Les 20 habitudes de glucides pour unhealthiest votre tour de taille

Bien que les hydrates de carbone ont été sur une campagne de réhabilitation d`image plus que Lindsay Lohan - nous savons tous qu`il ya de bons glucides et mauvais glucides - les mythes demeurent, et les vieilles habitudes ont la vie dure. Si vous avez acheté dans un trop grand nombre d`entre eux, vous étouffer sérieusement vos progrès de perte de poids.

Tout d`abord, les glucides sont l`énergie. Vous avez besoin d`eux pour survivre. L`USDA recommande que les adultes reçoivent 130 grammes de glucides par jour. Pour vous assurer que vous obtenez à vous des bonnes sources, et pour les bonnes raisons, les rédacteurs en chef à Eat This, Not That! études consultées et les meilleurs experts de l`alimentation du monde pour trouver les pires habitudes de glucides que nous tombons tous dans, et ce qu`il faut faire à la place. Vérifiez-les, et commencez votre journée du bon pied-tous les temps-compliments de ces 30 Le meilleur petit déjeuner habitudes pour perdre du poids!

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Vous allez faible teneur en glucides

Le régime Paleo est à la recherche de plus en plus comme la pensée de Néandertal. Des chercheurs espagnols ont découvert que manger un régime à faible teneur en glucides, riche en protéines peut effectivement entraîner un gain de poids à long terme. Leurs résultats ont révélé que ceux qui suivent des régimes riches en protéines ont un plus grand risque de 90 pour cent d`obtenir plus de 10 pour cent de leur poids corporel au fil du temps que ceux qui n `viande de foulard. En termes simples: Vous avez besoin de glucides pour brûler la graisse corporelle. Ils sont le carburant. Vous avez besoin que le carburant pour que vous puissiez avoir un métabolisme impressionnant!

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Vous êtes trop raffiné

Pain blanc, pâtes et céréales sont des combustibles fossiles. Ils donnent leur mauvaise réputation glucides - simple et raffiné, ils brûlent vite, Smasher votre taux de sucre dans le sang et provoquer des plantages, vous laissant avec une envie de - plus de glucides! Pour combustion lente, les sources d`énergie propres, choisissez des glucides complexes tels que les pains de grains entiers germé, des céréales comme le riz brun, le quinoa et le triticale et les légumes crucifères et les fruits. En parlant de fruits, ne manquez pas ces 22 choses étonnantes qui se passent à votre corps sur la banane!

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3

Vous avez peur de la graisse

Vous devez manger gras pour perdre de la graisse. Notre corps a besoin de graisses alimentaires pour perdre du poids et de fonctionner correctement. graisses saines - ceux avec des acides gras oméga-3, des acides gras monoinsaturés et l`acide oléique - répondent à la faim et rev votre métabolisme. Mais quand vous évitez toute la graisse, vous finissez par le remplacer par des glucides, qui sont moins de remplissage. Ça va vous conduire à consommer de plus en plus de calories à la recherche de satiété. Pour vous assurer que vous mangez le bon type de graisse, consultez notre rapport exclusif sur le 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids!

4

Vous ne mangez pas de glucides
avant l`entraînement

Rappelez-vous: Glucides sont l`énergie. Entrant dans une séance d`entraînement sans eux est comme la mise sur une randonnée en montagne avec un réservoir de gaz vide. La prise en glucides trop peu, il sera presque impossible d`écraser une intense séance d`entraînement en calories dynamitage. Et alors devrait tu manges ? Check-out Le meilleur carburant pour chaque séance d`entraînement.

5

Vous ne réalimenter
avec des glucides
après l`entraînement

Bien qu`ayant une secousse de protéine session de la sueur post est évangile pour une bonne raison, si vous le laissez là, vous êtes absent dehors sur les gains. Vous avez besoin d`une dose de glucides pour reconstituer vos réserves de glycogène et lancer la récupération musculaire. Parmi les recommandations des experts de régime: Un verre de 1% du lait au chocolat, une portion de houmous et pita ou un beurre de banane et arachide. Pour d`autres suggestions, consultez Experts de remise en forme partagent leur Go-To Post-Workout Snack.

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Vous mangez bagels

Selon Manuel Villacorta, RD, auteur de manger gratuit: La Carb façon amicale perdre pouces, sur le plan nutritionnel utile, manger un bagel doit être associé à quelque chose d`autre: deux à trois heures courir. Avant même que`ai traité avec du beurre ou du fromage à la crème, un bagel pourrait emballer 250 à 300 calories et 50 grammes d`une somme exorbitante de glucides. C`est plus qu`une portion de pâtes de farine blanche! Libérez la puissance des glucides dans la farine d`avoine pour le petit déjeuner - et être intelligent sur les fixations. Obtenez des idées saines de ces 50 Overnight Recettes avoine pour perdre du poids!

