15 Idées de petit déjeuner sain: 5 minutes, 5 ingrédients!

Ça sonne bien, non? here`s Puis l`astuce: Prenez 300 secondes ou moins, et vous faire une de ces idées de petit déjeuner sain.

Bien sûr, nous obtenons: Le mot déjeuner évoque les pensées des planchers de cuisine froide, uncaffeinated coordination œil-main et montrant inévitablement cinq minutes de retard à une réunion du matin. Mais trouver une 300 secondes supplémentaires le matin pourrait être le meilleur investissement que vous faites toute la journée. En fait, une étude britannique récente a révélé que lorsque vous manger le petit déjeuner (ou au moins avoir un smoothie du matin), votre taux de glucose sanguin restent plus stables tout au long de la journée, peu importe ce que vous mangez. skippers de petit-déjeuner, d`autre part, l`expérience de grands pics et des gouttes de glucose dans le sang, quelle que soit la santé de leurs repas plus tard sont. Cela signifie que vous pouvez vivre sur des gâteaux de salade et de riz pour le déjeuner et le dîner, mais si vous n `manger dans le a.m., You`re vous mettre en place pour un gain de poids et tous les problèmes qui viennent avec lui.

L`équipe de Eat This, Not That! a créé plus de deux semaines de remplissage du ventre, la graisse de fusion, repas de charge métabolisme que vous pouvez faire en seulement cinq minutes ou moins. Cela signifie non seulement `ll être à temps pour prendre le bus, mais You`ll la combustion des graisses au moment où vous appuyez sur le bureau. Pour buter votre capacité à brûler des calories le matin, pensez à jumeler votre petit déjeuner ultra-rapide avec un de ces 5 Les meilleurs thés pour perdre du poids!

1

Smoothie Pina Colada

Évadez-vous vers les tropiques avec cette recette rafraîchissante, inspirée Zéro smoothies du ventre, un nouveau livre avec plus de 100 secondes trente recettes pour la perte de poids. Une double dose d`ananas va augmenter vos niveaux d`énergie avec plus de la moitié de votre DV de manganèse un oligo-élément qui est essentiel pour la production d`énergie. Essayez le livre pour vous-tests panélistes ont perdu jusqu`à 16 livres en 14 jours. Cliquez ici pour faire sauter la graisse maintenant avec Zéro smoothies du ventre!

INGRÉDIENTS:
½ tasse de lait de coco Lite
¼ tasse de jus d`ananas
½ morceaux d`ananas congelé tasse
½ banane congelée
¼ tasse de morceaux de mangue surgelée

COMMENT LE FAIRE:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu`à consistance lisse.

2

Matcha Chia Pudding
avec Amandes et
Noix de coco râpée

Lorsque se précipiter pour obtenir `re de la porte le matin, heureux de` ll saisir tout ce pudding, couronner le tout d`amandes effilées et croquante noix de coco râpée, et aller! Et il emballe certainement un coup de poing nutritionnel. Avec riche en antioxydants matchaingrédient clé -a Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours qui stimule votre métabolisme et les graines de protéines emballés chia pour éviter les affres de la faim, votre corps sera laissé sentir alimenté et plein.

INGRÉDIENTS:
2 cuillères à soupe de graines de chia
1 tasse de lait d`amande vanille
1 cuillère à soupe de poudre de matcha
Saupoudrez de noix de coco râpée
poignée d`amandes effilées

COMMENT LE FAIRE:
Dans un bocal hermétique, mélanger les graines de chia, le lait de coco et la poudre de matcha. Bien mélanger si les graines de chia n `collent ensemble. Seal et laisser une nuit au réfrigérateur. Lorsque vous `re prêt à aller, lui donner une autre secousse et garnir de noix de coco râpée et amandes effilées.

3

très Berry
yogourt Bowl

Pour cette idée saine de petit-déjeuner, rafraîchir votre yaourt parfait de baies classique avec quelques brins de menthe et de citron acidulé. Ces ingrédients éclaircissent non seulement votre palais, mais aussi serrer votre ventre. Mint a été trouvé pour stimuler les enzymes digestives qui transforment la graisse dans les aliments comme le yogourt en énergie plutôt que les choses faire votre pantalon c`est en plus serré. En ce qui concerne le citron? It`s emballés avec de la vitamine C, l`antioxydant qui a été trouvé pour stimuler la combustion des graisses par autant que 25 pour cent. Trouvez d`autres façons d`utiliser cette paire de graisse dynamitage dans ces 50 meilleurs Detox Waters.

INGRÉDIENTS:
yogourt 1 tasse
1/2 tasse de baies mélangées (fraises, les myrtilles, les mûres, les framboises)
1 cuillère à café de jus de citron et le zeste de citron
1 cuillère à soupe de menthe, hachées
1 cuillère à café de miel

COMMENT LE FAIRE:
Mélanger le yogourt, le jus de citron, le zeste de citron et le miel dans un bol. Garnir de baies et de menthe fraîche.

