Les 20 ingrédients smoothie plus jamais pour perdre du poids

Avec la recette de smoothie à droite, vous pouvez chatouiller vos papilles et vous livrer à votre nostalgie de l`enfance sans les calories kajillions ci-joints de. En fait, les ingrédients de smoothie droite peuvent réellement vous aider brûler la graisse du ventre sans sacrifier la saveur.

Règle n ° 1: Que vous faire des smoothies à la maison ou les commander dans un bar de jus, garder à l`esprit What`s d`entrer dans eux. (Si vous `re va obtenir un 20 ouncer qui inclut le beurre d`arachide, protéines de petit-lait et le yogourt glacé, vous pourriez aussi bien obtenir un traitement de McD`s.) Règle n ° 2: Autant que possible, inclure ces surrégimes d`énergie, le métabolisme -boosting, aliments graisse de friture qui ont fait leurs preuves pour aider la perte de poids.

L`épine dorsale de tout bon smoothie, bananes créer une texture semblable à la crème glacée pour une fraction des calories (une banane moyenne contient seulement 106) et les principaux avantages de perte de poids. Une étude a révélé que les femmes qui mangeaient une banane deux fois par jour avant les repas pendant deux mois réduit le ballonnement du ventre de 50 pour cent. Les bananes augmentent la lutte contre la météorisation gut bactéries et ils sont en train emballées avec du potassium, ce qui peut réduire la rétention d`eau. Et ils sont en train une bonne source de fibres, qui vous sentir rassasié.

suggestion Combo: banane congelée de paires avec les baies, le lait d`amande ou de beurre de noix de maximiser la glace onctuosité, tout en ajoutant des antioxydants et des protéines. En fait, pourquoi ne pas aller avec cette Chocolat au beurre d`arachide Banane Petit déjeuner Secouer?

Ces humbles cubes peuvent faire tout sans saveur luxe goût smoothie, ajoutant-plus de protéines graves onctuosité et la combustion des graisses. Le tofu est emballé avec des isoflavones, un type d`antioxydant, et aussi particulièrement élevés en génistéine à jet de matière grasse, un composé qui agit directement sur les gènes de l`obésité, en aidant à les désactiver et de réduire le stockage de la graisse corporelle. (Lors de l`ajout d`une source de protéines à votre smoothie, optez toujours pour le tofu ou une poudre de protéines à base de plantes au lieu de poudre de petit-lait, ce qui peut causer des ballonnements.)

suggestion Combo: Le tofu est idéal pour ajouter une texture soyeuse et un peu rassasiant Heft aux baies et autres fruits- essayer comme base pour les bleuets et le lait d`amande.

Straight up: Bleuets sont les # 1 aliments de perte de graisse que vous devriez manger. Ils`ai été montré pour activer les gènes de graisse du ventre de la torche. Dans une étude animale à l`Université du Michigan, les chercheurs ont constaté que les rats qui ont mangé un régime riche en bleuets pendant trois mois ont considérablement réduit la graisse du ventre que le groupe témoin. Fraises et framboises sont des armes de perte de poids ainsi: tous riches en Ils `re polyphénols, de puissants antioxydants qui peuvent empêcher la graisse de se former. printemps Can`t pour frais? Ne jamais se sentir coupable: Frozen a autant d`éléments nutritifs, et ils sont en train réellement plus convivial mélangeur.

suggestion Combo: Nous aimons ce 280 calories Berry Avoine Smoothie.

Un des meilleurs épices pour la perte de poids, la cannelle contient également les polyphénols magiques qui ont fait leurs preuves à des corps gonflés minces et d`améliorer la sensibilité à l`insuline. Une étude publiée dans Archives de biochimie et de biophysique a montré que la consommation de cannelle a conduit à une réduction graisse du ventre chez les animaux. Et une série d`études imprimées dans la Journal of Clinical Nutrition américain a constaté que l`ajout d`une cuillère à café de cannelle à un repas de glucides lourds pourrait aider à stabiliser le sucre dans le sang, ce qui empêche les pics d`insuline munchie induisant.

