Peut-on manger des fruits sur un régime faible en glucides? Ça dépend

Presque tout le monde « sait » que les fruits est un aliment de santé ... il est juste là-haut avec des légumes, non?

Cependant, dans certains milieux, beaucoup de gens pensent que les fruits est malsain.

Il y a même des gens qui vont à l`extrême et dire que les fruits sont carrément toxiques.

Ces personnes sont généralement faibles carbers, qui ne mangent pas de fruits pour une raison très spécifique.

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Le thème des fruits et les régimes à faible teneur en glucides semble venir tout le temps, donc je pensais que je ferais le sujet de la justice appropriée et d`écrire un article à ce sujet.

Fruits et bas-Carb - Le Dilemme

L`objectif principal de régimes à faible teneur en glucides est restriction en glucides (duh).

Cela implique de limiter les aliments qui sont les plus élevés en hydrates de carbone, y compris les suspects habituels, comme les bonbons, les boissons gazeuses sucrées, des légumes-racines comme les pommes de terre, ainsi que des produits céréaliers comme les pâtes et le pain.

Mais les fruits, en dépit de l`auréole de la santé, ont aussi tendance à être assez riche en hydrates de carbone, principalement les sucres simples glucose et le fructose.

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Voici le carburateur net (glucides totaux - fibres) pour compter quelques fruits:

Les fruits sont beaucoup plus élevés en glucides que les légumes à faible teneur en glucides, mais faible en glucides par rapport à des aliments tels que le pain ou les pâtes.

Il est préférable de dépenser votre budget Carb avec sagesse

Il est important de garder à l`esprit que tous les régimes à faible teneur en glucides sont les mêmes. Il n`y a pas de définition claire de ce que constitue un régime à faible teneur en glucides.

Que toute personne peut ou doit inclure des fruits dans leur alimentation dépend de beaucoup de choses.

Cela inclut les objectifs actuels, les niveaux d`activité, de la santé métabolique actuelle, ainsi que la préférence personnelle.

Une personne qui mange 100-150 grammes de glucides par jour peut facilement dans plusieurs morceaux de fruits par jour sans dépasser leur limite.

Cependant, une personne qui est un régime cétogène très faible teneur en glucides avec moins de 50 grammes par jour n`a pas vraiment beaucoup de place.

Au lieu de dépenser tout le budget de glucides sur 1 ou 2 morceaux de fruits, il serait mieux dépensé de manger beaucoup de légumes à faible teneur en glucides ... qui sont beaucoup plus nutritifs, en calories pour calories.

Qu`en est-il Fructose?

Il y a eu beaucoup de discussions sur les effets nocifs du sucre ... principalement parce qu`il contient beaucoup de fructose.

Il existe maintenant des preuves que lorsqu`ils sont consommés en excès, le fructose peut conduire à toutes sortes de problèmes comme l`obésité, le diabète de type 2 et le syndrome métabolique (1).

Cependant, il est très important de réaliser que le fructose est seulement nuisible dans un certain contexte. Pour les personnes qui sont inactifs et de manger un régime alimentaire occidental riche en glucides, consommant beaucoup de fructose peut causer des dommages.

Mais les gens qui sont en bonne santé peuvent se permettre, maigre et actif pour manger un peu de fructose. Au lieu d`être transformé en graisse, il ira vers réapprovisionner les réserves de glycogène dans le foie.

Si vous êtes déjà manger une alimentation à base de nourriture saine, réelle avec beaucoup de protéines et de matières grasses, puis de petites quantités de fructose (de fruits) ne causera pas de mal.

Les fruits se trouvent également contenir des fibres, beaucoup d`eau et la résistance à la mastication importante. Il est presque impossible de suralimenter le fructose, simplement en mangeant des fruits.

Les effets nocifs du fructose s`appliquent en fructose à partir ajoutée sucres, pas de vrais aliments comme les fruits. Période.

Cependant, le jus de fruit est une autre histoire. Il n`y a pas de fibre dedans, pas de résistance à la mastication et il contient à peu près la même quantité de sucre que Coca Cola. Le fruit est correct, le jus de fruit est pas.

Le fruit est généralement en bonne santé

La meilleure façon d`entrer dans la cétose nutritionnelle et l`expérience des avantages métaboliques complets des régimes à faible teneur en glucides est de réduire les glucides, généralement inférieure à 50 grammes par jour. Cela comprend les fruits.

Il y a beaucoup de raisons que les gens adoptent un tel régime ... certains le font pour des raisons de santé tels que l`obésité, le diabète ou l`épilepsie. D`autres se sentent tout simplement mieux manger de cette façon.

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Il n`y a aucune raison de décourager ces gens d`éviter les fruits. Il n`y a pas des éléments nutritifs dans là que vous ne pouvez pas obtenir des légumes.

Mais même si certains bas-carbers peut faire mieux limiter les fruits, les mêmes ne s`applique pas à l`autre 90 pour cent quelque chose de la population.

Pour d`autres, les fruits sont des aliments sains et non transformés en fibres, vitamines et minéraux.

Les fruits sont certainement beaucoup d`options plus saines que les conneries traitées que la plupart des gens mettent dans leur corps chaque jour.

Message à retenir

Les gens qui sont sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides / cétogène peut vouloir éviter les fruits, car il peut empêcher cétose.

Pour tous les autres, les fruits sont des aliments sains et peuvent certainement faire partie d`un régime à base d`aliments sains, réel.