8 Les meilleurs aliments à brûler les graisses

Que ce soit il s `éteindre les gènes gras, montée en régime de votre métabolisme et de la capacité à brûler les graisses, ou vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et consommer moins de calories, ces aliments ont fait leurs preuves pour montrer une augmentation du taux de perte de graisse.

Une poignée d`amandes emballe un coup de poing à brûler les graisses graves: Une étude des adultes en surpoids a révélé que manger environ un quart de tasse d`amandes pendant 6 mois a conduit à une augmentation de 62% plus grande réduction du poids et l`IMC. Et manger seulement 1,5 onces d`amandes par jour a conduit à une réduction du ventre et la graisse des jambes, une étude 2015 publiée dans le Journal de l`American Heart Association montré. Pour un effet ajouté, manger des amandes avant de travailler: La L-arginine acide aminé peut vous aider à brûler plus de graisses et de glucides.

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Les tubercules vibrants sont appelés superaliments pour une bonne raison: riche en nutriments Ils `re et peuvent vous aider à brûler les graisses. Les patates douces sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils `re lentement et vous absorbé sentir rassasié plus longtemps. Ils sont en train également riche en caroténoïdes, de puissants antioxydants qui aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang et plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse. Et leur profil élevé de vitamine (y compris A, C et B6) vous donner plus d`énergie pour brûler à la salle de gym.

Le pamplemousse humble, un fantôme de petits déjeuners passé, mérite bien son temps sous les projecteurs de perte de poids: Une étude publiée dans la revue Métabolisme ont constaté que ceux qui ont mangé de pamplemousse pendant six semaines a perdu un pouce de leur tour de taille. What`s derrière l`effet de serrer la ceinture? Le fruit est riche en composés phytochimiques, un composé biologiquement actif qui brûle les graisses. Parlez-en à votre médecin avant le stockage sur les agrumes, il peut interférer si-avec certains médicaments.

L`équation est simple: des protéines renforce les muscles. Plus de muscle = plus la combustion des graisses. Le saumon sauvage est un excellent endroit pour commencer, comme il s `un des aliments qui ont été montrés pour éteindre vos gènes de graisse. Le poisson est riche source d`acides gras oméga-3, qui combustion des graisses de carburant et le bloc de stockage des graisses. Ajout de deux portions à votre alimentation chaque semaine pour obtenir la quantité d`acides gras oméga-3 sains pour le cœur recommandé par l`American Heart Association. Assurez-vous simplement toujours de choisir la variété sauvage d`élevage Saumon peut contenir des additifs désagréables et de mauvaises graisses. Pour en savoir plus dans le Eat This, Not That exclusif rapport sur 8 raisons pour lesquelles vous ne devriez jamais condamner le saumon.

Pour le carburant du matin avec un bonus à brûler les graisses, remplacer le café avec le thé vert. Exerciseurs qui ont bu quatre à cinq tasses de thé vert par jour et travaillé pendant 25 minutes a perdu plus de graisse du ventre que leurs homologues non-buveurs de thé, une étude publiée dans Journal of Nutrition a trouvé. Ce qui rend la boisson si puissant? Il contient des catéchines, des antioxydants qui stimule le métabolisme, d`accélérer la libération des graisses à partir de cellules (en particulier de la graisse du ventre) et attiser le liver`s capacité à brûler les graisses.

Framboises, fraises et les bleuets sont une triple menace alimentaire: une façon savoureuse Ils `re pour assouvir les envies sucrées, et ils sont en train emballés avec des polyphénols, qui peuvent vous aider à brûler les graisses et même l`empêcher de se former. Les souris qui ont mangé trois portions par jour de fruits a 73 pour cent moins de cellules de graisse, une étude de l`Université du Texas Woman`s trouvé. Une étude de l`Université du Michigan a montré des rats similaires qui avaient poudre Résultats de votre bleuets mélangés dans leurs repas avaient moins de graisse abdominale à la fin de l`étude de 90 jours que les rats sur un régime sans baies.

Composé poivre vous laissera avec un feu dans votre ventre de plus d`un: capsaïcine a prouvé à brûler la graisse du ventre, supprimer l`appétit et augmenter la capacité du corps à convertir les aliments en énergie. La consommation quotidienne de capsaïcine accélère la perte de graisse abdominale, une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain a trouvé. Et les hommes qui mangeaient des amuse-gueule épicés ont consommé 200 calories de moins au plus tard les repas que ceux qui ne l`ont pas, une seconde étude menée par des chercheurs canadiens a trouvé. Relax-vous n `avez jalapeños écharpe cru: Vous pouvez assaisonner les poissons grillés, les viandes et les œufs avec une pincée de piment rouge.

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Pas tous les glucides éliront domicile autour de votre section médiane en fait, manger des grains entiers peuvent avoir l`effet inverse. Les gens qui ont mangé des grains entiers trois portions par jour ou plus (comme l`avoine, le quinoa et le riz brun) avaient 10% moins de gras du ventre que les gens qui ont mangé la même quantité de calories provenant des glucides blancs transformés (la substance blanche: pain, riz, pâtes ), selon une étude de l`Université Tufts. It `s théorisé que cela est dû à l`ensemble grains` riches en fibres et les propriétés lente combustion. (L`expression « teneur en glucides lents » est tout sauf lent en matière de dynamitage graisse.)