10 Conseils pour survivre à des fêtes de jour du travail

Regarder ce que vous mangez pendant le week-end la fête du Travail peut être comme aller à une date amadou: Vous espérez pour le mieux, mais vous vous contreventement pour la prochaine catastrophe niveau. Nous sommes là pour vous cette année! Des experts de régime nous ont dit comment vous pouvez manger ce que vous voulez le week-end de vacances, et encore transformer en mines alimentaires victoires de perte de poids. Dirigée hors de la ville sur vacay? Soyez conscient de ces 30 Pire Vacay habitudes pour votre tour de taille de sorte que vous ne pas aller sur un régime alimentaire pour se réinsérer dans votre tenue de travail préféré!

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Gardez votre simple beuverie

Passer mimosas et sans fond ensanglante, et éviter tout concoctions alcoolisées fruitées. "Au lieu de cela, optez pour quelque chose faible en glucides et de sucre. Siroter des boissons simples comme la vodka et l`eau de soude avec une giclée de chaux. Non seulement cela vous permettra d`économiser une tonne de calories, mais vous aussi vous sauver d`une gueule de bois induite par le sucre," dit Jayson Calton, Ph.D. et Mira Calton, CN, auteurs de Le Miracle Micronutrient. Score plus d`idées avec nos 20 Eat This, Not That! Conseils pour Buveurs.

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Champ d`application avant évider

Cette astuce simple peut réduire les calories comme un fou: Numérisez la ligne de buffet stratégiquement avant de choisir même une assiette. "Des études montrent que les personnes qui sont en surpoids ont tendance à remplir leur assiette car ils passent par la ligne," dit Marcey actions Rader, M.Ed., expert en matière de santé et de bien-être pour l`Amérique Extended Stay Hotels. "Pendant ce temps, les gens à un poids recommandé ont tendance à être plus stratégique et faire l`inventaire, décider ce qu`ils vont manger, puis prenez une assiette." Si vous contribuez à l`offre buffet lors d`un dîner de repas-partage, "Être celui d`apporter un plat de fruits ou de légumes pour vous assurer que vous aurez un choix sain," dit Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville et auteur de Skinny Me planifier: plan pour perdre du poids et le maintenir en seulement 30 minutes par semaine. Elle propose des tranches de tomates avec un filet d`huile d`olive et le vinaigre balsamique au basilic, une salade de fruits servi dans un demi-melon d`eau évidé ou brochettes de légumes à jeter sur le gril.

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Mettre l`accent sur ce que vous pouvez contrôler

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En se concentrant sur ce que vous êtes personnellement responsable de, vous définissez vous-même pour réussir. "Contrôler les contrôlables," dit Bob Wright, directeur de l`éducation de Hilton Head Health. "Un petit-déjeuner bien équilibré et peut-être collation santé avant le buffet la fête du Travail, ce qui contribuera à la faim et rêne vous permettre de faire de meilleurs choix alimentaires." Et quand vous livrez, consommer consciencieusement. "Mangez des friandises en pleine conscience," dit Wright. "Si vous allez avoir un, manger lentement et de savourer chaque bouchée." Ont pas leur mot à dire fouette Auntie mai pour la fête annuelle la fête du Travail? Ne pas transpirer. "Si vous ne disposez pas de contrôle sur les choix alimentaires, assurez-vous d`obtenir une bonne séance d`entraînement le matin, et chercher des moyens de rester plus actif pendant le week-end," ajoute Wright.

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Ne sautez pas de repas

Il est facile d`espérer que si vous sautez un repas ou deux, vous pouvez vous offrir plus de nourriture plus tard, mais cela se traduira que dans de grands yeux syndrome: Vous aurez si vorace à la première odeur et de la vue de la nourriture que vous empilez votre assiette haute et vous mettre en place pour l`échec de perte de poids. "Ne sautez pas le petit déjeuner ou le déjeuner pensant qu`il équilibrera ce que vous allez manger lors des fêtes de vacances. Vous aurez sucre dans le sang, être vraiment faim et plus susceptibles de satisfaire tous les caprices," dit Varano.