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7

Vous buvez du jus de fruit

Vous slash glucides de votre alimentation en choisissant une pomme fraîche sur un muffin aux pommes, mais vous ne serez pas effacer entièrement le nombre de glucides. Croyez-le ou non, tous les fruits et légumes sont des glucides. En fait, une pomme a 34 grammes de glucides-plus que vous trouverez en deux tranches de pain de blé entier! Et parce que la fibre élimine juicing rassasiant de fruits entiers, une tasse de jus de fruits frais peut faire plus de mal que de bien. Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont constaté que les personnes qui consommaient une ou plusieurs portions de jus de fruits chaque jour ont augmenté leur risque de développer le diabète de type 2 par autant que 21 pour cent. Et une deuxième étude dans la revue Nature a trouvé des hydrates de carbone liquide à 17 pour cent moins de remplissage par rapport glucides solides. En règle générale: Ne pas boire vos fruits.

8

Tu bois
smoothies vous n`avez pas
faire toi-même

Comme le café, le smoothie est un cheval de Troie nutritionnel - un joli paquet qui dévaster vos objectifs nutritionnels. Évitez la barre smoothie à la salle de gym ou tout ce que vous trouveriez au centre commercial. Trop souvent, ils enterrent des fruits frais sous les sirops sucrés et jus et peuvent plafonner à un certain nombre de casse-bande de glucides. Un Hulk Fraise à Smoothie King a 145 grammes - la valeur d`un jour et demi! Au lieu de cela, mélanger vos propres smoothies à la maison. Une bonne règle de base est d`inclure deux légumes pour tous les fruits, pour garder le profil de glucides en échec. Nous avons arrondi ces 56 Les meilleurs Smoothie Recettes pour perdre du poids!

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Vous enveloppez les choses

Si vous pensez que ces couvertures en glucides sont mieux pour vous que le pain, pas seul `re - il s` une autre idée fausse. Mais il y a 35 grammes de glucides dans une tortilla blanc de 10 pouces. Jetez un oeil de plus près l`étiquette de la nutrition, et que vous trouverez toujours de nombreuses variétés sont chargés de calories et de produits chimiques comme L-cystéine, un « conditionneur de pâte » fabriqués à partir de cheveux humains et de plumes de volaille. Votre meilleur pari: Ne tombez pas ces excuses futiles pour le pain.

dix

Tu bois de la bière

Voici le contrôle ultime de l`intestin: La plupart des brewskis ont de 10 à plus de 20 grammes de glucides par verre de 12 onces. La bière est un peu plus que les glucides liquides. Si vous `re va frapper un dos, choisissez un gros Guinness. En dépit de son aspect sombre, il a 20 moins de calories par 12 onces au service d`un Bud. Et une étude de l`Université du Wisconsin récente a révélé que la consommation modérée de Guinness a travaillé comme l`aspirine pour prévenir les caillots sanguins qui augmentent le risque de crises cardiaques. That`s parce que les antioxydants qu`il contient sont meilleures que les vitamines C et E à maintenir le mauvais cholestérol LDL des artères de colmatage. Voyez où votre boisson préférée réside dans notre rapport du Meilleur Pire Beers pour la perte de poids!

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Vous ne pas acheter
la droite
"en bonne santé" pain

"Grains entiers" pains ne sont pas toujours ce qu`ils fissuré à l`être. Regardez attentivement l`étiquette. Quelque chose avec le sirop de maïs riche en fructose appartient sur l`étagère. Nous aimons Ézéchiel les pains de grains germés, qui augmentent la biodisponibilité des vitamines et des minéraux. Pour plus d`options, consultez ces 10 Meilleur Marque déposée pour Breads perte de poids!

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vous guzzle
"café" boissons

Le café est excellent pour la perte de poids et de santé: Il stimule votre métabolisme, est riche en antioxydants luttent contre la maladie et réduit le risque de diabète, les cancers du côlon et du foie, des calculs biliaires, la cirrhose du foie et la maladie de Parkinson. Mais tous ces avantages pour la santé sont compensés par des boissons de spécialité de chaînes de café, dont la crème, le sucre, arômes créer le même profil en calories et en glucides comme un dessert. Certains d`entre eux peuvent facilement atteindre 60 à 80 grammes de glucides par portion - plus de la moitié de votre quantité quotidienne recommandée! Tenez-vous au café noir - il est sans calorie - et descendre quelques tasses avant votre séance d`entraînement.

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Tu bois
margaritas congelés

Faire une margarita congelé à la maison n`est tout aussi mauvais que vous le recevez d`un bar (400 calories contre 700), mais il s `encore le pire cocktail pour votre tour de taille. Fabriqué avec un mélange néon dopés sucre et la tequila, l`aliment de base d`été sera surcharger votre système avec plus de sucre que dans neuf d `trouver Spice Donuts n` Dunkin` Donuts Apple - et jusqu`à 84 grammes de glucides.

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Vous mangez trop
légumes féculents

Bien que les aliments comme les pâtes, le pain et les céréales sont souvent diabolisés pour leur compte en glucides, ont leur propre division nutritionnelle des légumes. Ils peuvent être divisés en deux catégories: les féculents et non féculents. Et si manger les féculents `re ceux, vous pouvez gagner plus de poids que vous voulez. Vos légumes féculents-maïs, pommes de terre, petits pois et betteraves-sont tout simplement plus en glucides et en calories. Pendant ce temps, les légumes non féculents sont plus faibles dans les glucides (environ 5 grammes par portion) et plus faible en calories (généralement d`environ 25 par portion). Consultez ces Légumes à faible teneur en glucides pour perdre du poids!

