21 Signes que vous devriez changer votre alimentation

Suivre un régime est un peu comme en quête d`amour: Beaucoup d`entre nous tourner les yeux à la réalité, en choisissant seulement pour voir ce que nous voulons voir. Pourquoi? Parce que, à la fin de la journée, les gens n `esprit traitant des effets secondaires négatifs de leur régime alimentaire, tant que ils sont en train d`atteindre leurs meilleurs objectifs du corps. Mais si le succès à long terme est ce `re après (et il devrait être), il s` alors temps de se tirer de jeter un oeil à votre discernement approche de la perte de poids. Vous ne savez pas si votre alimentation est un gagnant? Vet vôtre contre notre liste ci-dessous pour savoir si le vôtre peut en fin de compte vous laisser avec les poignées d`amour et muffins dessus et puis trouver la 25 Perte de poids Conseils Nutritionnistes ne jurent que par!

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Cela te fait
Tirer un 180

Si la viande et les œufs sont les pierres angulaires de votre alimentation, se tournant vers un régime végétarien ou végétalien pour perdre du poids sera probablement vous ne parvenez pas à long terme. Généralement manger sur la course? Ensuite, une alimentation qui nécessite une vaste cuisine maison probablement le meilleur n`est ajustement. Si votre plan compatible avec votre n `style de vie, les chances sont bonnes` ll tomber le train en marche et reprendre le poids. Pour perdre du poids sans remanier votre style de vie, consultez ces 25 façons de perdre du poids en 5 secondes.

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You`re Dreaming
du Drive-Thru

Si vous trouvez constamment vous rêver du lecteur à travers et fantasmer sur les frites, il peut être un signe que vous `re ne pas donner à votre corps les nutriments dont il a besoin, dit diététiste Cassie Bjork simples de la vie saine. « De nombreux régimes gras coupé depuis` s plus de calories que les protéines et les glucides, mais cette tactique peut se retourner contre par les envies de plus en plus. Un moyen simple de garder les envies à distance est d`ajouter quelques cuillères à soupe de graisse saine comme l`avocat, l`huile d`olive, noix ou de graines à tous vos repas et collations. Ces graisses saines vont maintenir votre taux de sucre dans le sang stable et repousser les envies de sucre, ce qui en fin de compte aider la perte de poids! »

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Vous mangez Tout
Avec moderation

Les régimes qui vous permettent de manger de tout avec modération peut sembler intelligent, mais certains experts disent qu`ils peuvent se retourner contre. « Bien qu`il peut être effrayant d`imaginer couper complètement les aliments que vous aimez, tout manger avec modération est en réalité presque impossible, surtout en ce qui concerne les aliments avec des propriétés addictives, comme sucre. Plus souvent qu`autrement vous trouvez `ll retourner pour de plus en plus, ce qui peut ralentir vos résultats de perte de poids « explique Bjork. » That`s pourquoi il s` plus bénéfique pour couper complètement les aliments qui augmentent vos envies et vous garder en redemande. » Par exemple, si vous savez que le chocolat est votre # 1 aliment déclencheur s` mieux pour le couper tout à fait plutôt que d`essayer de coller à un petit carré.

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Vous découpez
Les principaux groupes alimentaires

De l`autre côté de l`équation, les régimes qui interdisent les groupes alimentaires entiers tels que les glucides ou les produits laitiers soit durable `t. À moins d`une raison médicale s `gratter quelque chose de votre intolérance au lactose régime comme, par exemple, nous vous conseillons contre. La raison: Si l`on coupe un aliment vous aide à perdre du poids, vous pouvez-vous forcera le poids à empiler dos dès que vous commencez à manger à nouveau. Pour commencer à perdre du poids aujourd`hui, une façon plus intelligente, vérifier ces 10 conseils Genius pour perdre 10 livres!

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Constamment You`re
Frénésie alimentaire

Video: Alerte : 4 signes que vous mangez mal

Trouvez-vous avalant constamment des cartons entiers de la crème glacée ou manches de biscuits? En dépit de ce que vous pouvez penser, il s `pas parce que vous avez un manque de volonté. En fait, il s `probablement un signe que vous devez changer votre régime alimentaire. « Boulimie est votre façon de répondre à corps de l` ne pas obtenir les nutriments dont vous avez besoin, il s` une réponse biochimique et le signal de votre cerveau qui ne lui donnant pas vous `re ce dont il a besoin », explique Bjork.