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Arrête de manger "meh style"

Une philosophie vaut la peine d`adopter en position assise autour à un barbecue ou debout dans la ligne de buffet: "Ne pas empiler les choses sur votre assiette juste parce qu`ils sont là," dit Rader. "Si vous vous sentez « meh » quelque chose, pourquoi manger et perdre les calories? Mangez les choses que vous ne mangez pas normalement, comme un sale gosse ou immersion à sept couches. Si vous mangez bretzels tout le temps, pourquoi le mettre sur la plaque avec la nourriture spéciale de vacances? Si vous pensez que les haricots cuits au four sont juste correct, passez-les!" Aussi: Passer les choses qui est venu clairement des aliments congelés allée surtout ceux-ci 67 pires aliments surgelés en Amérique!

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aller bunless

Tarif barbecue a tendance à être élevée en calories, mais si vous vous livrez seulement de temps en temps, il est normal de mordre à belles dents un hamburger juteux ou des saucisses grillées salées. Pour augmenter vos efforts de perte de poids, juste sauter le petit pain ou trouver un alternative pain burger. "Pour enregistrer près de 200 calories, envelopper la viande dans une feuille de chou ou romaine," dit Rader. Je ne sais pas quelle option viande est votre meilleur pari? "Étant donné le choix, optez pour un hamburger de boeuf maigre sur un hot-dog pour la graisse et le ventre météorisante moins de sodium saturé," dit Bedwell. "Il suffit de garder les légumes et une giclée de moutarde ou de ketchup sont vos meilleurs paris des garnitures."

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Hôte des festivités à votre place

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Si vous hébergez la partie ou un barbecue, vous aurez plus de contrôle sur ce qui est servi que si vous allez ailleurs. Vous pouvez incliner le menu vers plus sains, des options plus légères et se faufiler dans le plus grand nombre aliments à brûler les graisses comme tu peux. Mieux encore, faire le repas un repas-partage invités santé et défi d`apporter la recette plus saine, mais-plus savoureux qu`ils peuvent trouver. (Pour un bon point de départ, consultez notre délicieux recettes pour perdre du poids). Pour torche calories encore plus, "Vous pouvez inviter vos amis les plus actifs, de remise en forme d`esprit pour célébrer la fête avec vous et votre famille, avec la mise en garde que vous allez pour une course ou à votre classe de remise en forme préférée avant le dîner," dit Stacy Schwartz, co-fondateur et PDG de Ketanga Retraites remise en forme.

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Mangez plus que vous pensez que vous pouvez

Cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous mangez intelligent, vous pouvez chow vers le bas. "La clé est de vous assurer que les aliments dont vous avez pour comprennent l`avocat, les œufs, le saumon, [maigre] la viande rouge et le cantaloup," dit instructeur de yoga Lauren Imparato, fondateur et PDG de studio I.Am.You à New York. "Vous avez besoin de graisse pour brûler la graisse." Évitez les aliments riches en sodium qui vous laissera ballonnement, comme la soupe en conserve, la sauce de soja et des pizzas. Pour Imparato, un échantillon menu week-end la fête du Travail pourrait inclure les blancs d`œufs avec des épinards pour le petit déjeuner, la soupe aux tomates pour le déjeuner avec des croustilles de maïs, et le saumon grillé pour dîner avec épinards sautés. Elle va alors se permettre que des boissons et desserts au choix.

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Créer un environnement sain "le matin après" tradition

Commencez votre journée par quelques calories bancaire. "Plan pour rencontrer vos amis dans le parc, sur une piste, ou à la salle de gym pour un jeu d`entraînement ou de sport le matin, après un repas de fête," dit Schwartz. "Cela vous aidera à se réveiller et commencer la journée du bon pied, au lieu d`aller à droite dans les restes." De plus, engageant à se joindre à d`autres pour une activité qui vous rend plus susceptible de coller à votre plan.

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Sortez votre cuillère de mesure mentale

Si vous voulez livrer à des friandises, foncez calories-vous avez mis en réserve pour que, en suivant les conseils ci-dessus. Il suffit de garder à l`esprit les parties. Vous pouvez utiliser un truc facile: "Je suis un grand croyant dans ma « règle des deux cuillère à soupe, »" dit Toby Amidor, MS, RD, CDN, ambassadeur de la nutrition pour la Fondation américaine Macular Degeneration. "Je recommande scouting tous les aliments exposés et de prendre deux cuillères à soupe de la haute teneur en calories, les options riches en matières grasses. De cette façon, vous pouvez profiter d`une bonne conversation et de bonne nourriture sans se sentir démunis," Elle ajoute. Il est similaire à la règle 3 morsure, que nous mentionnons dans notre 17 conseils pour rester mince tout en voyageant-De bonnes infos pour avoir à portée de main si vous êtes sur la route pour le week-end de vacances!