20 Raisons pour lesquelles il est plus difficile que jamais pour perdre du poids

Kudos: You`ve collé à votre propre manger plan. You`re calories incendiant gauche et à droite en collant à votre nouvelle résolution Year`s de prendre un cours de conditionnement physique trois fois par semaine. Heck,`ai même donné votre un soda habitude de jour. Et pourtant ... `re toujours pas perdre du poids. Ou, du moins, pas au taux que vous espériez.

Votre poids jeu de perte en syntonisant ces saboteurs sournoise et découvrir quels sont les mines terrestres majeurs dans votre chemin vers le nirvana de l`alimentation saine. Et puis remettre en question les excuses et vous remotiver l`autre côté de la pièce: 20 raisons It ` Plus facile Que jamais pour perdre du poids.

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Ding dong, votre surcharge calorique est arrivé! Plus que jamais, nous comptons sur des applications pratiques et des sites Web qui nous permettent de commander nos dîners en un clin d`œil. Transparente et GrubHub (la même société, à partir de Février 2015) envoyer le long de plus d`un milliard de dollars dans les ventes aux restaurants chaque année, et d`autres services comme PostMates et Delivery.com sont également en train de décoller. Nous aimons la commodité et de la technologie pour gagner du temps, et certainement pas actuellement nous mettons blâmer ces entreprises pour lesquelles les gens peuvent prendre du poids. Mais la commande en est semblable à manger parce que vous liquidez souvent manger plus de calories, de sel et de sucre que vous le feriez si la cuisine à la maison. Commande en devient aussi plus d`une occasion, aussi, que ce soit pour répondre à un minimum de livraison ou tout simplement parce que `s si facile. Alors que vous sauter normalement un apéritif avec des dîners les soirs de semaine, les crêpes et les oignons verts boulettes de crevettes sont juste un clic. Vous voulez cuisiner à la maison plus mais intimidés où même commencer? Regarde ça liste des agrafes de cuisine en bonne santé!

Confus au sujet si un non-non est maintenant bon pour vous? Et vice versa? Nous n `vous blâmer. « Après des années de prestation de serment hors aliments riches en cholestérol comme les jaunes d`œufs, les nouvelles directives alimentaires de 2015 levées les restrictions, indiquant que le cholestérol alimentaire a beaucoup moins d`impact sur le cholestérol total qu`on ne le croyait, » offre Lisa Hayim, diététiste et fondateur de The WellNecessities. « Alors que les professionnels de la nutrition peuvent adapter à ce changement d`information, le public a comprendre plus de mal comment un tel changement radical pourrait être. » Le résultat: Les vieilles habitudes ont la vie dure, et nous tenons à nos croyances anciennes, au lieu de s`adapter aux nouvelles découvertes.

It `s pas seulement une photo peu flatteuse de vous faire large. Avec quelques vidéos virales sauvagement malsaines de recettes, les médias sociaux est une raison il s `plus difficile que jamais de perdre du poids en raison du mode de vie impliqué. « Nous sommes plus dépendants aux médias sociaux que jamais, ce qui se traduit souvent à grignoter tard dans la nuit alors à l`ordinateur, » expliquer les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, et les auteurs de La nutrition Twins` Veggie Cure. Les recherches publiées dans Obésité souligne que manger la nuit (même si vous don `manger des calories supplémentaires) change de rythme circadien et conduit à un gain de poids du corps. Pas étonnant que ce soit l`un des 25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme! Les Twins Nutrition construire sur ce en notant: « l`exposition nocturne à la lumière des ordinateurs, des téléphones et des tablettes est lié à un sommeil interrompu et un impact négatif sur vos hormones de stress, corps de l` votre métabolisme, et la quantité de graisse que vous amassez autour de votre vagin. »

Selon les Instituts nationaux de la santé, plus de deux tiers des adultes sont considérés comme en surpoids ou obèses et la mi-2015, le nombre de personnes obèses est en fait un groupe plus grand que celui de l`excès de poids, mais Dégraissé encore obèses. Étude après étude explique pourquoi les Américains sont de plus ronds: influencée par subconsciente Nous `re normes sociales et par ceux qui nous entourent. Des études ont même montré que lorsque nous mangeons avec des gens plus grands, on peut consommer plus de nourriture que ce que nous faisons habituellement ou ce que nous le ferions si manger avec des personnes non obèses.

Triste, mais vrai: « Plus, s`il vous plaît » est la musique aux oreilles de nombreux scientifiques alimentaires cherchent des commentaires sur leurs produits. « L`industrie alimentaire conçoit brillamment leurs produits pour être hyperpalatable, assurant que leurs clients reviennent pour plus », déclare Julieanna Hever, MS, RD, CPT, une diététicienne à base de plantes et auteur de Le régime VegiTerranean et Le guide complet de Idiot Nutrition-base de plantes. « Avec les chimistes du laboratoire des recettes concoctant avec juste le bon niveau de sucré, salé et fattiness, le palais humain est facilement convaincu. C`est pourquoi vous littéralement « ne peut pas manger juste one.` » éviter ces 150 aliments pire en Amérique Packaged.

