Meilleures séances d`entraînement pour la perte de graisse et brûler des calories

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« Si vous faites la même séance d`entraînement tout le temps, vous ne serez pas faire des progrès », explique Dan Roberts, entraîneur de célébrité et créateur de la méthodologie X. "La clé pour perdre du poids est d`exercer intelligemment et de contester vraiment votre corps chaque fois que vous frappez la salle de gym « .

Si vous voulez vraiment commencer à voir ces livres fondre, essayez ces séances d`entraînement de haute intensité sur la taille, les compliments de Jim White, ACSM santé instructeur de conditionnement physique, diététiste professionnelle et propriétaire de Jim White Fitness Studios nutrition. incroyablement difficile, mais ils sont en train pas fou (ou « aliénation mentale »).

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Sur la base de les mêmes principes que HIIT, Tabata utilise des mouvements de haute intensité, mais suit un calendrier précis, alors que les séances d`entraînement HIIT peuvent varier considérablement en ce que la longueur et la quantité de temps que vous passez à effectuer vos mouvements de haute intensité. Tabata utilise des exercices cardio- et centrées sur les forces comme les genoux, haut, tractions alpinistes et burpees pour obtenir votre rythme cardiaque. « Tabata est définie comme 20 secondes d`exercice suivi de 10 secondes de repos, répétée 8 fois. En règle générale, à la fin du premier tour (après les 8 répétitions), une plus longue période de repos est donnée, puis un autre tour est commencé pour un total de 20 minutes », explique White. « Tabata peut être effectuée une à trois fois par semaine en fonction de votre niveau de condition physique actuelle. Je le recommande comme fréquenté pas le seul type d`entraînement que vous faites, ou la séance d`entraînement que vous faites tous les jours, mais le jeter dans au moins une fois par semaine est un excellent moyen de calories de la torche et confondez le corps de tout ce qui s `routine utilisés pour, » ajoute-il.

Qu`est-ce You`ll Get: Une séance d`entraînement totale du corps pour moins de temps qu`il faut pour regarder un épisode de votre sitcom préférée - que vous won `t court sur la brûler des calories. Ceux qui travaillent avec Tabata brûler une moyenne de 15 calories par minute au cours de la séance d`entraînement de 20 minutes, selon la recherche.

Abréviation de « formation intervalle de haute intensité », HIIT implique de courtes rafales d`exercice de haute intensité comme des sprints ou des sauts squat suivies d`une plus longue phase de faible intensité que White appelle « récupération active ». Et, parce que la phase de haute intensité est mesurée par l`effort au lieu du poids ou de la durée, il s `un exercice utile de garder à votre emploi du temps. À mesure que votre niveau de condition physique améliore, donc ce que vous allez définir 80% - le montant de l`effort demandé dans ce courtes rafales d`intensité. It `s une séance d`entraînement qui évolue avec vous. Depuis HIIT nécessite beaucoup d`énergie et, par conséquent, de plus longues périodes de repos, blanc suggère l`intégration d`une séance de cardio HIIT dans votre séance d`entraînement de routine une à deux fois par semaine.

Qu`est-ce You`ll Get: « Le principal point de HIIT est l`excès de consommation post-oxygène « EPOC`. En d`autres termes, 24 heures après votre séance d`entraînement, votre métabolisme est encore emballent », dit-Blanc Encore mieux:. HIIT brûle beaucoup de calories dans un court laps de temps, le rendant parfait pour les jours où le temps presse` re.

Oubliez le tapis roulant et pas à pas le elliptique et escalier peut vous aider à sortir de votre plateau d`entraînement et d`envoyer votre corps en la combustion des graisses le mode presque instantanément. « Il engage les jambes et les fessiers d`une manière différente de celle en cours d`exécution. Rarement voyez-vous les gens escalade escalier comme leur séance d`entraînement typique, ce qui est la raison pour laquelle il torche encore plus de calories. Bonne et due forme est une nécessité pour éviter les blessures, cependant. Maintenir une bonne posture et renoncer à la tenue sur le guidon pour rampe vraiment l`intensité « , dit White.

Qu`est-ce You`ll Get: confusion musculaire et donc une brûlure plus de calories. Tapis roulants et vélos elliptiques ont tendance à être les pièces d`équipement les plus populaires dans la salle de gym parce que nous sommes habitués à eux et les mouvements dont ils ont besoin. Il est facile pour votre corps à se habituer au tapis roulant et elliptique- étant donné que les forces Stepper vos muscles à travailler d`une autre manière, votre corps doit travailler plus fort et, par conséquent, brûler plus de calories. Selon White, une personne de 150 livres peut brûler 131 calories en seulement 15 minutes sur le pas à pas.

