Que disent vos envies de vous et comment les écraser

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Vous savez ce que nous parlons: S`il n`y avait pas ces envies embêtants, perdre du poids serait un diable de beaucoup plus facile et probablement plus rapide. Et le pire? Parce que les envies sont autant mentale car ils sont physiques, ils ne vont pas nécessairement une fois que vous avez mangé votre remplissage. (Dès lors, pourquoi vous parvenez toujours à l`écharpe vers le bas que la crème brûlée, même après avoir ressenti complètement bourré du dîner.)

Bien que beaucoup d`entre nous lien fringales à un manque de maîtrise de soi, ils peuvent également agir comme votre manière du corps de demander le carburant, donc les ignorer n`est pas toujours possible. Mais peu importe si vous êtes victime de tiraillements de la soude après-midi ou de la pizza tard dans la nuit invite, vous ne devez pas détruire vos progrès mieux en donnant corps à vos nostalgies avec des choix de régime-dérailler.

Donc, pour savoir ce qui se cache derrière ces sentiments alimentaires urgents, Eat This, Not That! vérifié avec des experts en nutrition haut de cran pour regarder dans la science des envies. Apprenez les significations derrière toutes sortes de soif, des alternatives saines pour satisfaire chacun, et même comment vous pouvez bannir vos besoins compulsifs pour de bon. La prochaine étape, travailler sur la lutte contre ces 40 mauvaises habitudes qui mènent à une graisse du ventre.

1

Si vous avez envie:
Une crème glacée Sundae

Pourquoi vous êtes mourais Il:

Les gens ont soif de bonbons pour deux raisons. Pour commencer, que ce soit votre taux d`hormones heureux (sérotonine) ont plongé, ou vos hormones de stress (cortisol) ont augmenté. Le désir vient de le fait que les aliments en glucides chargé et riche en sucre contribuent à accroître l`réconfortants hormones.

Une autre raison est parce que vous avez faim ou fatigué et la recherche d`un coup rapide de l`énergie parce que votre taux de sucre dans le sang ont trempé. Les glucides simples énergie à action rapide facilement digestible livrer, ce qui augmente votre taux de sucre sanguin et alimente votre cerveau.

Enfin, beaucoup d`entre nous sont accros à elle. Le sucre libère effectivement la dopamine dans le corps, l`hormone qui régule des choses comme l`émotion, le comportement, la vigilance, l`impulsivité et cintre. Il est aussi l`hormone qui est libérée lorsque nous tombons amoureux ou participons à la drogue et l`alcool et ce qui joue finalement un rôle dans la dépendance.

Manger ce! Au lieu:

les aliments riches en glucides-crème en général et non pas seulement la glace et cookies contribueront à stimuler les niveaux d`énergie et de la sérotonine. L`intégration de fruits plus sucrés (comme les baies ou les pommes) dans votre alimentation délivrera une dose de douceur, mais offrir plus de pouvoir rester en raison de leur niveau élevé de fibres. fibre lente digestion peut maintenir votre glycémie stable, et repousser les pulsions alimentaires fréquentes. Ces aliments aideront à maintenir votre taux de cortisol et de sucre dans le sang stable et envies à distance. Quant à la partie de la toxicomanie, essayez ces 30 façons faciles pour arrêter de manger de sucre-You `ll être heureux que vous avez fait.

2

Si vous avez envie:
Pain

Pourquoi vous êtes mourais Il:

Vous avez probablement sauté dans le train en marche sans gluten, sans avoir fait une sensibilité au gluten. vous privez d`une telle nourriture commune peut conduire à des envies intenses pour que la nourriture. Une autre raison? Vous pouvez être faible en tryptophane un acide aminé qui est responsable de la production du mood- et de l`hormone de régulation du sommeil, la sérotonine. En effet, les glucides peuvent aider votre corps à absorber cet acide aminé.

Manger ce! Au lieu:

La protéine est une autre façon d`obtenir la dinde tryptophane penser, les œufs, le lait et et grâce à ses propriétés à digestion lente, il va également aider à garder votre faim de sortir du contrôle. Et si vous n`êtes pas sur un faible teneur en glucides, régime sans gluten, essayez un pain d`un de ces Meilleur Nom de la marque pour la perte de Breads poids. Quand il s`agit de satisfaire une envie, cependant, rien ne fait mieux que 4 Ezéchiel: 9 cannelle Raisin germés Pain de grains entiers. Ce pain offre une douceur naturelle à votre nip envie de sucre dans l`œuf, mais offre des glucides complexes de longue durée qui vous gardera repu.