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Votre balise indique la taille 4, mais marcher dans une boutique vêtements vintage et vous gagné le `t obtenir une taille 4 sur votre tête ou bout à bout. Dans les 80`s, les fabricants de vêtements ont réalisé que faisant appel à la vanité someone`s (donc, « le dimensionnement de la vanité ») pourrait les aider à vendre des vêtements, alors ils ont commencé à abaisser le nombre de taille que le poids moyen des femmes américaines ont commencé à ballon. Et les chiffres ne cessent de mentir pour vous que votre tour de taille ne cesse en expansion. En 2001, une taille standard 4 avait un tour de taille de 25 à seulement 10 ans plus tard, que la taille moyenne 4 entre un tour de taille de 26 et 27,5. Ceci est plus fréquent avec des marques grand public comme J. Crew que avec des designers haut de gamme comme Max Azria, qui est en partie pourquoi tant de célébrités svelte et mince modèles se ruent sur les marques de luxe. It `s où ils peuvent trouver un « vrai » taille 0 ou 2 qui n` les engloutir.

Le choix d`un régime à la mode (nous vous suggérons `t) peut être plus difficile que le choix d`une couleur Fitbit et il y a beaucoup de couleurs! Il peut être facile d`être attirés dans un plan, même si Buzzy `s pas efficace ou sûr. « Puis, quand vous virez sur les régimes alimentaires comme sans gluten, Paleo, faible teneur en glucides, faible en gras, et ainsi de suite, les gens confus au sujet de What`s mieux pour eux, » les jumeaux nutrition commentaire. « Beaucoup vent jusqu`à jeter l`éponge et tout à fait juste manger ce qu`ils se sentent comme ».

You`ve probablement entendu parler de la façon dont la taille des sièges sur les transports en commun et même les écoles sont plus grandes qu`elles ne l`étaient. Mais cette tendance est partout, des salles de cinéma aux stands de restauration qui pourraient presque passer lits jumeaux de taille. « Meubles a été supersized », commente Hartley. « Les chaises sont maintenant pratiquement aussi grand comme causeuse. Alors, assis dans des chaises [ces McMansion statut] n`invite la baby-sitter à réfléchir à la gestion du poids. Les petits sièges d`une époque antérieure ont offert un rappel constant de la nécessité de réduire retour. De nos jours, jamais rappelé Nous `re « . Même écrins funéraires sont maintenant en plus grande pour accueillir la pointe de l`obésité.

Et le garçon, pouvons-nous dire tout. Ketchup, sauces à salade, les barres de protéines, et de nombreuses collations « santé » sont chargés avec les trucs doux. Lorsque les fabricants déversent dans notre approvisionnement alimentaire, It `s souvent étiquetés sous le couvert de sirop de maïs à haute teneur en fructose, le sirop de canne déshydraté, le saccharose, turbiné, malodextrin, dextrose et plus. Les gens ont tendance à penser desserts comme un signe que ils sont en train dans une dose de l`ingrédient addictif, mais un coup d`oeil à ces 23 Restaurant Foods Avec Crazy-grandes quantités de sucre vous fera réaliser à quel point il s `cacher partout.

Comme si toutes les informations sur la santé là-bas assez confus n `, les partisans de différentes théories alimentaires (pensez Vegan contre Paleo) déchire souvent l`autre vers le bas comme un moyen de construire leur propre suivant, suggère Kayleen St. John, RD au naturel Gourmet Institute, une école de cuisine favorable à la santé à New York. « Ce « alimentaire Tribalism » embrouille les consommateurs, même si beaucoup de théories alimentaires ont en fait beaucoup en commun à leur base. It` s habituellement de manger des aliments entiers et plus de plantes! » Les consommateurs se sentent souvent si dépassés par les informations disponibles en contraste qu`ils soit abandonner ou aller sur plieuses de régimes fous qui sont plus sur le défi que le changement de mode de vie.

Eh bien, il est si vous avez littéralement votre propre jardin impressionnant. Mais si votre pouce vert n `un peu moins aguerris, puis la ferme à la table peut exiger des poches plus profondes. « Alors que nous savons aliments biologiques, locaux et de saison est mieux pour nous, il s` encore le choix le plus cher », dit-Hayim. « Cela en fait une bataille entre l`objectif de faire What`s droite plutôt que d`être réaliste sur ce que nous pouvons réellement payer. » Pour un peu d`inspiration l`heure des repas, consultez ces 17 aliments biologiques bon marché, vous devez acheter.

