Ne peut pas redresser le bras

Quand une personne est impliquée dans l`haltérophilie ou la formation de la force pendant de longues périodes, il peut conduire à un malaise sur le muscle. La mobilité peut également réduire, ce qui provoque un problème dans le régime d`exercice. Il existe diverses conditions où vous trouverez que vous ne pouvez pas redresser le bras en raison de douleurs sévères, qui vous empêche de réaliser des fonctions quotidiennes normales. Pour connaître la cause possible de ce problème, vous pouvez soulager l`inconfort et de prendre des mesures préventives.

Ne peut pas Redresser Arm-Pourquoi?

1. Les muscles Répartition

Il y a rupture microscopique des muscles activés lors de l`entraînement d`haltérophilie de résistance. Une théorie pour la contraction musculaire appelé la théorie du filament de glissement indique que lors de la contraction ou de mouvement, les fibres musculaires se chevauchent et tirer les uns contre les autres. Si l`activité est de faible intensité comme la marche, ces fibres glissera facilement dans les deux sens. Cependant, au cours de l`haltérophilie il y a augmentation de l`effort, ce qui augmente également la friction entre les muscles actifs. En raison de la friction accrue entre les muscles, l`actine et la myosine, qui sont présents dans les fibres musculaires, détacher de la face extérieure des différentes fibres musculaires.

2. Tennis Elbow

Comme une sorte de tendinite, épicondylite peut entraîner des douleurs dans le bras et le coude. Il est un type d`inflammation des tendons, qui sont formés à partir de bandes de tissu résistant reliant les muscles à l`os. Vous constaterez que vous ne pouvez pas redresser le bras dans ce cas, ou le faire avec difficulté.

Tennis elbow peut vous faire vivre la tendresse et la douleur sur le bouton osseux à l`extérieur de votre coude. Parce que le tendon blessé se connecte aux os à ce bouton, la douleur peut se propager aux parties supérieure et inférieure du bras. Même si la cause de la douleur est au coude, vous ressentez une douleur lors de l`exécution de ces activités suivantes:

• Levage, serrant la main, redresser le poignet
• Main levée, l`ouverture des portes, faisant un poing
• Préhension d`un objet

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Un examen approfondi aidera dans le diagnostic du coude de tennis. Il localise la douleur en fléchissant le bras, le coude et le poignet. Parfois, les rayons X ou IRM seront nécessaires pour confirmer le diagnostic, ce qui exclut d`autres conditions.

3. Autres causes

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Si vous ne pouvez pas redresser le bras, non pas parce que les causes ci-dessus, parfois il peut y avoir un cadeau de corps en vrac dans l`articulation, ce qui ne permet pas une extension complète du bras. Vous pouvez également avoir des troubles neuromusculaires (avec certains symptômes) ou la déchirure des tendons (ce qui est assez douloureux). S`il est gênant pour votre mouvement quotidien, vous devriez faire vérifier par un chirurgien orthopédique avec quelques scans effectués.

Ne peut pas Redressez-bras Comment puis-je Soulager cette condition?

Articulation du coude répond bien à l`étirement qui est lent et doux. Si vous essayez des mouvements agressifs, il peut entraîner une inflammation plus des coudes et une réduction supplémentaire de l`ordre de mouvement. Ci-dessous quelques mesures que vous pouvez essayer lorsque vous ne pouvez pas redresser votre bras.

1. Faites de l`exercice physique

Un peu d`exercice physique peut aider à revivre la condition. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer avec l`aide de mouvements lents et doux:

• ?? Allongez-vous sur le sol sur le dos et placez un petit oreiller sous votre avant-bras, de sorte qu`il est légèrement étiré. Assurez-vous que l`épaule ne soit pas soulevé au-dessus du sol en le faisant. Régler le support de l`avant-bras, le cas échéant.
• Que le coude reste dans le reste de l`extension pour environ 10 - 15 minutes, tout en appuyant doucement l`avant-bras pour l`oreiller chaque minute pendant 10 secondes. Vous pouvez contracter vos triceps pour ce faire.
• Comme la fourchette des augmentations de mouvement, vous pouvez commencer à réduire le support utilisé dans l`avant-bras. L`étirement exercée sur l`avant-bras dans cette motion devrait être 1 ou 2 sur une échelle de 10. Si vous vous sentez l`étirement est trop, vous devez régler l`oreiller placé sous l`avant-bras, en aidant à une meilleure flexion.

