Les aliments riches en potassium

 Avantages de potassium:

Avant de commencer avec des aliments riches en potassium, nous allons discuter de certains des avantages de potassium. Il appartient aux sept macrominerals essentiels. Sept autres sont le magnésium, le calcium, le sodium, le phosphore, le soufre et le chlorure. La fonction principale de ce macromineral est de réguler l`équilibre hydro-électrolytique dans le corps. En dehors de cela, il est nécessaire de maintenir l`équilibre acide-base. D`autres avantages de potassium sont:

1. Maintient la pression artérielle - Le potassium aide à maintenir la pression sanguine et améliore ainsi la santé du cœur. Il aide à se débarrasser des problèmes cardio-vasculaires et vous donne un cœur en bonne santé. Qu`est-ce que vous avez à faire est d`augmenter l`apport de potassium et de diminuer la consommation de sodium.
2. Os et des muscles Entretien - Une autre fonction importante de potassium est de s`occuper os et des muscles. En dehors de calcium, il est le potassium qui est nécessaire pour obtenir des os plus forts. Il est également nécessaire pour le bon fonctionnement des muscles. Il vous aide à muscles maigres et construit les maintient en bonne santé aussi.
3. Le fonctionnement du cerveau - Il améliore également le fonctionnement du cerveau. Si votre corps manque de potassium pour longtemps, votre cerveau doit payer le prix.

La carence en potassium:

Voici quelques-uns des problèmes qui peuvent survenir si vous manque de potassium dans le corps. La carence en potassium peut conduire à:

• Fatigue
• Insomnie
• Dépression
• faiblesse musculaire
• problèmes cardio-vasculaires

Les aliments riches en potassium:

Nous avons discuté des avantages de potassium. Il est temps de discuter des aliments riches en potassium. Voici quelques aliments délicieux qui vous aideront à répondre à l`exigence de potassium dans le corps. Une personne souffrant de problèmes rénaux ne devraient pas consommer trop d`aliments riches en potassium. sont des aliments riches en potassium:

1.) Pommes de terre riches en potassium

Video: Aliments riches en magnésium et potassium.

Les pommes de terre sont des aliments facilement disponibles riches en potassium. pommes de terre rôties sont mieux pour répondre à vos besoins en potassium. 100 grammes de pommes de terre rôties a 563 mg de potassium qui est de 15% de vos besoins quotidiens. Les pommes de terre ne sont pas recommandés pour les personnes diabétiques car ils sont riches en hydrates de carbone. Les patates douces sont à choisir sur les pommes de terre.

2.) Les épinards riches en potassium

Video: Top 3 aliments anti arthrose

L`épinard est aussi l`un des meilleurs aliments riches en potassium. 100 grammes d`épinards fournit 558 mg de potassium qui est de 16 pour cent de vos besoins quotidiens. D`autres légumes à feuilles vertes sont bettes, chou frisé et Collards.

3.) yogourt riches en potassium

Le yogourt est également l`un des meilleurs aliments riches en potassium. 100 grammes de yogourt fournissent 255 mg de potassium qui est de 7% des besoins quotidiens. Vous pouvez avoir tout type de yaourt. Optez pour plaine, écrémé ou yogourt sans gras. Si vous allez pour la graisse tout il fournit 11 pour cent des besoins quotidiens et le yaourt au chocolat réunit 24 pour cent des besoins quotidiens.

4.) abricots secs riches en potassium

Vous pouvez également essayer les abricots secs afin de répondre aux besoins de potassium. Ils sont vraiment une source élevée de potassium comme 100 grammes de fruits secs abricots fournissent 1162 mg de potassium qui est de 33 pour cent des besoins quotidiens. , Les pruneaux et les prêches raisin sec se réunissent 22 pour cent, 20 pour cent et 18 pour cent des besoins quotidiens respectivement.

5.) cuit courge poivrée riches en potassium

Cuit au four courge poivrée peut également être consommée pour répondre à vos besoins quotidiens en potassium. 100 grammes de cet aliment fournissent 437 mg de potassium qui est de 12 pour cent de vos besoins quotidiens. D`autres courges, vous pouvez aller sont Zucchuni (14 pour cent DV), Hubbard (21 pour cent DV), le noyer cendré (17 pour cent DV).

6.) Whit haricots riches en potassium

Les haricots blancs sont comptés parmi les meilleurs aliments riches en potassium. 100 grammes de haricots blancs fournissent 561 grammes de potassium qui est de 16 pour cent de la limite quotidienne. Outre les haricots blancs, vous pouvez également opter pour les graines de soja, les haricots, les haricots du nord, grands haricots pinto etc.

7.) Avocados riches en potassium

Vous pouvez également opter pour les avocats pour répondre à vos besoins quotidiens en potassium. 100 grammes de portion d`avocats fournit 485 mg de potassium qui est de 14 pour cent de la valeur quotidienne. Moyenne sont également élevés sur les calories.

8.) Poissons riches en potassium

Le poisson est également l`un des meilleurs aliments riches en potassium. 100 grammes de saumon fournit 628 mg de saumon qui est de 18 pour cent de la valeur quotidienne. En dehors de saumon, vous pouvez également opter pour le thon jaune, pompano, lincod, le flétan, le maquereau, le hareng, etc.

9.) Les bananes riches en potassium

La banane est un fruit qui est la plupart du temps comme tout le monde. Il est facile de manger et est savoureuse aussi bien. Il est largement connu pour sa teneur en fibres. En plus d`être riche en fibres, il est également une bonne source de potassium. 100 grammes de banane fournit 358 mg de potassium qui est de 10 pour cent de la valeur quotidienne.

10.) Les champignons riches en potassium

Video: Les aliments riches en calcium, potassium et magnésium.

Vous devriez aller pour les champignons blancs afin de répondre à la valeur quotidienne de potassium. 100 grammes de potassium fournissent 396 mg de potassium qui est de 11 pour cent de la valeur quotidienne. Vous pouvez également opter pour Enoki, shiitake, maitake, portbella et brun ou crimini.