9 Signes Sneaky vous surentraînement

Bien que la dévotion à l`exercice est la clé pour une vie plus saine, plus heureuse, si vous êtes surentraînement, vous risquez dévissant complètement vos progrès. « Il y a une idée fausse qui va à la gym tous les jours signifie que vous êtes super en forme et en bonne santé, mais en fait, vous pourriez faire plus de mal que de bien," dit Rosalind Pressman, co-fondateur de Ketanga Fitness Retraites et un instructeur d`exercice de groupe certifié à New York.

Parce que la différence entre vous et pousser vers une falaise bordure peut être difficile à repérer jusqu`à ce qu`il soit trop tard, voici quelques-uns des signes sournoises vous surentraînement.

Lorsque les émotions niveau PMS frappent tout le mois, il s `un signal que vous devez prendre votre séances d`entraînement un cran. « Quand un client se sent toujours fatigué émotionnellement aussi bien que physiquement, je sais surentraînement peut-être en jeu," dit Cat Smiley, auteur de La planète régime amical et propriétaire de la retraite de perte de poids Vacances Fitness Whistler à B.C., Canada."Quand quelqu`un dit qu`ils pleurent plus que d`habitude,`est un drapeau rouge, et nous devrions reasses leur plan d`entraînement."

Astuce Pro

« Quand mes clients commencent à se sentir déprimé et unexcited de grandes choses à l`horizon, That`s quand j`insiste pour que nous allégeons leur charge d`entraînement », dit Smiley. Vous ne devez pas abandonner votre Temple de Sweat completely- passer simplement votre attention sur les différents aspects de l`élaboration. « L`équilibre, la force, la coordination, l`agilité," Elle ajoute. "Zoom sur quelque chose de différent qui fonctionne pour votre corps au lieu de continuer à la vitesse à plein régime à tout ce que vous aviez travaillé sur « .

Ne parle pas actuellement nous mettons un penchant pour un jus vert après l`entraînement. Si vous`ai été surentraînement, votre corps peut se sentir comme il a constamment besoin de plus d`eau. « Travailler en met trop votre corps dans un état catabolique plus longtemps qu`il peut gérer, il appauvrissant constamment des nutriments », dit Cody Rigsby, entraîneur Peloton. Si l`eau dévoreurs droite semble bla, essayez une eau de désintoxication savoureux comme le kiwi, le bleuet et la menthe ou l`eau de désintoxication « vert ». Nous avons arrondi 14 délicieuses recettes d`eau de désintoxication ici.

Astuce Pro

« Bon sommeil et de grandes quantités d`eau vous donnera suffisamment de temps pour guérir et réalimentation », dit Rigsby. Afin d`assurer l`eau suffisamment d`eau `re, hydrate avant d`arriver à la salle de gym et de garder en sirotant tout au long. Et non, cahin une bouteille faire à l`avance gagné le `t l`affaire - ce sentiment sloshy mal à l`aise peut effectivement entraver votre séance d`entraînement.

Rejeter le blâme sur tout ce qui assombrit #fitspo votre cerveau, mais ne peut nier l`s `importance de planifier quelques jours pour frapper le canapé. Difficile. « Les médias sociaux ont fait honte jours de repos comme un manque de bousculade ou d`engagement à la forme physique. En fait, il est le contraire," dit Rigsby. "Ils permettent à votre corps de guérir de tout le stress." Pour certains, cela pourrait signifier coller à des jours dédiés chaque semaine pour un sursis de la Maison de fer. Vous pouvez également donner à votre corps un jour aléatoire de repos après quatre ou cinq jours d`être.

Astuce Pro

Lorsque les jours de repos `re prise, assurez-vous qu`ils sont authentiques. « Pas un « Je vais pour une course de 3 mile"`Genre de jour de repos," dit Pressman. "Mais repos réelle: dormir, marcher léger, dîner avec des amis, Rattraper sur Netflix- laisser votre corps se détendre et se ressourcer." Cela permettra non seulement de laisser votre corps à récupérer des séances d`entraînement difficiles, mais il vous donnera également plus d`énergie pour travailler dur dans le gymnase lorsque vous revenez.

Ce genre de gaucherie va au-delà typique « Pourquoi est-ce que je répands toujours le brunch mimosas sur mes genoux? » et se prolonge dans un déséquilibre qui imprègne la vie quotidienne. Smiley dit: « Les clients rire sur la façon dont ils se cogne et autres, mais si ces histoires viennent en même temps que d`autres symptômes physiologiques de surentraînement - tels que leur fréquence cardiaque est plus élevé quand ils sont en train de repos, ou si elles en permanence sens fatigué - je jeter un oeil à savoir si nous avons besoin de diminuer progressivement leur charge d`entraînement et de l`intensité pendant deux ou trois semaines « .

Astuce Pro

Cap une période d`entraînement hardcore à huit semaines. « [Après deux mois], prendre un mois conique - faire quelque chose d`autre qui est toujours physique, mais pas tout à fait aussi intense," dit Smiley. "À ma retraite de perte de poids, après avoir complété les clients huit semaines d`entraînement intensif, nous recommandons qu`ils réduisent leurs séances d`entraînement à 75% de leur fréquence cardiaque maximale pour un mois, au lieu des 85% qu`ils faisaient."