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It `s Vraiment
Pratique

Il s `ne peut nier que les repas pré-emballés, shakes et les barres font suivre un régime et le contrôle des portions une évidence, mais let`s face,` re ne va pas rester sur le programme pour toujours, alors gagner le poids est de retour pratiquement inévitable. « Après un certain temps, les gens pneus des mêmes menus, les mêmes aliments préemballés, barres et shakes et veulent manger ce qu`ils aiment. Ils veulent aller manger avec leurs amis et inviter leur famille pour les repas. Pour la plupart des gens, il est tout simplement irréaliste de rester sur ces programmes indéfiniment « . Si la perte de poids durable est votre objectif, lancer les raccourcis vers le bord du trottoir et mincir avec l`aide de ces 44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle au lieu.

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You`re irritable
et Hangry

Personne ne connaît le sens de « HANGRY » tout à fait comme quelqu`un sur un régime. Lorsque les gens ont réduit les calories et les glucides, il peut les rendre grincheuse-surtout parce que leur taux de sucre dans le sang sont faibles, explique Isabel Smith diététiste. Pour contrer votre irritabilité, essayez d`ajouter plus de glucides dans votre assiette. L`élément nutritif est essentiel à la production du corps de la sérotonine, un chimique c`est en réconfortants produite dans le cerveau. Noshing sur certains d`entre eux 23 Aliments heureux que les gens mangent peut aider aussi.

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Vous planifiez votre
La vie autour de votre régime

S `une ligne fine entre être engageant à un plan de perte de poids et d`être obsédé par elle. Si vous planifiez votre vie autour de votre régime alimentaire, il peut être difficile de s`y tenir à long terme. Parties, dîner avec des amis et de manger dans les restaurants sont une grande partie de la vie et les choses veulent participer recueilli vous sans crainte dans la prise de poids. Une alimentation intelligente, durable est celui qui vous permettra de vivre un amusement, l`accomplissement de la vie tout en perdant du poids et en meilleure santé. Et une fois`ai fait la transition vers un plan easer à suivre, pensez à commander un de ces 25 Restaurant Les repas de moins de 500 calories prochaine fois que vous dinez.

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Vous avez Major
Problèmes de peau

Si`ai a récemment commencé à sortir ou développer des rides, il peut être un signe que votre régime alimentaire sain n `.
« Les problèmes de peau sont fréquemment le résultat de l`inflammation, ce qui peut se produire si quelqu`un suit un régime faible en gras c`est en et riche en hydrates de carbone », explique Bjork. « Une fois dans le corps, tous les glucides se tournent vers le sucre, un élément nutritif qui provoque une inflammation. » Carences en vitamines et minéraux et consomment trop peu d`acides gras peuvent également causer des ravages sur votre peau. Pour remédier à vos problèmes, envisagez de changer votre alimentation et assurez-vous d`ajouter ces 7 aliments qui vous font paraître plus jeune à votre assiette.

dix

Chaque jour est un
Bad Hair Day

« Alors que le plus grand facteur prédictif de cheveux luxuriante, belle est l`hérédité et l`âge, l`alimentation joue un rôle aussi », dit diététicienne Christine Palumbo. « Une alimentation mal planifiée That`s faible en calories, de protéines, de fer ou de la graisse peut entraîner l`amincissement des cheveux fragiles ou à la recherche terne. » Les nouvelles de marchandises est que `s tout à fait possible de réparer les dégâts. Pour augmenter votre hair`s lustre, Palumbo suggère profiter des huiles végétales et les poissons gras comme le thon et le saumon sauvage. Si les verrous sont éclaircissage votre problème principal ampli votre apport en protéines avec l`aide de ces 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids.

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vous Can`t
Arrêtez Shivering

Malgré le fait que votre thermostat lit 70 ° F, vos dents claquent. Sauf si vous avez une fièvre, il s `probablement un signe que quelque chose avec votre régime alimentaire est éteint. « Personnes à la diète faible en glucides sont à risque de développer une fonction thyroïdienne faible, ce qui peut rendre difficile la température interne du corps régulier », dit Bjork. Don`t simplement ignorer vos doigts froids et jeter sur une tête pull à la cuisine et vous faire un délicieux bol de flocons d`avoine. Après`ai ajouté plus de glucides dans votre alimentation, le froid constant et claquant des dents devraient se calmer.

