50 Meilleures recettes de graines de chia pour la perte de poids

Une once de graines de chia fournit 11 grammes de fibres et 4 grammes de protéines, avec seulement 129 calories et 9 grammes de matières grasses. Ils sont en train l`une des meilleures sources végétales d`acides gras oméga-3, qui l`inflammation par le mater des corps et peut vous aider à perdre pouces de graisse du ventre. Le contenu riche en fibres de graines peut supprimer l`appétit et empêcher hangries l`après-midi et le grignotage de minuit. Leur équilibre unique de protéines, de graisses et de fibres donnent de l`énergie durable. Coolest de tous: Ils absorbent l`eau, l`expansion jusqu`à 10 fois leur poids en liquide, vous aider à vous sentir rassasié et Alimentée. (Un aliment Ils `re pré-séance d`entraînement.) Comme les graines de chia sont digérées, ils libèrent effectivement l`eau, vous garder hydraté!

Jolie science-fiction, hein? Maintenant, il devrait être clair pourquoi nous appelons les graines de chia un superaliments. La meilleure partie: incroyablement polyvalent Ils `re. Yaourt et smoothies sont des compagnons naturels, mais vous pouvez les mettre dans littéralement n`importe quoi, même les boissons. Nous avons sondé nos recettes pour Instagram de graines de chia préférées qui combinent les graines de chia avec beaucoup de nos superaliments préférés. Être inspiré.

GRAINES BEURRE D`ARACHIDE DE PUISSANCE AVEC LA COUPE SMOOTHIE CHIA

Pourquoi on l`aime: Il ressemble à un lait frappé indulgent, mais les verts garni de beurre d`arachide à brûler les graisses et grué de cacao est un raccourci pour perdre du poids.

CHIA SEED COUCHES PETIT BOUDIN

Pourquoi nous l`aimons: Il semble fou-bon. Mais ce pudding petit-déjeuner en couches fait également bon usage des baies (l`un des Superaliments que vous devriez manger tous les jours).Essayez de faire votre propre pouding chia avec des graines de chia 1/2 tasse, lait d`amande 2 tasses sans sucre et l`extrait de vanille au goût. Vous pouvez également ajouter le yaourt grec, et faire preuve de créativité avec des combinaisons de fruits et d`épices comme la cannelle, juste être sûr d`éviter trop de sucre ajouté.

CHIA SEED POUDING ET AUX FIGUES ACAI

Pourquoi nous l`aimons: Ce pudding de graine de chia incorpore ACAI et figues emballé de fibres, qui tous deux ont démontré les avantages de combustion des graisses. Découvrez pourquoi les figues sont l`un des Surprenant Diet Foods Experts manger tous les jours!

QUINOA ET CHIA PAIN

Pourquoi nous l`aimons: Ce pain sans gluten est faite de quinoa et graines de chia, huile d`olive, le sel de mer et - c`est à peu près tout. Les aliments complets, magnifiquement simples.

MINT CHOCOLATE CHIA SEED BOUDIN

Video: C`est parti pour la SÈCHE | DIÉTÉTIQUE

Pourquoi nous l`aimons: Ce pudding chia indulgent prospectifs anneaux à 277 calories, 10 g de matières grasses (le bon type mono-insaturé, à partir des graines de chia) et ⅓ de votre quotidien RDA de la fibre.

BLANCS D`ŒUFS, BAIES ET CHIA SEED PROATS

Pourquoi nous l`aimons: Ces proats (flocons d`avoine avec une protéine dans Boost ce cas, les blancs d`œufs) vont augmenter grâce à leur satiété fibre digestion lente. De plus, ils sont en train garni de baies flab friture.

BLACKBERRY GRENADE CHIA PARFAIT

Pourquoi nous l`aimons: Ce yaourt grec est garni de parfait graines de grenade et de mûres. Emballé avec des antioxydants puissants, ils sont tous les deux Les aliments sains qui vivent jusqu`à la Hype.

CHIA SEED SALADE

Video: QUE Manger au PETIT DÉJEUNER : 6 SUPER Aliments ! -Ep.#027

Pourquoi nous l`aimons: Aspergeant les graines de chia sur la salade est un moyen facile d`amplifier les oméga-3 et de protéines. Dans cette salade, tomates ajouter lycopène, un composé naturel puissant qui peut réduire votre risque de cancer et une maladie coronarienne.

