Liste finale des aliments riches en protéines que vous devriez manger dans l`alimentation

Les meilleurs aliments riches en protéines que vous devriez manger dans le régime:

Pommes:

Vous pouvez avoir des pommes sous la forme crue ou cuite. Les pommes ont beaucoup de bienfaits pour la santé et sont riches en nombreux éléments nutritifs nécessaires pour le corps. En consommant 2 pommes moyennes, vous obtiendrez 0,60 g de protéines.

Avocats:

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Sont des sources très avocatiers nutritifs et riches en protéines. Si vous consommez 8 onces de ce fruit, vous obtiendrez 5 g de protéines.

abricots:

Vous obtenez environ 0,49 g de protéines en consommant un abricot frais. Les vitamines et les antioxydants sont également présents en grandes quantités dans les abricots.

Asperges:

Vous pouvez faire bouillir les asperges et ont, ou vous pouvez faire griller, frire ou vapeur ce légume à feuilles vertes. Ils sont pleins de protéines et d`autres nutriments essentiels pour le corps.

Choux de Bruxelles:

Vous obtenez 4 g si la protéine de 1 tasse de choux bouillis Bruxelles. Ils sont également riches en vitamines, minéraux et fibres.

Les haricots / légumineuses:

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Les haricots et les légumineuses sont des entrepôts de protéines et sont idéales pour les végétariens. Ils fournissent suffisamment de protéines pour les végétariens. Les haricots sont de bonnes sources de fibres alimentaires aussi. haricots noirs et les haricots de soja contiennent 7,5 g et 11 g respectivement de protéines. A partir de 100 g de pois chiches que vous obtenez 16 g de protéines. 100 g de haricots vous fournir 7,5 g de protéines.

Brocoli:

Le brocoli est une riche source de protéines, ainsi que la vitamine A, C, D, de fer et de fibres. Il est également faible en gras. Vous obtenez 2 g de protéines d`une demi-tasse de brocoli.

Myrtilles:

baies bleues sont riches en protéines, ainsi que de nombreuses vitamines et minéraux essentiels. En consommant un bol de baies bleues vous obtenez 1,10 g de protéines.

Bananes:

Les bananes sont excellents pour votre santé et l`un des meilleurs fruits pour le petit déjeuner. 100 g de bananes contient 4 g de protéines. Les personnes souffrant de constipation bénéficient beaucoup en consommant des bananes. Ils sont aussi bons pour votre peau.

Noix de coco:

Noix de coco est une bonne source de protéines. Le noyau ainsi que l`eau de coco contient des protéines. L`eau de coco est une bonne boisson santé et parfait pour l`été. Il contient beaucoup de nutriments sains essentiels pour votre corps. Le lait de coco est n protéines élevé et contient également des graisses saines.

Choufleur:

Chaque portion de chou-fleur contient 3 g de protéines. La fibre contenue dans ce légume rend la fonction de l`appareil digestif en douceur et efficace. Il est également riche en vitamine K.

Rendez-vous:

Vous obtenez 0,220 g de protéines à partir d`une seule date. Les dates sont doux au goût et ont beaucoup de bienfaits pour la santé.

Les produits laitiers:

Y compris les produits laitiers comme le lait, le fromage, le yogourt, la crème, etc est un moyen facile d`obtenir des protéines. Ils sont également riches en minéraux et en vitamines. Vous obtenez 16 g de protéines d`une demi-tasse de fromage cottage.

Blanc d`oeuf:

Le blanc d`oeuf est une riche source de protéines et aussi faible en cholestérol. Il est donc un petit déjeuner sain. Vous obtenez 26 g de protéines de 1 tasse de blanc d`oeuf. Avoir 1 oeuf par jour est bon pour votre santé.

Figues:

Les figures vous fournir des protéines que vous consommez fraîche ou sous forme sèche. Vous obtenez environ 0,38 g de protéines d`une taille moyenne fig.

goyaves:

Goyave est une riche source de protéines, ainsi que le calcium et la vitamine C.

mangoustan:

Le mangoustan est de couleur pourpre et a de grandes propriétés thérapeutiques. Vous obtenez 0,5 g de protéine à partir de 100 g de ce fruit. Il est également riche en vitamine A, C, fer, potassium et calcium.

Moi à:

La viande est une bonne source de protéines, en particulier la viande blanche ou de la volaille, qui a une teneur élevée en protéines maigres. La viande rouge contient des matières grasses dans de bonnes quantités ainsi que des protéines. Donc, ils ne sont pas aussi bon que la viande blanche. Vous devez réduire la prise viande frite comme la friture élimine les protéines de la viande.

Des noisettes:

Y compris les noix dans votre alimentation quotidienne vous fournit suffisamment de protéines car ils sont riches en protéines. Amandes, arachides, noix de cajou, etc sont de bonnes sources de protéines. Une once de noix du Brésil est assez pour vous fournir la protéine dont vous avez besoin tous les jours. Ils sont aussi de bonnes sources d`acides gras oméga-3. Vous obtenez 8 g de protéines de 1/4<sup>e</sup> tasse d`amandes.

Fruit de mer:

Les fruits de mer est une riche source de protéines et en même temps faible en gras. En consommant 3 onces de saumon que vous obtenez 20 g de protéines et seulement 5 g de matières grasses. Thon contient 24 g de protéines.

Lait de soja:

Le lait de soja est une bonne option pour les végétariens pour obtenir suffisamment de protéines. Vous obtenez 7 g de protéines de 8 onces de lait de soja. Donc, inclure le lait de soja dans votre alimentation quotidienne et vous recevrez la protéine dont vous avez besoin par jour.

Épinard:

Vous obtenez 5 g de protéines de 1 tasse d`épinards cuits. Il est également riche en vitamines, fer et fibres alimentaires.

Le maïs sucré:

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Le maïs sucré contient 3 mg de protéines par portion et est très savoureux et nutritifs. Il est également une bonne source d`antioxydants.

Mandarine:

Mandarine est un fruit qui contient de grandes quantités de protéines. En consommant une grande tangerine taille, vous obtiendrez 1 g de protéines. Il contient également beaucoup d`autres nutriments bons pour la santé.

Tofu:

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Le tofu est un bon substitut pour la viande et est riche en protéines. Il est également une bonne source de fer, de magnésium et d`autres éléments nutritifs nécessaires pour un corps sain.