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You`re vers le bas
Dans les Décharges

En ce qui concerne la connexion entre les oméga-3 et la dépression, les résultats de l`étude ont été mitigés. Bien que des recherches ne montre aucun effet sur la santé mentale de la consommation ou de ne pas consommer, les éléments nutritifs, d`autres rapports disent que manger trop peu d`acides gras oméga-3 (qui se trouvent dans les aliments comme l`huile d`olive, sauvage Saumon et les noix) peuvent rendre les gens plus sensibles aux bleus. Si votre changement d`humeur est venu dans le même temps que votre changement de régime alimentaire, un manque d`acides gras peut être à blâmer. Heureusement, si vous votre consommation de l`élément nutritif vous devriez vous sentir comme votre ancien moi en peu de temps!

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Votre mémoire
est-ce Zapped

Vous avez perdu vos clés-encore une fois ?! Votre régime alimentaire peut être merdique à blâmer. Selon des rapports récents, What`s mauvais pour votre coeur est aussi mauvais pour votre cerveau et de la mémoire. Dans une Annals of Neurology étude, les femmes qui consommaient les graisses les plus saturées des choses comme le beurre et des hamburgers de moins bons résultats sur les tests de la pensée et de la mémoire que les femmes qui consommaient les quantités les plus faibles de ces graisses. Pour garder votre mémoire vive, réduire sur ces énormes hamburgers de la Menu McDonald`s et ajouter plus de fruits, légumes, grains entiers de céréales, les noix, les graines et les protéines maigres et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses à votre régime alimentaire. « Ces aliments fournissent les vitamines, les minéraux, les flavonoïdes et les antioxydants qui maintiennent nos cellules du cerveau à des performances de pointe », explique Palumbo.

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You`re Fatigué
Tout le temps

Si vous transportez votre petit en bas d`un escalier se sent comme un défi, votre régime alimentaire peut être à blâmer. « Être fatigué ou constamment fatigué est votre façon d`économiser l`énergie corps de l` quand il s` ne pas avoir assez de ce dont il a besoin. Résultat It`sa de votre métabolisme ralentit-le contraire de ce que vous voulez arriver pour la perte de poids, » dit Bjork. Smith est d`accord. « Quand vous don` manger suffisamment de protéines, par exemple, le corps commence à décomposer les protéines stockées sous la forme de muscles et d`autres tissus. Cela peut réduire votre masse musculaire, ce qui rend les séances d`entraînement et des activités physiques tous les jours plus difficiles. » D`autres coupables possibles: prix transformés et sucrés. Lorsqu`ils sont consommés en excès, ces aliments peuvent jouer avec votre taux de sucre dans le sang et vous vous sentirez drainé. Pour réduire le truc blanc et un amplificateur de votre énergie, consultez notre rapport exclusif, 30 façons simples arrêter de manger de sucre.

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Tu as
Problèmes digestifs

inconfort digestif, la constipation et la diarrhée peuvent tous être des signes que votre apport en fibres est détraqué. Si vous`ai été manger beaucoup d`aliments ou récemment coupés transformés en arrière sur les glucides (mais ne voulions pas votre consommation de produits fibreux), susceptibles de ne pas manger les recommandés 28 `re grammes de fibres par jour. D`autre part, si`ai a récemment commencé à manger des grains entiers, les haricots et produisent, vous avez peut-être augmenté votre consommation trop rapidement, ce qui peut aussi causer de l`inconfort. Pour contrer vos problèmes de ventre, vous sevrer sur les aliments plus riches en fibres, en commençant par de petites portions. Une autre astuce: boire un grand verre d`eau à chaque repas riche en fibres. Les liquides aident à déplacer la fibre dans le tube digestif, ce qui empêche le ballonnement et l`inconfort. Pour plus de hacks ventre plat, consultez ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

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CUTS
Guérir Don `

Video: Ces choses qui arrivent si vous mangez du concombre chaque jour !