Le concombre, les graines de chanvre et de la salade graine de chia

Pourquoi nous l`aimons: Cette salade rapide incorpore des concombres, qui sont liquides à 95% et stimuleront vos efforts de perte de poids grâce à leur teneur élevée en eau et faible teneur en calories. Un concombre de taille moyenne contient seulement environ 45 calories, donc vous pouvez chomp loin sans culpabilité. (Il suffit de garder la peau - il a la plupart des nutriments).

FROZEN BANANE ET FRAMBOISE SMOOTHIE AVEC Lowfat QUARK

Pourquoi nous l`aimons: Les baies surgelées et les bananes - deux agrafes de perte de poids - sont mélangés avec quark, un super-riche en protéines yaourt (Deux fois la protéine de yaourt grec en moyenne)! haute teneur en protéines de yogourt peut vous laisser sentir rassasié plus longtemps et contribue à appuyer le renforcement musculaire. Le muscle plus maigre que vous avez, plus de calories que vous brûlez au repos!

PATATE AVOINE PARFAITS

Video: Barres protéinées d’avoine, de quinoa et de graines de chia

Pourquoi nous les aimons: Ces Parfaits en bonne santé sont emballés avec des couches à brûler les graisses: Les graines de chia, les baies, la grenade et le chocolat noir. La star du spectacle est des patates douces, qui sont ciel riches en fibres rassasiant, stabilisent le taux de sucre sanguin et plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse.

OEUFS ET AVEC TOFU chia

Pourquoi on l`aime: Un petit-déjeuner emballé de protéines, par les œufs, le tofu et chia. Une once de graines de chia contient près de 5 grammes de protéines!

CHIA COOKIES SEED DÉJEUNER

Pourquoi on l`aime: Ces biscuits de petit-déjeuner à base d`avoine sont végétariens et sans sucre.

COCO MACA graines de chia SMOOTHIE BOWL

Pourquoi on l`aime: Bols Smoothie faire un substitut de repas créatif ou Snack- celui-ci utilise la noix de coco et le cacao chocolat noir - deux des meilleurs aliments gras pour la perte de poids.

MUESLI CHIA SEED LUNCHBOX

Pourquoi on l`aime: Ce déjeuner portable créatif (facile à planifier et bien emballer à l`avance) fait les graines de chia comme une partie fondamentale du repas.

CHIA SEED YOGURT PUISSANCE BOWL

Pourquoi on l`aime: Ce « bol d`alimentation » a cinq ingrédients à brûler les graisses. bouffées Quinoa et mûres ajouter des fibres rassasiant, et le yaourt avec des graines de chia fournit un double coup de poing de protéines.

GRENADE ORANGE CHIA SEED SALADE

Pourquoi on l`aime: Grenades réduire les dommages oxydatifs à l`System- vasculaire à cause de cela, ils sont en train appelé « Nature`s Viagra. » Nous les appelons l`un des 8 Fruits pour un meilleur corps

BERRY BANANE EPINARDS SMOOTHIE BOL graines de chia

CHIA SEED SALADE

Pourquoi on l`aime: Une simple salade de légumes comprend chia pour les protéines, piment pour brûler les graisses et les olives pour les bonnes graisses.

GRAINES MARGHERITA AVEC PIZZA CHIA

Pourquoi on l`aime: Vous pouvez saupoudrer les graines de chia sur à peu près tout pour un coup de pouce des éléments nutritifs: à savoir, cette pizza margarita.

BERRY BANANE CHIA popsicles

Pourquoi on l`aime: Ce dessert à faible cal a des baies Flab friture (un de nos Fruits à manger chaque jour) Et la banane riche en potassium.

OEUF SUR TOAST AVEC chia

Pourquoi on l`aime: Une quasi-parfaite idée de petit-déjeuner, ce qui a pour oeuf choline à brûler les graisses et rassasiant Avocat en plus des graines de chia, qui peuvent tous vous satisfaire et plein d`énergie toute la matinée.

