Top 5 choses à savoir sur les régimes à faible teneur en glucides

Contenu

• Top 5 choses que vous devez savoir sur les régimes faibles en glucides
• #1: poids de l`eau
• Video: 14 symptômes qui indiquent que vous avez trop de sucre dans le sang !!
• # 2: poids glycogène
• # 3: diminution des calories globales
• # 4: effets secondaires
• # 5: durabilité

• Le verdict

La faible teneur en glucides régime Craze

régimes faibles en glucides ont pris le monde par la tempête au cours des dernières années. À l`origine, est devenu populaire lorsque le régime Atkins est sorti dans les années 70. Le régime Atkins est une solution faible en glucides pour perdre du poids. Coupez vos glucides et regarder de tomber le poids. Il a commencé comme un peu d`un engouement alors disparu après ne pas être soutenu par une recherche solide. Maintenant, encore une fois au cours des dernières années, il a fait une apparition.

Il existe des preuves solides montrant que les régimes faibles en glucides peuvent causer des poids rapide et la perte de graisse il est donc quelque chose que vous pouvez aller en option. Le seul problème est qu`il peut être très difficile d`être compatible avec sur le long terme. Pour certains, les régimes à faible teneur en glucides sera la solution à aller de perte de poids, alors que pour les autres une alimentation équilibrée basée sur la restriction calorique sera le chemin à parcourir.

Quelle que soit l`option que vous choisissez, vous avez juste besoin de vous assurer qu`il est un régime alimentaire que vous pouvez réellement suivre semaine après semaine. La plupart de ceux que vous voyez dans les livres sont si restrictives qu`il est presque impossible de maintenir. Si vous ne pensez pas que vous pouvez découper l`un des aliments que vous avez mangé depuis des années et des années, alors vous ne devriez pas obtenir un régime qui restreint que les aliments spécifiques.

Top 5 choses que vous devez savoir sur les régimes faibles en glucides

#1: Poids de l`eau

La première chose que nous devons parler en termes de perte de poids sur un régime à faible teneur en glucides est le poids de l`eau. La plupart des gens voient des gouttes drastiques à l`échelle dans les premiers jours à une semaine d`aller sur un régime de style Atkins. La principale raison est la quantité de poids de l`eau que vous perdez.

Ce que la plupart des gens ne comprennent pas est que les glucides attirent l`eau lorsqu`ils sont stockés dans le corps. Chaque gramme de glucides que vous consommez aime apporter environ trois fois plus de poids dans l`eau avec elle. Cela peut entraîner des fluctuations importantes de poids un jour après jour selon les types d`aliments que vous mangez.

Par exemple, si vous mangez trois ou quatre tranches de pizza que vous allez finir par mettre un peu de poids de l`eau aussi bien.

Video: 14 symptômes qui indiquent que vous avez trop de sucre dans le sang !!

Manger quelque chose comme des protéines maigres comme la poitrine de poulet ne produira pas le même type d`effet.

Croyez-le ou non, mais il est peu probable que pas pour les gens sur les régimes à faible teneur en glucides à tomber 5-10 livres ou plus dans la première semaine de leur régime alimentaire.

Alors qu`est-ce qui se passe?

Après un mauvais repas ici ou là ou un mauvais week-end les commentaires commencent à se déployer.

• « Je ne sais pas où est venu le poids de. »
• «J`ai mangé une tranche de pizza et gagné tout le poids de retour! »

Je ne peux pas vous dire combien de fois je l`ai entendu parler de quelqu`un un commentaire comme ça après avoir été sur un régime faible en glucides.

# 2: Poids Glycogène

La prochaine chose que vous devez comprendre est que les glucides sont stockés dans vos muscles et le foie sous forme de glycogène. Vos muscles et le foie agissent très semblable à un réservoir de gaz dans une voiture, mais pour les glucides que vous consommez.

Les glucides sont rien de plus que le sucre glucose aka.

Une fois consommé, ce glucose est stocké dans vos muscles et le foie sous forme de glycogène.

Ce glycogène (glucides stockés) équivaut en fait à un poids dans le corps et, tout comme le remplissage d`un réservoir de gaz dans votre voiture.

Dès que vous abattez votre consommation globale de glucides, vous perdrez du poids de la quantité réduite de stockage du glycogène. Vous êtes à peu près juste vider le réservoir.

Cette fluctuation du poids du glycogène et le poids de l`eau peut causer d`énormes fluctuations du poids que vous voyez tous les jours à l`échelle.

# 3: Diminution des calories globales

Si quelqu`un connaît déjà les deux premières raisons qu`ils laissent tomber le poids des régimes faibles en glucides, il est rare qu`ils pensent à la troisième. Une diminution de l`apport calorique total est la raison des gens réels perdre du poids sur ce type de régime.

Oui, ils vont perdre du poids de l`eau et le poids glycogène, mais c`est tout temporaire.

La seule façon de perdre du poids est en permanence par une réduction des calories que vous mangez ensemble.

La plupart des gens aiment attribuer la perte de poids d`un régime de type Atkins à couper uniquement des hydrates de carbone. Ce qu`ils ne réalisent pas est que la majorité des aliments gras riches en calories sont également pris de votre alimentation quand vous coupez les glucides.

La plupart de ces aliments ont tendance à être combinés avec beaucoup d`hydrates de carbone pour les rendre meilleur goût.

Chose comme la crème glacée, des biscuits, des beignets, des chips, des bonbons, etc. Ils sont tous chargés de calories en raison des quantités de matières grasses qu`ils contiennent.

Dès que quelqu`un va à un régime faible en glucides, ils sont découper la plupart des aliments qui causent le poids et le gain de graisse en premier lieu. Beaucoup sont en matières grasses et plein de calories et beaucoup ne sont que des calories vides.