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Vous mangez des frites

Video: Natural Health and your Brain

Croire ou pas, la pomme de terre est un légume très nutritif, riche en fibres, en protéines et en vitamines. Mais enlever la peau (où la plupart des éléments nutritifs et en direct de la fibre), augmentent considérablement la surface de graisse trempage en le coupant en morceaux longs minces, faire frire dans l`huile et la perche,`ai obtenu tous les glucides, les graisses, et peu à la manière de toute autre chose. Passer à frites de patates douces, comme celles de ces 20 Recettes de patates douces pour perdre du poids. La portion de même taille a un tiers des calories, d`un tiers et moins de glucides est nettement plus élevé en fibres.

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Vous mangez tortilla
puces - même la
bleus

La nourriture partie classique contient souvent une liste de blanchisserie d`ingrédients, et aucun d`entre eux contiennent de nombreux nutriments. « D`une manière générale, pour la plupart des biscuits et des frites, une grande partie de la valeur nutritive du grain a été enlevé au cours du traitement - en particulier lorsque ces aliments sont blancs plutôt que de blé entier, parce que les couches de pelures et externes du grain ont été enlevés, » dit Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith nutrition. Cela vaut pour les croustilles de maïs bleu. Pour une alternative plus riche en nutriments qui offre encore crunch, essayez du maïs soufflé avec vos propres herbes et d`épices ajoutées, ou même des biscuits faits avec de blé entier qui ont quatre à cinq grammes de fibre par portion.

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Tu manges
pizza plat profond

Il n`y a rien de mal avec quelques tranches de pizza de temps en temps, mais si vous êtes profondément dans la tarte-plat profond, vous voudrez peut-être effectuer une analyse coûts-avantages. La plupart des maux de mensonge pizza dans le vide en calories, croûte riche en glucides. Généralement fabriqué à partir de farine blanche raffinée, la pâte à pizza offre peu de nutrition et spike votre taux d`insuline, vous amenant à plus envie. Moins croûte vous vous livrez à, mieux.

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Vous mangez des crêpes

La farine blanche, le sel, le sucre, le beurre, les œufs, le lait. Il y a trop d`ingrédients de faible densité de nutriments (et pas assez près des œufs et du lait) pour faire des crêpes autre chose que de gros disques en glucides chargés ol` de calories vides. Ajout de pépites de chocolat, sirop ou plus de beurre certainement gagné `aide. Faire ce plat moins vide en remplaçant la farine blanche et le sucre avec un mélange de farine de blé entier, l`avoine, les noix de pécan et de cannelle, et vous la graisse du ventre perdre. Ajout des bananes ou des bleuets comme ups en tête teneur en vitamines. Si le sirop `re en utilisant, optez pour le sirop 100% d`érable pur et non la substance dérivée de faux sirop de maïs à haute teneur en fructose.

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Vous cassez jamais
votre couvre-feu en glucides

Le Boogeyman alimentaire, les glucides nuit, a une réputation effrayante parmi les gens qui essaient de perdre du poids. Mais il y a effectivement un nombre croissant de recherches pour suggérer casser votre "couvre-feu en glucides" peut réellement aider vos objectifs de régime. Une étude dans la revue Obesity a mis deux groupes d`hommes sur un régime de perte de poids identique. La moitié du groupe a mangé leurs glucides tout au long du jour- l`autre moitié a mangé la majorité des glucides du plan de repas le soir. Le résultat? Les mangeurs de glucides nuit ont perdu 27 pour cent plus de gras et se sentaient plus complète, de 13,7 pour cent corps ceux sur le régime standard. Pensez à ajouter une pomme de terre à votre repas du soir, qui peut être aussi facile que l`un de ces 20 dîners en un seul pot pour perdre du poids.

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Vous buvez la soude
alimentation -même

Video: My October Empties - What Is In My Trash?

Couper les calories et les glucides de soude dopés sucre est une évidence: à 150 calories et 35 grammes de glucides par boîte, ceux-ci peuvent ajouter jusqu`à poundage sérieux. Mais packs de soda sur les livres aussi bien `s un peu plus agressif passif à ce sujet. "Édulcorants artificiels affecte notre sentiment de satiété «dit Isabel Smith, MS RD CDN, d`Isabel Smith Nutrition. » Nos corps ont évolutionnaire développé pour attendre une grande quantité de calories quand nous prenons quelque chose très doux, et les édulcorants artificiels sont de 400 fois à 8000 fois plus sucré que le sucre. Il peut effectivement envoyer des personnes à la recherche de plus de nourriture, par manque de satisfaction « Traduction:. Soda diète peut vous faire manger plus haute cal, ordure haute teneur en glucides Si` re va prendre le risque, assurez-vous au. moins voir où tombe votre favori sur la liste des Top 38 Diet Sodas classés!