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Si vous avez envie:
Un burger

Pourquoi vous êtes mourais Il:

Si vous ne parvenez pas à conduire par le volant pour un hamburger juteux, les chances sont élevées que votre corps est mendie pour le fer-un minéral qui est abondant dans les plats que vous ne pouvez pas arrêter de penser à.

Manger ce! Au lieu:

Étant donné que les carences en fer peuvent ralentir votre métabolisme, nous vous recommandons de donner à vos envies, il suffit de suivre les instructions suivantes: construire votre hamburger à la maison (Voici pourquoi), Et de s`y tenir maigre coupes de boeuf nourri à l`herbe, ce qui est à la fois naturellement plus faible en calories que la viande conventionnelle élevée et pleine d`acide linoléique conjugué anti-graisse. Vous avez également la possibilité de répondre à vos objectifs de fer en y ajoutant les céréales enrichies, les fruits secs et légumes verts à feuilles sombres à votre régime alimentaire peut également vous aider.

4

Si vous avez envie:
Un soda

Pourquoi vous êtes mourais Il:

Video: Vald - Bonjour

Bien sûr, les coupables évidents sont le sucre et la caféine, mais il y a une autre raison pour laquelle vous atteignez pour une boîte sur le rouge: Vous avez peut-être formé votre corps de se faufiler un soda à 15 heures tous les jours. Dans ce cas, il est pas nécessairement une envie car il est une mauvaise habitude de manger.

Buvez ce! Au lieu:

Briser votre routine avec ces 15 façons de briser vos mauvaises habitudes alimentaires. Et une fois que vous avez rompu votre dépendance à l`égard de la boisson, remplacer votre go-to avec du thé vert. Cet élixir répondra à vos besoins de caféine tout en augmentant l`efficacité de votre voyage de perte de poids grâce à sa capacité de fermer vos gènes de graisse et suralimenter votre métabolisme.

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Si vous avez envie:
chips

Pourquoi vous êtes mourais Il:

Vous pourriez être stressé. Une réaction commune au stress est nos mâchoires serrait, si souvent nous répondons avec une affinité pour les aliments croquants.

Manger ce! Au lieu:

Découper une première, croquant, poivron rouge de puiser dans hummus. Juste une tasse de ces légumes rubis contient 316 pour cent de votre DV de vitamine C, un antioxydant qui a été montré pour élever l`humeur et contrecarre les hormones du stress qui vous laisse le sentiment tendu et déclencher le stockage de gros ventre.

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Si vous avez envie:
Pizza au fromage

Pourquoi vous êtes mourais Il:

Lorsque vous avez un penchant pour une tranche de « za, il pourrait être parce que vous êtes faible en calcium de renforcement des os. Étonnamment, la pizza est l`une des principales sources dans le régime alimentaire américain du minéral. Une autre raison est parce que la pizza est pleine de graisses riches en énergie, donc nous implorons souvent eux quand notre corps est vraiment faim.

Manger ce! Au lieu:

Tuer deux oiseaux avec une pierre en saisissant un filet de sébaste. Ce poisson blanc doux au goût sert 20 pour cent de votre DV de graisses de calcium et suffisamment pour satisfaire vos besoins énergétiques. Mieux encore, les graisses sont le cœur sain, protecteur de cerveau type oméga-3.

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Si vous avez envie:
café

Pourquoi vous êtes mourais Il:

Si vous arrêtez par les « dollars sur le reg pour un café glacé, la déshydratation peut être à blâmer. La raison? Parce que l`eau joue un rôle essentiel dans des centaines de processus métaboliques, quand votre corps ne reçoit pas assez d`eau, il peut vous faire sentir léthargique. En conséquence, nous arrivons souvent des aliments ou des boissons que nous savons servir jusqu`à une dose d`énergie facile.

Buvez ce! Au lieu:

Ne pas la tête à la salle de pause pour une autre tasse, juste en bas de deux grands verres d`eau. Cela va probablement vous donner l`élan de l`énergie que vous recherchez. Et si vous n`êtes pas fan de l`eau ordinaire, garder intéressés et votre tour de taille vos papilles avec ces garnitures 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids.

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Si vous avez envie:
Chocolat

Pourquoi vous êtes mourais Il:

Video: Jetez un comprimé d’aspirine dans votre machine à laver, vous serez surpris du résultat !

