Les régimes à faible teneur en glucides - en bonne santé, mais difficile à tenir à?

Cependant, il ne semble pas qu`ils sont sur le point d`atteindre le grand public dans un proche avenir.

En dépit des avantages prouvés, les professionnels de la nutrition sont encore réticents à les recommander, car apparemment, ils sont difficiles à tenir.

Je veux démystifier ce mythe maintenant, une fois pour toutes.

Etudes sur le bas-Carb test Bonne conformité

De nombreux essais contrôlés randomisés ont comparé les régimes à faible teneur en glucides à la norme de soins ... une faible teneur en gras, régime restreint en calories.

Quand vous regardez ces études, vous voyez que les régimes à faible teneur en glucides ne sont pas plus difficiles à coller à tout. Il est un mythe.

La plupart de ces études (pas tous) montrent que plus de personnes dans les groupes à faible teneur en glucides font à la fin.

Je regarde 19 ECR qui comparent les régimes LC et LF (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19) . Cliquez sur l`image pour l`agrandir.

J`inclus chaque étude qui avait des données sur le nombre de personnes ont fait à la fin.

Moyenne pour les régimes à faible teneur en glucides: 79,51%
Moyenne pour les régimes à faible teneur en matières grasses: 77,72%

Les résultats sont clairs. Les régimes à faible teneur en glucides sont Plus facile à respecter.

Video: The Health Revolution - Dr Natasha Campbell-Mcbride (sous-titres français)

La différence est pas énorme, mais il est très clair que les régimes à faible teneur en glucides sont au moins pas plus difficiles à coller à que les régimes à faible teneur en matières grasses.

Faible teneur en glucides diètes réduire l`appétit

Video: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love

Les régimes à faible teneur en glucides contournent l`effet secondaire principal de régime ... la faim.

En effet, la restriction des glucides conduit à une réduction de l`appétit.

La raison ne sait pas à ce stade, mais il y a beaucoup de théories.

Certains croient qu`il est à cause des taux d`insuline réduits, d`autres qu`il a quelque chose à voir avec une hormone appelée leptine.

Le mécanisme exact n`a pas d`importance à mon avis, juste le fait que les régimes à faible teneur en glucides conduisent à une la réduction automatique de l`apport calorique.

Je pense que c`est la raison moyenne régimes faibles en glucides sont plus faciles à respecter.

Manger à faible teneur en glucides, vous obtenez de manger des aliments bien jusqu`à ce que vous vous sentez plein ... et encore perdre du poids.