Sains aliments riches en calories

Lorsque vous voulez prendre du poids pour une meilleure santé, il ne vous signifie pas la licence pour commencer à manger de frénésie et d`inclure tous les trucs mauvais dans votre alimentation. Tout ce que vous avez à faire est de manger des aliments riches en calories qui peuvent ne pas être que riche en graisses saturées. Gâteaux, crème glacée et d`autres choix malsains sont mauvais parce qu`ils sont riches en graisses saturées. Vous aurez toujours obtenir de meilleurs résultats en mangeant des aliments à ingrédient unique, qui sont beaucoup mieux que les aliments transformés. Vous avez vraiment pas besoin d`aller pour les bonbons emballés quand vous pouvez trouver des aliments riches en calories en bonne santé. Voici les aliments que vous devriez commencer à intégrer dans votre alimentation.

Santé des aliments riches en calories

1.Olive huile

calories: 120 calories par cuillère à soupe

Il sert comme une alternative parfaite au beurre et de la margarine. L`huile d`olive est un choix sain car il est chargé de graisses mono-insaturées, qui est considéré comme bon pour votre santé cardiovasculaire. Il maintient un taux de cholestérol et réduit également le risque de la maladie d`Alzheimer, le cancer du sein, et de nombreuses autres maladies.

Comment profiter de: Vous pouvez utiliser l`huile d`olive pour cuire vos aliments ou tout simplement utiliser avec vos légumes grillés et des salades.

2.Granola maison

calories: 300 par demi-tasse

Fait avec des ingrédients naturels tels que les noix, l`avoine et les graines, il vous fournit tous les nutriments dont vous avez besoin. Il vous aide à prendre du poids sans affecter votre santé globale.

Comment profiter de: Préparer à la maison sans sucre ajouté. Assurez-vous de ne pas manger plus de frac14- à tasse frac12-. Profitez avec du lait ou du yaourt pour de meilleurs effets.

3. Avocat

calories: 250 par demi-tasse de l`avocat en purée

Les avocats sont lisses, crémeux, délicieux et nutritif haute. Ils contiennent de la vitamine C et sont chargés avec des fibres. Ils ont aussi le potassium, la vitamine K, et d`autres nutriments nécessaires pour une meilleure santé. Un avocat de la moitié vous fournit 15g de graisse monosaturées qui sont bons pour votre santé.

Video: 19 Aliments à ZERO Calorie Pour Vous Aider à Perdre du Poids

Comment profiter de: Vous pouvez l`avoir comme vous le souhaitez. Un plus petit avocat offre environ 300 calories, alors que vous pouvez également profiter avocatiers pour purée meilleur goût.

4.Almond beurre

calories: 200 dans tous les deux cuillères à soupe

le beurre d`amande aide car il contient des charges de fibres ainsi que de protéines. Il permet à votre corps avec du magnésium si nécessaire, le fer et la vitamine E. Il contient également du sucre et la graisse ajoutée, il est donc important de limiter votre consommation.

Comment profiter de: Acheter une marque soigneusement tout en vérifiant les ingrédients. Optez pour les variétés à faible teneur en sucre et faites attention à ce que vous consommez.

chocolat 5.Dark

calories: 550 bar par

Il est parmi les meilleurs aliments riches en calories en bonne santé. Le chocolat noir est bon, car il contient des charges d`antioxydants et de nutriments qui aident à contrôler votre glycémie et à réguler votre tension artérielle. Il contribue également à améliorer votre humeur.

Comment profiter de: Acheter un grand bar et grignoter tout au long de la semaine. Obtenez plus de 50 calories par jour de chocolat noir.

6.Hoummous

calories: 435 par tasse

Il est savoureux, il est nutritif, et il est chargé de fibres, de protéines et de bons gras. Il contient également des vitamines pour aider à garder votre corps fonctionne à son meilleur.

Comment profiter de: Il contient tant de calories avec de la graisse, vous devez donc contrôler la taille de votre partie. Une cuillère à soupe en accompagnement fera le travail.

jus 7.Fruit

calories: 90 200ml

Video: Les 10 Aliments les plus Caloriques

Les jus sont grands parce qu`ils vous offrent tant de calories avec une grande quantité de vitamines, de minéraux et de protéines.

Comment profiter de: Ne pas boire de jus de fruits comme l`eau. Ils sont pleins de sucre. Faire des smoothies avec des bananes ou du yaourt pour profiter des fruits, mais le contrôle de votre taille de la portion. Un verre de jus par jour est suffisant.

8. Noix et graines

calories: 718 calories par 100 g

Les noix et les graines sont chargées avec du fer, de la vitamine E, la protéine et le magnésium. Ils libèrent lentement l`énergie et sont parmi les meilleurs aliments riches en calories en bonne santé.

Comment profiter de: Optez pour des noix non salées et les graines pour limiter votre graisse et la consommation de sel. Graines de tournesol, les amandes et les graines de citrouille sont quelques-uns des meilleurs choix.

9.Bananas

calories: 120 dans une banane de taille moyenne

Les bananes sont très nutritives et extrêmement enrichissante. Elles stimulent l`énergie et sont riches en calories. Ils sont riches en potassium et bon pour le sang et la santé du cœur.

Comment profiter de: Ne pas aller trop loin avec l`idée de manger des bananes parce qu`ils ont tant de calories. Mangez une banane par jour pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.

10.Sweet pommes de terre

calories: 162 calories dans une grande pomme de terre cuite

Les patates douces sont extrêmement épanouissant et vous fournir des charges de fibres, en particulier lorsque vous mangez avec sa peau intacte. Il contient des vitamines comme la vitamine A et est riche en potassium ainsi.

Comment profiter de:Vous pouvez ajouter une pomme de terre cuite au four doux comme un plat d`accompagnement ou avoir avec yogourt faible en gras pour un meilleur goût et plus de calories.

11.Meats

calories: Cela dépend de ce que vous mangez de la viande

Les graisses animales contient des charges de calories. les coupes grasses alimentaires va augmenter la production de testostérone qui aide à construire plus de muscles. Aller pour la viande non traitée est une meilleure idée que d`avoir un hamburger chargé avec des produits chimiques et additifs.

Comment profiter de: Vous pouvez manger quoi que ce soit de pilons de poulet et les cuisses à la viande rouge d`autres animaux.

12.Eggs

calories: 70 calories par oeuf

Non seulement les œufs offrent tant de calories, ils offrent aussi des protéines, des graisses et des glucides qui vous aident à rester actif tout au long de la journée. Ils contiennent également des acides gras oméga-3 qui offrent plusieurs avantages pour la santé.

Comment profiter de: Vous pouvez manger un œuf par jour, mais vous pouvez opter pour les blancs d`œufs que si vous êtes à la recherche de protéines seulement.

légumes 13.Starchy

calories: Cela dépend des types de légumes

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Les féculents sont chargés avec des glucides et vous remplir avec de la fibre. Ils contiennent plus de calories que les sources de glucides fibreux comme les haricots verts, le brocoli et les asperges. Ils contiennent également des vitamines, des antioxydants et des minéraux qui aident à améliorer votre os, la peau et les cheveux.

14.Other Foods

De plus, vous pouvez trouver beaucoup d`autres aliments riches en calories sains haute ces lentilles, tofu, fromage à la crème, la mayonnaise, la crème sure, fromage cottage, sauces, et plus encore.

Voici des exemples de menus de protéines et de haute teneur en calories des repas qui vous fournira suffisamment de nutriments.