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suggestion Combo: Désolé, rien nommé Toast ou Crunch. Cette tarte aux pommes protéines Smoothie comprend du yaourt grec et le gingembre, qui ont des propriétés à brûler les graisses de leur propre

Optez pour des smoothies verts au lieu de jus chaque fois que vous pouvez: Blenders préserver la fibre rassasiant qui juicers presse sur. (Et si`ai fait les deux types à la maison, vous savez que le nettoyage d`un presse-agrumes est un type spécial de l`enfer.) Bien que tu ne peux pas vous tromper avec le chou frisé omniprésent, les épinards est particulièrement puissant en matière de perte de poids. Dans une étude suédoise, 19 femmes en surpoids ont bu un mélange avec cinq grammes d`extrait d`épinards chaque matin. Au bout de trois mois, ils ont perdu 11 livres, beaucoup plus que le groupe témoin. Les femmes ont également signalé moins de fringales, grâce à des niveaux élevés de GLP-1, un régulateur physiologique de l`appétit et la prise alimentaire.

suggestion Combo: D`autres verts, le céleri ou de concombre aux choses de jus, et une pomme ou de baies pour la douceur. Utilisez notre guide légumes de saison pour obtenir les produits emballés avec des vitamines et des minéraux les plus essentiels.

Une superstar de perte de poids, les amandes contiennent de bons gras qui vous remplir, pas. Ils contiennent des composés à brûler les graisses qui limitent la quantité de graisse absorbée par le corps, de sorte que certains passages à travers digérées. Ils sont en train également riche en vitamines B et de magnésium, ce qui pourrait vous donner plus d`énergie pour brûler à la salle de gym. beurres aux amandes sont riches en protéines, ce qui rendra votre smoothie plus satisfaisant. Nous aimons Justin`s originale beurre d`amande, qui vient par le pot et en paquets de compression simple service.

suggestion Combo: Les bananes, le lait d`amande et les baies sont idéales. Choisissez une bonne santé beurre d`amande de notre guide et l`utiliser dans un smoothie substitut de repas.

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C`est une tendance à une valeur de verrouillage sur. En raison de sa saveur neutre, l`huile de noix de coco est pour à peu près tout smoothies un mélange idéal en vous pouvez penser et si vous êtes intéressés à incendier la graisse du ventre, commencer à réfléchir You`ll. La consommation d`huile de noix de coco réduit l`obésité abdominale, une étude dans la revue imprimée Lipides a trouvé. La moitié des participants à l`étude a mangé deux cuillères à soupe d`huile de noix de coco daily- l`autre moitié du groupe a reçu l`huile de soja. Seul le groupe huile de noix de coco a vu leur tour de taille se rétrécir.

Jetez un abyme impressionnant lors de votre prochain brunch en fouettant quelques vierges smoothies Bloody Mary, épicée supplémentaire, et de brûler les péchés alimentaires de la veille. Capsaïcine, le composé naturel qui donne piment cette belle brûler, a été prouvé pour réduire la graisse du ventre, supprimer l`appétit et la capacité kickstart du corps à brûler les aliments en énergie. La consommation quotidienne de capsaïcine améliorée perte de graisse du ventre, une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain a trouvé. Ce smoothie Bloody Mary, qui incorpore les épinards et Sriracha, est seulement 37 calories. It `s si vous goûteuse que l`esprit gagné` sauver la vodka pour votre prochain jour de triche. (Si vous voulez, sous dans pincées de poivre de cayenne pour Sriracha pour réduire le sodium.)

suggestion Combo: Si un Bloody Mary à votre goût n `, saupoudrer un peu de poivre de Cayenne dans un smoothie vert avec les épinards, le concombre et le céleri et d`expérimenter avec de boire votre salade.

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Calories pour calories, les abricots contient plus de potassium que la banane même, la source alimentaire le plus souvent liée à cet élément important. potassium alimentaire abaisse la pression sanguine en réduisant les effets néfastes de sodium, y compris la rétention d`eau. Une tasse d`abricots en tranches contient 427 mg de potassium - 9% de l`apport quotidien recommandé pour les adultes.

Agrémenter votre boisson fouettée avec de la poudre de protéines est excellent pour la satiété, sans parler de soutenir le muscle maigre qui vous permet de brûler plus de graisse. You`re mieux avec protéines d`origine végétale- lactosérum, caséine et autres poudres à base de lait peuvent causer des ballonnements. Rechercher un produit qui n`a pas de colorants artificiels, des édulcorants ou des arômes. Nous aimons Vega One, Sunwarrior et Garden of Life.

Non seulement graines de chia emballé avec des fibres et de protéines, aidant à vous sentir rassasié et satisfait - ils absorbent les toxines de votre tube digestif. Bien que vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de graines de chia directement dans votre mélangeur, obtenir plus de bonté `ll d`eux - et ajouter à la douceur de votre smoothie - en les combinant avec de l`eau de sorte qu`ils forment un gel. Combiner parts égales graines de chia et de l`eau dans un récipient. Il gardera au réfrigérateur pendant quelques semaines, de sorte que vous pouvez expérimenter avec la quantité à ajouter à vos shakes.

publié dans la recherche de la International Journal of Obesity ont constaté que les anthocyanes, tanins et des niveaux élevés d`antioxydants peuvent aider à lutter contre grenadiers l`obésité.