Selon une étude récente du Journal of Nutrition, le chocolat est le plus souvent imploré la nourriture en Amérique du Nord le plus souvent imploré par les femmes. Pourquoi donc? Eh bien, les chercheurs trouvent que le chocolat peut agir comme une sorte d`automédication pour des carences alimentaires, les plus probables pour le magnésium, un minéral la nourriture est riche. Lorsque les femmes sont PMSing, ils perdent souvent ce minéral par les règles. Leurs niveaux de sérotonine diminuent également, ce qui pourrait les amener à implorent le cacao sucré.

Manger ce! Au lieu:

Le chocolat noir est en fait un outil efficace de perte de poids due à être plein de graisses saines rassasiant et antioxydants protecteurs du cerveau. Assurez-vous que vous êtes sûr d`atteindre quelque chose qui est supérieur à 70 pour cent du cacao. Rien de moins a plus de sucre et moins de protection flavanoïdes. Vous pouvez également essayer ces Les meilleurs aliments pour le magnésium si vous essayez de réduire le sucre.

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Si vous avez envie:
bretzels

Pourquoi vous êtes mourais Il:

Sentez-vous comme vous avez soudainement développé un désir intense de bretzels? Vous pouvez avoir besoin d`une hydratation sérieuse. En effet, votre corps fait l`exercice pour perdre du sel par la transpiration. Ce, ou vous êtes accro à la substance! Nouvelle recherche a révélé que le sel déclenche la libération de l`hormone de bien-être, la dopamine, ce qui rend assez plats chargés de sodium provoquant une dépendance.

Manger ce! Au lieu:

Le remplacement du sel perdu est important pour l`équilibre des fluides et de la régulation de la pression artérielle, mais cela ne signifie pas que vous devez écharpe vers le bas prix en éléments nutritifs manque pour augmenter votre apport du minéral. Anchois, légèrement salé du maïs soufflé et edamame peut faire l`affaire. Vous pouvez également remplacer avec d`autres électrolytes, comme le potassium et le magnésium, en attrapant quelques-uns bananes. Et si votre envie découle d`une dépendance, essayez de cuisiner vos propres repas et des collations pendant un certain temps. aliments ultra-transformés et les plats de restaurant sont chargés avec les trucs de collecte de la pression artérielle.

dix

Si vous avez envie:
veggies

Pourquoi vous êtes mourais Il:

Nous ne sommes pas une blague! Il pourrait ne pas être une option de régime dérailler, mais, oui, certaines personnes ne convoite produits frais. Souvent, le désir d`ingrédients frais apparaît lorsque votre corps a besoin de plus de vitamine C ou parce que votre esprit vous dit qu`il est temps d`alléger sur le Doritos.

Manger ce!:

Si et quand vous êtes intestin vous conduit aux fruits et légumes, ne hésitez pas à se livrer loin! Assurez-vous de tenir à la taille des portions appropriées. Vous ne savez pas où commencer? Que diriez-vous avec ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

Crush Cravings avec ces conseils

La difficulté de cette séance d`entraînement de SoulCycle rien en comparaison de construire assez de volonté pour résister à un beignet glacé chocolat lorsque survient une envie de fumer. Mais vos coups de pied sucré, salé et gras qui pulsions dérailler votre perte de poids durement gagné victoires ne doit pas être une lutte. Voici quelques habitudes simples, soutenu par la science que vous pouvez intégrer dans votre vie de tous les jours qui vous aideront à surpasser vos envies avant même surface.

1

Craving Crusher:
Eau potable

Si vous avez soif, plus souvent qu`autrement, vous êtes déjà déshydraté et affamé. En effet, la même partie de notre cerveau contrôle la faim et la soif, et nous mélanger parfois les signaux, qui cherchent à manger une collation plutôt que de siroter une H2O. La prochaine fois que vous pensez à atteindre quelque chose de sucré ou salé, réprimant l`envie et stimuler votre métabolisme avec un grand verre d`eau. Vous pourriez être surpris par le résultat.

