Liste des meilleurs fruits et légumes riches en potassium

Avocats:

100 grammes d`avocats fournit le corps 485 milligrammes de potassium, ce qui représente 14% DV du minéral. Un avocat unique a 975 mg de potassium et 28% satisfait DV de potassium.

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Pomme de terre au four:

Pomme de terre est amylacée, et contient également du potassium. Il a un contenu net de 1081 milligrammes de potassium. Cette pour le déjeuner ou le dîner pour satisfaire vos besoins en potassium.

Verts: betterave

les feuilles de betterave ne sont généralement pas préférés par la plupart des gens. A peine beaucoup de gens savent qu`ils contiennent 644 milligrammes de potassium en seulement une demi-tasse. Vous pouvez les crus ou cuits pour obtenir les antioxydants et folates en eux.

Des haricots:

Les pois, les haricots secs, les haricots blancs, graines de soja mûres, haricots de Lima, les haricots, le soja vert, lentilles, pois cassés et sont toutes les grandes sources de potassium. Edamama et d`autres produits à base de soja non transformés contiennent des protéines et combattre l`inflammation. Les haricots sont parfaits pour votre coeur.

Bananes:

Ceci est la meilleure source pour le potassium. Une banane de taille moyenne est suffisante pour fournir 9% des besoins en potassium de l`organisme, qui est de 422 milligrammes. De plus, les glucides sains dans les bananes sont bonnes pour votre métabolisme, et vous sentir rassasié.

Carottes:

Un verre de jus de carotte, ou une tasse ou carottes contient 689 milligrammes de potassium. Le bêta-carotène en eux est bon pour vos yeux. Hacher quelques carottes pour faire une salade, ou un verre de jus de carotte pour récolter tous les avantages.

Figues sèches:

Les figures sont bons pour la santé, et contiennent 680 mg de potassium pour fournir 19% de DV du minéral. Vous obtenez 54 milligrammes de potassium à partir d`une seule figure, et il sert 2% de vos besoins quotidiens. Les figures abaissent les taux de cholestérol, de traiter la constipation, le diabète, et même des problèmes de peau comme l`eczéma, le vitiligo et le psoriasis.

Abricots secs:

Vous obtenez 1,2 gramme de potassium dans 100 grammes d`abricots, de fournir 33% de la DV. la consommation régulière de fruits de cette traite une carence en potassium. Il contient également de la vitamine A, la vitamine C, des fibres et de fer.

Rendez-vous:

20% de la DV est satisfaite dans 100 grammes de dates, en vous fournissant 696 mg de potassium. Il est un bon casse-croûte, riche en vitamines A, B1, B2, B5, C, ainsi que des fibres alimentaires et des protéines.

Pommes séchées:

Vous obtenez 450 mg de potassium pour servir 13% DV du minéral en ayant une portion de 100 grammes de pommes. Une tranche unique vous donne 27 milligrammes de potassium. De plus, les phytonutriments dans les pommes se comportent comme des antioxydants et prévenir le cancer.

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melons:

Miellat sont cantaloup, sont des types de melons qui vous fournissent 365 mg et 368 mg de potassium dans une seule portion.

mûriers:

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Une portion de 100 grammes de mûrier contient 194 milligrammes de potassium de vous fournir 6% DV du minéral. Faites-le comme collation du soir pour obtenir tous les bienfaits pour la santé.

Des oranges:

Une orange unique fournit 237 mg de potassium pour satisfaire 7% DV du minéral. Faire une salade de fruits en ajoutant des oranges, ou d`obtenir un verre de jus d`orange pour stimuler votre nutrition. Le niveau élevé de vitamine C améliore votre immunité en plus d`être si savoureux.

prunes:

Les pruneaux sont des prunes séchées, et fournissent 11 grammes de potassium dans une tasse de 100 grammes. 30% de DV potassium est donnée au corps. 400 milligrammes de potassium est contenu dans une demi-tasse de pruneaux. Ils sont bons pour vos os, et la santé digestive est améliorée par les vitamines qu`il contient.

plantains:

Ce sont les féculents et offrent 358 milligrammes de potassium dans un demi-cup.It peut être consommé comme plat d`accompagnement avec votre dîner ou le déjeuner. 100 g de ce végétal satisfait à 13% de la DV en fournissant 465 mg de potassium.

Les raisins secs et les raisins:

Une portion de 100 grammes de raisin fournit DV 5% de potassium, qui est de 191 milligrammes. En ce qui concerne les raisins secs, le nombre est de 892 milligrammes et équivaut à 25% de la DV. Mâchant quelques raisins tôt le matin vous assurer d`obtenir la dose quotidienne.

Patates douces:

Les patates douces contiennent la plus grande quantité de potassium, qui est un total de 694 milligrammes. Parallèlement à cela, il ne contient que 131 calories. Le bêta-carotène, les glucides et les fibres sont également contenues dans les patates douces. Ils sont à la fois sains et délicieux en même temps.

sapotille:

Sapota ou Chickoo comme il est communément connu, sapotillier contient remplit 6% des AJR en 100 grammes de portion. 465 milligrammes de potassium est contenu dans une tasse de pulpe de sapodilla. 13% de vos besoins de potassium par jour peut être satisfaite de cette façon.

Épinard:

Épinards a une grande valeur nutritive. Une seule tasse d`épinards fournit 839 mg de potassium. Il peut être pris que vos repas du soir pour vous garder plein et rafraîchi.

Tamarin:

628 milligrammes de potassium est contenu dans 100 grammes de tamarin, ce qui contribue à 18% de DV potassium. Vous obtenez 13 milligrammes de potassium dans un seul tamarin.

Tomates:

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Une tasse de jus de tomate ou une petite tomate crue contient 909 milligrammes de potassium. Même les meilleures sources sont la purée de tomate ou de la purée de tomate, qui contiennent 549 et 1324 milligrammes de potassium, respectivement, dans une demi-tasse. Il est savoureux et peut être pris dans une variété de formes.

Courge d`hiver:

Une demi-tasse de courge d`hiver contient 448 milligrammes de potassium. De plus, il est riche en vitamine A et de fibres. La meilleure partie est que le nombre de calories représente à peine 50. Prenez-le comme un plat d`accompagnement pour compléter votre dîner.

Maintenant que vous savez quels sont les aliments parfaits pour obtenir votre dose quotidienne de potassium, ce qui les consomment et rester en bonne santé. Il est préférable de ne pas recourir à des suppléments, car ils peuvent être dangereux et même provoquer de fortes doses du minéral.