10 Conseils changent la vie de retraites de perte de poids

En grandissant, vous pourriez avoir entendu parler "camps de graisse." Non seulement avons-nous reconsidéré cette approche pour la santé (phew!), Mais l`industrie du bien-être a complètement remanié ses efforts dans certains programmes et destinations assez cool. Vérification dans l`une des nombreuses retraites de bien-être, le yoga, et la perte de poids est maintenant l`un des plus branchés et efficaces, des choses que vous pouvez faire pour votre corps.

« Retraites de remise en forme sont un excellent moyen pour démarrer un mode de vie plus sain, mélanger une routine fatigué, et prenez votre niveau de forme physique d`un cran », explique Stacy Schwartz, co-fondateur et PDG de Ketanga Retraites remise en forme. « Et ayant un expert sur place pour vous guider à travers des séances d`entraînement dans un petit groupe est avéré être extrêmement motivant et l`autonomisation. » Mais puisque nous ne pouvons le faire là-bas, nous avons contacté les experts de ces programmes et leurs secrets les mieux tiré d`eux! Poursuivez votre lecture pour tout ce que vous devez savoir sur la façon dont leurs clients se mettre en forme, perdre du poids et changer leur vie, longtemps après la dernière Burpee et brutale. Une fois que vous avez mémorisé ces bons coups, ajoutez-les 15 meilleurs aliments pour abs plat d`un entraîneur Celeb à votre panier d`épicerie!

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Go Demi-Way au début

Ces abs durs de roche gagné le `t être construite en un jour, mais vous ne devez pas être hardcore sur vos nouvelles habitudes dès le départ. Julie Odato, entraîneur personnel certifié et directeur du programme au saut Retreats Démarrer dans les Catskills, dit rester sur un régime est le plus difficile, mais en décalant les jours pour ses clients est le truc pour les amener à s`y tenir au début.

"deux jours de votre nouveau régime alimentaire avec vos habitudes alimentaires normales « , elle conseille. « Par exemple, faire le nouveau plan lundi, mercredi, vendredi et dimanche, et d`observer vos habitudes régulières mardi, jeudi et samedi. » Vous pouvez également appliquer le même principe en matière d`adoption d`une routine d`exercice plus sain. « a la fin des sept premiers jours, » dit-elle, « vous aurez amélioré vos habitudes alimentaires plus de la moitié des jours de la semaine et vous sentirez prêt à lancer en semaine deux!" Le haut que vous obtenez de garder aller pendant plusieurs semaines, sans parler de la meilleure image finira par vous aider à corps évincent les mauvaises habitudes alimentaires avec encore plus de bons et avec votre mi-chemin se tourneront probablement dans un tout le -way genre de vie. Vous savez, comme ces 30 habitudes saines Fit Les gens vivent par!

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Gardez votre foyer
sur les objectifs Actionable

Une fois que vous`ai entré dans le swing d`une routine plus saine, il s `facile de centrer alors vos objectifs autour du numéro sur l`échelle. Don`t. Au lieu de cela, faire vos mouvements à base d`action. David Chesworth, spécialiste de fitness à Hilton Head Health (H3), une destination de perte de poids de renommée mondiale Hilton Head Island en Caroline du Sud, explique: « Je les entends, je veux perdre 20 livres,` tout le temps mais ce n`est pas. objectif qui vous met facilement en place pour réussir. Faites votre objectif quelque chose comme faire une promenade de puissance de 30 minutes ou d`aller toujours à votre classe Zumba préférée après le travail le vendredi." Dès que vous avez terminé chacune de ces choses à une action, vous vous sentirez accompli et épanouie, selon Chesworth. En attendant de voir ce nombre arrive à l`échelle, si? Il est loin d`être une habitude de changer la vie.

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Écoutez ce que votre corps
veut manger

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« Quand nourrir votre corps avec des aliments, écouter ce dont il a besoin », dit-instructeur de yoga Carrie Seyer, qui a conduit CorePower retraites de yoga. "Choisissez des aliments entiers, non transformés, mais aussi permettre une petite folie de temps en temps ou deux pour aider à maintenir un état d`esprit sain . "Nos corps sont intelligents et toujours demander ce dont ils ont besoin pour fonctionner de façon optimale, si elle veut des légumes ou même un peu de sucre, le raisonnement derrière les s `envies." Alors que nous en parlons, savoir Ce que vos fringales disent au sujet de vous!

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Soyez pratique,
Pas parfait

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Alors, qu`est-ce exactement, demandez-vous, devriez-vous manger? "L`amélioration de vos habitudes alimentaires est un processus d`être pratique, pas parfait, « dit Odato. » Il y a des aliments spécifiques qui, de façon réaliste, vous savez que vous ne serez pas vivre sans. Ainsi, travailler avec cela. Gardez cette nourriture à une fois par semaine ou une fois par mois, au lieu de ne pas à jamais [manger]. » Ou indugle sans culpabilité avec ces 50 meilleures collations pour perdre du poids!