4

Herb Oeufs brouillés

Dites adieu aux omelettes blanc d`oeuf et bonjour à ces œufs brouillés aux herbes. Lorsque vous utilisez uniquement les blancs d`œufs, vous manquez le yolk`s contenu de choline tout importante. La choline est un nutriment essentiel qui est un bloc de construction des membranes cellulaires, ainsi que le précurseur de neurotransmetteur associé à la fonction cognitive. Pimenter avec des herbes riches en vitamine C pour ajouter une touche de couleur et d`augmenter votre immunité.

INGRÉDIENTS:
2-3 oeufs
1 cuillère à soupe de beurre non salé
1 cuillère à café de ciboulette fraîches
2 persil frais tsp

Video: Un petit déjeuner en 15 min ? - LA DEZDEZ FAMILY

COMMENT LE FAIRE:
hacher grossièrement les herbes fraîches. Fouetter ensemble les œufs, les herbes, le sel et le poivre. Le beurre est utilisé à la fois pour faire frire les œufs et comme une crème, alors assurez-vous d`ajouter toute cuillère à soupe. Une fois que le beurre est fondu (mais pas brun) à feu moyen dans une poêle anti-adhésive, ajouter le mélange d`œufs d`herbes au milieu de la casserole. Au bout de 10 secondes, lentement remuer les œufs avec une spatule jusqu`à ce gros morceaux commencent à se former. Faites cuire à la ressemblance désirée, pas plus de 1 minute.

5

Tarte aux pommes
L`avoine nuit

Il n `a besoin d`être tomber pour vous de profiter des saveurs chaudes dans cette avoine nuit de tarte aux pommes. Alors que la plupart des gens réservent épices tarte à la citrouille, eh bien, tarte à la citrouille, il s `aussi un mélange pour pimenter vos pommes cuites. En plus de cannelle équilibre sucre dans le sang, ce combo d`épices a également piment-il a les saveurs de clou de girofle, la muscade, la cannelle et le poivre noir tout en un, qui a été trouvé pour avoir des propriétés anti-tumorales et les capacités anti-inflammatoires.

INGRÉDIENTS:
½ tasse ancienne avoine ordinaire ou laminés (non coupé en acier)
1 tasse de lait d`amande vanille
½ cuillère à café d`épices tarte à la citrouille (la cannelle, la muscade, le piment et le gingembre)
½ pomme, et de la peau coupée en cubes
½ cuillère à soupe de cassonade, sirop d`érable, ou édulcorant de votre choix

Video: 4 recettes pour le petit-déjeuner

COMMENT LE FAIRE:
Dans un bocal en verre au micro-ondes (16 pot mason oz fonctionne le mieux), mélanger les pommes coupées en dés, le sucre brun, les épices et une pincée de sel-toss pour enrober. Couvrez le pot avec une pellicule de plastique et percer un trou dans le haut de la vapeur d`échapper. Micro-ondes pendant 2 minutes, ou jusqu`à ce que les pommes soient tendres. Ajouter dans l`avoine et le lait, bien mélanger et laisser reposer toute la nuit. Si vous `comme, mélanger les flocons d`avoine le lendemain et les chauffer au micro-ondes pendant 1-2 minutes.

6

Petit déjeuner burrito

Remplissage, portable, et oh-so-délicieux, vous avez gagné le `t régler votre alarme tout plus tôt pour concocter ce petit déjeuner rapide. avocat frais aide à équilibrer la salsa épicée, comme la vitamine D dans les œufs brouillés aidera à augmenter votre absorption du calcium osseux sain dans le fromage. Et quand vous recherchez des fromages droit de couronner le tout, aller avec un mélange Cabot`s fantaisie ou vérifier ces Meilleure marque Nom Cheeses pour la perte de poids.

INGRÉDIENTS:
1-2 œufs, brouillés avec votre choix de l`huile de cuisson ou pulvérisation
¼ d`avocat, en tranches
Une moyenne de 8" (-taco taille douce) tortilla de grains
fromage cheddar râpé
salsa
(sel et poivre)

COMMENT LE FAIRE:
œufs brouillés et dans le milieu de la tortilla. Immédiatement Parsemer de fromage râpé pour que la chaleur des œufs fait fondre. Ajouter des tranches d`avocat et de la salsa. Replier les côtés, le fond de la tortilla, puis rouler la bite jusqu`au sommet.

