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10 Aliments riches en magnésium à inclure dans votre alimentation

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10 aliments riches en magnésium à inclure dans votre alimentation

Vous ne pouvez pas avoir jamais pensé trop sur vous combien de magnésium obtenez dans votre alimentation, mais une carence en magnésium est assez courant et il peut conduire à des problèmes de santé très graves. Le magnésium est nécessaire pour garder vos os en bonne santé, vos muscles et les nerfs fonctionnent correctement, et vous aide à maintenir un système immunitaire sain. Si vous avez trop peu de magnésium dans votre alimentation, il peut contribuer à des troubles osseux, l`anxiété et la dépression, et l`hypertension artérielle. La quantité quotidienne recommandée de magnésium que vous devriez consommer dans votre nourriture est 400mg, afin de vérifier les aliments magnésium liste ci-dessous et riche savoir si vous mangez suffisamment de magnésium dans votre alimentation.

1. Noix et graines

Ajout de noix et de graines à votre cuisine est l`une des façons les plus faciles d`augmenter votre consommation de magnésium. Une portion de 100 g de graines de citrouille fournirait plus de 100 pour cent de votre apport en magnésium en une seule fois. D`autres graines et les noix qui ont une forte teneur en magnésium comprennent: amandes, noix de cajou, les graines de lin et les graines de sésame.

2. Les grains entiers

Les grains entiers sont également une partie des aliments riches en magnésium. Il est toujours préférable de choisir des aliments de grains entiers sur le type raffiné, car il vous fournira beaucoup plus de fibres et de nutriments essentiels, y compris le magnésium. Si vous avez mangé une portion de 100 g de riz brun, par exemple, vous seriez obtenir 44 mg de magnésium. D`autres aliments de grains entiers qui sont riches en magnésium sont l`avoine, le sarrasin, quinoa et le millet.

3. légumes verts à feuilles sombres

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L`une des raisons les plus courantes que les gens ont une carence en magnésium est qu`ils ne mangent pas assez de légumes. Les légumes les plus hauts niveaux de magnésium dans les variétés sont les feuilles vert foncé comme le chou frisé, la bette à carde et la laitue. Le meilleur de tous les légumes à manger pour augmenter le magnésium dans votre alimentation est épinards, qui peut vous fournir 6 pour cent de vos besoins quotidiens en une seule portion.



4. Les bananes

Les bananes sont surtout connus pour l`énergie qu`ils fournissent et pour leur haute teneur en potassium, mais ils sont aussi un aliment très bonne riche en magnésium. Ainsi que tous les autres avantages pour la santé de bananes, manger une banane de taille unique, en moyenne vous fournira environ 8 pour cent de votre quantité quotidienne de magnésium.

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5. poisson

Le poisson est une excellente source d`acides gras oméga-3 et de la vitamine D, et certains poissons peuvent également vous fournir une bonne source de magnésium. Le meilleur poisson pour obtenir plus de magnésium dans votre régime alimentaire est le maquereau, qui fournit 97 mg de magnésium dans une portion de 100 g. Les nutritionnistes recommandent que nous devrions tous manger au moins deux portions de poisson gras par semaine pour nous protéger contre l`hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

6. chocolat noir

De bonnes nouvelles pour les amateurs de chocolat! L`un des grands aliments riches en magnésium est le chocolat.

Pour un traitement de magnésium riche, essayez le chocolat noir et il sera également vous fournir un bon approvisionnement en antioxydants. Juste un petit carré de chocolat noir serait vous aider à atteindre votre quantité quotidienne de magnésium, car une portion de 100 g vous fournirait 327mg du minéral. chocolat noir, avec modération, est aussi une bonne façon de satisfaire une dent douce lorsque vous essayez de perdre du poids.

7. soya

Légumineuses, comme des haricots, les lentilles et les haricots noirs, sont également inclus dans notre liste d`aliments riches en magnésium, et le soja sont le meilleur de tous. Juste une demi-tasse de soja torréfiées fournirait près de la moitié de votre quantité quotidienne de magnésium. Le soja est aussi une grande source de protéines, de fibres et d`autres vitamines et minéraux essentiels.

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8. Les fruits secs

Les fruits secs sont une excellente façon d`obtenir une source concentrée de vitamines et de minéraux et ils font une grande santé sur le casse-croûte go. Vous avez beaucoup de fruits secs à choisir et les abricots, les raisins secs et les pruneaux sont tous riches en magnésium. Une demi-tasse de figues sèches serait vous fournir 51 mg de magnésium. Bien que des fruits secs est très sain, vous devriez faire attention à ne pas trop se livrer, car il ne contient beaucoup de sucre concentré.

9. Avocados

Un autre des aliments riches en magnésium fabuleux est avocat. Les avocats sont chargés avec des vitamines et ils contiennent des ingrédients qui aideront à garder votre cœur en bonne santé et conjurer certains types de cancer. Si vous ajoutez un peu d`avocat à vos repas, il vous donnera près de 25 pour cent de votre apport quotidien recommandé en magnésium à une seule séance.

10. Yaourt

L`une des choses étonnantes que le magnésium fait pour vous, est-il améliore la capacité de votre corps à absorber le calcium. Yaourt, qui contient du magnésium et de calcium, est un excellent moyen d`obtenir les deux minéraux en même temps et améliorer la santé de vos os. Une tasse standard yaourt à faible teneur en matières grasses augmentera votre consommation de magnésium par 47 mg.

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Connaissez-vous d`autres aliments riches en magnésium?

Reste en bonne santé!

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