SoulCycle, manivelle et Flywheel endroits juste à la mode `t à l`entraînement, les séances de cardio de haute intensité seront brûler les graisses et avez-vous dégoulinant de sueur. Alors que les prix peuvent être un peu raide, il est utile de prendre sur une classe, car il s `beaucoup plus difficile d`obtenir les mêmes résultats en sautant sur le solo de vélo stationnaire. « Lorsqu`ils sont engagés dans une classe, vous êtes moins enclin à cesser de fumer », explique Blanc, ajoutant: « instructeur ont tendance à motiver les gens à travailler à des intensités plus élevées, ce qui conduit à une augmentation des calories brûlées. »

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Qu`est-ce You`ll Get: Une séance d`entraînement sérieux qui vous avez transpirer sérieusement - et brûler des calories pour correspondre. « Une personne de 150 livres peut brûler jusqu`à 700 calories en une à une intensité modérée à haute, le travail de classe de spinning d`une heure », dit White.

Vous pouvez vous asseoir, mais votre corps est en plein mouvement avec cette séance d`entraînement. « Tu parles d`une entraînement corporel total! L`aviron travaille à la fois le haut du corps et le bas du corps, et est une séance d`entraînement cardiovasculaire incroyable », dit White. Si Vous êtes un peu mal à l`aise approcher la machine à ramer, la plupart des gymnases et les studios intègrent maintenant cette machine en cours d`entraînement. Entrez dans un pour se familiariser avec cette machine à l`aide d`un pro. les chances sont `s les moins utilisés à votre salle de gym, mais il aura besoin de votre corps à utiliser plus d`énergie et les muscles différents que le tapis roulant ou elliptique.

Qu`est-ce You`ll Get: Une séance d`entraînement complet du corps qui permettra à votre rythme cardiaque et votre corps en mouvement d`une façon nouvelle et intéressante. « Une personne de 125 livres peut brûler 510 calories par heure de l`aviron vigoureux stationnaire », dit White.

TRX signifie « résistance totale du corps-exercice », et mieux vous croire cela fonctionnera votre corps tout entier. Le set-up est très minime, composé de deux sangles qui pendent d`un lieu élevé avec des boucles pour les mains ou les pieds. Il utilise votre propre poids comme résistance au lieu des poids traditionnels ou machines. Don `soyez pas effrayés par le peuple Setup- uniques de tous les niveaux de forme physique peuvent l`utiliser. Alors que `s possible d`acheter un kit pour votre maison, il s` mieux pour essayer TRX avec un entraîneur ou dans un cadre de classe pour récolter le plus d`avantages quand débutez `re.

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Qu`est-ce You`ll Get: « La recherche soutient que l`ajout de la formation de résistance dans votre régulière programme d`exercice va aider à la perte de poids, car il prend en charge la croissance musculaire et les muscles brûlent plus de calories que la graisse et par conséquent aidera à réduire la graisse corporelle globale », dit White. Une classe TRX d`une heure peut brûler n`importe où entre 360 ​​et 530 calories.

Sortez votre raquette! Fouettant la balle autour de vous en fait fouetter en assez bonne forme. Quand il s`agit de rester sur la bonne voie avec vos séances d`entraînement, il s `blanc dit tout au sujet de la variété, et un jeu de tennis avec un ami peut vous aider à sortir de la monotonie de l`entraînement. « Jouer simple plutôt que doubler pour monter en puissance la brûlure de la graisse encore plus », ajoute-il.

Qu`est-ce You`ll Get: « Une personne de 160 livres peut brûler 580 calories dans un jeu d`une heure de tennis - c`est beaucoup plus qu`une séance elliptique d`une heure qui brûle environ 365 calories, » dit White. What`s plus, le tennis implique beaucoup de court, intense sprints sur le terrain, qui non seulement la brûlure coup de graisse, mais aussi d`améliorer votre agilité et votre coordination.

Les séances d`entraînement qui vont brûler la graisse plus sont ceux qui font deux choses simples: vous faire travailler votre corps tout entier et de combiner à la fois cardio et l`entraînement en force. « La boxe est la crème de la culture, quand il vient à une séance d`entraînement corporel total et brûler des calories. Il exige de la force, la puissance et endurance. Lorsque vous jetez un crochet, il prend le pouvoir sérieux et la force. Pour soutenir une combinaison de coups de poing - par exemple, jab, crochet, uppercut - nécessite de l`endurance pendant une période de temps, ce qui entraîne une grande séance d`entraînement d`endurance cardio. Ce qu`il revient à dire, afin de maintenir l`ensemble de cette activité, vous devez être brûler beaucoup de calories, » dit blanc Don`t être intimidés par la boxe -. Classes peuvent accueillir tous les niveaux, vous n`avez pas à. être Rocky pour obtenir un corps de hard-rock avec ce workout- votre meilleur-deux combinaisons à tout niveau de condition physique se déclenche votre consommation de graisse.

Qu`est-ce You`ll Get: « Le mélange des impacts de haute intensité et les feux de vitesse rapide le métabolisme et augmente la fréquence cardiaque de façon spectaculaire », dit White. Si vous pouvez stimuler votre métabolisme comme celui-ci, votre corps va brûler des calories plus efficacement et entraîner plus perte de poids rapide si `re compatible avec les séances d`entraînement.

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