7

Épicé avocat Toast
avec Egg Fried
et tomate

Ce toast touche chaque partie de la combinaison parfaite du carburant: des protéines maigres à partir d`oeufs, coeur sain gras d`avocat, et les glucides riches en fibres du pain et tomate. Ce trio magique fournit de l`énergie durable et empêche les pics de sucre dans le sang que votre bol de céréales sucrée typique vous donnerait.

INGRÉDIENTS:
Une tranche de pain de blé entier
½ avocat
1 oeuf
2 tranches de tomate
Dash de sauce piquante
(sel et poivre)

COMMENT LE FAIRE:
Alors que le pain est griller, frire un oeuf dans une poêle anti-adhésive. Écraser demi-avocat directement sur le pain grillé, et saupoudrer de paprika, le sel et le poivre. Couche sur deux tranches de tomate et garnir votre oeuf.

8

Chocolat Français Toast
dans une tasse

Nous savons que `s dur, mais Ne vous inquiétez pas, votre tasse ne sera sans café pendant 5 minutes. Si vous`ai été un fan de la tendance alimentaire en une tasse, cette recette pour le pain grillé français va sûrement vous convertir. Pour rendre les choses encore plus intéressantes, nous sommes allés avec du lait au chocolat au lieu de lait ordinaire pour ajouter une autre couche de saveur et parce que `s connus pour vous aider à construire le muscle et brûler des calories. C`est une idée de petit déjeuner sain qui est si bon que vous vous sentirez comme vous traiter vous-même!

INGRÉDIENTS:
pain challah (ou du pain de blé entier)

Video: 3 Recettes rapides pour le Goûter avec 3 ingrédients seulement !

COMMENT LE FAIRE:
Battre l`oeuf, la cannelle, le lait, le sirop et le sel jusqu`à consistance homogène. Couper le pain en cubes, et dans une tasse de micro-ondable. Verser le mélange d`œufs sur le dessus et bien mélanger. Micro-ondes pendant 2 minutes, en veillant à vérifier toutes les 30 secondes il doesn `t débordement.

9

Pêches et crème
Parfait au yogourt

Ce dessert d`été classique fait peau neuve-ventre plat avec une dose de gingembre ballonnement-bannissant. Des morceaux de pêches juteuses, miel doux et crémeux yaourt sont l`accompagnement parfait pour les graines de lin et de noix de gingembre épicé. Et quand il s`agit de la lutte contre les radicaux libres endommagent les cellules, laisser aux pêches. Ce packs fruits beaucoup de bêta-carotène, le caroténoïde qui est converti en vitamine A lutte contre le cancer dans votre corps.

INGRÉDIENTS:
yogourt 1 tasse
¼ pêches tasse
1 cuillère à soupe de graines de lin
1 cuillère à soupe de gingembre râpé
1 cuillère à soupe de miel

COMMENT LE FAIRE:
Râper le gingembre frais dans une tasse de yogourt avec du miel, mélanger. Garnir avec les pêches et les graines de lin.

dix

Sandwich au saumon fumé
avec le fromage cottage Étaler

Un frottis mince de fromage cottage prend la place du fromage à la crème grasse sur ce sandwich au saumon fumé. Pour certains croquant, nous aimons une couche de concombre en fines tranches, un fruit That`s une grande source de vitamine K. Cette triple menace vitamin`s est qu`il aide à la circulation sanguine, la croissance cellulaire et maintient vos os. Heureusement pour nous, les acides gras oméga-3 dans le saumon-un de nos plus jamais protéines pour la perte de poids-help augmenter votre absorption de cette vitamine.

INGRÉDIENTS:
2 tranches épaisses pumpernickel ou du pain de blé entier
4 oz de saumon fumé
¼ fromage cottage tasse
2 cuillères à soupe de ciboulette, finement tranché
¼ de concombre, coupé en tranches minces
(Sel et poivre)

COMMENT LE FAIRE:
Alors que le pain est griller, hacher la ciboulette et le concombre de tranche. Mélanger le fromage blanc et la ciboulette ensemble et badigeonner les deux tranches de pain. Couche une tranche de concombre, saumon fumé, et le sel et le poivre, puis garnir de l`autre tranche.

11

Chocolat
Smoothie au beurre d`arachide

Préparez-vous à la longue journée avec ce smoothie de beurre d`arachide au chocolat. Le beurre d`arachide est un aliment de base en forme de fin gourmet, car il s `emballé avec la fibre de remplissage, les graisses mono-insaturées saines pour le cœur, la protéine de renforcement musculaire, et l`acide folique à brûler les graisses. Ajouter quelques cuillères à soupe de poudre de cacao riche en antioxydants et satisfaire vos envies `ll de chocolat aussi. Avant de mélanger, assurez-vous de regarder notre rapport exclusif Les 36 meilleurs beurres d`arachide classés.