GREEN SMOOTHIE BOL CHIA

Pourquoi on l`aime: Bols Smoothie à base de légumes verts (épinards pour aller et / ou le chou frisé) sont une excellente idée riche en éléments nutritifs. Vous pouvez obtenir la douceur avec du yaourt grec.

NO-Bake TABLETTES DE CHOCOLAT AVEC TROIS TYPES DE GRAINES ET DE NOIX BEURRE

Pourquoi on l`aime: Un dessert à base de plantes, vous pouvez profiter sans culpabilité. Merci au chanvre, le lin et les graines de chia et en bonne santé beurre de noix, une source de protéine rassasiant.

BEURRE D`ARACHIDE DE RAISIN ENERGY PIQÛRES

Pourquoi on l`aime: Ces boules d`énergie en bonne santé comprennent le beurre de noix, la farine d`amande, poudre de protéines et de graines de chia - un buffet de superaliments.

BOUDIN de AVOCATS VANILLE CARAMEL POUDRE DE PROTÉINES

Pourquoi on l`aime: Ce bol sensationnel aspect est un pudding d`avocat de protéines avec des graines de chia enrobées de chocolat (un double élément nutritif les antioxydants dans le transport couplé chocolat noir peut améliorer la santé du cœur et de réduire la graisse du ventre).

SALMON ET TOAST AVEC LES AVOCATS chia

Pourquoi on l`aime: Saumon emballe un magasin riche en gras oméga-3 acids- avocat a des acides gras monoinsaturés sains dont l`acide oléique peut éviter les affres de la faim. Les deux sont deux 8 aliments gras qui vous font maigre.

Grains entiers Gaufres avec le beurre d`arachide, de noix de coco non sucré Chia avec raisins Concord, Carambole Des fraises

Pourquoi on l`aime: Les grains entiers sont un élément essentiel combustion des graisses alimentaires-dans une étude, les personnes qui consommaient au moins trois portions de grains entiers par jour avaient 10% moins de gras du ventre que les gens qui ont mangé la même quantité de calories provenant des glucides blancs transformés!

ALOE VERA CONSOMMER AVEC MIEL, CHAUX ET chia

Pourquoi on l`aime: La preuve positive de la polyvalence de chia, ce recyclage intègre le jus d`aloe vera, qui équilibre le système digestif et aide à réguler les hormones féminines. Saupoudrer chia dans vos propres eaux de désintoxication ou en bonne santé cocktails à faible teneur en calories.

CHIA POUDING AVEC LES PECHES

Pourquoi on l`aime: Un autre pouding de graine de chia bonne mine, celui-ci est surmonté avec les pêches, qui aident à repousser la graisse-prise ventre syndrome métabolique. It `s pourquoi les pêches sont l`un de nos préférés fruits à brûler les graisses.

GOJI PASSIONFRUIT ET COCO SMOOTHIE BOWL

Pourquoi on l`aime: Ce bol végétalien a une baie de goji la plante Fête du gros qui baies de Goji sont récoltés a été démontré qu`ils ont un effet amincissant. Mangez tout ou les déguster dans un poids de thé de perte.

MATCHA AVOINE ET AVEC LES PECHES chia

Pourquoi on l`aime: Matcha est un ajout impressionnant à tout smoothies ou un bol. Pourquoi? ECGC, le composé dans le thé vert qui brûle les graisses et il arrête effectivement la formation, est de 137 fois plus que le thé matcha dans ordinaire!

PANCAKES AVEC LA BANANE, SIROP ET GROSEILLE chia

Pourquoi on l`aime: Crêpes n `doivent être péché si vous les faites avec de la farine de blé entier, vers le haut les avec les graines de chia et de fruits à brûler les graisses comme les baies et la banane.

APPLE CANNELLE AVEC AVOINE CHIA POUDING COURS DE LA NUIT

Pourquoi on l`aime: Ce recette du jour au lendemain de l`avoine semble aussi délicieux car il est facile, en ajoutant la cannelle à brûler les graisses et les pommes à pouding de graines de chia.

RAMEN PIQUANT CAROTTE AVEC COCO chia ET FLAX

Pourquoi on l`aime: Les graines de chia sont un ajout facile à de la soupe, comme ce ramen épicé.

