Dix fruits avec le potassium

Le potassium est l`un des nutriments essentiels que le corps a besoin pour fonctionner à son meilleur. Il sert de nombreux rôles, notamment en minimisant la raideur musculaire, l`abaissement du taux de sodium et le maintien des niveaux de pression artérielle en bonne santé. Il est également important pour les fonctions cardiaques et digestifs. L`apport quotidien recommandé de potassium est 4.7grams. Ajout de fruits avec du potassium à votre régime alimentaire est la meilleure façon d`obtenir ce minéral.

Fruits avec des niveaux élevés de potassium

1. abricots secs

A 1162 mg par portion, les abricots secs sont l`un des meilleurs fruits avec le potassium pour profiter. Ceux-ci peuvent être ajoutées aux céréales ou flocons d`avoine, ou incorporés dans des smoothies. Malheureusement, ce sont aussi riches en sucre, donc la consommation doivent être surveillés en conséquence. Abricots font un excellent ajout à la salade et les viandes marinées pour un repas aussi bien.

2. Raisins secs

Pour 749 mg de potassium, pour parvenir à une poignée de raisins de vigne. Vous pouvez faire votre propre à la maison en déshydratant raisins frais, et ainsi de diminuer le sucre qui vient de leurs homologues achetés en magasin. Représentent 5 Raisins secs% de la valeur quotidienne recommandée de potassium. Ceux-ci sont délicieuses sautées aux épinards comme un côté pour le dîner, en salade, mélangés à des smoothies, ou dont il bénéficie avec le céleri et le beurre d`arachide.

3. Prunes

Prunes transportent 732 mg de potassium par portion. Ils sont également riches en fibres qui leur permet d`être le goûter idéal pour rester concentré et complet, ainsi que d`obtenir des nutriments essentiels. Pruneaux sont connus pour leurs bienfaits digestifs. Trop peut être exceptionnellement nettoyage -et pas tout à fait aussi agréable. Stick à de plus petites portions de ce fruit. Il est souvent utilisé lors de la fabrication de biscuits, mélangés dans un jus, ou dont il bénéficie comme collation de fruits secs.

4. Dates Medjool

L`un des fruits les plus populaires avec le potassium est de dates medjool. Ceux-ci sont une source naturelle de sucre et sont utilisés dans de nombreux types de cookies crus et des bars. Chaque portion de 100 grammes offre 696 mg de potassium. Beaucoup de personnes ne les trouvent pas agréable sur eux-mêmes, mais ils peuvent être utilisés pour faire brownie au chocolat de base friandises en les mélangeant dans un robot culinaire avec les noix, la noix de coco non sucré et du cacao de cuisson.

5. Les figures

Un autre naturellement édulcorant qui est parfait dans les produits de boulangerie ou sur des salades est des figues. Ces fruits sucrés fournissent également 19% de la valeur quotidienne de potassium avec leurs 680 mg par portion. Les figues fraîches ont moins de sucre et toute la bonté même de potassium. Vous pouvez les faire dans votre propre version de la figure Newtons, les mélanger avec de l`huile dans une vinaigrette, ou ajouter aux salades de saveur.

6. Avocados

L`avocat est généralement connu comme une source de graisse saine, mais il est également riche en potassium, entrant à 485 mg par portion. Ceci est 14% de votre valeur quotidienne recommandée. Avocat peut être ajouté à votre régime alimentaire de plusieurs façons. Lorsqu`il est mélangé avec du cacao et du lait de cuisson, il donne le pudding au chocolat. Pendant ce temps, il est excellent pour ajouter des tacos, de la soupe, ou même du pain grillé. Certaines personnes utilisent aussi l`avocat à la place de la mayonnaise sur les sandwichs. Vous pouvez enregistrer les avocats achetés en vente pour un autre jour en mélangeant la viande avec le jus de citron, le sel, le poivre et la congeler.

7. Les bananes

Les bananes transportent 358 mg de potassium. Ils sont la source la plus populaire de ce nutriment pour les athlètes qui aiment le potassium pour aider à prévenir les crampes musculaires. Pour un maximum de potentiel, profitez de votre banane quand la peau commence à obtenir de petites taches brunes sur elle. Cela signifie qu`il est à maturité optimale. Les bananes sont délicieux seul, sur un sandwich au beurre d`arachide, ou lorsqu`il est mélangé dans un smoothie.

8. Noix de coco

Une autre bonne source de potassium est la noix de coco. Ce fruit a 356 mg de potassium et est également une source de graisse saine. La meilleure façon de le faire, à part une noix de coco fraîche, est à travers les flocons de noix de coco non sucré. Les produits tels que l`huile de noix de coco, lait de coco et la farine de noix de coco sont traitées dans une mesure où ils ne sont plus bonnes sources de nutriments.

9. Kiwi

Le petit fruit de kiwi emballe 312 mg de potassium. Alors qu`ils ne sont pas les plus riches de fruits avec le potassium, ils sont très polyvalents. Certaines options faciles comprennent les manger avec des fraises, le mélange et le gel du kiwi en sorbet, en ajoutant à boudin de graines de chia, ou en utilisant comme garniture pour pizza dessert.

10. Pêches

Les pêches ont 190 mg de potassium par portion de 100 grammes et sont remplis de sucre naturel. Les pêches sont mieux quand ils sont doux et juteux. Si vous ne les préférez pas dans leur état naturel, pensez à saupoudrant de miel et de la cannelle et la cuisson au four, ajouter à la farine d`avoine ou le pudding de graines de chia, ou hachoirs et le gel dans un sorbet en bonne santé.

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