Comment faire une planche latérale

Contenu

• Comment faire:
• Rendre plus difficile:
• Table d`exercice
• Conclusion

planche latérale est l`un des exercices plus simple que vous pouvez poids faire pour développer la force dans votre cœur-les muscles qui relient votre corps supérieur et inférieur.

Et il est plus que votre abs.

Vos fessiers, du bassin, les bras et les épaules font partie de votre coeur.

Et tout comme la planche standard, la planche de côté construit la force et l`endurance dans les muscles du tronc. Cela aidera à garder votre bas protégé dos pendant vos activités quotidiennes qui nécessitent un mouvement dans les hanches et le dos.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur votre droite, en ligne droite de la tête aux pieds et se reposer votre poids sur votre avant-bras. Votre coude doit être directement sous votre épaule.

2. Brace votre coeur et vos hanches prop sur le sol, le maintien d`une ligne droite. Gardez vos hanches au carré et votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Maintenez la position de la planche de côté aussi longtemps que vous pouvez sans casser la forme. Baissez-vous et changez de côté.

Si vous trouvez cette planche de côté pour être difficile, commencez avec les genoux pliés. Voici les instructions sur la façon de le faire sur vos genoux.

Rendre plus difficile:

Tout en maintenant la position de base, soulever et tenir la jambe du haut aussi longtemps que vous le pouvez sans casser votre formulaire.

Une autre option: au lieu de se reposer sur votre avant-bras, soutenir votre corps avec votre paume sur le sol et sous l`épaule avec le coude droit.

Table d`exercice