2. Traiter Tennis Elbow

Tennis elbow résout habituellement naturellement avec de la patience, il faut juste beaucoup de repos pour accélérer le processus de guérison. vous pouvez essayer les remèdes Entre-temps suivants ou un traitement pour accélérer le processus de guérison:

• Utilisez de la glace. Mise en place des blocs de glace sur le coude contribue à réduire l`enflure et la douleur. Vous devriez le faire pendant 20-30 minutes tous les 3 à 4 heures. Continuez à faire cela pour 2-3 jours ou vous pouvez coller à cette méthode jusqu`à ce que la douleur a disparu.
• sangle coude. Vous pouvez appliquer une sangle de coude qui contribuera à protéger le tendon d`autres dommages et la fatigue.
• AINS comme l`ibuprofène, le naproxène ou l`aspirine aidera à traiter l`enflure et la douleur. Cependant, car ils peuvent causer des effets secondaires tels que des saignements et des ulcères, vous devez les utiliser avec parcimonie et consultez votre médecin.
• Thérapie physique. Vous pouvez également se tourner vers la thérapie physique pour aider à renforcer et à l`étirement des muscles.
• Injections de stéroïdes ou anti-douleurs peut être donnée sur le site, ce qui contribue à soulager la douleur et l`enflure temporaire.
• Chirurgie: Si les symptômes persistent pendant 2-4 mois, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. La chirurgie consiste à enlever le tendon endommagé et réparer la partie restante. Près de 50% des personnes souffrant de tennis elbow nécessitera une intervention chirurgicale, et le taux de succès peut être jusqu`à 85-90% des cas.

Précautions et conseils

• La meilleure façon de prévenir une blessure est de connaître votre limite et écoutez votre corps. Si une douleur est ressentie dans le coude pendant toute activité, arrêtez cela et prendre un repos.
• Prenez l`équipement, comme la raquette de tennis, club de golf, etc. Obtenez votre correction technique, gardez les épaules détendues, jamais se précipiter dans quoi que ce soit, et essayer de garder les mouvements lisses.
• Est-ce que certains exercices d`échauffement et d`étirements avant toute activité qui vous oblige à utiliser le coude ou les bras. Utilisez sac de glace après l`exercice.
• Faire une routine hebdomadaire appropriée à votre âge et le poids. Il pourrait être un entraînement complet du corps avec un jour de repos entre les deux, ou vous pouvez travailler sur différentes parties du corps tous les jours.

Les meilleurs Étirements à faire après Haltérophilie

Faire quelques étirements après la levée de poids peut aider les muscles à récupérer du processus d`haltérophilie, de prévenir les blessures et permet une plus large gamme de mouvement. Il suffit de faire le post-étirer une routine de votre programme. Nous donnons ici quelques-uns des meilleurs parcours que vous devriez essayer d`éviter la sensation de ne peut pas redresser le bras.

1.Biceps extensible

• Avec debout dans votre posture naturelle, serrer les deux mains avec les doigts croisés derrière le dos.
• Ensuite, faire ses bras droits et tournez vos paumes vers le bas.
• Déplacez vos bras vers le haut, maintenez pendant environ 20-30 secondes et vous aurez le sentiment d`étirement dans le biceps.
• ?? Si vous ne le faites pas, vous pouvez lentement pousser vos bras et les étirer. Vous pouvez le faire jusqu`à ce que vous sentez un léger étirement dans les bras.

2. Étirement des triceps

• Stand avec vos pieds écartés, avec les orteils pointés vers l`avant et les genoux maintenus légèrement fléchis.
• Amener le bras droit vers le haut par le coude il au oreille: coude, de sorte que la main se trouve derrière le dos à l`épaule gauche.
• Appuyez sur la lame d`épaule avec les doigts de la main droite. Pour votre main gauche, prenez doucement au coude de la main droite.
• Tirez légèrement sur le coude droit jusqu`à ce que vous sentiez l`étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes.
• Répétez ce processus pour le bras gauche.

3. Étirements épaule

• Stand avec vos pieds gardé des hanches largeur et les genoux légèrement pliés.
• Plier le bras droit au niveau du coude, le garder étendu sur la poitrine.
• Placez la main gauche derrière le coude, de sorte qu`il supporte le bras droit tout en étirant.
• Le tronçon se fera sentir dans le bras droit et l`épaule. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez avec l`autre main.

4. Wrists Étirements Avant-bras

• Garder votre paume vers le haut, tendez le bras devant vous. Pliez votre poignet, de sorte que votre main pointe vers le sol.
• Utilisez votre autre main pour plier votre poignet plus loin, doucement, de sorte que vous vous sentez un étirement dans l`avant-bras.
• Maintenez la position pendant 15 - 30 secondes et répétez. Lors de la répétition, vous pouvez plier votre poignet dans la direction opposée.