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Bouge toi!

Vous pensez que d`essayer de se rendre à la salle de gym est difficile? Essayez une semaine au Ranch 4.0 à Malibu. Alex Glasscock, le propriétaire, dit la routine quotidienne se compose de 8-10 heures par jour d`exercice rigoureux, y compris quatre heures de randonnée en montagne du matin et un après-midi de cours d`exercice. "Cela inclut le travail de base et ab, poids, tonification du corps et de la sculpture, des séances de yoga quotidiennes groupe," il dit. Étant donné que ce genre d`activité intense ne vous convient pas (ou souhaitable!) À la maison, penser à des façons simples d`ajouter plus d`activité dans votre jour- tout cela ajoute. « Intégrer la marche dans votre routine quotidienne prendre les escaliers, parc plus loin la voiture, et marcher votre chien », dit-Glasscock. « Variez votre routine d`exercice afin que toujours tester votre` re corps aussi. Si vous aimez rotation, n `le faire sept jours par semaine. Incorporez yoga, poids, et d`autres activités pour travailler votre corps tout entier. »

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Track It

Pour vous pousser et de garder trace de vos progrès, pensez à utiliser une activité en ligne et de suivi de calories, app, ou même un Google doc. Par exemple, les clients de Whistler Fitness Vacances, un sont doués d`une Fitbit vacances pour les femmes, bootcamp tout compris et encouragé à frapper leurs 10 000 pas par jour une fois qu`ils rentrent chez eux, peu importe la façon dont ils sont occupés.

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Rechercher un groupe
Les partisans de

« L`une des meilleures parties de participer à une retraite de remise en forme est d`être autour des gens qui sont là likeminded pour vous soutenir pendant et après le voyage et deviennent vos amis, aussi, » dit Schwartz. De nombreuses études confirment que la présence d`un groupe de soutien solide est essentiel pour atteindre et maintenir le succès de perte de poids, avec ceux qui font partie d`un réseau de soutien social perdre plus de poids que leurs homologues en solo. Alors, que ce soit `s en ligne sur des sites tels que la perte de poids d`amis ou PEERTrainer, ou trouver un copain de gymnastique qui vous rend responsable de montrer à votre AM date de jogging, sortir de votre chemin pour créer un réseau de soutien de perte de poids qui vous convient .

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Maîtrisez votre
Métabolisme avec smoothies

« Lors du démarrage de votre poids voyage de perte, donnez votre système digestif une pause pour le petit déjeuner et le déjeuner en buvant vos repas [sous la forme de] 350 calories, riche en nutriments smoothies,"Recommande Cat Smiley, propriétaire de Whistler Fitness Vacations. « Le jeûne intermittent fusée ciel votre métabolisme et vous aider à gagner l`appréciation de la nourriture, à commencer par le repas du soir. » Pour 100+ crémeux, délicieuses recettes de perte de poids, décrochez le New York Times Best-seller, Zéro smoothies du ventre!

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Dans la séance d`entraînement
le matin

L`objectif est d`exercer, même si elle est dans la soirée, mais si votre emploi du temps permet ou encourage des séances d`entraînement du matin, alors assurez que votre temps désigné de la journée pour obtenir votre sueur. « L`exercice le matin accélère le métabolisme pour le reste de la journée, vous aider à brûler cette couche supplémentaire », dit Kyra actions Montagu de Retraites de vie et de yoga holistique. Et si cardio à 7 heures vous donne envie de pleurer, considérer le tissage dans le yoga sur certains matins au lieu! « Avec le yoga, vous gagnerez la conscience mentale qui vous aidera à maintenir votre programme d`alimentation saine tout au long de la journée et vous faire moins de chances de tomber sur la bonne voie. » De plus, ne manquez pas ces 18 façons de vous motiver à la séance d`entraînement le matin!

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Rencontrer votre
Quota d`eau
En temps de dîner

Tout en faisant tous ces conseils changent la vie, ne vous avisez pas lésiné sur le bon vieux H2O! « Boire deux litres d`eau avant midi et deux litres avant 17 heures », conseille Smiley. « Seulement une fois que vous avez terminé votre quota d`eau si vous avez votre dîner. Cela permettra d`assurer des indices de la faim précis et vous permettent de faire des choix intelligents partie." Une autre astuce de l`eau intelligente: « Buvez de l`eau chaude ou tiède après les repas, ce qui aide à la digestion et le métabolisme, » Montagu recommande.