Ce sont des aliments et des boissons que nous consommons, mais ne nous remplit pas réellement. Cependant, nous mangeons ou les boire de toute façon pour le goût. Dès que vous coupez les glucides vous réduisez votre apport calorique total par default.Just découper deux boissons gazeuses par jour pendant une année entière peut vous faire perdre 20-30 livres au cours de l`année. Tout cela à cause de quelque chose que vous pouvez boire sans même prendre un deuxième avis.

Ajouter dans une barre chocolatée ici ou là et il est facile de comprendre comment vous pouvez rapidement prendre du poids au cours de quelques mois ou quelques années.

# 4: Effets secondaires

Il y a beaucoup de problèmes qui viennent de réduire considérablement votre consommation de glucides.

Symptômes normaux gens des régimes faibles en glucides:

• Des maux de tête
• Fatigue
• chancellement
• Irritabilité

La raison est que le glucose (hydrates de carbone) est la principale source d`énergie pour le cerveau. Lorsque vous coupez les glucides que vous causez essentiellement un retrait comme la situation dans votre corps.

Maintenant, ce sentiment ne dure pas éternellement. Pour la plupart des gens, il faudra quelques semaines pour me adapter au nouveau régime. Ceci est où votre corps est censé entrer dans un état cétogène où il utilise la graisse comme il est la principale source d`énergie. Beaucoup de gens disent qu`ils se sentent une fois que la grande fatigue initiale et des maux de tête disparaissent.

Essentiellement ce qui se passe est qu`au lieu d`utiliser le glucose à partir des glucides que l`énergie, votre cerveau va maintenant utiliser les cétones de décomposées cellules adipeuses comme il est source d`énergie.

Il y a aussi quelques pièges que l`on pense se produire d`être en cétose (état cétogène) trop longtemps:

• augmentation du cholestérol
• problèmes de rein d`un tel régime riche en protéines
• Calculs rénaux
• L`augmentation du catabolisme musculaire (dégradation musculaire)
• altération des fonctions cognitives

Maintenant, certains médecins disent que cela est vrai et d`autres non. Que ce soit ou non tout ou partie de ces symptômes se produisent, le fait de la question est que vous n`avez pas besoin de passer par ces symptômes pour perdre du poids. Au lieu de cela, vous pouvez coller avec une modification nutritionnelle et non quelque chose d`aussi drastique pour obtenir les mêmes résultats.

# 5: Durabilité

La cohérence est la clé de tout programme de perte de poids. Que ce soit simplement par l`alimentation, l`exercice ou une combinaison des deux.

La plupart des recherches à long terme montre que les régimes faibles en glucides ne sont pas plus efficaces pour la perte de poids permanente que suivre un régime traditionnel ou l`un des autres régimes là-bas.

Video: Les DATTES sont-elles BONNES pour le DIABETE?

Ce qu`il vient vraiment à savoir si oui ou non vous pouvez soutenir le régime alimentaire pendant des semaines, des mois, voire des années.

Vous devez vous poser quelques questions en pensant à un régime de style Atkins.

Êtes-vous prêt à couper à peu près toutes les pâtes, pains, bonbons et pour le reste de votre vie?

• Allez-vous jamais manger de la pizza à nouveau lorsque vous êtes autour de vos meilleurs amis?
• Voulez-vous jamais manger des céréales?
• Voulez-vous découper la plupart des fruits?
• Serez-vous bien traiter les maux de tête et la faim que vous vous sentirez d`abord lors de la coupe des glucides de votre corps?
• Enfin, il est intéressant d`aller à travers ces progrès si la recherche montre que dans le long terme que tout autre régime serait tout aussi efficace aussi longtemps que vous restez cohérent?

Être un entraîneur et maintenant posséder un studio de formation personnelle, je peux vous dire que les régimes à faible teneur en glucides sont très difficiles à maintenir au fil du temps. Ils produisent du poids très efficace et rapide et la perte de graisse au départ, mais il sera difficile de maintenir ce type d`alimentation.

Nous avons eu un certain nombre de clients dans notre studio qui ont fait très bien avec un régime à faible teneur en glucides de style. D`autres ne sont pas si bien carénée.

Pour la plupart des gens les régimes à faible teneur en glucides peut être un peu excessif pour commencer. Si vous vous concentrez sur manger plus de protéines maigres, l`augmentation de votre consommation de légumes, et en réduisant le processus hautement les aliments sucrés que la plupart d`entre nous manger alors vous serez bien sur votre façon de perdre du poids.

Si cela ne fonctionne pas pour vous faire alors quelque chose drastique comme la coupe des hydrates de carbone peut être ce que vous devez faire.

Le verdict

• Le travail peu de régimes pauvres en glucides.
• Le travail peu de régimes gras.
• Tout régime fonctionne.

Tant que vous êtes cohérent. Manger mieux sur une base quotidienne et l`exercice plus souvent et vous ferez l`expérience de la perte de poids. Certains régimes peuvent entraîner une perte de poids plus rapide que d`autres, mais ils travailleront tous pour la plupart aussi longtemps que vous en tenir au plan.

La règle générale à notre studio est de coller avec votre régime alimentaire 90% du temps et vous obtiendrez des résultats. Si vous tombez un peu ici et là, vous n`avez pas besoin de vous soucier tellement. Vous devez vous assurer que vous pouvez toujours profiter de votre vie tout en étant sur votre voyage à un mode de vie plus sain.

Vous devez comprendre que vous pouvez être en bonne santé et en forme sans avoir à changer complètement tout sur votre style de vie.

Mangez plus souvent tout au long de la journée avec des portions plus petites et d`augmenter votre consommation de légumes. Le reste sera à peu près prendre soin d`elle-même.