2

Craving Crusher:
Smarter Snack

Des experts ont constaté la plupart des gens ont soif de sucre et de graisse, alors pourquoi ne pas vous traiter en mangeant tout cela? Vous pouvez penser que d`essayer de répondre à vos envies en remplaçant le cookie de votre morceau de chocolat préféré avec une option sans saveur, faible teneur en sucre ou à faible teneur en matières grasses est la meilleure tactique, mais Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, une région de Chicago a enregistré diététiste et nutritionniste explique qui pourrait ne pas être le cas. "Je ne l`ai jamais été fan de versions allégées ou à faible teneur en sucre des aliments indulgents parce que, [souvent], peu importe combien d`entre eux que vous mangez, votre envie ne sera pas satisfait. Vous êtes mieux de donner à vos envies avec la vraie affaire. Vous pourriez être surpris de constater que vous êtes réellement satisfait de moins," elle dit. Vous pouvez aussi atteindre quelque chose naturellement doux, comme des fruits et des graisses saines, comme yaourt grec et un granola au goût de noisette, au lieu de machines distributrices régime DERAILLEMENTS traite.

3

Craving Crusher:
Piquer un roupillon

Votre privation de sommeil est non seulement rend difficile pour vous de rester éveillé pendant ennuyeux matin de votre patron, il est aussi ASSEMBLÉE la raison pour certains de vos envies désagréables. Université de Chicago chercheurs a constaté que la privation de sommeil augmente les niveaux de votre corps de produits chimiques de cannabis comme appelé endocannabinoïdes-ce qui vous fait envie aliments gras et sucrés. Les chercheurs ont constaté que les participants privés de sommeil avaient des niveaux plus élevés d`endocannabinoïdes et ont mangé plus que doubler la quantité de graisse de collations malsaines comme les croustilles et la crème glacée que leurs homologues bien reposés. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, une diététiste-ville de New York, dit-elle recommande toujours environ sept heures de fermeture des yeux à ses patients pour aider à garder les envies pour les aliments riches en calories que nous croyons nous donner de l`énergie à distance.

4

Craving Crusher:
Laissez-vous tenter un peu

Nous obtenons que vous voulez la graisse du ventre perdre avant vos prochaines vacances à la plage, mais en tenir à un régime restrictif peut être tout à fait la lutte. De plus, vous pouvez finir par vous-même à l`échec! Voici pourquoi: "Quand mes clients se sentent comme ils ne sont pas en mesure de profiter de quelque chose indulgente de temps en temps, il les laisse souvent difficiles à ignorer les envies," dit Kaufman. "Je laisse mes patients de manger 100 calories discrétionnaires chaque jour afin qu`ils puissent satisfaire leurs envies sans tomber sur la bonne voie. Sachant qu`ils peuvent avoir une autre petite gâterie demain les rend plus facile pour se couper avant trop." Remplissez en vérifiant ces 50 collations Avec 50 calories ou moins. Et devine quoi? Vous pouvez même avoir deux d`entre eux!

5

Craving Crusher:
Prendre le petit déjeuner

Bien sûr, vous pouvez d`abord sauver quelques calories en sautant votre repas du matin, mais cela augmentera les chances que vous cédez à des envies avec des pics de régime-dérailler, ce qui rend plus difficile de réduire la voilure à long terme. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, explique, "Lorsque vous sautez le petit déjeuner, il peut causer sucre dans le sang à des niveaux sains descendre en dessous et d`augmenter l`envie de manger des aliments sucrés. Voilà pourquoi beaucoup de gens ont tendance à trop manger ou de donner dans les envies plus tard dans la journée quand ils sauter leur repas du matin." Commencez avec ces saines idées de petit-déjeuner qui prennent moins de cinq minutes pour concocter!

6

Craving Crusher:
Manger des Air

Vous ne devez pas botter le distributeur après-midi envie, juste être sûr d`attraper un sac de pop-corn si vous le faites. Selon deux études distinctes, la consommation d`aliments remplis d`air et des boissons à base d`écume (comme un lait écrémé caffè au lait) peut réduire considérablement les envies de l`appétit et de collations. Comment? Comme il se trouve, votre intestin et le cerveau sont assez crédules, et prix injecté l`air nous fait sentir plus complète en nous incitant à penser que nous avons mangé un plus grand volume que nous avons fait.

7

Craving Crusher:
Hide Tentation

Que ce soit des puces, des biscuits, des bonbons ou d`autres articles, juste voir vos aliments déclencheurs dans la cuisine ou sur votre bureau est suffisant pour faire échouer tout programme d`alimentation saine. Heureusement, il y a une solution simple. Surmontez les envies de courte durée en gardant les aliments dont vous rêvez généralement hors de la maison ou de cacher des friandises alléchantes dans le dos de la garde-manger derrière quelque chose plus sain comme une boîte de barres de nature. De cette façon, vous verrez immédiatement l`option saine et vous rappeler de vos objectifs mieux corps.