À la fin de 2015, anthropologie évolutionnaire Les résultats ont révélé que les humains ont évolué besoin de moins de sommeil (sept heures, plus ou moins) que nos plus proches parents des animaux. Mais le taux auquel essayer activement Nous `re faire-une heure de moins tous les 40 ans, est tout simplement trop vite. Étant donné que la bonne santé du sommeil est directement liée à la santé et tour de taille, c`est un problème chronique pour beaucoup de gens. « Nos horaires plus occupés signifient que nous pouvons vous lever très tôt le matin ou brûler la fois, minuit huile parfois », commente St. John.

Les sucres ajoutés mal notre corps. Pendant ce temps, les sucres naturellement dans certains aliments ayant lieu (comme les fruits) sont d`accord. « Le problème est que les étiquettes des aliments [en général] n` vous dire la quantité de sucre ajouté par rapport naturel » offre Hayim. « Une proposition qui s` la nouvelle étiquette de la nutrition que nous avons créé il y a-reflètera mieux 20 ans ce genre d`information. » Tant que le gouvernement peut obtenir cette lancée, consultez ces 30 façons simples arrêter de manger de sucre.

« Il y a beaucoup de théories maintenant sur la façon dont l`assaut des produits chimiques et des hormones dans les aliments-à des niveaux jamais vu-contribuent à l`excès de poids et l`obésité au fil du temps, » actions Hever. « Cela peut être une raison cachée beaucoup de gens garder du poids et ont un moment difficile de le perdre. » En cas de doute, suivez adage écrivain alimentaire et avocat Michael Pollan`s: « Mangez des aliments Surtout plantes pas trop... »

Et vous pensiez que Ashley Madison a été le pire auteur de la tromperie? Pffft. « Beaucoup des étiquettes nutritionnelles vont non réglementés par le gouvernement », déclare Hayim. « Cela signifie qu`un produit alimentaire peut jeter allégations choquantes sur leurs étiquettes [sans conséquence]. Par exemple, les dernières années ont été grand pour l`expression « tout natural.` Cependant, il n`y a pas de définition du gouvernement du terme et il `s peu de contrôle sur la façon dont il s` utilisé « . Du côté encourageant: La FDA a ouvert ses oreilles et prend activement des commentaires jusqu`en mai 2016 pour élaborer des lignes directrices plus strictes.

Si vous `re aller voir deux options du même aliment, avec un « 100 calories » et une mention « 200 calories », qui êtes-vous allez choisir? « Les entreprises alimentaires profitent de votre style de vie se sont précipités », dit-Hayim. «Même en tant que diététiste, je peux parfois me tromper. Je cherchais quelque chose l`autre jour, impressionné par le faible nombre, jusqu`à ce que je compris qu`il avait tant de portions plus qu`un autre article. You`ve faut que ce soit un détective ces journées!"

Si nos fissures d`écran iPhone, la transpiration des balles Nous `re. Mais quand il vient à perdre du poids, nous agissons comme nous `t être pris la peine. « Moins de la moitié de la population américaine est conforme aux directives de l`activité physique, ce qui signifie que nous ne sommes pas assez en mouvement recommandées », commente Hever. « Modes de vie sédentaires favorisent l`obésité et les maladies chroniques. Nous roulons partout, assis au bureau toute la journée, et la plupart des gens ne prennent pas le temps d`exercice formel. » Don `une stat: Commencez par lire 15 De nouvelles façons de Sweat Your Way Slim.

It `s difficile de trouver un bar à jus qui n` offre « em sur leur menu et nous les Guzzle vers le bas comme de simples collations. Mais sucer vers le bas une protéine lourde secouer pleine de calories quand vous ne voulions pas juste venir d`une séance d`entraînement intense est l`un des plus faciles, sneakiest façons livre fluage sur votre silhouette. Faim entre les repas? Optez pour des plats plus légers comme une poignée de carottes et un peu de beurre d`amande.

« Dans un monde où nous sommes inondés d`informations, les titres rapides sont tous beaucoup d`entre nous sont en train de lire », dit-Hayim. « Ne pas prendre en Nous` re l`histoire, et donc pas vraiment comprendre la science derrière nos choix alimentaires. » Rappelez-vous: Certaines études sont menées sur une super petite taille de l`échantillon, certains sur les animaux et les humains non, et certains pourraient travailler pour un type de personne, mais pas pour tout le monde. Mais toute personne qui affiche « em sur le Web va probablement lui donner le plus choquant, hyper-spécifique, mais trompeur, cliquez-Baity titres qu`ils peuvent. It `s tous partie des interwebs folles, mais don` t croire tout ce que vous`ai réellement lu.

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« Recettes de télévision contiennent souvent plus de calories, de protéines et de matières grasses que les experts recommandent », dit Mary Hartley, RD, un nutritionniste de conseil de Providence, Rhode Island. « Selon une étude de Cornell, à regarder des émissions de cuisine, puis la cuisson à partir de zéro est associée à un indice de masse corporelle (IMC). Cependant, les téléspectateurs montrent de cuisine qui regardent mais don` t cuire ne pas BMIs plus. » Bottom line: Vous pouvez regarder, mais n `cuire le porno alimentaire.