SALADE DE PÂTES AVEC chia

Pourquoi on l`aime: Cela nous incite à saupoudrer chia sur les pâtes et les salades, ou comme dans ce cas, une combinaison des deux.

CHIA SEED POUDING AVEC QUINOA PUFFS ET PEAR

Video: Buvez cette boisson avant d’aller dormir et videz votre côlon des déchets d’une journée entière

Pourquoi on l`aime: Bouffées de Quinoa sont une excellente façon d`ajouter l`ensemble grain`s avantages sérieux pour la santé des smoothies, des yaourts et des puddings et chia.

GRAINES EPINARDS BANANE KIWI SMOOTHIE AVEC CHIA

Pourquoi on l`aime: Kiwi est un excellent complément smoothies: Un fruit moyen a 100% de la vitamine C dont nous avons besoin d`un jour. Les fruits riches en vitamine C aide le corps à brûler les graisses pendant l`exercice d`intensité modérée, selon une étude publiée dans le Journal de l`American College of Nutrition.

QUINOA ET SALADE DE ÉPINARDS AVEC CURCUMA chia

Pourquoi on l`aime: Here`s une mine d`or superaliment: le quinoa, les épinards et les graines de chia, avec l`arme secrète de curcuma, l`un des épices saines sur la planète parce qu`elle réprime l`inflammation dans le corps et augmente la puissance du cerveau.

PIE CHIA SEED CITROUILLE BOUDIN

AVOCATS ET SALADE DE VÉGÉ AVEC GRAINES Tamari ET CHIA

Pourquoi on l`aime: Avocat est la nourriture de perte de poids idéal en raison de ses graisses mono-insaturées en bonne santé, et nous aimons utiliser tamari (un substitut faible en sodium pour la sauce de soja) pour faire tout plat plus savoureux. It `s un ingrédient que nous utilisons souvent dans le nouveau livre de recettes du ventre zéro!

PATATES DOUCES RAVIOLI AVEC chia

Pourquoi on l`aime: Les patates douces sont un bon glucides (ils devraient être appelés un « glucides impressionnant ») parce qu`ils digèrent lentement, vous garder plus complète et plus sous tension. Les graines de chia donnent à ce certains oméga-3 et de protéines Heft.

CHIA SEED porridge BANANE, les figures ET YAOURT

Pourquoi nous l`aimons: Une grande option de petit-déjeuner qui comprend des figues, un alimentaire riche en fibres l`un de nos favoris c`est en pour la perte de poids.

CHIA SEED POUDING AVEC FRAISES ET PUCES DE CACAO

Pourquoi nous l`aimons: Les fraises et les pépites de chocolat noir: deux superstars de brûler les graisses. (Avec les graines chai, faire que trois).

PIZZA AVEC OEUFS, ET PEPPERS chia

Pourquoi nous l`aimons: Vous n`avez pas à être limité à pizza fromage ordinaire si vous voulez un ventre plat. Les œufs ajouter la choline composé à brûler les graisses, ainsi que des protéines.

TOAST AVEC LES AVOCATS chia

Pourquoi nous l`aimons: toast avocat est le meilleur type de mode: le beurre de la nature ajoute des acides gras monoinsaturés sains pour le cœur that`ll vous continuez à repu pendant des heures.

CAROTTES ROASTED AVEC RAINBOW chia

Pourquoi nous l`aimons: Riche en nutriments, les carottes sont arc-en-un 6 Hybrid superaliments You`ve jamais entendu parler (Mais si!). Ce plat a été cuit dans l`huile de noix de coco et saupoudré de gingembre, les deux superaliments. Saupoudrer les graines de chia sur tout côté plat végétarien pour ajouter des oméga-3.

SUPERFOOD MELON FRUITS BOL chia

Pourquoi nous l`aimons: Ce bol de fruit littéral fourmille en effet avec superaliments: Les graines de chia, les bleuets, les baies de goji, bouffées de quinoa et de noix de coco.

BANANE smoothie AVEC CACAO chia

Pourquoi nous l`aimons: Maintenant here`s un cocktail nous pouvons obtenir derrière: la banane riche en fibres, cacao à brûler les graisses et une graine de chia haut de forme. Double points pour la présentation.

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