Betteraves ont une teneur élevée en nitrates et That`s une grande partie des raisons pour lesquelles vous devriez les jeter dans vos smoothies. Ils ont pensé à améliorer la performance sportive (et de travail doit être une partie de toute perte de poids ou d`un plan de maintien du poids). Les scientifiques ont étudié les performances de deux groupes de coureurs: L`une des personnes qui ont consommé des betteraves cuites au four avant une course de 5 km, le second qui a pris un placebo avant d`exécuter la même distance. Les mangeurs de betteraves ont couru plus vite, mais didn`T se sentent comme ils étaient en train de l`effort supplémentaire!

L`avoine est une source savoureuse de fibres alimentaires. Les régimes riches en fibres sont plus rassasiant, et ont été liés à la réduction du poids. Mais ce n`est pas la seule avoine raison méritent une place dans votre perte de poids shakes: - ce qui signifie qu`ils peuvent réduire les niveaux Beta glucanes, partie de la fibre soluble dans l`avoine, ont été montré pour réduire le cholestérol sanguin total et de lipoprotéines de basse densité (LDL) votre risque de maladie cardiaque.

En dehors de l`emballage une grande quantité de vitamine C, les agrumes comme les oranges, les citrons, citrons verts, et de pamplemousse contiennent beaucoup d`acide folique, ce qui aide à produire et à maintenir vos cellules de corps de l`, et de fibres, ce qui est idéal pour la perte de poids. Ajouter une ils `ll note piquante à tout mélange d`autre` re.

Les légumes crucifères comme le brocoli, les choux de Bruxelles, chou-fleur, le chou frisé, le chou et le bok choy contiennent phytonutriments lutte contre la maladie et stimuler l`immunité, ainsi que les nutriments essentiels de la vitamine A, la vitamine C et de l`acide folique. Ne hésitez pas à emballer votre mélangeur avec beaucoup: leur teneur élevée en fibres et en eau signifie que ces aliments à faible densité énergétique vous fera sentir plus complète, plus rapide.

graines de lin emballé fibre contient plus d`acides gras oméga-3 lutte contre l`inflammation que d`autres sources de matières grasses. Cela signifie `s bon pour réduire l`inflammation: L`ajout de quelques graines de lin moulues à votre smoothie peut aider à la récupération musculaire. La graine de lin est très sensible et facilement oxydé, donc pour le plus grand bénéfice de la santé, acheter graines de lin entières et broyer juste avant d`ajouter à votre smoothie.

Nous ne pouvons pas confirmer si Confucius avait un six-pack (ou a souffert d`un ventre chronique mal au cœur), mais la légende, le philosophe chinois a mangé le gingembre avec chaque repas. Et maintenant la science s `proposer le gingembre peut améliorer un certain nombre de symptômes gastro-intestinaux. En plus de durcissement bellyache, une étude imprimé dans la Journal of Gastroenterology et Hématologie suggère le gingembre peut avoir une capacité unique d`accélérer la vidange gastrique.

Le resveratrol est un antioxydant protecteur de coeur que les gens débitent pour justifier leur habitude chuck deux argent. Mais resveratrol se trouve aussi dans les raisins rouges et violets avant qu`ils ne passent par le processus de fermentation. En ajoutant les raisins à votre smoothie, bénéficier de composés `ll qui peuvent aider à réduire la pression artérielle et une hypertrophie cardiaque, des niveaux inférieurs de LDL (mauvais cholestérol), et ralentir la progression de l`athérosclérose (ou durcissement) des artères. Qui sont tous très bénéfiques pour votre mission de perdre du poids et de le garder hors tension.

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Ajoutez à votre smoothie, et de la poudre de thé vert va diminuer votre ventre. That`s parce que le thé vert contient des catéchines, qui déclenchent la libération de la graisse des cellules - graisse abdominale en particulier - accélérer ensuite la capacité de liver`s pour transformer cette graisse en énergie. Dans une récente étude de 12 semaines, les participants qui ont bu 4 à 5 tasses de thé vert chaque jour, puis exercé pendant 25 minutes, ont perdu une moyenne de deux livres que les exerciseurs non thé potable! Le thé est si puissant pour la perte de poids que nous avons créé le 7 jours plat ventre thé Cleanse. panélistes de test ont perdu jusqu`à 4 pouces de leur taille!

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