Alors ... j`ai découvert que je peux manger des glucides sans obtenir l`acné

Ici, il est des gens, pour ceux d`entre vous qui sont de bons petits garçons et suivent le régime cétogène pour l`acné et obtenir de bons résultats ... mais sont peut-être un peu fatigué de la restriction grave sur les glucides - votre sauveur est arrivé avec un message d`espoir.

Je pensais expérimenter un peu récemment avec mon régime cétogène. Je suis clair maintenant depuis un certain temps, et j`aime manger comme je le fais.

Manger près de zéro hydrates de carbone, comme je l`exposons en permanence, me ont non seulement donné la plus grande réduction de mon acné, mais aussi amélioré mon énergie, la vigueur, le sommeil, la productivité, la clarté mentale grandement améliorée ... à peu près tout.

Mais dernièrement, je l`ai fait un peu d`expérimentation désintéressée pour ceux d`entre vous pas assez forte volonté de faire face à un mode de vie de carb moins.

(Ceci est principalement en réponse à l`e-mail quatre millionième J`ai eu demande s`il y a « une autre façon » de manger une alimentation faible en glucides sans erm, ce qui limite les hydrates de carbone ...).

Et au cours des trois derniers mois, j`ai trouvé exactement deux sources alimentaires de glucides ma peau sujette à l`acné tolérera.

Et oui, je vais les partager avec vous.

Pour récapituler mon alimentation actuelle

Il existe une relation claire entre la consommation de glucides et l`insuline est une hormone acne.Because hautement acné genic, responsable de nombreux changements hormonaux et physiques qui peuvent conduire à des évasions (comme vous pouvez le lire ici) Je mange très, régime très faible en glucides et il fonctionne très bien à garder ma peau claire.

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Ce régime est plus faible en glucides que ce que la plupart des gens appellent un régime faible en glucides - qui est généralement inférieure à 150 g de glucides féculents ou sucrés par jour.

Je mange normalement moins de 30 g de ces types de glucides par jour, et peut souvent aller jours à un moment sans manger plus de 10g / jour.

Ma peau reste presque tout à fait clair manger de cette façon - le reste de mon régime anti-acné se compose des suppléments que vous pouvez lire ici avec plusieurs facteurs de style de vie (comme prendre des douches froides, et l`exercice de la seule manière qui minimise l`acné).

Lorsque ces stratégies de régime alimentaire et le mode de vie sont utilisés en combinaison, je ne reçois pas l`acné. Déjà.

Ce que je fais manger beaucoup de matières grasses (65% à 75% de mon régime alimentaire) et de protéines modérée, avec beaucoup de légumes fibreux pour garder tout ce que la viande se déplaçant à travers le système ...

Ceci est un régime appelé le régime cétogène, où essentiellement votre corps s`adapte à fonctionner sur les cétones (produits du métabolisme des graisses) plutôt que le glucose (un sucre qui augmente dans le sang après manger des glucides, ce qui a besoin d`insuline pour ramener les niveaux de sucre dans le sang à la normale ).

Et il est tout simplement génial à la compensation d`acné.

Je ne mange pas aussi le petit-déjeuner, ce qui contribue à maintenir une inflammation plus faible par rapport à la consommation de l`habituel trois carrés par jour.

Mais il est aussi très restrictive, surtout si vous avez l`habitude de manger un régime « normal » régime alimentaire occidental ou même une « saine » classique.

Et pendant que j`ai la volonté retranchée d`un âne particulièrement têtu, et je en tenir à un plan de régime pré-formulé religieusement comme une sorte de nourriture moine si elle produit l`effet désiré sur ma peau ... Je me rends compte que je ne retiendrai pas la reste de l`humanité à mes normes obsessionnels Insanely.

Présentation de glucides dans le seul plan de l`alimentation que vous devez essayer

Les glucides sont tout simplement le diable quand il vient à l`acné, du moins pour moi.

Il était donc avec une certaine appréhension que je me suis mis dans cette quête désintéressée pour savoir s`il y a des glucides ma peau sujette à l`acné tolérera, uniquement pour ceux d`entre vous qui, pour une raison juste avoir besoin de manger des glucides.

J`ai commencé en regardant l`indice de l`insuline et le classement des sources glucides par le score de l`insuline. Plus le nombre est élevé, plus la réponse de l`insuline produite après la consommation.

Voici quelques sources d`hydrates de carbone, disposés par le score de l`insuline:

Le premier glucides j`ai mangé une quantité importante de pop-corn était, parce que je l`habitude d`aimer pop-corn dans les mauvais jours avant que je sois clair, et a dû abandonner.

Video: semaine sans gluten

Donc, j`ai sauté mon maïs, savouré chaque dernière bouchée qui grince, et rapidement cassé avec deux boutons 48 heures plus tard.

Un homme moins peut-être jeté l`éponge à ce stade, mais pas moi à cause de vous, j`appuyé sur mon expérience.

J`ai alors commencé à droite au bas de la table, avec le son d`avoine. Mélangé avec un peu d`eau dans une pâte de la bouillie comme détrempée horrible, je mangeais ce Goop comme dessert après le repas principal de la journée.