8

Craving Crusher:
Mettre au vert

Selon les scientifiques, en sirotant thé vert pourrait aider à faire de cachette de bonbons de vos enfants regardent beaucoup moins attrayant. Pour arriver à ces résultats, les chercheurs suédois ont demandé aux participants soit boire du thé vert ou l`eau avec leur repas. Non seulement fait rapport buveurs de thé moins d`un désir de manger leurs aliments préférés (même deux heures pleines après en sirotant la bière), ils ont trouvé ces aliments à moins satisfaisant. Répétez les résultats à la maison en dégustant une tasse à chaque repas. Vous allez diminuer votre désir de voler des bonbons et aider à la graisse de souffle dans le processus grâce à des composés antioxydants de taille-grignotage du thé.

9

Craving Crusher:
Obtenez Fruité

Vous ne devez pas vous priver complètement de bonbons, juste apaiser cette soif satanés naturellement avec des fruits. L`ajout de ce produit peut aider à tromper vos papilles en pensant que vous obtenez un traitement doux et arrêter les envies avant de vous sentir tenté d`atteindre pour le dessert. Mieux encore, la recherche montre la consommation aliments riches en fibres comme les baies et autres fruits contribue à stimuler la plénitude après un repas, qui suralimente l`efficacité de cette tactique.

dix

Craving Crusher:
Se rafraîchir

Si vous êtes assis autour ennuyer et vous vous sentez une envie de venir, pop une menthe ou gargariser certains bains de bouche mentholée. Une étude publiée dans la revue Neurogastroentérologie motilité constaté que l`huile de menthe poivrée réduit l`appétit en envoyant des signaux à votre cerveau qu`il est temps d`arrêter de manger. Non seulement sucer une menthe garder votre bouche occupée et servir comme une distraction, mais il sera également modifier vos papilles se livrant ainsi dans votre désir est moins gratifiante.

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Craving Crusher:
Crunch chrome

Avez-vous remarqué comment votre planque de casse-croûte de bureau semble particulièrement tentant quand votre estomac gronde? En effet, les envies proviennent souvent d`un désir physique pour faire le plein. Arrêtez les envies avant de commencer par une alimentation riche en chrome. Ce minéral prend en charge la fonction de l`insuline appropriée, ce qui contribue à maintenir le taux de sucre dans le sang même quille, et il est l`une des meilleures façons de conjurer les envies et tenez-vous de toujours avoir faim. Pour atteindre votre apport quotidien recommandé, qui se situe entre 20 à 35 microgrammes, tout ce que vous aurez besoin de manger est une petite poire, quatre noix du Brésil, ou une portion de brocoli. Vous pouvez également nosh sur les aliments avec des concentrations plus faibles des nutriments des œufs, du poulet, du bœuf, les épinards, les poivrons verts, les bananes et les pommes-toute la journée.

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Craving Crusher:
Walk it Off

Pas loin du réfrigérateur! Enfilez vos chaussures et sortir de la cuisine pour freiner vos envies. la faim perçue peut souvent découler de l`ennui, et l`exercice a été connecté à fringales réduite, donc aller pour une promenade ou faire du jogging peut aider à détourner l`attention de l`esprit et bannit votre penchant pour la malbouffe.

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Craving Crusher:
Il aéroglisseur

vinaigre de cidre de pomme, qui est. Vous savez déjà que épingler une salade pour le déjeuner est sain, mais si vous vous habillez vos légumes verts avec un ranch crémeuse ou vinaigrette française, vous pouvez manquer l`occasion d`arrêter vos envies de malbouffe avant la surface. Le vinaigre de cidre contient de l`acide acétique: un composé qui aide à retarder la vidange gastrique, ce qui signifie qu`il garde la nourriture dans votre estomac plus longtemps, augmenter la satiété. Bien que aéroglisseur bon goût à peu près tout lit de feuilles, l`utiliser avec du poivre fraîchement moulu, moutarde de dijon, et de l`huile d`olive extra vierge au sommet chou frisé salades est particulièrement savoureuse.

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Craving Crusher:
Om it Away

Une étude récente de l`Université de Yale a constaté que ceux qui souffrent de stress chronique ont beaucoup plus fringales que ceux qui sont et sans soins ont les ventres pour le prouver. Double vers le bas sur les envies bannissant en allant à un cours de yoga. Non seulement vous aide de méditation se détendre et déstresser, mais participer à une activité physique peut prendre votre esprit hors de la nourriture pendant un certain temps.