« Que vous`ai coupé en se rasant ou entaillé le doigt en coupant des légumes, une alimentation saine peut optimiser la quantité de temps nécessaire pour guérir votre blessure », dit-Palumbo. Les protéines et la vitamine C jouent un rôle vital à la fois dans la cicatrisation des plaies, si il s `important de consommer des sources de chaque jour en éléments nutritifs. « Les bonnes sources de vitamine C comprennent le poivron rouge, la papaye, le poivron vert, le brocoli, les fraises, le jus de tomate, la mangue cantaloup, le chou et même les pommes de terre », dit-Palumbo. En ce qui concerne les meilleures protéines, de grands fans Nous `re ces protéines Les 20 meilleures pour un ventre plat.

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You`re Workouts
Chassez

« Glucides sont la première ligne d`utilisation de l`énergie pour le corps, de sorte que lorsque les réserves musculaires de glucides sont faibles, il peut faire certaines personnes se sentent léthargique et moins en mesure de maintenir une séance d`entraînement de haute intensité », dit Smith. Composez votre nombre de glucides avant votre séance d`entraînement pour vous assurer d`avoir suffisamment d`énergie pour mitrailler gros ventre. Et ensuite, faire la même chose. Cela permettra d`assurer You`re les réserves d`énergie de réapprovisionnement perdus de sorte que vous pouvez frapper la salle de gym demain.

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You`re
toujours malade

Sûr, protéine aide vos abdos et fessiers regarder maigre et déchiré, mais plus important encore, l`élément nutritif nous aide à rester en bonne santé. "La protéine est nécessaire pour maintenir notre fonctionnement du système immunitaire «explique la nutritionniste diététiste Elisa Zied. » Si vous n `obtenir suffisamment de protéines de votre alimentation, les protéines dans votre corps qui combattent les envahisseurs comme les bactéries et les virus seront ventilés et utilisés pour le carburant. Cela rend plus difficile pour le corps à lutter contre les infections afin que vous pourriez trouver que vous rencontrez le rhume et les maladies plus fréquentes « .

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You`re Secrète
A propos de votre régime

Lorsque vous `re essayant de nettoyer votre régime alimentaire ou perdre du poids, il s` pas besoin de poster à ce sujet 24/7 sur Instagram, mais si vous sentez que vous devez éviter le sujet tout à fait parce que vous avez peur tomberez sous le jugé pour votre régime super-strict, vous souffrez peut-être de troubles de l`alimentation. Si vous savez au fond que votre régime bon pour vous n `, et tu ne peux pas ou` t veulent des choses à changer, vous devez demander de l`aide. Le National Eating Disorders site Association`s est une excellente ressource initiale.

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votre progression
a Bloqués

Tout d`abord vous perdre du poids plus rapidement qu`un concurrent sur "Mon régime est meilleur que le vôtre" mais ces derniers temps, votre progrès ont été au point mort et il pourrait être parce que `re ne pas obtenir assez de glucides. « Un régime à faible teneur en glucides peut bloquer la perte de poids parce que si vous mangez soudainement moins de glucides, le foie tente de compenser en produisant du sucre », dit Bjork. « Lorsque les niveaux de sucre dans le sang augmente, le pancréas sécrète de l`insuline, votre hormone de stockage des graisses, de sorte que vous stocker la graisse au lieu de le verser. » Les bonnes nouvelles sont que le cyclisme en glucides peut contrer cela. « Un jour chaque semaine, ajouter en plus de glucides que vous le feriez normalement », dit Bjork. Un pain bas `t de pain ensemble, cependant. Une patate douce supplémentaire ou un morceau de fruit devrait faire l`affaire!

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Vous obtenez
Maux de tête Bad

Video: Ce qui arrive au cerveau, au cœur et à votre taille, lorsque vous mangez 3 bananes par jour !

Tout en obtenant des maux de tête de temps en temps est normal, les avoir tous les jours après avoir changé votre régime alimentaire peut être un signe`ai pris les choses trop loin. « Quand vous don` t manger suffisamment de glucides ou de la nourriture en général, le taux de sucre dans le sang peuvent causer des maux de tête tremper et, » dit Smith. Pour garder les livres qui sortent et la douleur battant la tête à la baie, incorporer un peu riche en glucides, produire comme les pommes (un des Les meilleurs fruits pour perdre du poids), Les poires et les carottes dans votre alimentation quotidienne.