INGRÉDIENTS:
2 cuillères à soupe de poudre de cacao non sucré
1 cuillère à soupe de beurre d`arachide
1 banane
1 tasse de lait d`amande vanille sucré
½ tasse de yogourt

Video: Petit‑Déjeuner ! 4 Recettes à faire en 5 minutes

COMMENT LE FAIRE:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu`à consistance lisse.

12

Salade de fruits avec Tangy
Miel yogourt vinaigrette

Pour ces matins où tout ce que vous voulez est une coupe de fruits, jeter ensemble cette salade de fruits avec acidulée mielyaourt pansement. Cette idée de génie pour un petit déjeuner sain est parfait pour quand vous ne pouvez pas manger votre petit-déjeuner pendant 20 minutes, comme une fois que vous entrez dans TRAVAiL les baies congelé garder tout froid. Tout reste agréable et lumineux avec l`ajout de chaux, ce qui empêche non seulement l`oxydation brune de la banane, mais a également été démontré des effets anti-cancer et soulager le reflux acide.

INGRÉDIENTS:
2 cuillères à café de miel
¼ tasse de yogourt
1 cuillère à café de jus de lime et le zeste de citron vert
1 tasse de petits fruits congelés, décongelés
1 banane

COMMENT LE FAIRE:
Fouetter ensemble le miel, le jus de lime, le zeste de citron vert et le yogourt dans un bol. Ajouter les fruits et mélanger pour couvrir dans le pansement.

13

quinoa Leftover
Petit-déjeuner Bowl

un fouettant petit bol de quinoa est un excellent moyen d`utiliser les restes de dernier dîner night`s. Quinoa`s paires saveur de noisette parfaitement avec les pacanes, les fraises et le lait d`amande. Pour certains flair, nous`ai surpassait avec une touche de vinaigre balsamique, un ingrédient qui agit comme un agent antiglycemic. Selon une étude de la European Journal of Clinical Nutrition, lorsque vous ajoutez le vinaigre à un repas, il peut réduire votre réponse glycémique par plus de 30 pour cent. Une réponse glycémique réduit signifie votre taux de glucose dans le sang augmenteront plus lentement, de sorte que votre corps peut vous nourrir de l`énergie sur une plus longue période de temps.

INGRÉDIENTS:
1 tasse de quinoa cuit restes
½ tasse de lait d`amande sucré
½ tasse de fraises
¼ tasse de pacanes hachées
filet de vinaigre balsamique épais

COMMENT LE FAIRE:
Dans un bol, mélanger le lait avec quinoa cuit et pop au micro-ondes pour réchauffer, 1-2 minutes. Bien mélanger et garnir de fraises, noix de pécan et le vinaigre balsamique.

14

Citron Poppyseed yogourt
avec myrtilles

Ce yaourt pavot citron graine est sûr d`égayer votre journée. L`ajout du caillé de citron ajoute du corps supplémentaire au yogourt et un goût acidulé qui apporte vraiment les saveurs dans les bleuets. Et ces choses que vous trouvez habituellement sur bagels? Les graines de pavot sont une grande source d`acide oléique, un gras monoinsaturés qui aide à abaisser le LDL (mauvais cholestérol) et augmenter le taux de HDL (bon cholestérol) dans le sang, ce qui peut à terme aider à prévenir la maladie coronarienne et d`AVC.

INGRÉDIENTS:
yogourt 1 tasse
1 cuillère à soupe de lemon curd
1 cuillère à café de graines de pavot
¼ tasse de bleuets
¼ granola tasse

COMMENT LE FAIRE:
Incorporer le yogourt, les graines de pavot et caillé de citron. Garnir avec granola et les bleuets.

15

Pain à la banane
Tasse Muffin

Nous allons bananes pour bananes, mais plus encore pour les muffins tasse de pain de banane. En plus de vous faire contiennent-ils sourient l`acide folique, un élément nutritif qui stimule votre absorption brain`s du bien-chimique, la sérotonine-bananes vous donnent aussi de l`énergie depuis ils sont en train une grande source de glucose, la source de sucre le plus facile à digérer. La fibre ajoutée et de protéines d`avoine et œufs roulés aidera à ralentir l`absorption de ces sucres naturels, en gardant votre taux de glucose dans le sang plus stable.

INGRÉDIENTS:
¼ tasse flocons d`avoine
2 cuillères à soupe de lait d`amande vanille
1 cuillère à café de sirop d`érable
1 oeuf
1 banane, purée
(pincée de sel)

COMMENT LE FAIRE:
Fouetter ensemble le lait, le miel, le sel et l`œuf. Ajouter dans votre avoine et banane en purée, et remuer jusqu`à consistance homogène. Pop au micro-ondes pendant 2 minutes, vérifier la tasse après toutes les 30 secondes et attendre 10 secondes avant de le remettre dans.