Il aurait pu goûté comme bouillies, mais ma peau restée claire, même après deux semaines de consommation de son d`avoine. Jusqu`ici tout va bien!

Suivant sur la liste des résultats était Quinoa. Je ne l`ai jamais mangé avant parce que le quinoa je ne suis pas un hippy, mais pour le plus grand bien que je lui ai donné un essai.

Tout ce que je peux dire est que le goût comme les céréales de riz soufflé, mais détrempée et gluant.

Quoi qu`il en soit, toujours pas l`acné au bout de deux semaines. Excellent!

Sur les pâtes bien, et là, je doutais que je serais poussais ma chance - je mangeais des pâtes quand j`avais l`acné. Et je ne fus pas déçu - bien sûr, après seulement deux jours, j`ai eu trois petits boutons autour de la bouche.

Fin de l`expérience alors, mais avec un certain succès - il semble que le quinoa et le son d`avoine sont des glucides acceptables sur le régime d`acné faible teneur en glucides. Rien d`autre est, du moins pour moi.

Voici pourquoi je pense que c`est ...

Penser logiquement au sujet de quinoa et son d`avoine

Il y a un raisonnement scientifique derrière ces deux sources glucides sont bien tolérés par ma peau à tendance acnéique inutilement.

Ils pourraient être « haute teneur en glucides » par mes normes, mais en termes de « glucides nets », ils sont encore relativement faibles.

glucides nets = glucides totaux - fibres totales.

Parce que le quinoa et le son d`avoine sont d`excellentes sources de fibres alimentaires, et donc relativement indigestes, l`effet net sur mon sucre dans le sang et les niveaux d`insuline aura été assez faible.

Par exemple, dans 100 g de mon son d`avoine il y a 45g de glucides et 18 g de fibres - soit un total de glucides nets seulement 27g par 100 g.

Cela signifie qu`au moins 40% du son d`avoine jamais entré dans mon sang, et l`élément de fibre ont ralenti l`absorption des glucides qui ont été digérées - donc mon sucre dans le sang est resté relativement stable.

Cela contraste aux pâtes, qui contient beaucoup plus de farine et beaucoup moins de fibres, et vous commencez à voir pourquoi ces deux seules sources de glucides n`ont pas mener à l`acné.

Je ne garde toujours les autres avantages du régime cétogène?

Il peut être tout à fait psychologique, car j`ai mangé pratiquement pas d`amidon ou de sucre pendant quelques années, mais je ne pense pas que je l`ai fait.

Mis à part une légère baisse de l`énergie, que je aurais pu imaginer, il y avait un inconvénient certain d`inclure des glucides.

Tout d`un coup, j`ai eu faim quand je me suis réveillé.

Et cela est une abomination pour moi ces jours-ci. L`une des principales raisons pour lesquelles j`aime manger est ketogenically que je n`ai pas à vous soucier de manger le petit déjeuner.

Le jeûne intermittent est grande pour abaisser les niveaux d`inflammation, donc sauter le petit déjeuner signifie que je garde l`inflammation au minimum et aussi me permet de simplement obtenir avec coups de pied cul de la journée sans avoir à penser à la nourriture jusqu`à 1 ou 14 heures. A cette époque, le cul de la journée a été complètement coups de pied et je peux me récompenser avec un délicieux déjeuner charnue.

Mais incorporer dans mon Quinoa repas du soir signifiait que je me suis réveillé avec un estomac qui gronde.

Et cela voulait dire que je ne pouvais pas se concentrer assez sur mon cul coups de pied, et en 10 heures j`étais déjeuner envie.

Y compris les glucides au déjeuner signifiait que j`avais le sentiment sommeil habituel dans l`après-midi, appelé « accalmie 15 heures ». Et je ne peux pas se permettre « accalmie temps » ces jours-ci, donc dans tout ce que je ne vais pas changer à mon régime à la suite de cette expérience.

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A part cela, je ne peux pas dire que je remarqué des inconvénients d`inclure ces glucides, et ma peau restée bien claire. Il est juste que le seul inconvénient que j`ai eu (la faim) est assez pour moi de revenir à zéro carbing.

Tout cela me conduit à conclure que si vous sentez que vous devez manger des glucides, le quinoa et le son d`avoine sont deux choix raisonnables.

Ayant dit cela…

Nous sommes évidemment tous va être différent à cet égard et juste parce que je ne peux pas manger X, Y ou Z sans obtenir l`acné ne signifie pas que vous ne pouvez pas.

Mais si je peux manger un régime alimentaire principalement à faible teneur en glucides et encore tolérer le quinoa et le son d`avoine, sans sortir, il est un pari décent, vous pourrez aussi bien.

Si vous insistez toujours sur l`élargissement des sources de glucides plus loin, je vous suggère de commencer au bas de l`indice de l`insuline ci-dessus et de travailler votre chemin vers le haut. Assurez-vous d`introduire des aliments un à la fois pendant au moins deux semaines, sinon il est facile de confondre ce que votre peau peut et ne peut pas faire face.

Bonne tricherie, les gens.