à ce sujet pendant quelques jours. Se sentant mal à ce sujet est toxique pour votre système."