« Probablement le plus grand facteur dans la formation et la production des résultats, en dehors de la nutrition, est reprise », affirme Kevin St. Fort, Equinox entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique de groupe. Cela vaut pour obtenir un sommeil suffisant. « Si vous arrêtez de voir le gain ou la perte de graisse musculaire, il peut être le résultat de pousser votre corps trop loin," il dit. "Engagez-vous à huit heures de sommeil, tout comme vous vous engagez à en faire à la gym ou votre classe préférée."

Astuce Pro

Après une longue journée au bureau, beaucoup d`entre nous sont trop reconnaissants pour cette salle de gym 24 heures. Mais quand le sommeil est la première chose que vous compromettez, vous pouvez mettre vos objectifs en redressement. « La formation en cas de fatigue peut entraîner des blessures, écoutez votre corps et ne pas essayer de « pousser through` la douleur si elle se sent plus intense que le muscle normal brûler vous vous sentez au cours des exercices difficiles, » dit Pressman.

Au lieu de vous pousser à aller plus fort jour après jour, pensez à la grande image. « Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé, réévaluer vos objectifs et voir si peut-être`ai déjà à leur rencontre," dit Smiley. "It `s disempowering toujours tendue vers le même objectif ambitieux sans avoir un point d`achèvement définitif." En fixant des critères réalistes qui permettent le temps de sommeil, la récupération et les temps d`arrêt pour poursuivre d`autres passions, vous entraîner plus efficacement.

Astuce Pro

séances d`entraînement Exagérer peuvent briser votre corps tout entier. « True surentraînement peut aussi avoir des effets sur les systèmes endocriniens, neuromusculaires et cardiorespiratoires," dit Julia Falamas, directeur de la programmation et des opérations à Epic formation hybride. Donc, des choses comme l`aménorrhée chez les femmes [une pause dans le cycle menstruel d`une femme] et les infections respiratoires sont plus fréquentes. » Parfois, il s` rien comme un mental reboot- essayer la méditation, le yoga réparatrice ou de longues promenades à retrouver la perspective.

Les signes de surentraînement ne se contentent pas de se manifester dans un corps fatigué ou plateaux haltérophilie. « Les gens qui overtrain deviennent souvent irritable et coléreux," dit Rigsby. "Les signes de ce genre sont souvent négligés. Nous blâmons généralement notre négativité sur une mauvaise journée au travail ou le stress dans notre vie personnelle."

Astuce Pro

Si vous vous surprenez à devenir plus facilement ennuyé que la normale ou de se sentir constamment ennuyé, révisez vos séances d`entraînement récentes voir si`ai peut-être été trop. Après quelques jours de repos, retour à la salle de gym avec un ami ou aller courir avec un groupe, ce qui peut améliorer votre humeur et vous aider à se sortir d`un funk.

Video: LES ANALYSES DE PUBS : SPÉCIAL TÉLÉ-ACHAT

Video: Part 6 - The Jungle Audiobook by Upton Sinclair (Chs 23-25)

Si vous êtes venu, vous avez vu et vous bailla, « Un excellent moyen de lutter contre l`ennui est contre-train, ou faire quelques différents types d`exercices chaque semaine afin que vous travaillez différents muscles tout en gardant intéressant," dit Pressman. Un exemple de cela deux jours par semaine de course, deux jours de formation de la force, et une journée de vélo avec un à deux jours de repos, dit-elle.

Astuce Pro

Lorsque l`ennui commence à caler vos progrès, acheter des magazines de conditionnement physique pour l`inspiration, la recherche de nouvelles classes d`entraînement près de chez vous, ou changer de vitesse pour des séances d`entraînement plus moelleuses comme le yoga ou le ballet.

Si vous`ai été de donner 110% à la salle de gym pour semaines d`affilée, qui descend avec un rhume ou même juste un nez qui coule pourrait être un signe surentraînement `re, et l`affaiblissement de même votre système immunitaire. les problèmes du côlon et digestifs peuvent aussi être un signe. « Surentraînement peut perturber la capacité de votre foie à décomposer correctement les nutriments, ce qui peut conduire au syndrome de l`intestin qui fuient, des épisodes de diarrhée ou de la constipation," dit Fălămaş. Lorsque vous êtes surentraînés, votre corps peut ne pas être en mesure de produire suffisamment des enzymes utilisées dans le processus de digestion."

Astuce Pro

« Cortisol [l`hormone du stress] a spécifiquement beaucoup d`effets sur de nombreux organes du corps," dit instructeur SoulCycle basé à New York Kaili Stevens. "Notre système immunitaire est sensible à ces produits chimiques, et quand hyperactive peut réellement affaiblir les signaux nécessaires à la défense contre les virus et les allergènes. Si vous remarquez que vous avez un nez qui coule récurrent et / ou les éternuements et se sentir comme votre système immunitaire est faible, il est probablement temps pour un repos », dit-il.

MELT jusqu`à 10 livres en une semaine! AVEC NOTRE MEILLEUR NOUVEAU PLAN DE VENTE DIET, le thé plat ventre 7 jours Cleanse! panélistes de test ont perdu jusqu`à 4 pouces de leur taille! Disponible dès maintenant pour Kindle, iBooks, Nook, Google Play et Kobo.